Ожирение

Всем привет! Дико офигел от такого громадного количества откликов на мой предыдущий пост. Спасибо за ваши приятные слова, они действительно греют душу.

Многие попросили расписать примерное меню, но отвечать каждому - слишком долго. Поэтому это что-то типа продолжения. Сразу скажу, я вот вообще ни разу не диетолог, и если вы собрались худеть - лучше сходите к эндокринологу, а не слушайте какого-то хера с горы чуви с пикабу. Здесь я просто напишу основы, которые помогли лично мне. Ну и предупреждаю - получился такой увесистый длиннопост.
В комментах писали, что меню вообще не важно и можно есть что угодно. Мол, главное, - не превышать личную норму по калориям. Это не совсем так. Про калории все верно, но продукты с высоким содержанием сахара лучше свести к минимуму. Просто потому что они слишком калорийны - но при этом вы вряд ли надолго останетесь сытым. Условно, в 50 грамм шоколада 270 калорий, бОльшая половина которых - жир. Сам был в шоке, когда узнал. Какой еще нафиг жир в шоколаде? Это ж не мясо. Ну, вот такой. А я малость тупенький, ага.

Но в то же время примерно столько же калорий "весят" 200 грамм отварного красного риса вместе с 50 граммами соленой форели. А если это соевым соусом еще приправить и зеленью... ну нямка же. Вкусно и сытно. Это вовсе не значит, что про шоколад нужно совсем забыть, но чаще предпочтение стоит отдавать именно более полезным продуктам. Можно вообще все время "сидеть" на сникерсах с колой и дефиците калорий, но это тупо дичь. Вы похудеете, но ушатаете здоровье так мощно, как вас не ушатает какой-нибудь Тайсон Фьюри или Александр Усик.

Так вот, секрет похудения - подсчет калорий и их дефицит. С чего начал я. Скачал приложение для подсчета калорий ХиКи. Есть и другие аналоги как FatSecret или Lifesum. В зависимости от вашей активности, а также роста/веса хикан покажет, сколько калорий вам потребуется для похудения. При этом отмечу, что создавать огромный дефицит не нужно: вам и самим будет куда тяжелее, и организм спасибо точно не скажет. Условно, если ваша суточная норма 2500 ккал - ешьте на 2000. Но никак не на 1000-1200.

Теперь самое муторное - необходимо купить кухонные весы, взвешивать еду и записывать в приложение. Однако вскоре вы привыкните к этому и даже научитесь определять вес продукта "на глаз". Не скрою, подобное на первых порах выводило из себя, но надо этот момент тупо перетерпеть.

В базе ХиКи уже есть много продуктов с их БЖУ (белки/жиры/углеводы), некоторые нужно будет добавить самому, изучив надписи на этикетке. Также нужно будет указать БЖУ, на котором вы планируете жить. Можно воспользоваться рекомендованными 30/20/50, но лично я чаще сидел на 30/25/45.
После этого у вас постоянно будут в голове злоепучие ребусы по типу "так, если я с утра съел то и то, то в обед надо съесть вот то и то, чтобы подравнять количество белков". Наверняка многих такое выбесит, но меня этот своеобразный челлендж даже заинтересовал.

Почему важен белок - при потере веса вы теряете далеко не только жирок, но и мышцы. И чтобы ушло как можно меньше мыщц, нужно активно есть белковые продукты. Впрочем, переусердствовать тоже не надо, иначе ваши почки слегка (не слегка) акуеют.

Что я ел чаще всего. На гарнир обычно макароны из твердых сортов (именно из твердых, они надольше сытость задерживают), красный рис нешлифованный (в белом много сахара, ага. это как примерно в случае с жиром и шоколадом, типа, ну откуда он там? потому что).

Также греча, фасоль (и красная, и белая, и стручковая), горох, овощи. Грибы. Нут, перловка, булгур. Главное разочарование, особенно для братишек из Беларуси, - свести к минимуму придется картоху. Сахар, угу. А еще меняем обычный хлеб на хлебцы.

Ну и совсем банальность - майонезу мы тоже говорим досвидули. Лучше перейти на другие, менее калорийные, нежирные и не особо углеводистые соусы. Например, соевый. Или хрен с горчицей. Или натертые томаты. На вкус и цвет, в общем.

Теперь по поводу основы. Яйца и... КУРИНАЯ ГРУДКА!!! Ешь грудку, гни стены в фотошопе!

