Всем привет. Мне 29 лет, на Пикабу больше 5 лет. Только сейчас мой первый пост. Не хвастовство, но в помощь тем, кто, как и я, долго и безуспешно борется с лишним весом

1 октября 2021 - 103 кг

21 декабря 2021 - 79 кг

До этого 2,5 года (включая перерыв на карантин) занимался в спортзале. Тяжело, до отказа, с кардио. Вес не уходил.

Резко «потяжелел» 10 лет назад из-за стресса. С тех пор гормональный сбой попеременно вызывал то набор, то небольшой сброс массы, постепенно увеличивая меня вширь.

Последний год изменилось поведение - стал ещё более невротичным, тревожным и гиперконтролирующим, из-за чего причинил дискомфорт любимым людям.

Сахар не употреблял в чистом виде больше 5 лет. Кровь Микки-Мауса и другие сладкие напитки не пил, фастфуд ел максимум 1 раз в месяц, не обжираясь. Активно двигался на работе, любил гулять - не лежал или сидел сиднем, но без изменений.

Сходил к эндокринологу. Инсулинорезистентность, между преддиабетом и диабетом 2 типа. Назначил простой препарат (не скажу какой, так как не врач и не в праве советовать - препарат обычный, нерецептурный, дешёвый).

Изменил режим питания и тренировок - довольно лайтово, без жестокого ограничения. Стал слушать истинные гастрожелания организма, даже стал есть то, что люблю, но почему-то не ел раньше

Начал читать о метаболизме у мужчин.

Добавил витамины D и группы B, поддерживающие комплексы для мужского здоровья, перераспределил жир в еде на ночь (да, мужчинам нужно кушать жиры и именно на ночь), пил самый дешёвый мелатонин для сна (не вызывает привыкания) и два белка перед сном для активации соматотропного гормона (кому интересно, расскажу для чего)

Результат на лицо (и на тело).

Кто-то скажет, что минус 23 кг за 2,5 месяца - много, и будет прав. В какой-то момент я сам начал беспокоиться, что вес уходит так быстро.

Но - все повторные анализы в норме.

Ушли все другие болячки - кишечник, геморрой, аллергии, тянущие почки, поведение стало моим, а не «тревожного мешка». Либидо и эрекция - на порядок сильнее.

Не шеймите людей с лишним весом.

Иногда они стараются, но без похода к врачу ничего не выходит, как бы тяжело они не трудились. А на самом деле проблема требовала небольших и простых усилий.

Всем ♥️

UPD: если кому-то будут интересны детали о режимах питания, трень или походах к врачу - с радостью расскажу в помощь в новых постах (лишь дайте знать), так как понимаю ту боль, когда ты безуспешно сражаешься с бочками и животиком )

Для начала давайте немного пройдёмся по тому, что же это за зверь такой.

Резистентность к инсулину или если более просто: снижение чувствительности к инсулину является достаточно распространённым эффектом при избыточной массе тела человека. Но не является причиной ожирения, а только как следствие.

Инсулинорезистентность говорит о том, что идёт достаточно серьёзное нарушение обменных процессов в организме, которое, если ничего не делать со своим образом жизни может привести к диабету второго типа и более сложным проблемам.

Диагностика и выявление инсулинорезистентности, не обращая внимания на общее состояние человека, несёт множество побочных эффектов, отвлекающих от конкретно причины. То есть в данном случае (да и во многих других), нужно бороться конкретно с причиной, а не со следствием. Заглушая проблему таблетками, мы не лечим причину, а купируем следствия. Таблетки могут быть вспомогательной терапией.

Не стоит сильно бояться этого заболевания, это всё корректируется в первую очередь питанием и физнагрузками. Это основное, чтоб жить без таблеток и лекарств долго и счастливо, а также без особых последствий.

В данном случае, к сожалению, извести проблему на нет, скорее всего не получится. Если уже произошли сбои в работе секреции желёз, то если пустить всё на самотёк, проблема вернётся. То есть это работа над собой всю жизнь, если есть желание не скатываться в лекарства и зависимость от них. То есть даже через год, после того, как состояние нормализовалось, если забросить начатое лечение, то всё вернётся на круги своя, и может быть даже хуже, чем, когда мы начали терапию.

Правда, после нормализации уровня глюкозы и инсулина в крови можно смело делать корректировки в питании, что-то добавив, а также позволить себе какие-то вольности на праздники или в отпуске.

По питанию.

Как правило, придерживаемся диетического стола № 5 по Певзнеру. При самых сложных моментах можно посмотреть стол 5П.

(Для тех, кто сейчас начнёт хохмить, типа как же, худеем без диет: здесь мы разбираем момент, когда проблемы со здоровьем требуют корректировки питания в более широком смысле, так как проблема ожирения привела к серьёзным нарушениям)

Питание должно быть дробным 4-5 раз в день, никаких перекусов.

Всегда, небольшое, полноценное питание.

300-400 калорий на один приём пищи.

Придерживаться такой диеты нужно пока не запустятся обменные процессы, и поджелудочная железа не начнёт работать более корректно. Узнать, запустились ли процессы, можно периодически сдавая анализ крови. После того, как произошли изменения в лучшую сторону, можно повысить количество калорий до приемлемого уровня, который я рассказывал как высчитать вот здесь.

