Принес вам разбор подкаста Губермана с необычным гостем — Алексом Хоннольдом, скалолазом, покорившим одну из крупнейших горных вершин Северной Америки, Эль-Капитан. К тому же, без страховки. В разговоре с Губерманом он объясняет не как быть бесстрашным, а как строить масштабные цели на основе простых решений, чтобы получить грандиозный результат.
Разберем основные принципы:
1️⃣ Большая цель держится на внутренней мотивации
Хоннольд прямо говорит, что его главный ресурс — это любовь к делу, а внешние выгоды, как карьера, прибыль и признание — вторичны. Когда есть внутренняя мотивация, вы не зависите от оценки окружающих и легче держите дисциплину.
2️⃣ Масштабный результат — побочка от маленьких решений
Ключевая мысль в том, что большой результат вырастает из привычки каждый день закрывать маленькие задачи. У Хоннольда есть личная система: списки дел на день, неделю, журнал его тренировок и восхождений, и все это тянется годами. Если вы не можете масштабную цель разбить на маленькие шаги, то это не цель, а всего лишь ваша фантазия.
3️⃣ Автоматизм важнее вдохновения
Перед рискованным проектом нужно добиться того, чтобы ваши действия выполнялись почти на автопилоте: много повторений ➡️ меньше мыслей ➡️ниже шанс ошибки. Хоннольд отдельно отмечает, что когда начинаешь слишком много думать в моменте, ошибки становятся вероятнее, а действия на автопилоте ощущаются как естественное движение.
4️⃣ Подготовка — это не только навык, но и условия
На примере с восхождением на Эль-Капитан: для Хоннольда важны были не только навыки, но и условия. Он заранее знал маршрут, годами нарабатывал опыт и выбрал для восхождения окно, когда все было максимально предсказуемо, включая погоду и свет.
Если говорить просто, то иногда ваш прогресс упирается не в силу воли, а в то, что вы пытаетесь сделать результат в плохих условиях.
5️⃣ Умение оценивать риски — это отдельный навык
Хоннольд подметил интересную закономерность — все страшные ситуации у него случались всегда со страховкой, потому что это провоцирует лезть в неизвестность. А когда ставки максимальные, он становится консервативнее: если что-то не так — отступает. Вы должны уметь при достижении больших целей отличать смелость от глупости, и вовремя делать шаг назад. Вы всегда можете продолжить завтра.
6️⃣ Стабильность важнее героизма
Хоннольд и Губерман много говорили про тренировки и выносливость. Основная идея в том, чтобы уметь тренироваться умно, не убивая восстановление — не выжимать себя постоянно в отказ, чтобы сохранять частоту и устойчивость прогресса.
7️⃣ Смысл и уникальность добавляют ясности
У подкаста была важная философская линия — Хоннольд говорит о том, что осознание конечности жизни и опора на собственную уникальность помогают жить более полную жизнь и выбирать те цели, которые действительно ваши.
RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашемТелеграм каналеможно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.
Я много времени по вечерам провожу за просмотром фильмов и сериалов, часами время уходит в пустоту.Для себя решил не смотреть сериалы и фильмы после 21 часа.При этом разрешил себе слушать музыку во время тренировок и читать книги с телефона. После работы заставлять себя идти в спорт зал, бить в боксерских перчатках грушу или тягать железо и кардио на дорожке.Если не хочется в спорт зал то вечерняя прогулка по району перед сном.
Выходные у меня два ,воскресенье и понедельник. В первый свой выходной ходить в походы выходного дня на разные маршруты,очень много сообществ пвд в сообществе вк.Второй свой выходной в понедельник, ходить в общественную баню.Алкоголю я сказал нет 2 месяца назад.Основная моя цель это переход в ЗОЖ и сброс веса со 120 кг до 85 кг.В данный момент я вешу 109 кг.До 85 ещё маленько осталось.Когда дойду до 100 кг ,то хочу начать бегать и скакать на скакалке..Боксерская груша очень помогает мне сбросить лишний вес. На груше зависаю по часу.Хорошо она у нас на фитнесе есть в зале единоборств.
Твоё внимание – нефть 21 века. Мы действуем исходя из того, на что направлено наше внимание. Никакая работа не будет эффективной, пока фокус внимания распылен на десятки мелочей. Целеполагание помогает вырваться на короткий миг из хаоса тысячи мелочей. Но остаться над всем происходящим, отстаивать свои интересы и держаться намеченных целей – вот, что помогает тебе быть совершеннее. Как воплотить все это в жизнь, в теории и с наглядным примером, разбираем в материале.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг, сообщество, в котором собираются материалы о продуктивности, работоспособности и способах согласовать все это с чувством счастья и реализацией в жизни.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
Как целеполагание стало оболочкой
Материалы про изменение образа жизни и достижение успеха часто затрагивают тему целеполагания. И они совершенно правы. Простые и понятные цели помогают человеку соотносить личный уровень сил и возможностей с желаемыми результатами. А также получать чувство удовлетворения, когда цель достигнута. Но здесь есть ловушка, когда целеполагание превращается в самоцель. И не ведет к развитию.
