Правила

Прямая ссылка на пост - https://t.me/korochenewsss/407

И вот тут обходим первую ловушку – никогда не планируйте большие нагрузки в первые 2 ‐ 3 месяца, начинайте с небольших, который можете сделать налегке, даже если вы чувствуете, что можете больше.
Потому что тренировка это не только мощное усилие, это и насыщение мышц кислородом, и вывод из мышц продуктов распада, и работа сердца. И если сила с возрастом подросла, вышеперечисленные факторы угасают, и развиваются только тренировками. Плюс продукты распада это маркеры усталости. На следующий день можно проснуться в таком разбитом состоянии, что на следующую тренировку себя уже не заманишь ни за какие ковриги.

А нам надо сформировать привычность тренировок, чтоб это было нормальным комфортным действие, не перегружало нервную систему, и не было ещё одним стрессовым фактором, их и так по жизни хватает.
И если вы сходу себя нагрузите, пусть даже выполнимыми, но мощными нагрузками, дальше тренироваться можете банально себя не заставить, стресс, вызванный первой, будут слишком силен.

Итак, правило 1. Планировать на первые два - три месяца небольшие нагрузки, начиная с тех, которые вы выполняете играючи, и по чуть-чуть прибавляя от тренировки к тренировке. Помните, для начала важно закрепить естественность нагрузок. К слову, немалая часть нагрузок должна быть восстанавливающая – растяжка, не быстрый бег, амплитудные движения.


Совет 2. План.
Дальше вы должны составить план тренировок, где-то на месяц вперёд, и следить, чтобы у вас всегда была расписана хотя бы пара недель, что и как делать.
Это не должен быть жёсткий спортивный план, достаточно общих указаний, что будете тренировать, как и сколько по времени, достаточно написать: спина 15 мин, руки 15, бег 20 мин. Голову не ломайте и не расписывайте подробно. Важно, что б вы уже дома понимали, что будете делать в спортзале в общем, а на месте определитесь поконкретнее. Вы ещё не знаете своё тело и свои границы. Во время тренировки вписывайте в план, что вы делаете сегодня.

Ещё раз, идёте на тренировку, и уже знаете, сегодня работаю грудь и плечи, а на самой тренировке уже ходите, пробуете разные упражнения, ищете, которые вам заходят, и записываете упражнение, вес, количество повторов/подходов. Смело слушайте интуицию, и при желании меняйте/чередуйте упражнения. При соблюдении первого правила навредить вы себе не сможете, зато сможете понять что вам подходит, а что нет.

К концу второго месяца из ваших записей сформируется свой персональный план.
Если этот план не сделать, то всё будет опираться на мотивированность, а это состояние не всегда нас сопровождает, жизнь давит и мотивация гаснет. И вот когда по каким-то причинам мотивация поутихнет, и вам будет трудно настроиться на тренировку, отсутствие плану будет тем тормозом, который усилит нежелание идти в спортзал. И наоборот, с планом вы неосознанно начинаете относиться к тренировкам более ответственно, у вас сформируется понимание, что вы куда-то движетесь, и оно во многом облегчит моменты в начале, когда мотивация будет не хватать.

Помните, ваш первоначальный план не жесткое руководство, это просто ваши рекомендации для вас самих, вы не должны на нем зацикливаться, вы должны быть в этом плане гибкими. То есть стоит у вас беговая тренировка, а вы, к примеру, за день набегались, ну так смело меняйте на любое другое упражнение ногами и вперед, или вообще может поменять тренировки местами и пропустить нынешнюю, помните это пока не спортивный план где все увязано. Сейчас вам важно сформировать привычку, сделать спортзал естественный частью вашей жизни, и здесь любое чрезмерное насилия к себе будет формировать отторжение к спорту.

Правило 2. Составить тренировочный план на несколько недель вперёд, слишком голову не ломайте, достаточно общих положений, и записывайте, что делаете, для последующей коррекции.


