Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Модное кулинарное Шоу! Игра в ресторан, приготовление блюд, декорирование домов и преображение внешности героев.

Кулинарные истории

Казуальные, Новеллы, Симуляторы

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 35 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 52 поста
  • Webstrannik1 Webstrannik1 50 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
1
user11262684
user11262684
6 дней назад

Почему великие поэты добровольно выбирали одиночество. Опыт Тютчева, Блока и Мандельштама, который полезен нам сегодня⁠⁠

Иногда одиночество - это не наказание и не драма, а инструмент познания.
Когда вокруг шумят мнения, а люди боятся тишины, поэт остаётся один, чтобы услышать то, что другим недоступно. Русская поэзия всегда была для этого благодатной почвой: здесь одиночество не редкость, а способ быть честным.

Фёдор Тютчев, Александр Блок и Осип Мандельштам подходят к теме по-разному. У Тютчева это философская интонация, у Блока - мистическое ожидание, у Мандельштама - достоинство, выстраданное под напором истории. Я пройду по каждому, коротко и ясно, как в обзоре, но с тем вниманием к слову, которое уместно, когда речь о поэзии.

Почему великие поэты добровольно выбирали одиночество. Опыт Тютчева, Блока и Мандельштама, который полезен нам сегодня

Тишина как инструмент поэтического зрения

Поэт остаётся один не потому, что его не любят, а потому, что он бережёт слово. В этой экономии есть какая-то этика: не всё нужно выносить на публику, не всякая правда выиграет от огласки. Одиночество делает поэта внимательнее - к образам, к звукам, к тому, что между строчек. Именно в этом "между" рождается поэзия, которая остаётся с читателем.

Тютчев: «Silentium!» и мысль, что знает меру словам

Фёдор Тютчев - поэт, у которого одиночество сродни философии. В стихотворении "Silentium!" он призывает молчать, прятать чувства и мечты, потому что не всё подлежит показу. Это не призыв к отчуждению, а рекомендация хранить внутреннее, не растворяя его в разговорной суете. В строках «Умом Россию не понять» он фиксирует, что человек и страна - сложные целые, которые не свести к понятным меркам. Тютчев сидит в тишине и наблюдает; его одиночество - созерцательное и спокойное.

Блок: "Стихи о Прекрасной Даме" и одиночество в ожидании

Александр Блок приходит из другой эпохи. Его цикл "Стихи о Прекрасной Даме"строит образ женщины, которая одновременно символ надежды и недостижимый идеал. В миниатюре «Ночь, улица, фонарь, аптека…» четыре никак не связанные вещи складываются в один болезненный круг: повторение бытия и тусклый свет, который не спасает. Блок ждёт чуда. Но чем дольше он ждёт, тем острее ощущение пустоты. Его одиночество романтично и мучительно: он один на линии между старым и ещё не родившимся.

Мандельштам «Мы живем, под собою не чуя страны» и одиночество как стержень

Осип Мандельштам - поэт, чьё одиночество прошло проверку временем и репрессиями. Стих «Мы живем, под собою не чуя страны» стал причиной гонений; за правду приходилось платить. Но Мандельштам не замолкал. В стихотворении «Я вернулся в мой город, знакомый до слёз…» слышна и ностальгия, и твёрдость. Его одиночество - это не уход в себя; это сопротивление, которое выражается в сохранении голоса. Когда лишают внешней поддержки, остаётся внутренний стержень: писать, думать, помнить.

Что нам сегодня дают эти уроки

Мы живём в эпоху постоянной связи, но это не значит, что мы лучше слышим друг друга. Иногда наоборот - шум убивает возможность глубины. Тютчев напоминает, что не всё нужно выносить; Блок учит ждать, даже если это больно; Мандельштам даёт пример, как сохранять достоинство, когда от тебя отказываются. Их одиночества различны, но все трое говорят одно: в тишине можно найти собственный голос, а потеря голоса хуже любой временной боли.

Если коротко: одиночество в поэзии - не приговор, а инструмент. И если иногда вам страшно оставаться наедине, помните, что поэты делали это ради правды. Возможно, стоит попробовать - не чтобы уйти от людей, а чтобы быть ближе к себе.

