Ожирение

Тема проблемного жира интересует многих, поэтому я описываю её максимально подробно. Предыдущие посты 1/2 обязательны к прочтению, без действий, которые я уже описал, эта схема не будет работать.

Лайл Макдональд - известный эксперт в области диетологии и физиологии предлагает следующую схему, которая будет работать как с приёмом йохинбина (см.предыдущий пост) , так и без него.

Про препараты я пишу не для того, чтобы вы побежали их покупать, а чтобы просто знали.

Лично я сам пробовал выполнять схему Лайла без приёма йохинбина, кофеина и Л-тирозина.

Чтобы это сработало необходимо уже как минимум 4 дня находится на низкоуглеводной диете.

1) Утром после пробуждения на голодный желудок выпиваем стакан чистой воды, чтобы запустить химические процессы в организме;

2) В зависимости от наличия времени вы можете сделать завтрак (но не забывая о том, что находитесь на низкоуглеводной диете).

Пример завтрака: омлет с овощами, грибами, ветчиной, творог 5-9%, несладкий чай или кофе (можно использовать подсластители), лично я пил зерновой кофе, где есть тот самый кофеин повышающий стимуляции адреналина и норадреналина, прошу заметить, что при низком употреблении углеводов мы делаем акцент на жиры, чтобы лучше насыщаться и дать понять организму, что брать энергию мы будем из подкожного жира.

3) Затем работал, занимался своими делами. В обед ел мясо с овощами, или же рыбу с овощами.

4) Шёл на тренировку, где выполнял трисеты - 3 круга из 3 упражнений подряд на разные мышечные группы с высоким количеством повторений в медленном темпе.

5) Ужин рыба/мясо, овощи, творог с подсластителями.

6) Выполнял короткую интенсивную тренировку состоящую из 20 отжиманий от пола, 20 приседаний и 20 скручиваний на пресс - 5 кругов.

Да, такой режим требует максимальный концентрации, к тому же вы будете постоянно раздражены, т. к. находитесь без углеводов, ваших любимых сладостей, булочек и прочего.

Но вам нужно будет продержаться 1-2 недели, чтобы проблемные места наконец покинули чат. Такова плата, ничего не поделаешь.

Хочу также акцентировать внимание, что тренировки должны быть именно интенсивные и силовые одновременно, чтобы организм выработал максимальное количество адреналина и норадреналина и черпал жировые запасы.

Ну а теперь хочу высказать своё мнение на тему проблемного жира. Очень низкий процент жира это уже не про здоровье, а просто про ваши цели - выглядеть рельефно, чтобы каждая мышца выделялась.

Серию постов я написал как раз для тех, кто хочет хоть раз в жизни побыть сухим и прочувствовать на себе как это (хорошо/плохо). Всегда прислушивайтесь к своему организму, к своим ощущениям, чтобы понять какой процент жира самый комфортный для вас и будьте здоровы!

На этом всё, спасибо за внимание)

Текст проекта: Body_Control1.0

Этот пост в знак благодарности автору @Resverato, за храбрость и полезную информацию. Не увидев его случайно, я бы даже и не задумался об операции на желудке для снижения веса. Дело происходит в Финляндии (для читателей из ЕС - это бесплатно в ЕС, но долгая очередь, не тяните).