Особенности перспективы
Мы часто переоцениваем свои возможности в рамках одного года и сильно недооцениваем перспективы в пять лет. Запомните эту фразу, мы еще не раз к ней вернемся за статью. Чаще всего речь заходит про цели, когда приближается Новый Год или День Рождения. Или, когда мы хотим избавиться от плохой привычки.
В этих случаях цель понятна, глобальна и биохакинг сводится к тому, чтобы дробить её на сегменты. А потом закрывать каждый из них через системное приложение усилий. Вот только у такого подхода есть один серьезный минус.
Выстраивать систему действий, когда твоя цель: бросить курить, накопить на смартфон/авто, подкачаться, перестать скроллить ленту – легко замыкается вокруг одного простого якоря. И бросив вредную привычку, купив смартфон или нарастив мышцы человек сталкивается с выбором.
Первый вариант: признать, что его действия дали результат и от них можно отказаться и гнаться за новой целью.
Второй вариант: еще больше уйти вглубь достигаторства. Качаться и быть еще больше, копить на более новую/эксклюзивную модель, быть самым ЗОЖным ЗОЖником…
Третий вариант: замедлиться, подумать и понять, как можно включить достигнутые навыки «достижения цели» в свою систему интересов и жизненного пути. А затем начать прокладывать свое видение.
Тритий вариант мало того, что звучит сложнее, но чаще всего он вообще игнорируется. Почему? В самом начале статьи сказано, что наше внимание стало нефтью 21 века. И именно дофамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин, которые питают фокус внимания, сливаются на внешние факторы. Нанося ущерб нашему сознанию и нашей памяти. Но о чем это я?
Мы знаем о том, что краткосрочные цели помогают поддерживать уровень дофамина и норадреналина. И если отладить внутридневной протокол, то можно бодро закрывать задачи и не сваливаться в прокрастинацию.
И именно наличие дофамина помогает нам: строить планы на будущее, отталкиваясь от всего пережитого опыта в прошлом, и согласовывать свои действия в моменте, ради достижения желаемых результатов.
То есть, когда в мозге налажены процессы управления нейрогормонами, речь не идет уже о достижении целей. Мы говорим о полноценной стратегии развития себя в жизни. И в этой стратегии учитываются вероятности тех же пандемий, глобальных конфликтов и случайных кризисов.
Построение системы на практике
Все это звучит на словах довольно прикольно. Но есть ли практическое применение всего перечисленного? Да, но это требует понимания значимости желаемого результата и искренности с самим собой: «чего я хочу от жизни» и готовности системно прикладывать усилия, ради достижения результатов.
Системы мониторинга
Я могу говорить только про свою систему. Она не лучше и не хуже вашей, так как строится на том, что люблю делать, что умею делать, что приносит пользу людям и на чем можно зарабатывать. Четыре фактора, образующие икигай.
На пути стратегического планирования я пробовал разные методы. Эксель, Notion, система заметок, даже присматривался к знаменитым Zettelkasten и Obsidian. Был момент, когда использовал и bullet journal. И вот на нём остановимся подробнее.
По сути, bullet journal это метод «красивого ведения блокнота» для упорядочивания информации. Как по мне, оригинальная идея слишком перегруженная. Но главная ценность в том, чтобы в блокноте были упорядочены планы на год, месяц, текущую неделю и день.
Методом проб и ошибок я завел 4 блокнота и они капец как облегчают жизнь. А именно:
Классический для дел. В нем расписан контент-план на месяц, с учетом постов и партнерских статей. После месячного плана, под который отведен разворот страниц, отведена страница на планы на неделю. И рядом с ней, страница для быстрых записей на день. Также, в конце блокнота записываю темы, которые планирую рассмотреть и разобрать.
Для книг. Уже как второй год я читаю книги с блокнотом. Все, что кажется интересным, полезным, прикольным – выписывается в блокнот. Иногда даже используется в статьях. Также, те самые переводы Губермана, оседают первоочередно именно в блокноте.
