На протяжении десятилетий считалось, что стимуляторы для лечения СДВГ «улучшают внимание». Новые исследования показывают, что они воздействуют на совершенно иной механизм. Препараты не обеспечивают предельную концентрацию внимания. Скорее они «пробуждают мозг» и помогают поддерживать вовлеченность, провоцируя интерес у человека к решаемым задачам, а не удерживая внимание.

Стимуляторы, СДВГ и разные центры мозга

В ходе исследования ученые Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе (WashU) впервые показали, что стимуляторы воздействуют в основном на центры вознаграждения и бодрствования в головном мозге. При этом не затрагивая нейронные цепи, отвечающие за внимание. Это переворачивает традиционные представления о механизме действия таких препаратов, как Аддералл и Риталин.

По сути, стимуляторы при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) никогда не были панацеей для концентрации внимания. Они воздействуют на отделы мозга, отвечающие за вознаграждение и бодрствование, в результате чего уже усиливается «интерес» к задачам. Это только ощущается как концентрация внимания. Но сканирование мозга показывает, что этот путь к сосредоточенности куда глубже.

Более того, недавний материал про переосмысление роли дофамина подтверждает этот механизм. И если мы обратимся к более бытовому примеру, а именно чашке кофе, то там работает тот же момент. Ведь кофе также блокирует работу рецепторов аденозина «гормона усталости». За счет чего человек перестает ощущать усталость, но организм воспринимает это именно как прилив сил и энергии.

Выспавшийся мозг на стимуляторах и изучение СДВГ

Исследователи также обнаружили, что стимуляторы вызывают паттерны мозговой активности, характерные для самочувствия после качественного сна.  Это состояние, которое людям с СДВГ часто трудно достичь.

Как детский невролог, я часто назначаю стимуляторы, и меня всегда учили, что они стимулируют системы внимания, давая людям возможность направлять свой фокус внимания туда, куда нужно именно им. Но мы доказали, что это не так. Скорее, рост качества внимания, что мы наблюдаем, это вторичный эффектом: ребенок становится более «свежим», и сама задача кажется ему более приятной, что естественным образом направляет на неё его внимание.

Брендан Кей, доцент кафедры неврологии, доктор в Детской больнице Сент-Луиса.

Это новое исследование – по сути переход от методов самоотчетности и данных опросов к нейровизуализации в исследовании СДВГ. Ученые полагались на результаты функциональной МРТ в состоянии покоя более чем 11 000 человек, участвовавших в исследовании развития когнитивных функций мозга у подростков.

Эти снимки показывают, как различные области мозга коммуницируют друг с другом, когда человек не выполняет активно какую-либо задачу. По сути, отражая функциональность сети пассивного режима работы мозга. Команда сравнила снимки мозга в дни, когда люди с СДВГ принимали лекарства, с днями, когда они этого не делали. Чтобы определить, являются ли эти эффекты специфическими для СДВГ, команда также провела небольшой последующий эксперимент с участием взрослых без СДВГ, которые также принимали стимулирующие препараты.

Как стимуляторы на самом деле избавляют от СДВГ?

Исследователи обнаружили, что у детей, принимавших стимуляторы в день сканирования, наблюдалось повышение активности в областях мозга, связанных с возбуждением или бодрствованием, а также в областях, связанных с предвкушением вознаграждения. У взрослых точно так же, активировались центры возбуждения и вознаграждения, а не центры внимания.

По сути, мы обнаружили, что стимуляторы предварительно вознаграждают наш мозг и позволяют продолжать заниматься тем, что обычно нас не интересует — например, нелюбимым предметом в школе. Эти результаты также дают потенциальное объяснение тому, как стимуляторы лечат гиперактивность, что ранее казалось парадоксальным. Все, на чем дети не могут сосредоточиться, они просто считают неинтересным. Под воздействием стимуляторов они лучше себя контролируют, у них нет потребности отвлекаться, в надежде найти себе занятие получше.

Нико У. Дозенбах, доктор медицинских наук, профессор неврологии.

Как человек, который проходил практику в ПНД и активно работает с людьми в том числе с СДВГ, могу сказать следующее. Лекарства от СДВГ не помогают с концентрацией внимания, а если вы еще и не высыпаетесь, то это только усложняет ситуацию. Что делают препараты, так это повышают способность заниматься тем, что вам интересно. Без них, это процессы будут крайне утомительными.

