OldTaiboxer

Пост именно касается взрослых, даже не студентов.  Суть проста. Иногда у взрослого человека появляется желание, да и обстоятельства способствуют, начать тренироваться. Разгруз на работе, отпуск, или желание что-то поменять, или бьющая через край мотивация приводят в спортзал. Но это только 1 шажок, и если у юношей главное начать, а там и пойдёт, то у взрослых наоборот – начать часто просто, а вот продолжить не получается.  Причем не из-за лени и раздолбайства, а по объективным причинам — работа, семья, бытовуха.... Современной жизнь очень ресурсоёмкая.

Так вот несколько советов, как развить в себе привычность к тренировкам, и избежать ловушек, которые это свойство стреножат.


Совет 1.  Изначальные нагрузки.
В принципе условно здоровый взрослый, даже если он никогда не занимался спортом, обладает определённый крепостью. Гибкость, скорость, да, с возрастом уходят, но сила, выносливость с годами растут, где-то до 30, а иногда и до 40 (индивидуальные особенности), плюс сама жизнь закаляет. Это я к тому, что у взрослых всегда есть резервы, бывает приходит в спортзал обычный 35-летний мужчина, который штангу в руки или не брал, или держал в далёкой юности мелкие веса, и при собственном весе 80 кг жмёт от груди на раз 90 кг или даже 100, криво косо, но делает, я такое наблюдал не раз. Или сходу бежит десятку, задыхаясь, не быстро, с высоким пульсом, но бежит – и пробегает. Конечно на следующее утро этот бегун охренеет, как ноги болят, или от жима грудь и плечи будут отваливаться, но конкретно первую тренировку он отработать ударно может.

И вот тут обходим первую ловушку – никогда не планируйте большие нагрузки в первые 2 ‐ 3 месяца, начинайте с небольших, который можете сделать налегке, даже если вы чувствуете, что можете больше.
Потому что тренировка это не только мощное усилие, это и насыщение мышц кислородом, и вывод из мышц продуктов распада, и работа сердца. И если сила с возрастом подросла, вышеперечисленные факторы угасают, и развиваются только тренировками. Плюс продукты распада это маркеры усталости. На следующий день можно проснуться в таком разбитом состоянии, что на следующую тренировку себя уже не заманишь ни за какие ковриги.

А нам надо сформировать привычность тренировок, чтоб это было нормальным комфортным действие, не перегружало нервную систему, и не было ещё одним стрессовым фактором, их и так по жизни хватает.
И если вы сходу себя нагрузите, пусть даже выполнимыми, но мощными нагрузками, дальше тренироваться можете банально себя не заставить, стресс, вызванный первой, будут слишком силен.

Итак, правило 1. Планировать на первые два - три месяца небольшие нагрузки, начиная с тех, которые вы выполняете играючи, и по чуть-чуть прибавляя от тренировки к тренировке. Помните, для начала важно закрепить естественность нагрузок. К слову, немалая часть нагрузок должна быть восстанавливающая – растяжка, не быстрый бег, амплитудные движения.


Совет 2. План.
Дальше вы должны составить план тренировок, где-то на месяц вперёд, и следить, чтобы у вас всегда была расписана хотя бы пара недель, что и как делать.
Это не должен быть жёсткий спортивный план, достаточно общих указаний, что будете тренировать, как и сколько по времени, достаточно написать: спина 15 мин, руки 15, бег 20 мин. Голову не ломайте и не расписывайте подробно. Важно, что б вы уже дома понимали, что будете делать в спортзале в общем, а на месте определитесь поконкретнее. Вы ещё не знаете своё тело и свои границы. Во время тренировки вписывайте в план, что вы делаете сегодня.

Ещё раз, идёте на тренировку, и уже знаете, сегодня работаю грудь и плечи, а на самой тренировке уже ходите, пробуете разные упражнения, ищете, которые вам заходят, и записываете упражнение, вес, количество повторов/подходов. Смело слушайте интуицию, и при желании меняйте/чередуйте упражнения. При соблюдении первого правила навредить вы себе не сможете, зато сможете понять что вам подходит, а что нет.

