sasham26

«С понедельника начну новую жизнь» — знакомо? После праздников тело тяжёлое, режим сбит, а в голове чувство вины. Но жёсткие ограничения и «отработка» переедания — худшее, что можно сделать. Есть другой путь: бережно, постепенно, без страданий.

Аня и Саша — создатели проекта «Лёгкий ЗОЖ». Аня — фитнес-энтузиаст, Саша — тренер. Учат заботиться о теле без надрыва и диет на силе воли. На лекции: почему не надо голодать после зажора, откуда брать мотивацию (спойлер: не надо её искать) и почему похудение как цель — ловушка.

⏱️ Таймкоды:
00:00 — Что делать после зажора: личный опыт
01:23 — Маленькие порции и МФР вместо тренировки
04:37 — Не отрабатывать переедание, не голодать
06:50 — Перестраивать питание с добавления, а не запретов
08:24 — ПП-снеки: корнерсы и альтернативы чипсам
10:04 — Организм сам начинает хотеть лёгкую еду
11:29 — Важно отслеживать самочувствие до изменений
13:03 — Почему от жиров тяжело и хочется спать
14:56 — Двигаться после праздников: лучше не переставать
16:03 — Примеры подопечных: МФР, гребля, базовый минимум
17:16 — Миф про 10 000 шагов
19:12 — Исследование про 8000 шагов и здоровье сердца
20:32 — Орехи и сухофрукты: осторожно с жирами
23:01 — Чем заняться в маленьком городе или у родителей
25:28 — Если хочется только лежать: энергия от движения
28:31 — Праздники — стресс для организма, не отдых
29:23 — Где искать мотивацию (спойлер: не надо)
32:30 — Попробуйте другой подход: танцы, силовые
35:05 — Тренировки для ментального здоровья
36:58 — Рилсы — не отдых, мозг перегружается
38:01 — Грань между здоровым отношением и фанатизмом
39:13 — Похудение как цель — ловушка
43:23 — Ставьте другие цели: шаги, зарядка
44:25 — Пропустили тренировку — ну и ладно
46:49 — Как начать и не бросать: банка с бумажками
48:14 — Про обесценивание своих успехов
49:18 — Связь с собой и не заморачивайтесь
51:02 — Движение запоминается лучше

Лекция в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Аня и Саша выбрали фонд «Живи сейчас» — единственный в России фонд системной помощи людям с БАС: https://als-help.ru/

Telegram (анонсы и розыгрыши): https://t.me/mathloversclub28
Подробнее о конференции (расписание и бонусы): https://www.notion.so/mathloversclub/2025-2ce28c0e851..
Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: https://stepik.org/users/645988571/teach

#похудение #зож #фитнес #здоровье #мотивация

Земля ускоряется. В 2024 году зафиксированы рекорды скорости вращения. Пропало Чандлеровское колебание полюса. Спутники GRACE видят, как перераспределяются массы планеты. Что происходит и как это связано с климатом? Леонид Зотов — учёный, исследователь вращения Земли — объясняет, почему планета сжата с полюсов, как работают гравиметры, зачем нужна добавочная секунда и при чём тут лунные циклы. От Ньютона и Ковалевской до глобального потепления и многолетнего атлантического колебания.

⏱️ Таймкоды в видео:

0:00 — Вступление, конференция «Математика добра»

1:12 — Что вращается во Вселенной

4:04 — Коперник и системы мира

8:31 — Математика вращения: Пуанкаре, Ковалевская

10:07 — Ньютон и законы механики

16:44 — Угловая скорость и гироскопы

23:45 — Почему Земля сжата с полюсов

31:45 — Гравиметры: как измеряют силу тяжести

34:48 — Спутники GRACE: мониторинг массы Земли

39:00 — Сила Кориолиса и маятник Фуко

43:29 — Прецессия земной оси и ледниковые периоды

48:57 — Движение полюса Земли за 150 лет

57:01 — Почему Земля ускоряется? Рекорды 2024 года

1:07:13 — Проблема добавочной секунды

1:10:12 — Глобальное потепление и уровень моря

1:24:22 — Многолетнее атлантическое колебание (90 лет)

1:33:40 — Гипотеза: лунные циклы и климат

1:38:25 — Фонд «Детские деревни SOS» Лекция в рамках благотворительной конференции «Математика добра».