Вспомогательная роль стимуляторов

Чем еще полезны стимуляторы для людей с СДВГ, так это снятием последствий плохого сна. Исследование показало, что препараты улучшили когнитивные функции испытуемых. Состояние мозга невыспавшихся людей с СДВГ стало таким же, как состояние мозга у выспавшихся людей. И, более того, стимуляторы не оказывали никакого влияния на мозг участников с нормальным образом жизни.

В целом, стимуляторы были связаны с улучшением когнитивных способностей – но только у людей с СДВГ, страдающих от недостатка сна.

Мы обнаружили, что если участник эксперимента недосыпал, но при этом принимал стимулятор, то признаки недосыпа в мозге исчезали, как и связанные с этим поведенческие и когнитивные нарушения.

Нико У. Дозенбах, доктор медицинских наук, профессор неврологии.

Это важная составляющая действия стимуляторов, поскольку нарушения сна и сбитый режим часто сопровождают СДВГ. В совокупности полученные результаты предполагают, что стимулирующие препараты могут помогать косвенно, снижая умственные усилия, необходимые для поддержания концентрации внимания на выполняемых задачах, а не напрямую вызывая сосредоточенность. Это также дает биологическое объяснение тому, почему многие люди сообщают, что эти препараты делают задачи более выполнимыми и менее сложными, но сама концентрация все так же сложно достижима. Это также объясняет, почему стимуляторы менее эффективны, когда плохо выспишься.

Так как работают препараты от СДВГ?

Технически, они не влияют на «концентрацию внимания» на прямую. Вместо этого препараты от СДВГ вызывают общее возбуждение на фоне ощущения награды, поддерживая мотивацию и формируя общую готовность к участию.

Раскрыв этот принцип, новое исследование бросает вызов традиционным представлениям об СДВГ и роли стимулирующих препаратов. Тем самым закладывает фундамент в разработку будущих методов лечения.

Исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования потенциальных долгосрочных последствий воздействия стимуляторов на когнитивные функции, особенно если есть системный дефицит сна. Что тянет за собой хронические заболевания в будущем. И хоть сканирование мозга проводилось в основном на детях, исследователи подтвердили результаты на взрослых, что укрепляет выводы о природе СДВГ.

Внимание — это многогранное состояние, которое трудно операционализировать, опираясь только на поведенческие исследования. На эффективность выполнения задач, требующих внимания, влияют не только когнитивные способности и распределение внимания, но и возбуждение, бдительность, мотивация, усилие и настойчивость или стремление. Используя функциональную МРТ в состоянии покоя, мы показали, что стимуляторы имитируют эффекты после качественного сна (возбуждение) и ожидания вознаграждения (значимость), что соответствует усилению стремления, а не распределению внимания или когнитивным способностям.

Из материалов исследования

Так что в итоге? Получается, что стимуляторы не дают организму «что-то свыше» а создают ощущение «нормального сна». Во-вторых, принцип работы стимуляторов не в создании «концентрации как самой по себе», а в управлении косвенными процессами: бодрости и повышения ценности. Через которые человек уже сам концентрируется на интересном для себя деле.

Самое главное, что есть и другие инструменты, для управления этими состояниями. О них и рассказывают материалы сообщества Neural Hack. Не только новости, но и разборы действующих веществ БАДов, переводы научных статей, лекций докторов нейробиологии и многое другое! Для повышения здоровой продуктивности в гармонии с личным чувством счастья.

Заглядывайте, чтобы держать под рукой контент, который помогает эффективнее использовать возможности организма!

Казалось бы, что такое мелкая моторика? Ловкие движения пальцев. Но на самом деле это супертренажёр для нашего мозга.

Почему это важно?

Зоны мозга, отвечающие за движения пальцев и речь, находятся по соседству и тесно связаны между собой. Развивая мелкую моторику пальцев, мы активно стимулируем и речевые центры — как у детей, так и у взрослых.

Сложные движения пальцев требуют концентрации, внимания и координации. Это как утренняя зарядка, но для памяти и мышления.