К концу второго месяца из ваших записей сформируется свой персональный план.
Если этот план не сделать, то всё будет опираться на мотивированность, а это состояние не всегда нас сопровождает, жизнь давит и мотивация гаснет. И вот когда по каким-то причинам мотивация поутихнет, и вам будет трудно настроиться на тренировку, отсутствие плану будет тем тормозом, который усилит нежелание идти в спортзал. И наоборот, с планом вы неосознанно начинаете относиться к тренировкам более ответственно, у вас сформируется понимание, что вы куда-то движетесь, и оно во многом облегчит моменты в начале, когда мотивация будет не хватать.

Помните, ваш первоначальный план не жесткое руководство, это просто ваши рекомендации для вас самих, вы не должны на нем зацикливаться, вы должны быть в этом плане гибкими. То есть стоит у вас беговая тренировка, а вы, к примеру, за день набегались, ну так смело меняйте на любое другое упражнение ногами и вперед, или вообще может поменять тренировки местами и пропустить нынешнюю, помните это пока не спортивный план где все увязано. Сейчас вам важно сформировать привычку, сделать спортзал естественный частью вашей жизни, и здесь любое чрезмерное насилия к себе будет формировать отторжение к спорту.

Правило 2. Составить тренировочный план на несколько недель вперёд, слишком голову не ломайте, достаточно общих положений, и записывайте, что делаете, для последующей коррекции.


Совет номер 3. Время на тренировку.
Этот совет плавно втекает из первых двух.
Вот запланировали вы две тренировки в неделю, и понятное дело, что первое время вы будете находить время, и мотивированность будет высока, но потом жизнь всё равно навалится, дела, проблемы будут мешать, отвлекать. Так вот, тут важно запомнить – любая нагрузка даст эффект. Я к тому, что заложили вы изначально час на тренировку, а потом хоп, и час уже не выделить – дела, и начинают рождаться соображения, мол всё равно не успеваю, зачем ехать...

Так вот, помните, даже полчаса это полезно и нужно. Вы можете повысить интенсивность, урезать отдых между подходами, или вообще поставить упражнения в круговую, то есть чередовать без отдыха, и поверьте, по КПД эти полчаса можно пропахать, как часовую тренировку. И даже если у вас есть всего полчаса, а на круговую настроя нет, все равно приходите – просто походите на беговой дорожке, или сделайте растяжку. Всё равно привычка будет формироваться. Изначально важно развить привычку. Не позволяйте внутреннему Я запудрить вас, мол, 30 минут это не то, разумеется то, и пользы от такой тренировки вагон.

Правило 3. Ломайте стереотип, что полноценная тренировка должна быть не меньше часа, Любое время, даже 30 минут достаточно, чтоб сделать для себя что-нибудь полезное, плюс формируется привычка.


Совет номер 4. Отвлекающие привычки при тренировке.
Привычки пронизывают нашу жизнь. И не обходится без этого спорт. Когда вы начинаете тренироваться, то скорее всего со временем проблем нет, и подготовка к тренировке обрастает привычками. К примеру, это может быть банальное чаепитие перед тренировкой, или обязательный стаканчик кофе в кофейне, или даже получасовое лежание, да мало ли какие бывают. Казалось бы, если время позволяет, что ж тут такого? Но суть в том что со временем эти процессы сцепляются, и вам уже трудно отмежевать их от самого тренировочного процесса. Это нагромождает, и что бы провести часовую тренировку вам уже надо тратить три часа, час сбор, час пост тренировочные действия. Это откладывается на подкорке, и что бы потренироваться, вы машинально резервируете весь вечер. Когда вы начали тренироваться у вас было это время. Например, вы были в отпуске. Мало того, спортзал был своего рода досуг, приятный и неторопливый, но потом дела завертели, да и вообще, по современной жизни непозволительная роскошь – тратить столько времени, а посему вы начинаете пропускать тренировки, ведь теперь-то три часа выделить удаётся не всегда. А дело, всего за малым, избавиться от этих мелких привычек, плюс вспоминаем правило 3, любое время на тренировку продуктивно.

Лучше сразу давить привычки в зародыше, не позволяйте им формироваться. То есть если ездите на тренировку из дома, иногда выезжайте с работы, или изредка меняйте привычное время, поверьте это важно. Если вы будете делать всё одинаково, у вас сложатся определённая манера действий, и вам будет трудно её изменить при нестандартной ситуации, да даже просто при не хватке времени для выполнения всего круга, это очень отягощает сам подход к тренировкам. Невозможность выполнить привычное действие будет тем камешкам на весах, который перевесит чашу собранности и выбьет из тренировочной колеи.