Леонид выбрал фонд «Детские деревни SOS» — помощь детям, оставшимся без родителей: https://sos-dd.ru/

Telegram (анонсы и розыгрыши): https://t.me/mathloversclub28

Подробнее о конференции (расписание и бонусы): https://www.notion.so/mathloversclub/2025-2ce28c0e8517819882...

Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: https://stepik.org/users/645988571/teach #вращениеЗемли #климат #геофизика #астрономия #научпоп

Как объяснить компьютеру, чего вы хотите — не диктуя каждый шаг? Солверы — это современные джинны: они исполняют желания, но нужно уметь их формулировать. Иначе получится как в сказках про Аладдина и Хоттабыча. Александр Дайняк — кандидат физико-математических наук — показывает декларативное программирование на языке MiniZinc. От арифметического ребуса MATH + IS = COOL до задачи коммивояжёра и реальной медицинской задачи обмена донорскими почками.

⏱️ Таймкоды:

0:00 — Вступление, конференция «Математика добра»

1:12 — Императивное vs декларативное программирование

4:48 — MiniZinc: язык и онлайн-среда (play.minizinc.dev)

6:29 — Что такое солвер (решатель)

8:31 — Пример: арифметический ребус MATH + IS = COOL

16:54 — Ограничение all_different

24:28 — Переменные выбора (decision variables)

25:21 — Задачи оптимизации и целевая функция

30:02 — Задача коммивояжёра (TSP): постановка

36:46 — Три способа кодирования переменных

46:17 — Модель TSP в MiniZinc: данные и код

56:04 — Вывод оптимального маршрута

1:02:20 — Снятие симметрии: зачем и как

1:13:40 — Задача обмена донорскими почками (kidney exchange)

1:21:45 — Модель kidney exchange в MiniZinc

1:26:17 — Заключение: профессия математического моделиста

1:27:02 — Благотворительность и завершение

🔗 Попробовать MiniZinc: https://play.minizinc.dev/

Telegram (анонсы и розыгрыши): https://t.me/mathloversclub28

Подробнее о конференции (расписание и бонусы): https://www.notion.so/mathloversclub/2025-2ce28c0e8517819882...

Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: https://stepik.org/users/645988571/teach #математика #оптимизация #программирование #MiniZinc #научпоп

Миллионы иммунных клеток случайно собирают свои рецепторы из кусочков ДНК — и этот хаос защищает нас от почти любой угрозы. Но иногда система сбоит и атакует собственное тело. Как найти «предателей» среди миллиардов защитников? С помощью программирования и математики. Ксения Лупырь — аспирант Сколтеха, научный сотрудник РНИМУ и ИБХ РАН, 6+ лет исследований адаптивного иммунитета — объясняет, как работают T- и B-клетки, что такое V(D)J-рекомбинация, почему возникает болезнь Бехтерева и как биоинформатика меняет медицину.

⏱ Таймкоды:

00:00 — Вступление, конференция «Математика добра»

00:55 — Представление Ксении Лупырь

01:45 — План лекции: от базовых концепций до терапии

02:58 — Фонд «Волонтёры в помощь детям-сиротам»

04:12 — Что такое иммунная система и её функции

06:30 — Клеточный иммунитет: из чего состоит

08:03 — Врождённый vs адаптивный иммунитет

11:00 — Как иммунные клетки распознают опасность

12:40 — V(D)J-рекомбинация: случайная сборка рецепторов

15:30 — B-клетки и антитела: ключ к замку

17:30 — Пауль Эрлих и теория боковых цепей (1908)

19:00 — Макс Купер и открытие T и B клеток (1960-е)

23:30 — Как T-клетки видят опасность внутри клеток (MHC)

