Я подготовил файл в котором список продуктов и их гликемический индекс, скачать можно в ТГК: @Fit_Sheff
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
В ТГК выложил в формате Excel, удобно планировать и отслеживать прогресс.
Программа подходит:
Для новичков, только начинающих путь в фитнесе
Для тех, кто ходит в зал 1–2 года (средний уровень)
Термины:
1ПМ — это максимальный вес, который можно правильно и безопасно поднять за одно повторение в конкретном упражнении
Процент от 1ПМ используется для определения нужной «нагрузки» при выполнении упражнений. Например, если 1ПМ в жиме лёжа — 100 кг, то 70% от 1ПМ — это 70 кг
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
Только питание, тренировки и дисциплина.
Всё реально, если соблюдать режим, высыпаться и кушать.
Это только начало — дальше больше
Кому интересно, по какой программе тренируюсь — в следующем посте в ТГК @Fit_Sheff расскажу всё подробно.
Стань частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
Вы пьёте омега-3 для чистой кожи или креатин для энергии?
Реклама обещает чудеса - но всё ли так просто?
На самом деле, спортивные добавки полезны только при наличии дефицитов, и самый важный их компонент - здоровое питание. Не обманывайтесь обещаниями: добавки не заменят сбалансированного рациона.
Почему спортпит не всегда спасает?
Многие полагаются на добавки как на суперсилу, но без хорошего рациона это как бензин без машины.
Советы:
- Проверьте, есть ли реальная необходимость, прежде чем покупать.
- Не загружайте печень лишними добавками.
- БЦА, креатин или омега не помогут, если не наладить основные привычки питания.
Думайте рационально!
В следующем посте в ТГК покажу свою актуальную форму, которую построил без добавок - только питание, тренировки и дисциплина.
Поэтому кому интересно, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
Друзья, как и обещал в прошлом посте - сегодня разберём, что такое йога, и представим комплекс для начинающих:
Что такое йога?
Йога - это древняя система, сочетающая упражнения для тела, дыхательные практики и медитацию. Её цель - гармония между телом, умом и внутренним состоянием.
Асаны - это позы в йоге
Для тела: асаны развивают гибкость, силу и выносливость.
Для ума: дыхание и концентрация снижают стресс и тревожность.
Для жизни: йога помогает выстраивать дисциплину мягко, без давления, через регулярность и осознанность.
По сути, йога - это не спорт и не только растяжка. Это инструмент, который помогает жить осознаннее, чувствовать тело и управлять энергией.
Как подготовиться к практике:
Удобная одежда и коврик.
Спокойное место без отвлекающих факторов.
Заниматься лучше утром или в удобное для вас время.
Всегда дышите глубоко и спокойно.
Правила для новичков:
Двигайтесь медленно, без резких движений.
Не должно быть боли или дискомфорта.
Практикуйте регулярно (лучше по 20–30 мин каждый день, чем раз в неделю по 2 часа).
Завершайте занятие расслабляющей Шавасаной.
Сам комплекс из 7 простых асан я собрал в отдельный PDF, чтобы было удобно заниматься. Если кому интересно - он лежит у меня в ТГК @Fit_Sheff
Дисциплина — это предоставление пространства для возможностей через практические и вдохновленные действия, позволяющие успеху и самореализации стать частью вашей жизни.
Источник: Stefan, Spiritbody Architect
В следующем посте в ТГК разберём что такое йога и представим план занятий для начинающих, чтобы укрепить тело, ум и дисциплину. Поэтому, кто хочет увидеть это первым, буду рад новым гостям)))
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️
В прошлом посте мы разобрали 5 простых привычек, которые помогают стать энергичнее и чувствовать себя лучше.
Чтобы внедрять их было проще, я подготовил удобные чек-листы.
Что внутри:
Готовый чек-лист с привычками - просто отмечай выполненное.
Персональный чек-лист - пустые ячейки, куда можно вписать свои привычки и цели.
Скачать в формате PDF можно в моём ТГК: https://t.me/Fit_Sheff
Повесь на холодильник или приклей на стенку - и отмечай свой прогресс каждый день
Готовый чек-лист с привычками
Персональный чек-лист
Начни с 5 простых привычек, внедряя их постепенно. Уже через пару недель энергия вернётся, станет легче концентрироваться, настроение улучшится, а самочувствие станет стабильным.
Чек-листы с привычками выложил в ТГК @Fit_Sheff:
1. Готовый чек-лист с привычками - просто отмечай, что сделал.
2. Персональный чек-лист - вписывай свои привычки и цели.
Кому удобно - можно скачать, распечатать и повесить на холодильник или приклеить на стенку.