Причем заметьте, при лютых соревновательных нагрузках, эти привычные действия наоборот, имеют положительное значение, помогают сконцентрироваться и снижают стресс.
Но помним правило один, у нас лёгкие тренировки, а посему разные настраивающий моменты необязательны, у нас стоит задача сделать тренировки в нашей жизни естественным, а следовательно городить вокруг них какие-либо ритуалы не нужно.

Провело номер 4.  Не позволяйте сформироваться привычкам вокруг тренировок, относитесь к тренировкам легче.

Надеюсь эти несложные правила помогут кому-нибудь .

Успеха и удачи, ваш старый тайбоксёр)

Бляяя//

Ну что за провокация///

Душнилы вы где?

Где кому дорог научпоп?

Здесь опять какая-то путанная хрень!

Птиц в "отчасти теплокровные" записали! И даже усилили это добавление "только".

Птиц, у которых средняя по всем видам 42 c°,

Высокая температура у птиц обусловлена быстрым метаболизм, необходимым для полёта. Где тут блять "отчасти теплокровные"?

Как автор наткнулся на такой вывод? Интересно на что опирается?

А он апеллирует к "лапа в воде не мёрзнет". Охуеть///

Это такое невежество, что даже невероятно.

Как вообще смог родится такой нелепый вывод?

Предположу, что автор думает, что лапы у птицы всегда холодные, вот они "и только отчасти теплокровные".

Так лапа в воде не мёрзнет именно потому что кровь горячая, то есть прям как у автора. Крокодил лапы в холодной воде держать не станет, иначе запросто в спячку впадёт.

А почему к слову птицы когда в воде стоят не мёрзнут?

Да потому что так они охлаждают тело, потовых желёз то у них нет.

В полёте дыханием, а на поверхности в воду лезут, и лапы тут классный теплообменный орган. Настолько, что в пустыне грифы срут себя на ноги для охлаждения. Воды-то нет)

Всем добра и щемите неучей)

N.B. двойная анафема за ссылку на канал)

Для затравки реальная история из армии конца 90-х.

В глуши Сибири стоит парк законсервированных машин, в основном УАЗы, несколько сотен единиц. Таких много разбросано по стране, где танки, где ещё что. Это мобилизационный резерв. При парке служит лейтенант автомобилист, хоть и консервация, технику обслуживать надо. Есть регламент – надо прогревать, прокатывать, смазывать, что бы в час Х всё поехало. Лейтенант этим и занимается. Но тут два нюанса. Первый, по штату нужен целый отдел, а никого нет, ни механиков, ни водителей, ни учетчиков – есть только наш лейтенант. Второй, должны выделяться ГСМ, но до лейтенанта они не доходят. Потоки сворачиваются не на уровне части/гарнизона, где-то повыше, лейтенанту даже документы на подпись не спускают. И вот ходит лейтенант сторожем при парке, делать то нечего и не из чего. Один плюс – начальство не заставляет, чтоб машины без бензина и масла катались. Все всё понимают.

И вот из Москвы едет комиссия, два полковника, с инспекцией по таким паркам. Заезжают к нашему лейтенанту. Уселись у штаба, а он должен каждую машину из парка подогнать, продемонстрировать, что всё в порядке. Для гражданских ремарка, в армии если стоит задача – ты её выполняешь, а не препираешься с начальством, и уж тем более не с инспекцией. Если, к примеру, отправили подметать плац, а в руки дали лом, то берёшь его и идёшь шкрябать им по плацу. Я конечно утрирую, но суть такова.

Это я к тому, что лейтенант не стал распыляться о нехватке людей, средств, а стал из говна и палок готовить машину к показу. И естественно это затянулось. А у полканов лимит на проверку, всё учтено, рассчитано, машины то по плану и документам в норме.