Источник: Литературный КАДР

Показать полностью 1
[моё] Разбор книги Литература Поэзия Философия Чувства Мудрость
5
1
E1nher1
E1nher1
22 дня назад
Серия Читаем и разбираем труды З. Фрейда

Разбираем труды З. Фрейда: "Конечный и бесконечный анализ". Часть первая⁠⁠

Разбираем труды З. Фрейда: "Конечный и бесконечный анализ". Часть первая

Психоаналитическая терапия требует иногда весьма продолжительного времени. Еще Фрейдом были предприняты попытки сокращения продолжительности анализа. Отчасти на это влияло отношение медицины к неврозам - они считались избыточными последствиями неких невидимых нарушений, поэтому если приходилось заниматься терапией неврозов, от этих случаев врачи пытались отделаться как можно быстрее.

Попытка сократить длительность анализа до нескольких месяцев принималась и Отто Ранком. В своей работе "Травма рождения" он вывел источник неврозов из самого акта рождения, который предполагал первичную фиксацию на матери, которая со временем не была преодолена и оставалась сохраненной у невротика в виде первичного вытеснения. Ранк пытался при помощи психоаналитической проработки первичной травмы рождения излечить невроз, тем самым предпринимались попытки частичного анализа, отбрасывающего всю остальную психоаналитическую работу. Таким образом психоанализ сокращался до нескольких месяцев. Никакой критической проверки такая идея Ранка не выдержала, впрочем, его идея была детищем своего времени - влияла и послевоенная нищета в Европе, и суматошный темп жизни в Соединенных Штатах, пытающийся подстроить течение анализа под себя.

Ускорить течение анализа пытался и Фрейд до событий Великой Войны. Так при анализе Человека-Волка Фрейду пришлось пойти на шантаж из-за того, что пациент потерял интерес к продвижению в анализе, он находил такое положение вполне удобным. Фрейд обозначил срок в один год, после чего анализ будет завершен в любом случае вне зависимости от того, будут ли еще какие-нибудь результаты получены или нет.

Позднее Фрейд вновь применял подобны шантаж в других анализах. Этот шаг весьма эффективен при условии, если он будет применен своевременно. Есть несколько нюансов подобного шантажа: во-первых, если какая-то часть мыслей под давлением становится доступной, то другая часть утрачивается - на нее более невозможно повлиять при помощи терапевтических усилий; во-вторых, применение этого шага создает закон - его нельзя нарушать, оттягивая сроки анализа, иначе анализант потеряет всякую веру. Выход мог бы быть в следующем - продолжить анализ у другого аналитика, но в таком случае все придется начинать сначала.

Что понимать под "концом анализа"?

В действительности, это происходит тогда, когда аналитик и анализант более не встречаются на сессиях. Этому сопутствуют два условия:

  • анализант более не страдает от симптомов, ему удалось преодолеть страхи и торможения;

  • аналитик уверен в том, что анализант осознал достаточное количество вытесненного, было разгадано достаточное количество непонятного, было устранено значительно внутренних сопротивлений, в следствие чего теперь не стоит бояться возникновения вновь патологических процессов.

Если что-то мешает завершению такого анализа, об этом анализе следует говорить как о "неполном".

При каких случая анализ чаще всего заканчивается успехом?

Это происходит в случаях, когда Эго анализанта подверглось незначительным изменениям в следствие недуга, а этиология недуга имеет преимущественно травматичный характер. Травматическая этиология является наиболее благоприятной почвой для анализа. При этом блестящий итог психоаналитической терапии будет следующим: удается заменить неудовлетворительное решение, принятое в раннем детстве, удовлетворительным благодаря окрепшему Эго анализанта. В таком случае анализ будет считаться завершенным, его продолжение не потребуется.

Какие факторы неблагоприятно влияют на течение анализа?

Для начала отметим, что этиология неврозов является смешанной: в этой ситуации либо влечения имеют чрезвычайно высокую силу и не поддаются приручению со стороны Я пациента, либо речь идет о ранних травмах (преждевременных) с которыми не смогло справиться неокрепшее и незрелое Эго. В большинстве случаев речь идет о взаимодействии обоих отягощающих моментов - как случайного, так и конституционального.