Для клиентов. 10 лет обучения на социально-психологическом факультете, бакалаврат, магистратура, аспирантура, практика в ПНД… Все это стало фундаментом для открытия небольшой практики консультирующего психолога. И в процессе консультаций и переписок с клиентами, важные факты тоже уходят в блокнот.
Для финансов. Общий бюджет на месяц, расписанный по фиксированной сумме в день. Это на продукты и бытовые расходы. На него выделено 50% от всего дохода семьи. Учет фиксированной суммы на коммуналку. 10% на развитие своего проекта. 10% на Дни Рождения и Новый Год – когда в семье двое детей и много родственников, лучше держать подобную подушку наготове. 10% в общую копилку. Это на случай сломанного зуба, простуды, новой куртки, плюс за счет системных пополнений эта сумма может перейти на ремонт. 10% на пенсию. Неприкасаемая стезя бюджета. И 10% минус коммуналка на: кофе с другом, энергетик, лабубу, горшки для перцев и т.д.
Эти четыре блокнота помогают видеть общую картину: «где я нахожусь» и «куда можно двигаться». Без лишнего напряжения, стрессов и расфокуса внимания. Полноценная стратегия для согласования возможностей и желаний.
Ноотропные препараты
То же самое касается и принципов использования ноотропов. Я на постоянной основе использую ежовик гребенчатый и ударные дозы кофе, плюс докидываю черный шоколад. Но дело, внезапно, не в ингредиентах.
Моя банка ежовика гребенчатого от Ноотерии
Ноотропные препараты дают эффект только в том случае, когда используешь их системно. Синтез BDNF/NGF факторов, поддержка нейрогормонов, ток крови в сосудах. Всё это выстраивается в единую структуру. И помогает не только: «быстрее закрыть задачу» или «заучить билеты», а и переосмыслить более глубинные и стратегические вопросы.
Но все существующие ноотропы были и остаются катализатором для ваших действий. Простыми словами: если вы живете «от дедлайна к дедлайну», забиваете свободное время прокрастинацией, а FOMO стало нормой – ноотропы помогут только эффективнее прокрастинировать и тревожиться.
Рекомендации по возведению систем
Определите цель на 3-5 лет. Оптимальнее брать прицел на 3 года. Цель достижима путем небольших, последовательных и системных действий. Вы точно видите и понимаете как небольшие действия ведут к глобальной цели. А также держите промежуточные цели, которые подтверждают эффективность продвижения.
Важно, чтобы принимаемые ноотропы, режим дня, поставленные цели и задачи – вместе образовывали единую картину. В противном случае существует риск, когда лишь бездумно закрываешь задачу за задачей, движимый спонтанными всплесками идей и ничем более.
Был ли момент, когда осознанное целеполагание реально изменило вашу жизнь? Как это произошло?
Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществеRISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Вы когда-нибудь задумывались, что ваше увлечение может стать делом всей жизни? Многие успешные люди когда-то просто занимались тем, что их вдохновляло, пока это не стало их империей..
Кому интересна подобная тематика, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
Вряд ли это кому-то будет интересно, но для меня это важный период жизни. Пишу для себя. И мне пох, кто что подумает и как отнесётся.
В ноябре 2023 заболел я ковидом. Болел тяжело, температура держалась 2 недели в районе 38-40,5 градусов.
Я спал по 22 часа в сутки. Почти не замечал, как течёт время. И не всегда понимал, что происходит.
Спустя месяц после болезни, когда прошли симптомы ОРВИ, то моё тело ослабло настолько, что я не мог ходить дольше 3 минут - падал мордой в пол без сил.
Я с нуля учился заниматься бытовыми делами, сначала не покидал квартиру. Ходил по комнате. Когда немного повысил свой порог обессиливания, то выбрался во двор и стал ходить вокруг дома. Время засекал по таймеру, а то не дай бог моя харя поцелуется с асфальтом.
Был лютый холод. В январе 2024 морозы были до -25 в столице. Я ходил очень медленно, чтобы не ускорять дыхание, чтобы ледяной воздух успевал хоть немного нагреться, когда я его вдыхал.
Спустя несколько дней стал ходить по улице. Мой предел обессиливания составлял 15-20 минут.
Доплёлся до поликлинники, меня гоняли от одного врача к другому.Кардиограмма, анализы крови на всякую биохимию и слабость сердца, трубочка для дыхания и измерения объёма лёгких показывали, что у меня всё в норме. Но это было не так.
Никто не мог понять, почему такая фигня происходит.
-Может в больницу меня отправите?
-У Вас нет показаний для госпитализации.
И тогда я понял, что в этом мире мне никто сука не поможет! НИКТО!
Только я сам.