Монотонные, но требующие сосредоточенности действия, такие как —вязание, лепка или сборка моделей из конструктора, погружают нас в состояние «потока». Это успокаивает нервную систему, снижает уровень тревоги и помогает перезагрузиться.

Что можно делать?

Детям — лепить, рисовать, собирать конструктор, нанизывать бусины.
Взрослым — освоить каллиграфию, собирать пазлы, заниматься рукоделием, печатать на клавиатуре вслепую, перебирать крупу.

Развивая мелкую моторику, мы прокачиваем интеллект, речь и эмоциональное состояние. А это инвестиция в здоровье и ясность ума на долгие годы.

Речь идет о диагностированном специалистом конкретном расстройстве. Психика остается деликатным образованием и каждый, кто в этом заинтересован, может с лёгкостью прикрываться синдромом, продолжая вести себя по-хамски. Здесь же речь пойдет о том: какие вообще есть сильные стороны у СДВГ, почему о них никто не говорит, и на что ориентироваться человеку с таким диагнозом?

Сильные стороны СДВГшников

Первое в своём роде исследование показало, что признание наличия у себя сильных сторон и последующее их использование напрямую связано с улучшением самочувствия и уменьшением симптомов психических расстройств у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Также было выявлено, какие именно «сильные стороны СДВГ» чаще всего признаются людьми, что добавляет пласт вопросов к области, связанной с дефицитами внимания.

Исследователи из Университета Бата, Королевского колледжа Лондона и Медицинского центра Университета Радбауд в Нидерландах обследовали 200 взрослых с СДВГ и столько же людей без этого расстройства, попросив участников обеих групп пройти опрос. А именно: насколько они отождествляют себя с 25 чертами, считающимися «позитивными», включая такие как креативность, чувство юмора и гиперфокус.

Затем участники заполнили валидированные анкеты. Анкеты служили объективным мерилом, помогающим понять: знание человеком своих сильных сторон, их использование, качество жизни, субъективное благополучие и симптомы психических расстройств. Обе группы были приблизительно сопоставимы по возрасту, полу, образованию и социально-экономическому статусу.

Профиль СДВГ

Команда обнаружила, что люди с СДВГ чаще, чем нейротипичные участники, отмечали у себя наличие определённого подмножества сильных сторон, а именно: гиперфокусировки, чувства юмора, креативности, спонтанности и интуитивности, но не всех 25. В то же время, настойчивость была одной из черт, которую чаще отмечали нейротипичные участники.

Также, участники обеих групп сообщили о схожем уровне знания и использования своих сильных сторон. По сути, взрослые с СДВГ на самом деле не менее осведомлены о своих положительных сторонах и не используют их реже, несмотря на известные проблемы, связанные с этим расстройством, на работе, в отношениях и в сфере психического здоровья.

Однако важно было понять, как это связано с благополучием. В обеих группах более глубокая осведомленность о сильных сторонах и, в меньшей степени, более активное их использование, соответствовали более высокому благополучию, более высокому качеству жизни с точки зрения физического, психологического и социального здоровья, а также уменьшению симптомов депрессии, тревожности и стресса.

Благополучие – критически важный показатель, так как СДВГ во взрослом возрасте связан с многочисленными хроническими физическими и психическими заболеваниями. В то же время стратегический подход к жизни помогает навести порядок в рутине и сознании.

Комментарий авторов исследования

Эти многообещающие результаты дают нам представление о том, какие положительные качества могут быть связаны с СДВГ и, следовательно, могут считаться сильными сторонами, связанными с этим синдромом. Осознание того, что, хоть СДВГ и связан с различными трудностями, у него есть и ряд положительных аспектов, может быть очень воодушевляющим.

Ведущий исследователь Лука Харгитай с кафедры психологии Университета Бата.

Исследования сильных сторон, связанных с СДВГ, всё ещё находятся на ранней стадии. В большинстве исследований о сильных сторонах опрашивают только людей с СДВГ, но мы также опрашивали также нейротипичных людей. Мы обнаружили, что люди без СДВГ признают многие из тех же сильных сторон, которые есть и которыми пользуются люди с СДВГ. Это помогает нам лучше понять сильные стороны СДВГ. Важно рассказывать людям с СДВГ не только о проблемах, но и об их потенциальных сильных сторонах, чтобы улучшить качество жизни и снизить риски на работе или в учебе.