Сорямба, как-то само собой вырвалось. Так вот. Птичья грудка (не только куриная, еще индюшачья) - это классика. Но не нужно негатива - ее можно приготовить безумно вкусно, без использования масла. Например, потушить с овощами. Высушить до состояние мясных чипсов в сушилке (идеальная закуска, кстати). Или даже сварить (да-да), а после этого на том же бульоне забацать офигенский супец. И будете так же умело цеплять девочек, как Саша Невский.

Абсолютли.

Хотя уже какая-то антиреклама пошла. Достаем ту штуковину из фильмов про "Людей в черном" и.... чпоньк!

Помимо грудок, очень здорово зайдет различная рыба. Даже в консервах, но только без масла, амиго. Пангасиус, минтай, рыба-меч, рыба-хуиба, рыба-камень - вообще пофиг. Самый белковый (не путать с бестолковым), кстати, - это тунец - по вкусу тупо морская курица. А ту же форель или семгу можно еще и оч вкусно засолить. Также респектуем различным морепродуктам. Кальмары, креветки, мидии и прочие рачки (не конфеты). А еще говядина (говяжий язык в том числе) и легкий сыр.

Впрочем, иногда вы можете съесть за день мало белка, и тогда на помощь придет порошковый протеин. Если что - это не только для качков. В похудении он тоже весьма хорош. Их куча разновидностей, но главное - смотрите на состав. Нужно побольше белка и поменьше всего остального. Например, не пейте гейнеры, если хотите похудеть. Иначе раскабанеете еще больше.

Порошок этот нужно мешать с водой или молоком в шейкере, получается вдобавок еще и вкусно, и сытно.
Также я пью много воды. Приложение для подсчета количества калорий подскажет сколько. А еще дробно питаюсь маленькими порциями, чтобы был хороший метаболизм - в похудении это очень поможет.
Ну и, конечно же, не забываем, что всю пищу нужно вместить в ваш личный БЖУ. Условно, если ваш друг/подруга/дед/хомяк весит 100 при росте 190 - у него будет свое меню. Вам не нужно есть в таком же количестве, что и он, если он тоже худеет - необходимо подбирать размеры порций под себя.
Уф, давайте закругляться. Сорри за длинное полотно, вроде думал коротенько написать, но что-то пошло не по плану "разводит руками".

Снова уточню, что я совсем не претендую на роль фитнес-тренера или какого-то специалиста. Это тупо правила, которое помогли лично мне. Главное, что я хочу донести: правильное питание - это далеко не "фуууу, одну гречу с птицегрудкой есть". Меню может быть вкусным и разнообразным.

Единственное НО - по началу, при перекройке меню, вам, возможно, будет очень, нет, ОЧЕНЬ хотеться ЖРАТЬ. Меня иногда тупо морозило и всего трясло, так как привык в еде себе совсем не отказывать. Также на первых порах я часто ходил злой, но оно и понятно почему. Однако это будет только на первых порах - пройдет меньше месяца. Наш организм привыкает ко всему. Ну бонусом - хорошее настроение от потерянных кг.
Удачи вам, худеющие братишки! И, главное, терпения. Худеть можно и без физических нагрузок, но без пересмотра питания вряд ли что-то получится.

Спасибо, бро!

Я сам никогда в себе не сомневался. Хоть и не красавчик, но моя уверенность в себе постоянно поставляла мне красивых девочек и успех на клубах.

Но со временем я жирел.

Харизма работала, но однажды на кассе супермаркета кассирша, вместо привычной улыбки, на моё приветствие просто отвернулась.  Я удивился. Прошелся по улице - и понял, что никто больше не реагирует на мою улыбку, и моя харизма утратила свою силу.
Это был шок.

Дома я сразу посмотрел на себя в зеркало и увидел совсем не симпатичного жирдяя. Лысеющего, обрюзгшего и старого.

Тут я будто бы заново родился.

Купил весы. Ахуел. Побежал. Понял, что не стОит.

Гантели, велосипед. Ходьба, много ходьбы. Узнал много интересных мест своего города, до которых никогда бы не добрался на машине.

Еда! Я понял, что домашняя каша с идейкой на пару гораздо вкуснее заказной пиццы. Как бонус - намного дешевле! Да там куча вариантов. Плов в мультиварке, или суп из курицы. Всё лучше фаст-фуда.