Чем серьезней конституциональный момент, тем больше вероятности, что травма приведет к фиксации и вызовет нарушение в развитии, чем сильнее травма, тем более разрушительны будут ее последствия, даже если влечения будут иметь нормальное соотношение.

Фрейд пишет:

Конституциональная сила влечения и нежелательное изменение Я, то есть его искривленность и суженность, возникшие в защитной борьбе, являются факторами, неблагойриятно влияющие на анализ и способные растянуть его продолжительность до бесконечности. Первый фактор – силу влечения – пытаются сделать ответственным также за возникновение второго – изменение Я, но, похоже, последнее имеет и свою собственную этиологию; впрочем, следует признать, что эти отношения еще недостаточно известны. Только сейчас они становятся предметом аналитического исследования.

Какие препятствия стоят на пути психоаналитической терапии?

Фрейд в этой работе в целом указывает на два препятствия, подкрепляя их примерами.

Первое - возможность негативного переноса не была рассмотрена. Во время анализа не удалось активизировать комплекс.

Второе - вытесненные побуждения остаются лишь частично разрешенными в процессе анализа.

На этом мы приостановимся.

Показать полностью
[моё] Психология Анализ Фрейд По Фрейду Фрейдизм Тревога Психологическая помощь Невротик Невроз Психотерапия Психоаналитик Психоанализ Разбор книги Книги Психологическая травма Длиннопост
0
3
user8906602
2 месяца назад

Ответ на пост «Что Стивен Кови посоветовал бы любому отделу продаж (на основе книги "7 навыков высокоэффективных людей")»⁠⁠1

Он посоветовал бы забить на продажи, написать книгу "как стать высокоэффективным продажником" и получить охуллиард денег.
- А продажи?
- Какие продажи?

Карьера Предпринимательство Бизнес Разбор книги Продажа Менеджер по продажам Руководитель Заработок Малый бизнес Telegram (ссылка) Длиннопост Короткопост Ответ на пост Текст
3
Kostya.Dubrovin
Kostya.Dubrovin
2 месяца назад

Что Стивен Кови посоветовал бы любому отделу продаж (на основе книги «7 навыков высокоэффективных людей»)⁠⁠1

• Как получить инициативу и ответственность менеджеров по продажам?
• Как привести коллектив к работе не за страх, а за совесть?
• Как увеличить личную эффективность?

Что Стивен Кови посоветовал бы любому отделу продаж (на основе книги «7 навыков высокоэффективных людей»)

Меня зовут Костя Дубровин, я основатель компании TOPsharing.center (мы создали услугу аренды руководителей отделов продаж и маркетинга). В продажах давно — 31 год. Возможно читателю будет интересна моя статья «Один на всех — зачем арендуют руководителя отдела продаж», в которой я описываю суть услуги.

Подпишитесь на тг-канал «Вдумчиво о продажах» и познакомьтесь с моей книгой «8 граней личности», которая помогает продавать, нанимать и управлять сотрудниками.


Что такого написано в этой книге, что ее перевели на 38 языков и продали тиражом больше 20 млн экземпляров? Если коротко, то ничего нового. Вот эти семь навыков:

  1. Будьте проактивны

  2. Начиная, представляйте конечную цель

  3. Сначала делайте то, что нужно делать сначала

  4. Думайте в духе «выиграл-выиграл»

  5. Сначала старайтесь услышать, а потом быть услышанным

  6. Достигайте синергии

  7. Затачивайте пилу

Это тот случай, когда читаешь не для того, чтобы узнать что в конце, а чтобы увидеть как автор тебя к этому ведет.

«Будьте проактивны» — хороший совет для отдела продаж, но он бесполезен. От такого совета не появляется озарений. Никто не скажет: «А что, так можно было?». Поэтому я постарался подобрать цитаты, которые запускают внутренний творческий процесс, благодаря которым проясняются горизонты и хочется быстрее сделать что-то полезное. Напишите в комментариях — получилось ли у меня это.

