Медитация - практика, которая пришла к нас из восточной культуры. Несмотря на богатую историю, европейские специалисты давно адаптировали этот метод, соотнеся с нашей ментальностью, для более эффективного результата.
Популярность медитаций растет из года в год – публикуются различные исследования, подтверждающие эффективность этого процесса. Но что это вообще такое – медитация? Всем ли она подходит? Отвечают специалисты Университетского многопрофильного психологического центра МГППУ Юрий Семушкин и Марианна Прудникова.
Состояние медитации – это особое состояние сознания, при котором внутренний диалог замедляется и утихает. Это полезное состояние, если оно возникает естественным образом и спонтанно, как следствие определенного рода практик.
Исторически на Востоке медитацией занимались после того, как вырастали дети, появлялись внуки и можно было оставить хозяйство и заняться исследованием себя. Медитацией целенаправленно можно заниматься тогда, когда закрыты все базовые потребности, то есть, если у вас все в порядке с финансами, у вас есть близкие люди, семья, друзья и увлечения, и вы живете полной насыщенной жизнью. Иначе занятие медитацией пытается закрыть какую-то важную биологическую потребность. Люди, которые серьезно занимаются медитацией, как правило ищут ответы на глубинные экзистенциальные вопросы. Но медитация не должна быть погоней за сверхспособностями.
Все больше исследователей в Европе и на западе говорят о том, что европейцу медитативные практики восточного типа противопоказаны. Это связано с тем, что у нас другой культурный код, мы растем в другом мире с другими ценностными ориентирами. В связи с этим для человека европейского типа были разработаны адаптированные практики, которые, как правило, связаны с наблюдением за дыханием и разнообразные практики осознанности (майндфулнес).
Некоторые люди впервые сталкиваются с медитацией на занятиях йогой – иногда этот процесс сопровождается неприятными ощущениями. Эти ощущения могут возникнуть с непривычки, особенно если вы ранее не занимались спортом, а физическая нагрузка оказалась слишком интенсивной. Измененное состояние сознания может возникнуть в том числе от перенапряжения.
Если же вы считаете, что в ходе медитации начали видеть духов и слышать нечто потусторонее, то будьте осторожнее – в психологической практике такие явления не являются нормативным и лучше обратиться к специалисту.
Существует убеждение, что медитация – это сугубо религиозная или эзотерическая практика; это уже давно не так. Конечно, если вы не являетесь адептом какого-то определенного религиозного течения, лучше выбрать адаптированный метод. Из апробированных методов есть те, которые используют психологи и психотерапевты, а также пятиминутные практики расслабления после йоги, когда вам просто говорят о том, какую часть тела стоит сейчас расслабить, постепенно уделяя внимание всему телу, расслабляя все мышцы.
Одна из самых известных и научно обоснованных практик медитации - разработанная Джоном Каббат Зином практика снижения стресса на основе осознанности.
Практики осознанности, так называемые практики майндфулнес, не имеют религиозного содержания, они в больше степени являются упражнениями на развитие внимания и саморегуляции. Их часто используют в различных психотерапевтических интервенциях и они доказали свою эффективность и безопасность.
Такие упражнения можно давать в том числе детям, например, дыхание по квадрату – метод нормализации работы нервной системы.
Техника дыхания по квадрату - один из самых простых и действенных способов для самоуспокоения. Фото: allo.tochka.com
Стоит отметить, что не всем показано гнаться за практикой медитаций. Если вы переживаете острый травматичный опыт или у вас стоит психиатрический диагноз, то стоит отказаться от самостоятельного использования медитативных техник.