И вот раскочегарил лейтенант один УАЗ, а время ушло несколько часов, второй ещё больше, а на третьем подзавис. Полканы подходят и говорят. Ну что ж ты, где армейская смекалка? Одну машину запустил же? Ну так поезжай на ней в парк, меняй номер на другой, и приезжай назад, что тянуть? Этак мы и за месяц не управимся. Обрадовался лейтенант. Внял совету. Машинка круги от парка к полковникам нарезает, а лейтенант в парке лихо номера перекручивает. Дело пошло. В общем пробежала одна машинка пару сотен кругов, полканы пометили в своих книгах, что несколько сотен машинок по одному кругу, и убыли дальше по градам и весям, проверять мобилизационный ресурс нашей необъятной.

Вторая ремарка для не служивших, полковники закрыли же глаза на реальное состояние, зачем этот театр с перегоном? А это армия, здесь действительно круглое носят, квадратное катают. Пикантности добавляет и то, что они должны были ещё и по номеру, выбитому внутри на кузове (или двигателе, за давностью лет не помню) сверять, но его то не поменяешь, а по сему под капот и не лезли.

История чистая правда, несколько утрирована и округлена, но суть верна. Именно так проходила проверка. Так я это к чему? А вот представьте, сколько из этой техники поедет в случае чего? И умножьте эту, рядовую в принципе, ситуацию на гигантское множество законсервированной техники. А ведь она разнаряжена. Есть планы, схемы, что и куда должно ехать. Есть кадрированные части, есть мобилизационные планы. Вот то-то и оно.

Так-то логику тех полковников, да и всех причастных, понять можно. Мол, для локальных конфликтов есть действующие части, а в случае полномасштабной войны города запылают в ядерном огне, некому будет на тех машинах ездить. Отсюда и наплевательство.

А теперь перенесём эту ситуацию на военкоматы. Смысл прост. Есть мобилизационный план, есть резерв уже в виде людей, есть ресурсы, учёт, сборы, работа. Над всем этим умные люди ломали голову ещё при союзе, защищали закрытые диссертации, как это увязать по качественней, промышленность, логистика, местность, близость к границам – все учитывалось. Грандиозная работа, по размаху не слабее логистики Газпрома. И одна из задач военкомата, держать этот план рабочим и корректировать с реалиями. Но, как и в истории выше, военкоматы положили болт. А зачем? Масштабные войны в прошлом же. А оказалось не в прошлом. Вот и пошла неразбериха. Мы наблюдаем вопиющий результат проёбанной работы по мобилизации. Годами на неё клали хуй и разваливали. И это ещё частичная, что бы было бы при полной? Наверное вообще колом бы всё встало. И меня поражает нулевая реакция министерства, генштаба, верховного, тех кто держит щит над нашей страной. За такие провалы по идее минимум неполное служебное соответствие и со службы в шею, без права ношение формы, а по-хорошему под трибунал – провал в таком государствообразующем вопросе! Нет, молчат! А некомпетентные военкомы дают интервью, которые вызывают недоумение, или исполняют аля машина с громкоговорителем в Дагестане.

Интересно, в других вопросах обороны такой же пиздец и неразбериха?

Тут периодический посты с жалобами на школьный буллинг висят, и в них регулярно всплывают советы, мол, походите на бокс, чтоб поставили удар, и далее в таком духе, но с ударением на "поставить удар". Иные даже советуют самостоятельно заниматься этим вопросом.

Смотрите какой есть момент в боксе, который эти советующие или умалчивают, или просто не знают.

В обществе широко распространена мысль, что можно с помощью мешка, лап, приводящих упражнений освоить механику удара и этого достаточно для самообороны. Так вот это общее заблуждение, нельзя просто взять и поставить удар без всего остального, что присуще боксу. Само махание конечностью, пусть даже быстро, собрано и с вложением массы, освоить, конечно, можно, но это ещё не удар. Ударом это становится при достижении цели, и вот для этого мало понимать механику ударного действия.