Совет номер 3. Время на тренировку.
Этот совет плавно втекает из первых двух.
Вот запланировали вы две тренировки в неделю, и понятное дело, что первое время вы будете находить время, и мотивированность будет высока, но потом жизнь всё равно навалится, дела, проблемы будут мешать, отвлекать. Так вот, тут важно запомнить – любая нагрузка даст эффект. Я к тому, что заложили вы изначально час на тренировку, а потом хоп, и час уже не выделить – дела, и начинают рождаться соображения, мол всё равно не успеваю, зачем ехать...

Так вот, помните, даже полчаса это полезно и нужно. Вы можете повысить интенсивность, урезать отдых между подходами, или вообще поставить упражнения в круговую, то есть чередовать без отдыха, и поверьте, по КПД эти полчаса можно пропахать, как часовую тренировку. И даже если у вас есть всего полчаса, а на круговую настроя нет, все равно приходите – просто походите на беговой дорожке, или сделайте растяжку. Всё равно привычка будет формироваться. Изначально важно развить привычку. Не позволяйте внутреннему Я запудрить вас, мол, 30 минут это не то, разумеется то, и пользы от такой тренировки вагон.

Правило 3. Ломайте стереотип, что полноценная тренировка должна быть не меньше часа, Любое время, даже 30 минут достаточно, чтоб сделать для себя что-нибудь полезное, плюс формируется привычка.


Совет номер 4. Отвлекающие привычки при тренировке.
Привычки пронизывают нашу жизнь. И не обходится без этого спорт. Когда вы начинаете тренироваться, то скорее всего со временем проблем нет, и подготовка к тренировке обрастает привычками. К примеру, это может быть банальное чаепитие перед тренировкой, или обязательный стаканчик кофе в кофейне, или даже получасовое лежание, да мало ли какие бывают. Казалось бы, если время позволяет, что ж тут такого? Но суть в том что со временем эти процессы сцепляются, и вам уже трудно отмежевать их от самого тренировочного процесса. Это нагромождает, и что бы провести часовую тренировку вам уже надо тратить три часа, час сбор, час пост тренировочные действия. Это откладывается на подкорке, и что бы потренироваться, вы машинально резервируете весь вечер. Когда вы начали тренироваться у вас было это время. Например, вы были в отпуске. Мало того, спортзал был своего рода досуг, приятный и неторопливый, но потом дела завертели, да и вообще, по современной жизни непозволительная роскошь – тратить столько времени, а посему вы начинаете пропускать тренировки, ведь теперь-то три часа выделить удаётся не всегда. А дело, всего за малым, избавиться от этих мелких привычек, плюс вспоминаем правило 3, любое время на тренировку продуктивно.

Лучше сразу давить привычки в зародыше, не позволяйте им формироваться. То есть если ездите на тренировку из дома, иногда выезжайте с работы, или изредка меняйте привычное время, поверьте это важно. Если вы будете делать всё одинаково, у вас сложатся определённая манера действий, и вам будет трудно её изменить при нестандартной ситуации, да даже просто при не хватке времени для выполнения всего круга, это очень отягощает сам подход к тренировкам. Невозможность выполнить привычное действие будет тем камешкам на весах, который перевесит чашу собранности и выбьет из тренировочной колеи.

Причем заметьте, при лютых соревновательных нагрузках, эти привычные действия наоборот, имеют положительное значение, помогают сконцентрироваться и снижают стресс.
Но помним правило один, у нас лёгкие тренировки, а посему разные настраивающий моменты необязательны, у нас стоит задача сделать тренировки в нашей жизни естественным, а следовательно городить вокруг них какие-либо ритуалы не нужно.

Провело номер 4.  Не позволяйте сформироваться привычкам вокруг тренировок, относитесь к тренировкам легче.

Надеюсь эти несложные правила помогут кому-нибудь .