1. «Двое людей, глядя на одно и то же, могут видеть разное и при этом оба быть правы»

Когда РОП сужает рамки для менеджеров по продажам, он упускает возможность управлять отделом за счет энергии и интереса сотрудников.

Жесткие скрипты и контроль их соблюдения приводят к тому, что те менеджеры, которые способны быть правыми в вопросах продаж, уходят. Остаются те, для кого все это высшая математика. Для них единственный способ выжить — это зубрить и списывать.

Собственно об этом же пишет и Кови: «Целиком положиться на технику — все равно что зубрить перед экзаменом. Нахватавшись верхушечных знаний, можно кое-как «спихнуть» предмет, даже получить хорошую отметку, но без упорной, день за днем, работы нельзя приобрести глубокие познания в интересующей вас области, развить ум, стать первоклассным специалистом».

Сильный руководитель понимает, что если он всегда прав, то не имеет возможности определить, прав ли он на самом деле. Чаще это не правота, а только привычка считать себя правым.

Высокоэффективный руководитель почти всегда соглашается с мнением сотрудников, потому что у него работают высокоэффективные люди.

И снова словами Кови: «Быть лидером — значит признавать ценность и потенциал каждого человека, выражая это так ясно, чтобы вдохновить его разглядеть это в себе самом».

2. «Тот, кто не способен изменить свой образ мыслей, не сможет изменить действительность и, стало быть, никогда не достигнет прогресса»

И руководитель, и менеджер по продажам — тем успешнее, чем ближе к реальности. На бытовом уровне это выглядит как уместность. Она упрощает ситуацию и делает ее разрешимой. Встречаются люди, которые видят немного дальше других и уместность их действий или слов проявляется в будущем.

Уместность — это коэффициент для знаний и опыта. Если он приближается к единице, человек приобретает специфические знания и опыт, которые помогают расти, менять действительность, достигать прогресса. Такой человек создает новые возможности для себя и окружающих.

Справедливо и обратное — когда коэффициент стремится к нулю, приобретаемые знания и опыт только ухудшают положение. Это отражается на продажах в настоящем и особенно в будущем. Решая одну проблему, такой человек создает несколько новых и делает выводы, которые лишь отдаляют его от реальности.

3. «Важно не ждать хорошей погоды за окном, чтобы начать жить по-новому, а носить эту погоду внутри себя»

Для того, чтобы управлять людьми или вести переговоры на уровне логики, нужно пройти эмоциональный уровень. Что актеру в театре, что РОПу или менеджеру в отделе продаж это можно сделать, только вжившись в роль, т.е. перейдя в нужное состояние.

Об этом писал Джордан Белфорт — прототип главного героя фильма «Волк с Уолл-стрит»: «Почему управление состоянием так важно для достижения успеха? Дело в том, что от эмоционального состояния в данный момент зависит, сможете ли вы получить доступ к клиенту».

4. «Ключом к сердцам девяноста девяти человек является наше отношение к сотому — тому, кто испытывает наше терпение и портит нам настроение»

Руководитель — это не тот, кто хочет руководить, а тот, чьими делами и словами хотят руководствоваться. Для коллектива он является одним из важнейших ресурсов. Когда он тратит свое внимание на того, кто меньше всего этого заслуживает, у остальных появляется вопрос — почему наш ресурс так нерационально расходуется?

Любая власть опирается на силу. В правильно выстроенной команде — на силу коллектива. В этом случае руководитель и команда работают в связке. С одной стороны каждому приходится отвечать перед всем коллективом, с другой — есть руководитель, который всегда поможет быть полезным, успешным и востребованным.

Подробнее я описал этот механизм в статье «Лидерство руководителя: как привести коллектив к работе не за страх, а за совесть».

5. «Поймав себя на мысли, что корень проблемы — вовне, отбросьте эту мысль: она и есть — проблема»

Эта проблема характерна для тех менеджеров, которые вспоминают про задачу непосредственно перед дедлайном; верят в единственного клиента, который сделает им план продаж; готовятся к важным переговорам уже на самой встрече и т.д.