Старший автор исследования Мартина Хугман, доцент Медицинского центра Университета Радбауд.

СДВГ не приговор?

Несмотря на оптимистичный тон материала, результаты подтверждают необходимость психообразования, коучинга и индивидуальной поддержки, которые помогают людям определить и применять то, что у них получается лучше всего. Этот подход, уже широко распространён в службах помощи при аутизме. Любой человек с СДВГ знает, что нейроразнообразие — это глубоко личный опыт. И опора на сильные стороны, а не сосредоточение на стратегиях преодоления трудностей, потенциально могут значительно улучшить благополучие.

Больше о потенциале человека, готовых паттернах для дисциплины и адекватной мотивации – читайте в материалах Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Мы живем в режиме постоянных дедлайнов, уведомлений и переключений между задачами. В голове шумит: тревога, спешка, обрывки мыслей. В такие моменты внимание распадается, а эффективность падает, даже если вы много работаете и стараетесь.

Важно, что дыхательные техники не требуют особой подготовки. 2-3 минуты перед задачей и внутренний шум становится тише, мысли собираются, а тело перестает мешать работать. На дистанции регулярная практика повышает устойчивость к стрессу, улучшает сон и снижает количество отвлечений в течение дня.

Как это работает?

Как в примере выше, представьте, что у нервной системы есть газ и тормоз. Газ – это симпатика , наш режим бей/беги. Тормоз – это парасимпатика, или режим отдых/фокус.

Когда вы дышите медленно и ровно, с чуть более длинным выдохом, вы мягко нажимаете на тормоз. Контроль дыхания повышает вариабельность сердечного ритма (HRV) и чувствительность барорефлекса – механизма стабилизации давления и пульса. Пульс выравнивается, тело перестает подавать лишние тревожные сигналы, и мозгу проще удерживать внимание.

Отдельная деталь – носовое дыхание. Вдыхание через нос подтягивает ритмы в обонятельной коре, миндалине и гиппокампе и может кратковременно улучшать распознавание стимулов и извлечение памяти – мозг буквально синхронизируется с фазами вдоха и выдоха. Для умственной работы это маленькое, но полезное преимущество.

Когда падает тревожность и стабилизируется пульс, мозгу легче удерживать задачу. В мета-анализах дыхание на резонансной частоте, то есть около 6 вдохов и выдохов в минуту, через HRV снижает стресс и тревожность, а также спутанность мыслей. Это связано и с изменениями функциональных связей сетей мозга.

Есть и точечные данные: у практикующих йогу одно короткое занятие медленного дыхания улучшило показатели рабочей памяти, одновременно повышая HRV.

Кому может пригодиться?

• Всем, кто испытывает постоянный перегрев задачами, занятым интеллектуальным трудом, студенты;

• Людям, склонным к тревожности, особенно перед выступлениями, важными звонками и переговорами; 

• Людям, у которых от стресса поднимается давление: как часть терапии; 

• Тем, кто страдает от рассеянности и сложно сохраняет концентрацию.

С осторожностью любые дыхательные техники тестить тем, у кого есть астма, ХОБЛ, выраженные проблемы с сердечно-сосудистой системой, беременным. Начинайте с простого глубокого носового дыхания, без задержек. Если словили головокружение, то прекращайте.

Плюсы дыхательных техник: есть ли профит на дистанции?

• Быстрый эффект здесь и сейчас, да к тому же бесплатно;

• Большинство техник легкие в освоении; 

• Помогут улучшить засыпание. 3-5 минут перед сном спокойного дыхания помогают уснуть, снизить поток мыслей в голове;

• Больше устойчивости к стрессу. Регулярная практика по 10-15 минут в день обучает нервную систему возвращаться в норму быстрее.

• Уменьшается блуждание ума. Проще удерживать концентрацию на задаче, меньше тяги к телефону и мелким отвлечениям.

• Со временем речь ровнее, проще справляться с ситуативной тревогой, выступать, звонить и т.д.

Какие техники помогут концентрации на работе?

