ПодросткиGenshin ImpactБанкЭнергетикаЯндекс ТаксиДемотиваторПредложения по ПикабуПродажаTelegramТелефонные мошенникиИнтерфейсМясоЗаброшенноеИстория болезниКреативная рекламаОперацияПрофессиональная съемкаМедведиНижний НовгородФлагАрхеологияДизайн интерьераЗаяцИлон МаскЛотереяМигрантыНаследствоСваркаСоциализмСупруги
Три белых кота лежат на диване
Показать полностью
1
Как держать форму дёргая ногами сидя на попе (Исследование)
Научное! исследование
Всем привет!
Обычно я пишу про вокал и его секреты, однако сегодня речь пойдет уникальное в своем роде исследование эффективной сократительной активности для ускорения метаболизма.
(Постараюсь описать суть сжато и крайне доходчиво, а не вот такими вот терминами)
Так как пение требует серьезных ресурсов и физ. подготовки, этот метод подойдёт всем любителям вокала, у которых не хватает времени или возможности на спорт.
Ну и всем остальным это крепко поможет разогнать жирочек))
Однажды британские ученые из Лиги Лени...
Нет, на самом деле это был Марк Гамильтон и его коллеги из университета Хьюстона, США.
И разрабатывали они простую двигательную активность, которая бы позволила ничего не делая сжигать жиры, сахара и углеводы быстрее, разгружая организм, худея и т.д.
Отыскали эти ребята мышцу одну диковинную, которая очень плохо устаёт и очень здорово
сжигает всякие вещества в нашем теле в процессе работы.
Мышца эта называется "камболовидная мышца"
Фишка в том, что работа этой мышцы является самым лучшим триггером для сжигания веществ, типа глюкозы и жиров разных.
А ещё она может очень долго не уставать, часами буквально, при правильной нагрузке.
Нагружать же её необходимо отжиманиями.
Нет, не в упоре лёжа.
Необходимо сесть на стул, как при обычной работе на удалёнке, и поднимать стопу вверх-вниз.
То есть не стоя качать икроножную мышцу, а именно сидя поднимать ноги на носочек, плотно прижимая носок к земле, а пятку отрывать по максимуму кверху.
По мнению ученых 15 мин таких упражнений эффективнее, чем почти любые другие физ. упражнения. Особенно учитывая простоту данного способа.
Да, должен заметить, что по их вычислениям на бег и ходьбу в сумме затрачивается куда больше энергии, чем на такие поднимания пятки, однако там работают кучи разных мышц, а тут одна основная даёт почти что сопоставимый эффект, если делать долго.
Если поумничать, то есть такой себе гликоген, который используют мышцы для питания.
Эдакий сахар сладкий, который кушают мышцы. Содержится он в мышцах самых и печени.
Как только его запасы при физ. нагрузках в мышце иссякают а подвезти дополнительный некогда или неоткуда - мышца устает и вы это чувствуете.
Подробнее про гликоген - тут:
https://www.bfla.eu/news/chempionaty/chto-takoe-glikogen-kak...
Камбаловидная же мышца мало зависима от гликогена и использует иные питательные вещества, которые обычно вызывают лишний вес и одутловатость. (Глюкоза, холестерин)
https://bilchinsky.com/ojirenie_chol
Соответственно усталость такой мышцы - минимальна, а польза от её работы - колоссальна.
Во время испытания её деятельность снижала сахар в крови на 52%, а потребность в инсулине на 60%. Также удваивалась скорость сжигания жира в теле и снижение общего уровня жира в крови.
Само исследование читать тут:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/
Давайте ещё разок о том, как правильно мышцу задействовать.
Это похоже на нервный тик, вроде того, как в школе дергали ногой многие.
Носок прижат к полу, пятка поднимается и опускается, сокращая ту самую мышцу,
максимально просто.
Не переживайте, если усталости и нагрузки вы не почувствуете - так задумано!
Вот небольшая история об открытии, где четко показано, как нужно поднимать ногу:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=64&v=yaK6TTh...
Подытожим:
1. Сидите на попе ровно.
2. Дергаете ногой по методе.
3. ...
4. PROFIT!
Для тех же, кто забрел в мой пост случайно и кому интересна тема вокала, предлагаю поглядеть видео про вокальную дыхалку или подборку распевок/караоке,
чтобы потренироваться на досуге и подкачать ещё и голос:
1. Про дыхание https://youtu.be/Zs2NLKb3NPA
2. Распевки https://youtube.com/playlist?list=PLbHgBvXK9WOVbwIYUDw9I0JUb...
3. Чатик вокальной помощи: https://t.me/MorozovOperaChat
Не болейте и оставайтесь в форме,
ваш MorozovOpera
Показать полностью
2
1
Ответ на пост «Если долго мучиться...»
Эх, было время... Много лет назад я тоже активно осваивала кондитерку - радовала семью, гостей. Раз от раза получалось все красивее. В те времена не продавались повсеместно готовые торты, только на заказ и дорого. Без тортика не обходился ни один выходной. А на большие праздники пекла огромные торты на целый лист духовочный. Килограмм на 5. Было вкусно и красиво. Ели, ели и наели всей семьей много жира на боках и животах. Уже лет 15 я не пеку торты принципиально и не покупаю готовые. Мы свой центнер съели)))
Ошибка выжившего и ПП
Когда мне стало больше двадцати и при этом не было ни девушки ни друзей, я был твёрдо уверен что виной всему моё ожирение. Так уж вышло, я с детства был толстым, что не редко служило поводом для травли в школе, а в дальнейшем отбило желание лишний раз общаться с людьми. Благодаря моим родственникам, которые убеждали меня «Ну ты просто вот такой, все люди разные есть худые, есть толстые, высокие, низкие ». И с этим я долго жил, думаю что ничего нельзя изменить, а тем временим вес подбирался к 130. И тогда я решил попробовать похудеть с мыслью если не получится я же ничего не потеряю или ну хуже точно не станет. Накапал информации в интернете, увлёкся правильным питание и физическими упражнениями, возможными при таком весе и вот спустя пару недель увидев на весах минус 5 кг всё это переросло в какую-то одержимость. В то время я как будто был по-настоящему счастлив, радовался каждому сброшенному килограмму, а если уходило меньше чем планировал то это только сильнее мотивировало. Так прошло около года и на весах минус 60. Первым делом обновил весь гардероб, сходил постригся. Всё теперь я готов к той жизни которую от меня всё это время скрывали. Но к сожалению нет и по большому счёту ничего не изменилось. Конечно ушли проблемы со здоровьем и в магазинах стало проще выбирать одежду, но в общение с людьми мне это не помогло и построить отношения тоже. Единственное что я понял, если есть не решенные проблемы в голове то не важно как ты выглядишь.