Обязательно раз в неделю нужно делать разгрузочный день. Есть два варианта, как его сделать:

1. Интервальное голодание: обычный завтрак, потом обычный обед не позже 2-х часов дня и до следующего дня ничего не есть. Максимум воду в любом количестве.

2. Либо оставляем дробное питание, но снижаем калорийность примерно в 2 раза. Так же едим 5 раз, но допустим по 150 калорий за приём пищи. При таком варианте, лучше не опускаться ниже 600 калорий за день, а то может просто стать плохо из-за падения сахара. Но и не подниматься выше 800 калорий, так как день разгрузочный.

Когда делаются разгрузочные дни по питанию, в эти дни полностью отказываемся от тренировок.

Разгрузочный день раз в неделю нужно делать до тех пор, пока не запустятся обменные процессы. Потом, можно делать раз в 2-3 недели, но так же до конца жизни.

Так как питание становится ограниченным, то начинается дефицит витаминов и минералов. Поэтому обязательно пропиваем курсами поливитамины типа Алфавит, Комливит и т.д. А ещё лучше пергу. О ней я тоже рассказывал вот тут.

Так же желательно исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Желательно полностью исключить алкоголь, лимонады, сладкие компоты, концентрированные соки из рациона в принципе вообще. Как минимум до тех пор, пока не запустим процессы.

А потом уже понемногу что-то добавлять в рацион.

Физнагрузки.

В принципе, можно выбрать любые по своему желанию. Желательно делать очень активную физнагрузку.

Рекомендованы каждый день прогулки минимум час, а лучше два.

Ну и какой-нибудь тренажёрный зал, бассейн, чтобы активизировать обменные процессы в организме что бы разогнать все застои.

Больше по физнагрузкам добавить нечего.

Всем здоровья и прекрасного настроения.

@Yumihiko Просили позвать :)

Или как на пикабу патоки испугались...

Крутой пост)))прям наглядный пример инфо-войны в действии... как люди разделились на 2 основных фронта:

-одни говорят, что от патоки умирают!

-другие, что не стоит жрать эту патоку целый день...

А совсем нейтральные, увидев "непонятный химический термин мальтодекстрин", испугаются и просто пролайкают пост, так и не поняв что такое инсулин, какой он должен быть, откуда берется ГИ, какой состав у современного спортпита и "умного комбикорма" в виде БАДов, а так же где еще используется крахмальная патока...что хорошо, иначе бы перестали кушать такие вкусняшки, как печеньки, прянечки, конфетки(особенно желейные), мороженка, чипсики и кучу всего еще.

А еще будет категория людей с мыслями "О,сойлент! Надо попробовать/ну нафиг, греча с курой+орешки - мое все!"

Тут Автор молодец!!!

А что касается производителя, то он честен по составу со своим потребителем и нигде и не заявляет, что сам проводил исследования. Если не полениться и вслушаться/вчитаться, то обнаружим что-то типа стандартных "много работали, проводиЛИСЬ, исследоваЛИСЬ, годы и тд". Короче мАркетинг во всей его стандартной красе, когда что-то копируют на наш рынок из-за рубежа...

А еще любые БАДы и спортпит нежелательны для людей с диабетом(и не только), их прием возможен только после консультации с врачом или по его назначению. А тут еще и сойленты(о которых в Минздраве еще официально не в курсе, да и в целом, они только начали покорять мир и желудки здоровых и не совсем людей).

Пруфов не будет. Их все равно никто не проверяет)))

Дорогие пикабушники. Кто разбирается в теме инсулина и инсулинорезистентности. Хочу у вас спросить.  Прочитав недавно здесь же на пикабу,  статью про инсулин плюс сопоставив другие факты и свои анализы...так вот получается что у меня инсулинорезистентность?

В статье говорилось, что красные точки на теле прям крапинки  как то связаны с инсулином или инсулинорезистентностью. А они у меня как раз появились несколько лет назад, при чем я офигела  что так много их.. плюс замечала что сильная слабость после плотного обеда, особенно если до этого была очень голодная. Это конечно необязательно  симптомы  инсулинорезистентности, но все же я задумалась о своем здоровье.

Так вот сдавала я в поликлинике своей анализ в том числе там был инсулин,  сдавала просто для профилактики кровь свою. В общем инсулин был 5.0. Через месяц решила сдать платно на инсулинорезистентность,  т.к у меня гинеколог заподозрил СПКЯ.  Я испугалась диабета и побежала сдавать инсулин  и глюкозу  с нагрузкой.

Результаты выложу. И вот что странно,  в поликлинике у меня инсулин норма,  а в платной через месяц уже инсулин 8.6 аж  ( что скорее всего ошибка,  т.к возможно я поела слишком поздно ночью и это как  то повлияло на показатели... да и вообще мой инсулин всегда 5.0 был (сдаю каждый год почти )

ну в общем меня больше беспокоит,  что инсулин сильно поднялся,  после нагрузки глюкозой. Посравнению с тощаковым инсулином, а это как я поняла уже и есть инсулинорезистентность?  Правильно?

Я конечно же пересдам анализы еще раз позже. Но просто чисто ради интереса хотела спросить.

Еще интересно как быть,  если частые перекусы вызывают скачки инсулина,  но если к примеру у меня гастрит или язва, то тут хочешь не хочешь а большие перерывы между  едой нельзя,  иначе кранты желудку моему.

Бесит это очень.