У нас ранее был материал с топом бесплатных практик для фокусировки внимания, рекомендую) Там мы рассмотрели важность дыхания в рамках медитации, здесь раскрою техники подробнее:

2 минуты до старта. 4 с вдох и 6 с выдох, через нос, в течение 2-3-х минут, сидя прямо. Это быстро поднимет HRV и успокоит систему без сонливости. Добавьте внимание на ощущения воздуха, который вдыхаете и выдыхаете.

Коробочное дыхание. Представляет собой равную продолжительность вдохов, задержек дыхания и выдохов, обычно это схема на 4 с вдох, 4 с задержка, 4 с выдох, 4 с задержка. Помогает улучшить настроение, снизить градус внутреннего напряжения, остановить скачки мыслей и выровнять речь.

Носовой режим весь день. Держите рот закрытым, особенно при чтении, работе за компом, аналитике. Дыхание носом помогает синхронизировать сети памяти и эмоций.

Техника для долгосрочного эффекта. Ориентир: 5 с вдох, 5 с выдох, через нос, без задержек. 10-15 минут в начале рабочего дня 4-5 раз в неделю и станет легче входить в фокус, удерживать внимание и сбрасывать напряжение.

Какие техники быстро снижают тревожность?

Сначала тревожники не верят, что дыхательные техники работают, а потом открывают для себя курение) Самая распространенная техника дыхания от тревоги, которую еще называют циклической: короткий вдох через нос, ещё один короткий добавочный вдох, длинный выдох через рот. Так 1-3 минуты. Работает как аварийный стоп-кран, если накрыли эмоции. На своем опыте могу сказать для тех, кто бросает курить, что эта техника через 3-5 минут заметно снижает тягу к сигарете.

Медленное дыхание: 6 вдохов и выдохов в минуту. Как и техника для долгосрока выше, но с небольшим изменением: короче вдох и длиннее выдох. Длинный выдох слегка снижает давление в грудной клетке, сосудистые датчики получают сигнал успокоиться, пульс и напряжение падают. Мозгу становится легче думать, а не сканировать все окружающее на опасность. Оптимально 4 с на вдох и 6 с выдох, 3-10 минут, по самочувствию.

4-7-8. Вдох на 4 счета через нос, тихо, без усилия. Задержка на 7 счетов, мягко, без напряжения. Выдох на 8 счетов, плавно, можно через рот, без звука и форсирования. Длинный выдох и пауза повышают активность тормозной ветви нервной системы, пульс мягко замедляется, внутреннее напряжение падает.

Частые ошибки и как их избежать

Дышать глубже, а не ровнее. Суть не в том, чтобы использовать всю силу легких. Вы тянете большие вдохи, заливаете легкие воздухом, дыхание становится шумным. Это часто ведет к гипервентиляции. Цель – тихое, среднее по глубине дыхание.

Слишком быстрый темп. Так вы еще сильнее загоняете себя в стресс. Дышите на счет, начните с 3-4 с на вдох и выдох без задержек. Здесь субъективный комфорт важнее.

Задержки дыхания через силу. Длинные паузы вызывают дефицит воздуха, тревогу, головокружение. Временно уберите задержки, сначала научитесь дышать по техникам, где вдох короче выдоха, только потом добавляйте короткие паузы.

Рывковый, обрывающийся выдох. Так нервная система не получает сигнал на успокоение. Выдыхайте непрерывно, мысленно растягивая счет.

Жесткая фиксация на секундах. Суть не в том, чтобы выполнить идеально, а чтобы получить эффект в виде концентрации и успокоения. Важно выполнять техники плавно, а не жестко по таймеру.

Неподходящая поза. Да, важно то, как вы сидите: сутулая спина, зажатая шея и поднятые напряженные плечи мешают диафрагме. Лучше всего выполнять техники сидя, стопы поставьте на пол, макушка вверх, плечи и челюсть сознательно расслабьте, язык к нёбу.

Почему возникает гипервентиляция? Чаще всего из-за сильной нагрузки: длинные сессии, делаете слишком много и быстро, надолго задерживаете дыхание. Иногда причина в смене позы: резко встали, напряглись – и картинка перед глазами поплыла. Реже причина в усталости, несоблюдении питьевого режима и низком уровне глюкозы. Если ловите гипервентиляцию, то перейдите на более мягкую технику, без задержек дыхания, с меньшим интервалом. Например, вдох и выдох на 3 счета, а не на 6.

