🖌️🎨Поиграем с красками – упражнение «Весна в городе».

Развиваем фантазию, воображение, пространственный интеллект и творческое мышление.

☀️Весна – это время обновления, пробуждения природы и новых ощущений. Давайте поймаем это настроение с помощью арт-терапии.

Перед занятием можно прогуляться по улицам города или просто посмотреть в окно. Какие признаки весны вы замечаете - теплые лучи солнца, капли дождя, первые цветы, смех детей во дворе? Запомните эти детали.

Для занятия нам потребуются – краски, кисти, плотный лист бумаги белого цвета.

Инструкция - нарисуйте весну так, как вы ее чувствуете. Это может быть незабываемый городской пейзаж, легкий ветерок или даже абстрактные композиции.

К рисунку можно добавить мини-рассказ или стихотворение – как бы выглядел ваш идеальный весенний день.

Далее попробуйте осознать свои эмоции. Посмотрите на свой рисунок и задайте себе вопросы:

🌱Какие эмоции я испытываю?

🌱Что именно весной делает меня счастливее?

🌱Как я могу привнести больше весеннего настроения в свою повседневную жизнь?

Весна наступила не только в природе, позвольте ей расцвести внутри себя.

Как вы ощущаете приход весны? Делитесь в комментариях своими впечатлениями или арт-работами.

Иногда мне кажется, что настроение – это какой-то капризный кот. То оно приходит и трётся у ног, то внезапно шипит и убегает под диван, а ты стоишь такой: «Ну и что это было?» Утром проснулся бодрым, к обеду уже устал от жизни, к вечеру вдруг снова наладилось. Почему так? И главное – можно ли этим управлять?

Я скажу так: да, можно. И нет, не волшебными таблетками и не силой мысли в стиле «надо просто быть позитивным». Это вообще нихрена не работает. Управлять настроением – это не значит насильно делать себя счастливым, это значит понимать, почему оно скачет, и влиять на процесс. И тут в игру вступает когнитивно-поведенческая терапия.

Настроение – это не погода, оно зависит от мыслей напрямую
Многие думают, что настроение – это нечто спонтанное. Типа проснулся – повезло, хороший день. Не повезло – ну, что ж, терпим. Но правда в том, что настроение не появляется само по себе, оно формируется из наших мыслей.
Вот простой эксперимент.
Представь: ты заходишь в кафе, а там несколько человек переглядываются и хихикают. Как ты себя почувствуешь?
•Если в голове мелькнёт мысль: «Они надо мной смеются», то, скорее всего, появится тревога, неловкость или даже злость.
•Если подумаешь: «Наверное, анекдот рассказали», эмоций вообще не будет.
•А если решишь: «Может, я им понравился?», то настроение даже улучшится.

И вот в этом фокус: не ситуация определяет эмоцию, а то, как ты её интерпретируешь. Мысль появилась – и вот она, эмоция. Значит, если я могу менять свои мысли, я могу влиять и на настроение.

Как мозг нас обманывает
Окей, теперь другая проблема. Мозг не всегда выдаёт объективные мысли. Иногда он обманывает. Да что там, он делает это постоянно. В психологии есть термин – когнитивные искажения. Это такие ошибки мышления, которые заставляют нас видеть мир мрачнее, чем он есть.

Например:
•Чёрно-белое мышление. «Если я не идеально справился, значит, я провалился».
•Катастрофизация. «Если я ошибусь, это будет ужасно».
•Фильтрация негатива. «Девять вещей прошли хорошо, но я зациклюсь на одной плохой».

Проблема в том, что такие мысли кажутся правдой. Когда у меня плохое настроение, мне вообще сложно усомниться в своих мыслях – они звучат так убедительно. Но если я начинаю их проверять, оказывается, что они не такие уж реальные.

Как работать со своими мыслями
Один из самых полезных навыков, который я освоил и которому я обучаю всех своих клиентов, – это умение спорить со своими мыслями. Звучит странно? А вот и нет.

Алгоритм прост как 5 копеек:
1.Лови мысль. Что именно ты сейчас думаешь?
2.Оспорь её. Действительно ли это правда? Где доказательства?
3.Замени её. Какую мысль можно выбрать, чтобы она была более реалистичной и менее болезненной?

Наглядно:
•Мысль: «Я всё порчу».
•Проверка: Правда? Всё? Никогда ничего не получалось?
•Альтернатива: «Бывали ошибки, но и успехов тоже немало».

Мозг – упрямая штука. Он привык думать по определённым схемам. Но если каждый раз проверять его на честность, со временем он начнёт выдавать более адекватные мысли.

Действие – ключ к управлению настроением
Вот ещё один момент. Люди часто думают, что сначала нужно дождаться хорошего настроения, а потом уже действовать. Но на самом деле всё наоборот: действие формирует эмоцию.

Когда мне плохо, мне хочется сидеть и ничего не делать. Но если я всё-таки встаю и иду что-то делать, настроение меняется. Стоит начать – и вот уже появляется лёгкость.

Поэтому один из лучших способов управлять настроением – действовать вопреки ему.
•Если грустно – не ждать мотивации, а сделать хоть что-то.
•Если тревожно – двигаться, а не замирать.
•Если кажется, что всё плохо – попробовать проверить, так ли это.

Я замечал: стоит начать делать что-то полезное – даже маленькое, как настроение начинает подтягиваться.

Знайте: настроение – это не судьба, а процесс, на который мы можем влиять

Самое главное, что я понял: я не заложник своего настроения. Оно не приходит извне, оно рождается в моей голове – из моих мыслей, действий и привычек.

Конечно, оно не поддаётся контролю на 100%. Но если я хотя бы чуть-чуть влияю на него – это уже меняет всё.

Итак, вопрос: если у тебя сегодня плохое настроение, что ты можешь сделать прямо сейчас? Какую мысль проверить? Какое действие предпринять?

Попробуй – и ты увидишь, что управлять настроением реально.

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

Фаббинг, или когда телефон важнее собеседника.

Так почему это проблема?

Фаббинг 👇🏻

🔅Разрушает живое общение и делает разговор поверхностным, и менее значимым, поскольку у собеседника может возникнуть ощущение ненужности.

🔅Вредит отношениям и снижает уровень эмпатии. Когда собеседник постоянно находится в телефоне, сложнее уловить эмоции и настроение.

🔅Создает эффект «заражения» – если один человек уткнулся в телефон, другие начинают делать то же самое, и общение сходит на нет.

🔅Отрицательно влияет на психологическое состояние – вызывает стресс, тревожность, снижает самооценку.

Как избавиться от фаббинга?

🌱Договоритесь с друзьями или семьей убирать телефоны во время общения.

🌱Используйте за столом правило «телефон лицом вниз».

🌱Убирайте телефон во время встречи.

🌱Практикуйте осознанность и учитесь слушать собеседника, поскольку живое общение ценнее телефона.

А как вы относитесь к фаббингу? Делитесь в комментариях.