Кратко - вся вина в ожирении только моя, вины ни пап, ни мам, ни сверстников, ни друзей, ни девушек там нет и даже продавцы в магазинах для толстяков, что так сыпят комплиментами и восхищаются твоим элегантным 64-м размером. Я ел как не в себя; я сам, заедал по вечерам, кушал с хлебом и никогда не оставлял ничего на тарелке. Мне 37, всегда был толстым, максимальный вес в феврале 2011 года 143.5 кг. Обычно было около 115. В то время сильно травмирую колени, разорвав связки и получив травмы хрящевой ткани. Нужна была операция, а к ней потеря веса. Мой друг, который является достаточно известным бодибилдером и армрестлером, подготовил мне программу питания и за 6 месяцев я скинул 50 кг до 94. Это было очень круто, но после операции за мной не проследили (отходняк после наркоза), я упал в палате и все повредил все снова. Далее вес был 115-120, и та программа питания никак уже особо не помогала как и новая (вес держался минимум на 105). Так как потреблял много белка, бобовых и соевых то получил в том году подагру. Потом вес добавил варикоз и травмировал сильно спину. Итогом замкнутый круг - надо сбросить вес, при этом питание уже сильно ограничено по выбору, а для физической активности проблемы со спиной и венами. Вес дошел до 135 в 2022 году, я узнал об бариатрической операции по отшиванию части желудка и кишечника из статьи на pikabu. Оказалось, что двое коллег делали такую операцию и дела у них были еще хуже, а теперь отличный вес и ушли проблемы с диабетом. В Финляндии эта операция бесплатна, я записался на прием, скинул 7% от массы чтобы показать что могу себя контролировать, прошел ужас гастроэндоскопии и ждал очереди. Врачи очень положительно относятся к данной операции и говорят, что многим поможет, но я никогда от них о ней не слышал, а приходил на прием еще в 2017. Пока ждал, образ жизни стал совсем сидячим и к февралю 2023 я впервые увидел те же 143.5 кг. Так как очередь наступит не скоро, то попросил мне выписать лекарства для контроля аппетита, выбор пал из доступного на Mysimba за 40 евро в месяц (были еще какие-то американские уколы в живот по 1000е в месяц, но это уже слишком). С этим препаратом ушло 22.5 кг за 4-5 мемяцев. Еще один коллега финн устал ждать очереди и сделал операцию в ноябре 2022 в Эстонии за 6000 евро (с 150 он сейчас весит 80). Я ждал и начал уже ругаться: пора или очереди двигаться, или должна быть оплачена операция в другой стране, так как если я стану инвалидом, то буду всю жизнь сидеть на пособии. Если буду работать, то быстро отобью стоимость операции налогами. Сотрудники соцслужб это понимали, а вот врачи как-то не особо. В любом случае ругань принесла пользу и этой осенью моя очередь подойдет.

Еще раз спасибо за знания @Resverato, ты спас не только себя, но и многих других.

Моя мечта это подтянуться хоть раз в жизни (реально этого я никогда не делал).

Ну а тем, кто губит себя сейчас (никогда не будучи жирным раньше) подумайте куда вы идете и как будете выбираться? У меня есть около 10 товарищей и друзей, кто будучи в прекрасной форме в 20-30 лет, начали кабанеть после 30 и там уже вес за 120 ушел. Я пытаюсь объяснить что оно кажется нормальным пока организм тянет, но когда одна за другой пойдут проблемы - будет очень тяжело.

Удачи тем, кто приводит себя в форму сам и тем, кому нужна помощь.

Раньше я уже писал что встал на путь ухода от идеальной формы шара к стройности. Пока прогресс с похудением вышел на плато на уверенные 127кг. После 136 на старте это уже не плохо, но маловато.

Визуально в одежде изменений нет. Жир с пуза тоже уходит крайне не заметно, но в зеркале я все же вижу изменения. На спине начали проступать вполне заметные мышцы (у меня странная форма ожирения на мой взгляд и весь жир весит на пузе и боках, при этом плечи и жопа вполне себе в норме.).

Наконец то прошел период, когда ходить в зал приходилось чисто на характере. Теперь туда я иду в удовольствие. Ну и на прошлой неделе я добавил к залу и ходьбе бассейн. Проплывать удавалось совсем не много. В среднем 600 метров.

Темп тренировок следующий день ходьба на беговой и силовая день бассейн. В итоге к пятнице я схватил "перетренированность", если так конечно можно сказать. У меня словно свело дыхалку и я не мог глубоко вдохнуть, а так же жутко болел бок, словно после долгой пробежки. И это состояние не проходило почти 2 дня и только к вечеру субботы колоть в боку перестало.

Пятницу и субботу я взял перерыв и уже сегодня в воскресенье чувствовал себя замечательно. А потому снова в бассейн. И вот сегодня мой первый километр в бассейне.

Я понимаю что для многих это не расстояние, но для меня это победа. Если раньше я проплывал 25 метров и дышал как загнанная лошадь то сегодня я спокойно проплывал за раз 75.

Такое ощущение что этот режим "перетренировался" был нужен организму для перестроения чего то важного. Выносливость заметно подросла.