25:30 — Селекция в тимусе: школа выживания для T-клеток

28:00 — T-регуляторные клетки и Нобелевская премия 2025

30:00 — Аутоиммунные заболевания: когда иммунитет атакует своих

34:00 — Болезнь Бехтерева: механизм и теория артритогенного пептида

38:00 — Иммунные репертуары: чтение миллионов рецепторов

42:00 — Как найти вредоносные клетки среди миллиардов

44:30 — Новая терапия болезни Бехтерева: антитело BCD-085

46:00 — Святой Грааль иммунологии: понять специфичность рецептора

48:00 — Вопросы зрителей

Лекция в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Ксения выбрала фонд «Волонтёры в помощь детям-сиротам»: otkazniki.ru/

Telegram (анонсы и розыгрыши): t.me/mathlovers... Подробнее о конференции (расписание и бонусы): www.notion.so/mathlovers...... Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: stepik.org/users/6459... #иммунитет #биоинформатика #иммунология #наука #научпоп

00:00 Вступление, конференция «Математика добра»

01:21 Представление лектора Тамары

02:02 О себе: путь от рисования к маркетингу и обратно

05:55 Рисование с коллегами в Dodo Pizza

07:36 «Нет нетворческих людей»

09:07 История про космос: как критика закрывает творчество

11:32 Практика №1: смотрим на картины и отмечаем чувства

13:29 Кандинский и книга «Точка и линия на плоскости»

17:14 Что общего у творчества и математики

19:27 Ключевое различие: неопределённость в творчестве

21:49 Зачем вообще рисовать?

26:38 Принципы творчества: не знать заранее, не контролировать

29:40 Инструменты выражения: цвет, форма, нажим, ритм

35:15 Практика №2: нарисуй своё состояние

40:40 Про ошибки в творчестве

47:01 Художники «неправильных» работ: Твомбли, Баския, Малевич

50:08 Практика №3: намеренно сделай плохой рисунок

53:04 Как смотреть на картины: не расшифровывать автора

56:08 Разбор картин: Малевич, Босх, Бэкон, Магритт

1:01:16 Ван Гог «Цветущий миндаль»

1:02:06 Источники вдохновения: Линч, Рик Рубин, Дэвид Чу

1:04:46 Телеграм-канал «Хаос и порядок»

1:09:13 Благотворительность: центр «Насилию.нет»

К сожалению, "Насилию.нет" закрылся.

Потому предлагаем вам поддержать фонд "Сестры": sisters-help.ru

Почему одни идут к светлому будущему, а другие просто работают за деньги? И как замотивировать себя, когда никто не стоит над душой? Эксперименты на крысах, теория самодетерминации, контракт Одиссея — разбираемся, как работает мотивация с научной точки зрения. Марина Перескокова — директор по продукту в Яндекс.Рободоставке, автор книги «Мама, я тимлид!», 15 лет в IT — рассказывает, как подать задачу так, чтобы человек захотел её делать, и почему самодисциплина важнее таланта.

⏱️ Таймкоды:

0:00 — Вступление, конференция «Математика добра»

2:39 — Представление Марины Перескоковой

4:03 — О себе: 15 лет в IT, книга «Мама, я тимлид»

6:31 — Мотивация сотрудников: избегание vs стремление

9:49 — Оптимум мотивации: эксперименты на крысах

14:13 — Теория самодетерминации Деси и Райана

18:40 — Практика: как подать задачу правильно

26:36 — Страх говорить про мотивацию с сотрудниками

30:38 — Правила разговора о мотивации

39:40 — Самомотивация: формула «хочу, могу, надо»

45:55 — Упражнение: любимый герой детства

47:55 — Почему не делаю то, что хочу

53:08 — Внутренний критик

56:47 — Контракт Одиссея

59:51 — Самодисциплина важнее таланта

1:02:02 — Фонд «Дом с маяком»

1:02:21 — Вопросы зрителей

Лекция в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Марина выбрала фонд «Дом с маяком» — детский хоспис, который помогает неизлечимо больным детям и их семьям: https://mayak.help/help/

📍 Книга «Мама, я тимлид!»: https://www.alpinabook.ru/catalog/boo...

Telegram (анонсы и розыгрыши): https://t.me/mathloversclub28

Подробнее о конференции (расписание и бонусы): https://www.notion.so/mathloversclub/...

Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik:

https://stepik.org/users/645988571/teach

#мотивация #управление #тимлид #яндекс #саморазвитие