Их всех объединяет одна черта — они не парятся. Точнее парятся, но не до события, а после, когда приходится объяснить себе и окружающим, что дело совсем не в них, а там — вовне.

Можно ли с такими людьми построить бизнес? Или как-то на них повлиять? Если коротко, то — да. А то, как это сделать я постарался описать в статье «Как просрать свою карьеру, попутно задолбав нытьем окружающих».

6. «Между раздражителем и реакцией стоит наша величайшая сила – свобода выбора»

Этой мысли не одна тысяча лет. Слово «грех» в древнегреческом языке означало промах мимо цели. Там же есть еще одно любопытное слово: «прилог». Им обозначали самое начало мысли, — тот момент, когда стимул уже есть, а реакция только начинает формироваться. Прилог — это момент выбора цели.

Грех и прилог нужно дополнить еще одним важным древнегреческим словом — «успех». Оно употреблялось, чтобы сообщить о факте попадания в цель.

7. «Занимая силу, создаешь слабость. Слабость занимающего силы объясняется тем, что увеличивается его зависимость от внешних факторов. Становится слабей и тот, кто вынужден подчиниться, так как это сковывает рост, развитие независимого мышления и внутренней дисциплины. И в конечном счете ослабевают сами взаимоотношения. Сотрудничество уступает место страху»

Дисциплина — интересная вещь. Мы привыкли к тому, что должен быть кто-то, кто её поддерживает, а на самом деле внешней дисциплины не существует. Принуждение — да, а дисциплины нет.

Дисциплина — это память о цели. Плохая дисциплина — это слабая память. А слабая память — всегда результат низкой самооценки. Человек не верит в себя, поэтому предпочитает просто не помнить о цели.

Принуждение и дисциплина — вещи противоположные. Для первого нужно снижать самооценку, а для второго повышать. Хотя со стороны эти подходы выглядят похоже.


Давайте общаться

  • Подпишитесь на тг-канал Вдумчиво о продажах, где я публикую анонсы всех своих материалов.

  • Пообщайтесь с нашим шеринговым руководителем, который может вести ваш отдел продаж или маркетинга. Это можно сделать в формате бесплатного экспресс-аудита.

  • И конечно познакомьтесь с моей книгой «8 граней личности», чтобы гениально продавать, гениально управлять и гениально подбирать сотрудников

Показать полностью
Карьера Предпринимательство Бизнес Разбор книги Продажа Менеджер по продажам Руководитель Заработок Малый бизнес Telegram (ссылка) Длиннопост
4
3
clubbookkk
clubbookkk
2 месяца назад
Серия Принцип черного ящика. Мэтью Сайед

Когда мы не признаём свои ошибки, мы играем вслепую⁠⁠

Давайте разберёмся, почему это происходит, — опираясь на книгу «Принцип чёрного ящика» Мэтью Сайеда.

Когда мы не признаём свои ошибки, мы играем вслепую

Почему мы не учимся на ошибках? О слепых зонах, культурных барьерах и вечной игре в темноте

Нам часто говорят: «Ошибки — это опыт», «На ошибках учатся». Но если быть честными, в жизни всё обстоит иначе. Ошибки — это айсберг: видна только вершина, а вся глубина неудач и промахов остаётся под водой, замалчивается или обесценивается.

В современной культуре провал — это клеймо, а не ресурс. Если ошибся — ты некомпетентен или просто неудачник. В организациях и командах негласно действует правило: о неудачах не говорить. В итоге мы теряем главный ресурс развития — честную и своевременную обратную связь.

Причины — и в нас самих, и в устройстве наших организаций.

  • Психологические барьеры

Когнитивный диссонанс — когда факты не совпадают с убеждениями, нам проще оправдать себя, исказить реальность или назвать ошибку «осложнением».

Фиксированное мышление — если веришь, что ум и талант даны раз и навсегда, ошибка воспринимается как приговор. Возникает страх перед новым и поиск оправданий заранее.

Предвзятость подтверждения — мы ищем только то, что подтверждает нашу правоту, и игнорируем тревожные звоночки.

Красивый нарратив — мозгу проще объяснить себе: «Так и должно было быть», чем анализировать причины.

