SheffPovarSP

Вы пьёте омега-3 для чистой кожи или креатин для энергии?

Реклама обещает чудеса - но всё ли так просто?

На самом деле, спортивные добавки полезны только при наличии дефицитов, и самый важный их компонент - здоровое питание. Не обманывайтесь обещаниями: добавки не заменят сбалансированного рациона.

Почему спортпит не всегда спасает?

Многие полагаются на добавки как на суперсилу, но без хорошего рациона это как бензин без машины.

Советы:

- Проверьте, есть ли реальная необходимость, прежде чем покупать.

- Не загружайте печень лишними добавками.

- БЦА, креатин или омега не помогут, если не наладить основные привычки питания.

Думайте рационально!

В следующем посте в ТГК покажу свою актуальную форму, которую построил без добавок - только питание, тренировки и дисциплина.

Поэтому кому интересно, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

Друзья, как и обещал в прошлом посте - сегодня разберём, что такое йога, и представим комплекс для начинающих:

Йога - это древняя система, сочетающая упражнения для тела, дыхательные практики и медитацию. Её цель - гармония между телом, умом и внутренним состоянием.

Асаны - это позы в йоге

• Для тела: асаны развивают гибкость, силу и выносливость.

• Для ума: дыхание и концентрация снижают стресс и тревожность.

• Для жизни: йога помогает выстраивать дисциплину мягко, без давления, через регулярность и осознанность.

По сути, йога - это не спорт и не только растяжка. Это инструмент, который помогает жить осознаннее, чувствовать тело и управлять энергией.

Как подготовиться к практике:

1. Удобная одежда и коврик.

2. Спокойное место без отвлекающих факторов.

3. Заниматься лучше утром или в удобное для вас время.

4. Всегда дышите глубоко и спокойно.

Правила для новичков:

1. Двигайтесь медленно, без резких движений.

2. Не должно быть боли или дискомфорта.

3. Практикуйте регулярно (лучше по 20–30 мин каждый день, чем раз в неделю по 2 часа).

4. Завершайте занятие расслабляющей Шавасаной.

Сам комплекс из 7 простых асан я собрал в отдельный PDF, чтобы было удобно заниматься. Если кому интересно - он лежит у меня в ТГК @Fit_Sheff

Дисциплина — это предоставление пространства для возможностей через практические и вдохновленные действия, позволяющие успеху и самореализации стать частью вашей жизни.

Источник: Stefan, Spiritbody Architect

В следующем посте в ТГК разберём что такое йога и представим план занятий для начинающих, чтобы укрепить тело, ум и дисциплину. Поэтому, кто хочет увидеть это первым, буду рад новым гостям)))

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

В прошлом посте мы разобрали 5 простых привычек, которые помогают стать энергичнее и чувствовать себя лучше.
Чтобы внедрять их было проще, я подготовил удобные чек-листы.

Что внутри:

1. Готовый чек-лист с привычками - просто отмечай выполненное.

2. Персональный чек-лист - пустые ячейки, куда можно вписать свои привычки и цели.

Скачать в формате PDF можно в моём ТГК: https://t.me/Fit_Sheff

Повесь на холодильник или приклей на стенку - и отмечай свой прогресс каждый день

Начни с 5 простых привычек, внедряя их постепенно. Уже через пару недель энергия вернётся, станет легче концентрироваться, настроение улучшится, а самочувствие станет стабильным.

Чек-листы с привычками выложил в ТГК @Fit_Sheff:
1. Готовый чек-лист с привычками - просто отмечай, что сделал.
2. Персональный чек-лист - вписывай свои привычки и цели.

Кому удобно - можно скачать, распечатать и повесить на холодильник или приклеить на стенку.

Друзья, как и обещали в прошлом посте - выкладываю недельные тренировочные планы в формате Full-body

Почему именно Full-body?

1. Это формат тренировок, где за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц.

2. Научные исследования показывают, что частота тренировки мышечной группы 2–3 раза в неделю эффективнее для роста мышц и силы, чем 1 раз в неделю.

3. Такой подход идеально подходит и для новичков, и для среднего уровня — быстрее прогресс, меньше риск «перетренированности» отдельных мышц.

4. Плюс, это отличный способ сжигать больше калорий и улучшать общую физическую форму.

Что внутри:

• 3 тренировочных дня на неделю

• Подробная структура: упражнения, количество подходов и повторений

• Баланс по всем мышечным группам

• В конце каждой тренировки — растяжка для восстановления

Сохраняйте файлы себе и пробуйте на практике, скачать полноценный файл можно в ТГК @Fit_Sheff

Главный принцип - прогрессия нагрузки. Постепенно увеличивайте вес или количество повторений, чтобы продолжать прогресс.

Скачать можно в ТГК @Fit_Sheff

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

В тгк скоро выложу недельный тренировочный план, как для девушек, так и для мужчин, кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️