Выводы

Дыхание – это наш встроенный инструмент для саморегуляции, к тому же бесплатный. Если сделать это привычкой – по 2-3 минуты перед задачами и 10–15 минут несколько раз в неделю – станет легче входить в концентрацию, меньше тянуться к телефону, спокойнее переживать дедлайны и лучше засыпать. Начните с самых простых схем без задержек, ориентируйтесь на комфорт и постепенность, прислушивайтесь к телу, и вы очень быстро заметите, что управлять своим состоянием можно буквально одним вдохом и выдохом.

Какие мифы о дыхательных практиках встречали и что у вас сработало на практике? Поделитесь личным опытом в комментариях.

Автор статьи участник нашего сообщества Виктория. Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Я часто пишу про дофамин, норадреналин и даже ГАМК, как возможные ключи к концентрации внимания и фокусировке в хаосе стимулов. Но есть и другие, более сильные факторы. В частности, учёные обнаружили, как точный момент электрической активности конкретной части мозга определяет, насколько полноценно мы воспринимаем окружающий мир. Понимание принципа активации этого нейронного пути помогает пофиксить нарушения концентрации внимания и памяти при болезни Альцгеймера и синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Гамма-ритмы мозга. Как улучшить концентрацию внимания и работу памяти

Исследователи из Бременского университета продемонстрировали, как уникальный нейронный путь, по которому сенсорные сигналы передаются в центр обработки информации мозга, создавая при этом гамма-ритмы, определяют нашу способность сосредотачиваться на чем-то одном и блокировать отвлекающие факторы на пути.

Вычленение важных данных

В обстановке, полной голосов, музыки и фонового шума, мозгу как-то удаётся сосредоточиться на одном голосе. Другие шумы объективно не становятся тише, но словно гаснут и воспринимаются слабее в этот момент.

Исследователь мозга доктор Эрик Дребиц из Бременского университета.

Нейробиологи давно ломают голову над тем, как мозг прорезает шум суетливого мира, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно. Новое исследование раскрывает эту тайну, показывая, что секрет кроется не только в интенсивности возбуждения нейронов, но и в моменте их активации. Именно точная синхронизация электрической активности, привязанная к естественным гамма-ритмам мозга, определяет, будет ли информация передаваться из одной области мозга в другую или искажается по пути. Это открытие дает полное объяснение того, как внимание ослабевает при СДВГ, шизофрении и болезни Альцгеймера. При всех этих состояниях наблюдается нарушение гамма-активности.

До сих пор было неясно, чем руководствуется этот критически важный для выживания механизм отбора релевантной информации. Когда вы переходите улицу, и сбоку внезапно появляется машина, мозг немедленно фокусируется на обработке одного визуального сигнала – движения автомобиля. Другие факторы, такие как дорожные знаки, прохожие или рекламные щиты, отходят на второй план. Ведь они отвлекают внимание и замедляют реакцию. Только благодаря этой целенаправленной расстановке приоритетов мы можем быстро реагировать и предпринимать действия.

Исследователь мозга доктор Эрик Дребиц из Бременского университета.

Танец нейронов во благо концентрации и фокуса внимания

Проще говоря, группы нейронов часто синхронизируют свою активность через ритмические паттерны. Гамма-ритмы, которые колеблются с частотой от 30 до 90 в секунду, считаются особенно важными для связи участков мозга, отвечающих за восприятие, внимание и память. Ранее исследования показали, что синхронизация гамма-волн между областями мозга улучшает коммуникацию и даже задает фундамент существования сознания. Но до сих пор не было ясно, является ли эта синхронизация движущей силой «целевой расстановки приоритетов» или же это побочный продукт других изменений.

Чтобы лучше изолировать эту функцию, исследователи регистрировали активность мозга макак, в то время как обезьяны выполняли задания на зрительное внимание. Зрительная информация проходит через ряд контрольных точек мозга, известных как области V1, V2, V3 и V4, при этом каждая последующая область обрабатывает всё более сложные объекты. В данном случае команда сосредоточилась на области V2, которая обрабатывает качества базовых объектов, такие как края и текстуры. А также на области V4, которая обрабатывает более сложные аспекты форм.