Я стал изучать инфу в интернете о подобных случаях слабости. Не нашёл ничего похожего.
Восстановление шло медленно.
Я же ещё набрал вес, когда лежал месяц в период болезни. Я почти не двигался, а жрать приходилось много, чтобы у организма были силы бороться с вирусом. Если я ел мало, мне становилось хуже. А подыхать я не хотел!Пришлось жиреть ради выживания! Располнев, не во все штаны я смог влезть. При моих незначительных нагрузках из-за обессиливания вес не хотел уходить.
Я подумал, что мне надо восстанавливаться на природе, быть на свежем воздухе. Может, так будет быстрее.
Я продолжил ходить и набираться сил. Снова учился водить машину, которая пережила зиму в виде сугроба под моим окном.
В апреле уехал на дачу за 500 км от нерезинового города.
Занимался делами по саду и огороду, иногда случайно перегружался. Пару раз упал на листву, которую сгребал, и аккуратно доковылял до кровати.
Занимался йогой, правильно питался, звёздами по ночам любовался. Мои суставы скрипели, мышцы болели, но я не сдавался.
Копал огород, носил воду, таскал дрова, медитировал у реки. Старался задействовать все группы мышц и глубины сознания, которые у обычного городского человека не активны.
Я повысил предел обессиливания до 3-4 часов за полгода. Также к осени 2024 благодаря работам по дачному участку я смог похудеть до нормы.
Всё это восстановление мне давалось адски тяжело. Не только в физическом, но и во всех остальных смыслах. Вся моя жизнь пошла по звезде.
Также мой организм глючил в течении следующего года. То одно начнёт болеть, то другое. Без причины. Потом внезапно проходило.
И вот наконец-то сейчас в июне 2025 мои мытарства окончены. Я смог восстановиться на 90% от своей первоначальной нормы и нехватка оставшихся 10% мной уже не ощущаются, если целенаправленно не измерять.
В Японии в таких случаях говорят "7 раз упал - 8 встал." Никогда не сдавайтесь. Ведь это самое последнее, что можно сделать. Если не можете противостоять проблемам - противолежите! Пошлите всё и всех к чёртовой бабушке и тащите себя со дна ради самих себя!Настоящая сила внутри! У меня получилось - и у вас получиться!
Американец Брайан Джонсон — бывший IT-предприниматель, продал бизнес за $800 млн и решил вложить деньги в самое дорогое: молодость.
Сегодня он тратит $2 млн в год на здоровье. Над его телом работает команда из 30 врачей, следящих за 70 органами в реальном времени.
Что именно он сделал?
1. Научный подход и команда экспертов
Брайан собрал команду из более 30 ведущих врачей, ученых и специалистов в области биохакинга. Вместе они следят за состоянием более 70 органов и систем организма в режиме реального времени с помощью новейших диагностических технологий — от УЗИ и МРТ до регулярных анализов крови и генетического мониторинга.
2. Строгая диета — веганство с научной точностью
Рацион Джонсона — это не просто веганство, а тщательно выверенная система питания с учётом анализа каждого его органа. Ежедневно он потребляет около 1977 ккал, включая:
Много зелени, овощей и суперфудов (спирулина, хлорелла, семена чиа и льна)
Белки из растительных источников и коллагеновые пептиды для поддержки мышц и суставов
Специальные коктейли с аминокислотами и антиоксидантами
Отказ от сахара и переработанных продуктов
3. Физическая активность и режим сна
Каждый день Брайан занимается спортом минимум час, включая три раза в неделю высокоинтенсивные тренировки. Он очень серьезно относится к сну: перед сном носит очки, блокирующие синий свет, чтобы максимально улучшить качество отдыха.
4. Медицинские добавки и биохакинг
Ежедневно Джонсон принимает от 20 до 100 разных биологически активных добавок и препаратов, направленных на поддержание иммунитета, улучшение когнитивных функций и омоложение тканей. В дополнение к питанию и тренировкам он использует современные методы биохакинга — например, специальные аппаратные технологии для контроля ночных параметров организма.
5. Постоянный мониторинг и корректировка
Каждый день он измеряет вес, индекс массы тела, уровень сахара в крови и пульс. Каждый месяц — УЗИ, МРТ, колоноскопию и полный набор анализов. На основе данных команда корректирует диету, физнагрузки и дозировки добавок.
Что в итоге?
— Сердце стало моложе на 5 лет — Седых волос — на 80% меньше — Воспаление в организме — снижено на 66% — Биологический возраст — 31 год при фактических 47
Принципы:
Работай над собой как над проектом
Убери всё, что разрушает
Ориентируйся на данные тела, а не на желания
Ищи причину, а не удобство
И да, он тратит миллионы. Но я хочу сказать вот что:
«Не у всех есть $2 млн, но у всех есть выбор. С него всё и начинается.»