Фундаментальная ошибка атрибуции — мы считаем, что чужие ошибки — это «глупость», а свои — просто неудачное стечение обстоятельств.

Туннельное зрение под стрессом — фокус сужается до одной проблемы, теряется контроль над временем и деталями.

  • Культурные и организационные барьеры

Культура обвинения — проще найти виноватого, чем разобраться в причинах. Ошибки скрывают из страха быть наказанным.

Перфекционизм и страх неудач — хочется сделать идеально с первого раза, но из-за страха запуск проекта откладывается или не случается вовсе.

Иерархия и подавление инициативы — «лучше молчать», чтобы не нарваться на критику, даже если это критически важно.

Отсутствие психологической безопасности — признаться в ошибке страшно: могут наказать или уволить.

Ожидание непогрешимости — в профессиях, где ошибка недопустима, люди боятся даже думать о промахах.

Стигма предпринимательских провалов — в некоторых культурах ошибка в бизнесе — это позор, а не этап роста.

  • Системные барьеры

Замкнутые циклы — ошибки игнорируются или объясняются «особым случаем», не разбираются по сути.

Нет независимых расследований — разбор полётов проходит внутри, без объективного взгляда.

Медленное внедрение знаний — даже найденные решения внедряются с большим опозданием.

Ненадёжные методы и отсутствие контрольных данных — нет инструментов для объективной проверки и анализа.

Идеологические догмы — ошибку невозможно признать по «высшим соображениям», значит, и прогресса не будет.

Почему всё это важно?

Представьте: вы учитесь играть в гольф… в полной темноте. Бьёте по мячу — и не видите, куда он улетел. Без обратной связи невозможно улучшить технику — вы снова и снова будете повторять одни и те же ошибки.

То же самое происходит с людьми и организациями, которые не умеют признавать ошибки, анализировать их причины и менять свои действия. Мы продолжаем «играть в темноте», лишая себя возможности для развития.

Что с этим делать?

Всё начинается с честного разговора — с собой и с другими. Ошибки — не клеймо, а материал для роста. Умение видеть их, анализировать и открыто обсуждать даёт шанс на настоящий прогресс, а не на топтание на месте.

https://t.me/clubbookkk

Показать полностью
Мышление Саморазвитие Мозг Книги Разбор книги Обзор книг Telegram (ссылка) Длиннопост
0
3
RiseToday
RiseToday
2 месяца назад
Серия Разборы методов биохакеров

СТАРЕНИЕ КАК БОЛЕЗНЬ: ПРОТОКОЛ БОРЬБЫ ОТ ЭКСПЕРТА⁠⁠

СТАРЕНИЕ КАК БОЛЕЗНЬ: ПРОТОКОЛ БОРЬБЫ ОТ ЭКСПЕРТА

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Принес вам разбор книги «Омоложение: Научный подход к борьбе со старением» от автора Дэвида Синклера, профессора генетики Гарвардской медицинской школы. Узнаем, какие методы борьбы со старением предлагает один из ведущих исследователей в области долголетия.

Старение — это болезнь, которую можно замедлить и даже обратить вспять с помощью современных научных подходов.

Все советы Синклера направлены на активацию сиртуинов, белков долголетия, которые защищают клетки от повреждений и способствуют регенерации.

Интервальное голодание

Смысл в том, чтобы включить стрессовые реакции выживания организма, в которых активируются не только сиртуины, но и аутофагия, самоочистка клеток от повреждений. Какие схемы лучше? 16 на 8, в которой 16 часов без еды, можно кофе и чай без добавок, 8 часов на пищевое окно.

Снижение калорийности

Если голодание — это не для вас, то можно рассмотреть протокол 5:2. Два дня в неделю снизьте калорийность рациона до 500-600 калорий. Больше клетчатки, зелени и Омега-3. Умеренный калорийный дефицит продлевает жизнь.

Спорт

Самый мощный стимул для митохондриального обновления — это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Силовые тренировки необходимы 2 раза в неделю, ведь с возрастом мы теряем мышечную массу. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам поможет простая ходьба. Синклер советует быструю ходьбу по утрам, особенно на солнце: это и активность, и синхронизация циркадных ритмов.