Успеха и удачи, ваш старый тайбоксёр)

В 9:17 бесконечное терпение этого прекрасного господина закончилось, и он разразился отзывом, о котором идет речь выше. Каюсь, заскринить его, мысли в тот момент не возникло(. Но подтверждение, что но был, есть:

Офигевая от ситуации, все еще думая, что это просто глупая шутка, пишу ему: а ничего, что в воскресенье в 07:45 люди еще спят?! Параллельно обращаюсь в поддержку с просьбой удалить столь глупый и необоснованный отзыв, прикладываю скрин переписки. Тогда я еще искренне верила, что можно добиться хоть какой-то помощи.

Но поддержка Авито в отзыве ничего плохого, внезапно, не обнаружила.

Тем временем очнулся и сам Николай. Ему тоже все норм:

Но мне-то не норм. Телевизор не книга, у памятник не продашь, а такого персонажа в гости приглашать - такое себе удовольствие. Добавила Николашку в ЧС, где он и пребывает до сих пор.

Все еще считая, что произошла ошибка , и меня в поддержке не так поняли, пишу второе обращение на удаление отзыва. Но, отреагировать на него там не успели:

Очень Николаю не понравилось, что его отзыв не повлиял на мой рейтинг, поэтому он написал еще один. Называл меня "грубой хамкой", плакался, что я его оскорбила и "сделка сорвалась".

Днем у меня были дела, времени на многословие не было, написала только в поддержку, что никакая сделка не срывалась, а отзыв ничем не подтвержден и порочит мои честь и достоинство.

Сотрудник поддержки был красноречив, как никогда:

Опус Николая снова ушел вниз списка и перестал влиять на рейтинг. Пока я закончила свои дела и думала, чтобы такого ему ответить, отзыв №2 тоже пропал. А на его месте появился третий:

Снова пришлось писать в поддержку, прикладывать набившие всем оскомину скрины. И снова Авито норм, да и я уже ни на что не надеюсь, тем более этот опус самый нежный по сравнений с предыдущими.

И снова Авито опускает его вниз, что крайне бесит Николая. Ответить на него я не успела) Николашка удалил и его. На четвертый раз до бедолаги дошло, что сделка по покупке телевизора сорвалась только в его голове, а мы тупо не договорились. И новый отзыв он разместил правильно, соответствующей пометкой. А вот и он:

И нет, на мужчину Николая я не обижаюсь. Сейчас осень, короткий световой день., сложная политическая ситуация, санкции etc. Таким людям, как он, тяжело как никогда. Тут только понять, простить и забыть.

Но вот политика Авито мне не понятна от слова совсем. Иначе, как игрой в одни ворота это не назовешь.

Получается, что любой человек, не получив ответа на сообщение в течение 15 минут, может написать порочащий продавца отзыв. Назвать "мутным", "темным" и т.д. - и это нормально, это "право на эмоции", "субъективное впечатление человека: то, как он увидел ситуацию со своей стороны".

Может прилюдно "кричать", что ему хамили и его оскорбляли, не имея тому никаких доказательств. А единственное спасение от неадеквата - ЧС.

А у продавца права на эмоции нет. Выложить скриншоты переписки - запрещено правилами. А как еще доказать, что ты не верблюд? ((

Пыталась написать ответ на отзыв, но техподдержка его отвергла с формулировкой "ненормативная лексика" за вполне себе литературное слово "неадекват". Пришлось, заменить на другое...

Вот от этого всего, конечно, грусть и печаль. Ребята из техподдержки Авито, фу такими быть!

ЗЫ: кстати, мой профиль на Авито существует с 2012 года, у меня 19 положительных отзывов и ни одного отрицательного. О каких таких негативных отзывах вещает миру Николай - не ясно, может, это те, что существуют только в его голове, а может, вот эти из его профиля https://www.avito.ru/user/bfabc4e2ef3394dea4c6e3bb894c6f0b/profile?src=sharing:

ЗЗЫ: только что поняла, как в отзывах на Авито сказать человеку, что он неадекватный, но прибегать к такому способу что-то не хочется :)