Точно так же и в невротическом коллективе его члены, помещенные туда насильно как картошки в мешок, закономерно вскипают ненавистью друг другу, не могут больше уживаться и коллектив рушится. Крушение ссср было воспринято всеми как великое избавление, бывшие совграждане радостно разбегались в разные стороны. Это произошло так потому, что людям было невыносимо дышать спертым удушливым воздухом гниющего коммунистического режима.

Звонишь мужу — а он не отвечает, ждешь, проходит 10 минут.

"Где он? Почему молчит? А вдруг что-то случилось?"

Пишешь смс. Тишина. Сначала — просто беспокойство. Потом — сценарии в голове: "А может, авария? Или сердце? А вдруг...?"

Тело напрягается.Сердце стучит сильнее. В животе — ком. Ты не дышишь.

Мысли, как белки: "Точно что-то случилось", "Успокойся!", "Да, но, а вдруг?!"

Ты крутишь и крутишь себе тревожные бигуди. Звонишь маме, друзьям. Проверяешь. Пишешь ещё.

Потому что это — попытка контролировать эту неопределённость.

Потому что за этим страх потерять значимое.

________________________________________

Вот как у тех, кто "на грани", начинается тревожный цикл:

1.  Триггер и мысли об этом

Кто-то не ответил, что-то сказал, накрыло воспоминание.

Это ещё не паника, но уже автоматические катастрофичные мысли о том, что ты видишь, слышишь, чувствуешь, вспоминаешь, или о чём-то думаешь.

2.  Чувства

Тревога. Страх. Гнев. Раздражение.

Каждая мысль вызывает у тебя всплеск чувств. Это автоматически за мыслью возникает.

3.  Реакция тела

Ты не всегда это замечаешь, но:  сердце бьётся быстрее, дыхание сбивается, плечи напряглись. Нервная система уже в режиме «бей/беги».

4.  Поведение

Проверяешь. Контролируешь. Гуглишь. Спрашиваешь. Снова звонишь. Хочешь успокоиться, но накручиваешь себя ещё сильнее.

5.  Последствие

Ресурса — минус.

Тело и психика в стресс-реакции.

Ты даже не знаешь, насколько это тебя истощает день за днём.

________________________________________

Этот цикл может запускаться по 10 раз в день. Ты думаешь: это просто я такая. Просто устала. Просто беспокоюсь. Это не норма, если каждый раз — минус сил, минус устойчивости, минус здоровья. Когда таких эпизодов много, часто и долго —нервная система выходит из строя🤕

Именно так «на грани»  превращается в тревожное расстройство.

Потому что:

• не знаешь, что это тревожный цикл

• не понимаешь, что его можно останавливать

• не умеешь восстанавливаться после встряски

А ещё — потому что думаешь "я просто устала..." На самом деле – это истощение и сбой системы.

Застреваем в тревожном цикле мы по двум причинам:

1️⃣ — Привычка думать в минус: катастрофизировать, ожидать худшее, накручивать.

2️⃣ — Привычка действовать неправильно: терпеть, контролировать, избегать, тревожиться, убегать от решения, усиливать тревогу.

________________________________________

Как выбраться?

Начни видеть свои тревожные циклы:

• как мысль запускает тревогу

• что чувствуешь в этот момент

• что в теле происходит

• как ты действуешь

Если начнёшь говорить себе СТОП и начнёшь это замечать, ты уже не внутри капкана, а снаружи. Так запускается осознанность и первый шаг из тревожного цикла.

Не с лозунгом "возьми себя в руки и успокойся", а с поддержкой, знаниями и бережным маршрутом.

Напиши в комментариях

1. если узнала себя

2. если уже замечаешь тревожный цикл

3. если ты "на грани", но хочешь выбраться

В следующий раз расскажу, как выглядит цикл тревоги у тех, кто уже в расстройстве.

Почему кажется "я схожу с ума", а врачи говорят — "вы здоровы"?

Несомненно: г-жа Н. точно знала, что поступает неправильно, но не хотела этого замечать. Чувствуя вину, она не желала ее признавать. Искала оправдания себе в соответствующей литературе. Прибегла к помощи психотерапевта, надеясь, что он избавит ее от вины окончательно (например, припишет это чувство непроработанному неврозу), мастерила себе теорию раскрытия себя, которая стала бы ее идеологией. Но вопреки всей ее изобретательности чувство вины не давало ей покоя. С помощью здравого смысла к нему было уже не подступиться.

Логотерапия ни в коем случае не осуждает людей, но так же мало и оправдывает их. И то, и другое – прерогатива собственной совести человека или принятой им религии. Поведение г-жи Н. совершенно понятно в контексте ее биографии. Но ее выбор не был единственной доступной ей возможностью, ее поведение не вытекало из прошлого с необходимостью. За свои поступки отвечала только она, хотя ответственность за ошибки, допущенные при ее воспитании, лежала не на ней. Она выбрала свой путь осознанно и добровольно, поэтому при всем понимании, с которым относилась к себе в этой ситуации, не могла избавиться от чувства вины.

Собственно говоря, г-жа Н. повторяла ту ошибку, в которой упрекала родителей, а именно – подавляла свои подлинные чувства. Возникающее снова и снова, упорно не желающее отступать чувство вины перед собой и мужем уже не было результатом воспитания. Это уже она сама начала защищаться от собственных мер подавления, – потому что своим изобретательным умом, своей жесткой логикой собиралась сделать себе «духовный аборт».

/Альфрид Лэнгле/

Бывает и так, что родители-манипуляторы, которые отравляли своим детям жизнь манипуляцией и насильничеством, уже в пожилом возрасте, когда дети давно выросли, вдруг случайно видят родителей, у которых совсем другие отношения со своими взрослыми детьми: в каждом движении и в каждом взгляде сквозит теплота, душевная близость и доверие, которой нет в их собственных отношениях со своими детьми, насквозь пропитанных глухой ненавистью, раздражением и обидой.

И тогда вдруг внезапно ужасная злоба и зависть пронзает всё их существо и сотрясает до основания весь состав и все чувства. Вся их жизнь оказывается разбуженной почти в одно мгновение. С очей вдруг слетает повязка: Боже! и погубить так безжалостно всё лучшее что есть в жизни ради какой-то сиюминутной ерунды? Почти бешенство готово ворваться к ним в душу. Жизнь прошла, уже ничего нельзя поменять, остались только бесплодные мучения, злоба, зависть и обида на всё человечество.