Используя микростимуляцию для создания искусственных всплесков активности в зоне V2, исследователи синхронизировали эти всплески с гамма-ритмами в зоне V4. По сути, они хотели выяснить, будет ли сигнал, синхронизированный с ритмом, более эффективно и приоритетно обработан. Чем несинхронизированный сигнал. Стимуляция в зоне V4 во время рецептивной фазы гамма-цикла изменяла нейронную активность и поведение. Если же стимуляция поступала слишком рано или слишком поздно, эффект исчезал. Это свидетельствует о том, что гамма-фаза не просто связана с потоком информации, но и контролирует его.

Синхронизация активности для максимальной концентрации. Комментарий исследователя мозга, доктора Эрика Дребица

Искусственно вызванные сигналы влияли на активность нервных клеток в зоне V4 только тогда, когда они поступали во время короткой фазы повышенной восприимчивости. Если тот же сигнал поступал слишком рано или слишком поздно, он не оказывал никакого эффекта. Если же он поступал в пределах чувствительного временного окна, он изменял не только активность нервных клеток, но и поведение животных. Животные реагировали медленнее и совершали больше ошибок, из чего можно сделать вывод, что тестовый сигнал, не содержащий никакой информации для выполнения задания, стал частью алгоритма обработки данных, тем самым мешая выполнению самого задания.

Дальнейшая обработка сигнала в мозге критически зависит от того, поступает ли он в нужный момент. А нужный момент – это короткая фаза повышенной восприимчивости нервных клеток.

Нервные клетки работают не постоянно, а быстрыми циклами. Они особенно активны и восприимчивы в течение нескольких миллисекунд, за которыми следует период более низкой активности и возбудимости. Этот цикл повторяется примерно каждые 10-20 миллисекунд. Только когда сигнал поступает незадолго до пика этой активной фазы, он меняет поведение нейронов.

Как активировать состояние гиперфокуса

По сути, вместо того, чтобы равномерно усиливать все сигналы, мозг использует свой гамма-ритм в качестве временного шлюза. Сигналы, поступающие синхронно с ритмом, усиливаются. Сигналы, которые не попадают в такт, ослабляются или игнорируются. Именно этот механизм синхронизации позволяет мозгу различать голос в шумной комнате или фокусироваться на одном объекте. При нарушении гамма-ритмов, как при СДВГ, шизофрении и болезни Альцгеймера, сигналы могут поступать несинхронно и не проходить точно, что приводит к ухудшению внимания и памяти.

В мозге пациентов с СДВГ плохая синхронизация гамма-волн может быть причиной дефицита внимания, затрудняя подавление отвлекающих факторов. В 2016 году прорывное исследование показало, что воздействие на мышей с моделью болезни Альцгеймера 40-герцового (также известного как гамма-излучение) мигающего света, как соло так и в сочетании со звуками, уменьшило количество амилоидных бляшек и активировало иммунные клетки, помогающие выводить токсичные белки.

Учёные продолжают разрабатывать методы стимуляции мерцанием света, чтобы вызывать колебания гамма-волн у пациентов с болезнью Альцгеймера.

Для фокуса нужна синхронизация мозга

Новые данные наглядно демонстрируют, что эффективное когнитивное мышление во многом зависит от точного времени. Ритмы мозга синхронизируют разные его части, и информация поступает лучше всего, когда сигналы совпадают с пиковой активностью нервных клеток.

Это открытие открывает путь к разработке новых методов улучшения внимания и памяти, а также к созданию более продвинутой технологии интерфейса «мозг-компьютер», которая улучшит избирательную обработку и хранение информации.

Результаты создают основу для разработки более точных моделей мозга. Они показывают, как мозг приоритизирует информацию, прежде чем она приводит к восприятию, обучению и поведению.

Исследователь мозга доктор Эрик Дребиц из Бременского университета.

Что это дает сейчас на практике? Для продуктивной работы и сфокусированного внимания действительно важно ваше окружение. Делать несколько дел одновременно – можно, но очень, очень затруднительно. Есть ли какой-то внешний способ «синхронизировать работу мозга»? Я о таком не слышал. Хотя, тот же «белый шум» или «звуки природы в трёхчасовом эмбиенте» мне очень даже помогают в написании статей. Особенно когда дети бесятся на фоне)

Больше материалов про мозг, сознание и подбор ключей к продуктивности – читайте в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!