SheffPovarSP

Я подготовил файл в котором список продуктов и их гликемический индекс, скачать можно в ТГК: @Fit_Sheff

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

В ТГК выложил в формате Excel, удобно планировать и отслеживать прогресс.

Программа подходит:

• Для новичков, только начинающих путь в фитнесе

• Для тех, кто ходит в зал 1–2 года (средний уровень)

Термины:

1ПМ — это максимальный вес, который можно правильно и безопасно поднять за одно повторение в конкретном упражнении

Процент от 1ПМ используется для определения нужной «нагрузки» при выполнении упражнений. Например, если 1ПМ в жиме лёжа — 100 кг, то 70% от 1ПМ — это 70 кг

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

Вы пьёте омега-3 для чистой кожи или креатин для энергии?

Реклама обещает чудеса - но всё ли так просто?

На самом деле, спортивные добавки полезны только при наличии дефицитов, и самый важный их компонент - здоровое питание. Не обманывайтесь обещаниями: добавки не заменят сбалансированного рациона.

Почему спортпит не всегда спасает?

Многие полагаются на добавки как на суперсилу, но без хорошего рациона это как бензин без машины.

Советы:

- Проверьте, есть ли реальная необходимость, прежде чем покупать.

- Не загружайте печень лишними добавками.

- БЦА, креатин или омега не помогут, если не наладить основные привычки питания.

Думайте рационально!

В следующем посте в ТГК покажу свою актуальную форму, которую построил без добавок - только питание, тренировки и дисциплина.

Поэтому кому интересно, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

Друзья, как и обещал в прошлом посте - сегодня разберём, что такое йога, и представим комплекс для начинающих:

Йога - это древняя система, сочетающая упражнения для тела, дыхательные практики и медитацию. Её цель - гармония между телом, умом и внутренним состоянием.

Асаны - это позы в йоге

• Для тела: асаны развивают гибкость, силу и выносливость.

• Для ума: дыхание и концентрация снижают стресс и тревожность.

• Для жизни: йога помогает выстраивать дисциплину мягко, без давления, через регулярность и осознанность.

По сути, йога - это не спорт и не только растяжка. Это инструмент, который помогает жить осознаннее, чувствовать тело и управлять энергией.

Как подготовиться к практике:

1. Удобная одежда и коврик.

2. Спокойное место без отвлекающих факторов.

3. Заниматься лучше утром или в удобное для вас время.

4. Всегда дышите глубоко и спокойно.

Правила для новичков:

1. Двигайтесь медленно, без резких движений.

2. Не должно быть боли или дискомфорта.

3. Практикуйте регулярно (лучше по 20–30 мин каждый день, чем раз в неделю по 2 часа).

4. Завершайте занятие расслабляющей Шавасаной.

Сам комплекс из 7 простых асан я собрал в отдельный PDF, чтобы было удобно заниматься. Если кому интересно - он лежит у меня в ТГК @Fit_Sheff

Дисциплина — это предоставление пространства для возможностей через практические и вдохновленные действия, позволяющие успеху и самореализации стать частью вашей жизни.

Источник: Stefan, Spiritbody Architect

В следующем посте в ТГК разберём что такое йога и представим план занятий для начинающих, чтобы укрепить тело, ум и дисциплину. Поэтому, кто хочет увидеть это первым, буду рад новым гостям)))

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️