Первый шаг — не нанять врача. А, например, просто перестать есть мусор после 19:00, как сделал сам Джонсон в начале.
Если вам интересна тема питания, БЖУ, рецептов и немного про разработку — я создал Telegram-канал, куда скидываю обновления, а также делюсь полезными фактами и фишками по теме. Кому интересно — заглядывайте: https://t.me/Sheff_Povar_SP
В жизни каждого человека есть моменты, когда хочется что-то изменить, стать лучше, начать жить осознанно и счастливо. Предлагаем вам 10 простых, но мощных привычек, которые помогут вам трансформировать свою жизнь. Эти шаги не требуют огромных усилий, но их регулярное выполнение способно привести к значительным переменам.
Расхламление пространства
Начните с гардероба. Разделите вещи на те, которые вы носите, и те, которые давно пылятся без дела. Многие вещи мы не используем годами, и они лишь занимают место, отвлекая наше внимание. Освободите пространство, чтобы освободить ум. Отдайте ненужное на благотворительность, продайте или отправьте на переработку. Когда вы убираете лишнее, вы создаёте место для нового — как в физическом, так и в эмоциональном плане. Это первый шаг к расширению вашего финансового потока и фокуса внимания.
Сократите экранное время
Перед сном и сразу после пробуждения постарайтесь минимизировать использование гаджетов. Экранное время возбуждает нервную систему, мешает качественному сну и восстановлению. Уделите эти моменты себе: подумайте о своих целях, прислушайтесь к своим ощущениям, проживите эмоции, которые могли остаться незамеченными в течение дня. Это поможет вам лучше понимать себя и свои желания.
Движение — источник энергии
Физическая активность — это не просто забота о теле, но и залог бодрости духа. Ходите 10 000 шагов в день, делайте зарядку, растягивайтесь или занимайтесь спортом. Движение запускает кровообращение, повышает уровень энергии и пробуждает интерес к жизни. Даже если у вас нет времени на спортзал, найдите возможность для минимальной активности дома.
Планируйте своё время
Ставьте перед собой как ближние, так и дальние цели. Долгосрочные цели помогают мечтать и стремиться к чему-то большему, а краткосрочные — двигаться вперёд маленькими шагами. Планирование позволяет не терять фокус и понимать, куда вы идёте. Помните, что цели можно корректировать — вы развиваетесь, и ваши приоритеты могут меняться.
Отдыхайте без чувства вины
Разрешите себе отдыхать и ничего не делать. Чувство вины за отдых — это распространённая проблема, которая мешает нам восстанавливаться. Научитесь получать удовольствие от простых моментов: чтения книги, прогулки или просто тишины. Составьте список маленьких радостей и регулярно балуйте себя.
Практикуйте благодарность
Составьте список того, за что вы благодарны. Попробуйте благодарить даже тех, кто вызывает у вас негативные эмоции. Это помогает развивать мягкость, любовь и лёгкость в отношениях с миром. Благодарность — это мощный инструмент для изменения вашего восприятия и привлечения позитивных изменений.
Освойте медитативные практики
Медитация помогает работать с внутренними блоками и ограничивающими убеждениями. Даже 20 минут в день могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние, помочь отпустить зацепки и быстрее достигать желаемого. Это практика, которая учит осознанности и гармонии.
Питайтесь осознанно
Наслаждайтесь едой, не спешите. Осознанное питание — это не только забота о теле, но и способ получать удовольствие от жизни. Выбирайте качественные продукты, смакуйте каждый кусочек и учитесь слушать свои желания. Это поможет вам чувствовать себя лучше и счастливее.
Не прекращайте учиться
Постоянное обучение — это ключ к личностному росту. Читайте книги, посещайте курсы, осваивайте новые навыки. Образование расширяет кругозор, помогает находить новые интересы и открывает двери к новым возможностям. Не бойтесь пробовать то, что кажется вам недостижимым.
Изучайте свои эмоции
Научитесь отслеживать своё эмоциональное состояние. Какие эмоции преобладают в вашей жизни: радость, обида, страх или злость? Понимание своих эмоций помогает находить точки роста и работать с внутренними блоками. Это важный шаг к осознанной и гармоничной жизни.
Эти привычки — не просто действия, а инструменты для создания счастливой и осознанной жизни. Начните с малого, и вы увидите, как постепенно ваша жизнь начнёт меняться к лучшему. Помните, что главное — это регулярность и желание развиваться.