В итоге - у меня снова всё хорошо. Я по-прежнему лысею, но я решил эту проблему, побрившись наголо))

И, смотря на себя в зеркало, не стыжусь того, что я вижу. Даже когда смотрю фильмы с Вином Дизелем, ловлю себя на мысли, что не такие уж мы и разные.

А та кассирша из магазина вышла замуж. Зато теперь мне строит глазки её преемница) И жизнь хороша!

Худейте, люди! Оно того стоит.

Всем привет! За последнее время увидел множество постов с похудением и примерами до-после, поэтому решил выставить и свой результат. Вдруг для кого-то это тоже послужит примером. Дело в том, что вплоть до 18 лет я был реальным дистрофиком - ребра торчали и как бы говорили - "Бро, кушай нормально, мы тут торчим, твой организм голодает". На фото мне около 17-18 лет.

При этом я реально кушал много и жирно, но метаболизм и занятия спортом делали свои дело. А после - удаленная работа и просиживание жёпы на диване. Как итог - я каждый год толстел и делал вид, что это нормально. Ну а как же - сидяче-лежачая работа, как не полнеть. Тем более зарабатываю хорошо. Могу толстеть? А как же. Толстею вместе с кошельком. Офигенная логика, не правда ли?
Оправдание есть, значит - все норм. В итоге в феврале этого года встал на весы и увидел цифру 123 при росте 195. Вторая степень ожирения - ну, привет. Вот фото в полный рост на тот момент. Обратите внимание - моя девушка, стоящая рядом со мной в обнимку, меньше меня в дофига раз. В большей степени это и послужило причиной - ну и какого хрена у меня худенькая девушка-красавица, а я такой жиробас?

Самое кайфовое, что моя девушка (Ксень, привет. Я уверен, ты это читаешь. Люблю тебя!) говорила мне, что любит меня и такого, что я и так красавчик. Большой, сильный! А как же. И за этой ей от души спасибо от моей самооценки. Самоощущение и так ушло в минус, но именно благодаря любимой девушке еле как держалось. Многие полнеют из-за проблем со здоровьем, но я тупо запустил себя. И надо было это как-то исправлять.
Ниже еще одно фото, доказывающее, что было пора. Когда хлебальник еле помещается в объектив. Даже Ленин слегка в шоке.

В итоге заказал гирю на 20 кг, тягал ее каждый день по дофига раз, пока руки не отваливались. Начал много ходить (именно ходить, бегать вообще не надо - попрощаетесь с нормальными коленями). Если нет снега - велосипед. Начал питаться дробно (маленькими порциями промежутком в 2-3 часа). Отказался от сладкого, мучного и алкоголя. Сел на дефицит калорий и стал считать БЖУ в соотношении примерно 30/25/45 (белки/жиры/углеводы). По началу было очень тяжело. Даже жрал сельдерей, как ненормальный. Но потом понял, что есть и вкусные продукты, готовые ворваться в рацион, что твой Гитлер в Польшу.
По итогу я понял, что не надо сидеть исключительно на куриных грудках и гречке - есть множество кайфовых продуктов, чтобы быть сытым и довольным. Рыба, морепродукты, красный рис, макароны из твердых сортов, нежирный сыр и еще дофига всего. В следующем посте по просьбам в комментах расписал про меню подробнее. Опять же, с учетом роста 195 - я ел на 2200 ккал, а многим другим понадобится меньше даже с учетом физнагрузки.
Как итог - с февраля и веса 123 в июле я стал весить 93. На гримасу не обращайте внимание, я просто слегка (не слегка) ебнутый.

Я до сих пор держу вес. Набрал до 95-96, но с учетом мышечной массы в 70 кг, как показывают умные весы, для моих 195 роста вес вполне приемлем.

Вот так я выгляжу сейчас. Главное, что хочу сказать: быть нормальным - это так круто! У меня больше не болят колени от ходьбы, мне теперь хватает маленькой порции еды, у меня больше нет дикой отдышки, а самое главное - я снова ощущаю себя красивым. Мне не страшно смотреть на себя в зеркало. И, кстати, любимой девушке так тоже больше нравится. Оказывается, можно быть большим и сильным, но при этом не жирным.

Она, как и я, смотрит мои старые фото и не понимает: "Это реально был ты? Не узнаю, будто другой человек!" Огромное спасибо ей, что изначально понравился и в совсем другом виде. Худейте, ребят, это реально не так сложно и очень круто!