Закаливание и тепло

По Синклеру, умеренный стресс — ключ к долголетию, а температурный стресс один из самых безопасных. Регулярное кратковременное воздействие холода может продлевать жизнь через метаболические и гормональные перестройки. Тепловой стресс улучшает сердечно-сосудистые функции, стимулирует гормон роста, улучшает детоксикацию через потоотделение.

Циркадные ритмы

Сбои в ритмах ускоряют старение и повышают риск диабета, ожирения и болезни Альцгеймера. Оптимизация циркадных ритмов активирует защитные механизмы организма и замедляет потерю эпигенетической информации.

Синклер подчёркивает, что когда мы едим не менее важно, чем что мы едим. Завтрак через 1-2 часа после пробуждения, в одно и то же время, идеально в 8-10 часов утра. Еда поздно вечером мешает восстановлению, ужин за 2-3 часа до сна. Организм дольше остаётся молодым, если работает по ритмам, а не вопреки им.

Что по добавкам?

Синклер делится своим личным протоколом:

NMN

Прекурсор NAD+, ключевой молекулы в производстве энергии и активации сиртуинов. Принимать 1 г в день натощак.

Ресвератрол

Ликбез по добавке здесь. Это антиоксидант, активирующий сиртуины. Принимать 0,5-1 г утром, с жирами.

Кверцетин и фисетин

Натуральные сенолитики — вещества, удаляющие старые зомби-клетки. Снижают воспаление, укрепляют сосуды. Можно получить из еды: лук, яблоки, клубника, хурма, зеленый чай.

Метформин

Препарат от диабета 2 типа, который показывает антивозрастной эффект даже у здоровых людей. Принимать только по назначению врача и не в дни тренировок, чтобы не мешать росту мышц.

Витамин Д3 + К2

Требуются для иммунитета, костей и предотвращения кальцификации сосудов. Лучший вариант — липосомальный.

Каждое утро я принимаю NMN, ресвератрол и метформин с йогуртом и оливковым маслом. Это запускает нужные молекулярные пути без необходимости морить себя голодом или жить в лаборатории.

Нельзя для замедления процессов старения просто пропить курс NMN и ресвератрола, если вы не двигаетесь, плохо спите и питаетесь сахаром. Синклер делает ставку на ежедневную дисциплину, лучше сделать меньше, но регулярно. Организм не нуждается в постоянной сытости и комфорте, ему нужен вызов, чтобы вспомнить, как омолаживаться.

Практикуете ли вы что-то регулярно для замедления процессов старения? Поделитесь личным опытом в комментариях.


А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Показать полностью 1
[моё] ЗОЖ Здоровье Мозг Питание Правильное питание Разбор книги Старение Борьба со старением Научпоп Спортивные советы Антиоксиданты Закаливание Сон Длиннопост
0
5
MsMatveeva
3 месяца назад

"Ритуал" Сергея и Марины Дяченко⁠⁠

"Ритуал" Сергея и Марины Дяченко

Это произведение оказалось неожиданно глубоким несмотря на, казалось бы, знакомый и незамысловатый сюжет. Дракон похищает принцессу, ее спасает прекрасный принц - мы это уже ни раз читали и видели в различных вариациях. Но в этом романе-перевёртыше - и принцесса необычная, и дракон не отвечает канонам, да и принц тоже нетривиальный. И у каждого свой ритуал. Но что будет, если слепо следовать заветам и правилам? Будет ли это спасением? Или, напротив, приведёт к верной гибели? На эти вопросы ищут ответы герои произведения Дяченко.

Стокгольмский синдром (симпатия, привязанность, а порой романтические чувства, которые испытывает жертва насилия или похищения к агрессору) тут цветёт и пахнет, но психологизм персонажей, их выбор, трансформация, через которую они проходят в течение повествования, - вот, что действительно цепляет. Добавим к этому кинематографичность, эффект камеры (как будто мы смотрим на всё происходящее со стороны героев, но с разных точек), диалогичность и получим увлекательный роман о любви, где последняя - главная движущая сила.