Для реализации удара нужна работа в парах, все остальное приветствуется и классно дополняет, но смысл именно в работе с партнёром. Многие воспринимают моторику (моторика – последовательность движений, которые в своей совокупности нужны для выполнения какой-либо движения, действия) слишком уж механический, будто тело машина, газ нажал – быстрее побежал, руль быстрее вывернул – резче завернул. Нет, моторика неразрывно связана с нервной системы. И суть в том что удар по лапе/груше, и по телу это реально два разных действия. Человек двигаются непредсказуемо, руки перекрывают траекторию намеченного удара, голова постоянно меняет положение. Появляется новые вектора, плоскости и биомеханика удара каждый раз меняется. Меняется вроде как незначительно, но это для вас, а для ЦНС это по сути уже другое движение, по-другому рекрутируются волокна, по-новому идёт нервный сигнал. И если это движение не отработано именно вот так, в движении, то пусть ребёнок и тысячу раз ударил по груше джеб, в драке реализовать его он скорее всего не сможете. Нужна наработка в парах.

Следующий момент – психологический барьер ударить кого-то. Для ребёнка это даже не барьер, а стена. Причём причины могут быть самыми разными. Страх причинить боль другому, неуверенность в своих силах, боязнь разозлить, боязнь ушибить руку, да и просто воспитание в нормальной среде, что нет самого понимания драться, да и много ещё чего. Так вот этот барьер тоже ломается полноценными тренировками по боксу, именно проработкой в парах.

И третье, по мне так самое важное. Умение держать удар. Суть проста. Большинство нокдаунов это не органическое повреждение, это просто особенность сенсорного восприятия на слишком сильный раздражитель. Часто удар не несёт значительного физического урона, а просто своей хлесткостью, шлепком, перегружает ЦНС и человек плывёт. Неподготовленного человека можно и пощёчиной в нокаут свалить, а уж ошарашить вообще как здрасьте. Именно из-за этого, перегрузка сенсорного восприятия и потеря контроля. Причем если у взрослого есть какой-никакой опыт, стрессы закалили нервную систему, и адреналиновый ответ гораздо сильнее, то у ребёнка этого нет. Все шлепки и колотухи именно сильнейший раздражитель нервной системы, хотя физический могут и не нести ущерба. Вы наверное видели как дети дерутся, пока кто-нибудь не заревёт, иногда это даже и побеждающий ребёнок или вообще обидчик. Вот это оно самое и есть. Это тоже нарабатывается в парах, когда сам пропускаешь удары.

Это все к тому, что не получится просто "поставить удар", если идти на бокс, то за всем спектром искусства, и работа в парах и получение в бубен должная необходимость.

А теперь взгляд с другой стороны.

Поможет секция бокса ребёнку при травле? Однозначно поможет. Ребёнок станет психологически крепче и уверенней в себе. Плюс при боксе/борьбе ребёнок привыкает работать вплотную и становится раскован, менее стеснителен, начинает уметь отстаивать своё я – одни плюсы, но есть один нюанс. Бывает, и реально чаще, чем хотелось бы, эти процессы идут дальше чем надо. Тренер не может уследить за всем, да и нельзя с него требовать весь спектр развития личности, а родители, усыпленные успехом ребёнка, не видят куда это идёт. А часто у ребёнка начинает формироваться культ силы. У детей мало линеек для ранжирования самих себя, а по сему немногие имеющиеся приобретает весомое значение. Одна из них физическое превосходство. Освоив его и включив в свою личность, ребёнок перетащит это уже во взрослую жизнь и здесь то начнёт набивать шишки. И хорошо если отделается малой кровью, а не сядет или попадёт под более сильного. Сворачивать тоже надо уметь. Так что даже если ребёнок втянулся в бокс и проблемы с буллингом ушли в прошлое, расслабляться не следует, а не то качели качнутся в другую сторону.

Есть и второй момент, важнее первого.

Знаете, я знаю много тренеров и спортсменов ударников высокого класса, многие из них семейные люди. И одна яркая черта – у всех дети занимаются спортом, но практически никогда единоборствами. Чем угодно только не драками. Исключения разумеется есть, но редки. К слову это правило не касается кавказцев, династии у них обычное явление. Так вот, такое неприятие ударных видов спорта имеет под собой простое основание. Удары по голове бесследно не проходят, и уж кто-то а спортсмены это знают и своих детей туда не гонят.

Запомните, ни один удар по голове бесследно не проходит.

Вот вам карты с двух сторон. Поможет бокс при травле? Поможет.

Можно в боксе избежать ударов в голову? Нельзя, а работа просто по мешку не принесёт результата.

Нужен? Универсального ответа нет и каждый случай надо осторожно взвешивать.

Всем добра)