Но как же язык? Он просто замечателен: лёгкий, но ёмкий, погружающий в происходящее с головой, передающий мельчайшие детали и разные оттенки чувств. Авторы гармонично вплетают фигуру умолчания: когда действия говорят громче слов.

Ну и отдельная любовь - это небольшие стихотворные вплетения, которые оказались настолько точными, настолько интересными, что только ради них стоило бы прочесть эту книгу.

Через сотни ночей к последнему утру тянусь.

Не зови меня. Я и без зова

Явлюсь.

Я силился жажду песком утолить,

И море пытался поджечь.

Мечтал я тебя позабыть.

Скалится призрак моих неудач.

Сам себе лекарь.

И сам – палач.

Я – бабочка в душной сети Ритуалов. Свободнорожденный, свободным я не был

Без тебя. Покажи мне, где небо.

Полуденный воздух дрожит,

И море зевает в скалах.

Здравствуй, тоска.

Одинокое небо спрятало в тучи лицо.

Наверное, с горя –

Устало гримасничать в зеркало моря.

Я поднимаюсь к небесам, и моя тень лежит в скалах, маленькая, как зрачок мышонка…

Я опускаюсь на землю, и моя тень встречает меня, как мой брат.

Еще больше о книгах и не только - здесь

Показать полностью 1
Книги Разбор книги Отзывы на книги Читатели Чтение Telegram (ссылка) Длиннопост
1
1
Book.Barista
Book.Barista
4 месяца назад

Кто лишний?⁠⁠

Кто лишний?

Между Онегиным и Печориным я предпочту, пожалуй, Чацкого 😁

Этот пост зрел давно, потому что ещё в январе решила, что прочитаю три самых популярных произведения русской классической литературы про «лишних людей»:
"Горе от ума" Александра Грибоедова*, "Евгений Онегин" Александра Пушкина,
"Герой нашего времени" Михаила Лермонтова.


*Отмечу, что будет спорным включение Чацкого в этот
список, но по мне, так с него началось направление "лишних людей". И что вы мне сделаете? 😏


Чацкий, Онегин и Печорин. «Лишние» для общества люди, но абсолютно разные в своих убеждениях и целях.

История и эпоха.
Чацкий — 1825 год, формирование идей декабристов.
Онегин — 1833 год, эпоха после разгрома декабристов.
Печорин — 1840 год, эпоха «мрачного семилетия» Николая l.

Позиция.
Чацкий — борец-идеалист, открыто конфликтует с обществом, пытается изменить мир.
Онегин — скептик-наблюдатель, презирает свет, но не противостоит ему, бежит от общества.
Печорин — циник-экспериментатор, борясь со скукой, использует людей, активно вмешивается в их судьбы, а всё ради самоанализа.

Любовь.
Чацкий — искренняя любовь, вера в высокие чувства.
Онегин — боится брака, из-за чего цинично отвергает любовь. Правда, понял, что ошибся, но стало слишком поздно.
Печорин — любовь для него игра. Разрушительная. Доказывает свою власть над другими.

Философские взгляды.
Чацкий — вера в разум, справедливость и возможность изменить общество.
Внешний конфликт.
Онегин — философия фатализма. Внутренний конфликт.
Печорин — нигилист, отрицает все высшие ценности. Саморазрушение через анализ.

Основные высказывания.
Чацкий:

● Служить бы рад — прислуживаться тошно.
● Дома новы, но предрассудки стары.
● Где, укажите нам, отечества отцы, которых мы должны принять за образцы?

Онегин:

● Но грустно думать, что напрасно была нам молодость дана.
● Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей.
● Русская хандра им овладела понемногу...

Печорин:

● Я смотрю на страдания и радости других только в отношении к себе, как на пищу, поддерживающую мои душевные силы.
● Я люблю сомневаться во всем: это расположение ума не мешает решительности характера.
● Из двух друзей всегда один раб другого.

Вот такие они "лишние", но абсолютно разные люди.
Если интересно, то заглядывайте в телеграм канал:
https://t.me/pro_vse_ss

Показать полностью 1
Книги Литература Разбор книги Отзыв Отзывы на книги Telegram Telegram (ссылка) Длиннопост
5
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии