Привет, Пикабу! Я периодически сижу на диете и считаю калории. Сейчас для этого есть куча классных приложений, но лично мне они кажутся перегруженными. Большинство счетчиков — это тяжелые комбайны, где нужно заводить профиль, копаться в настройках... А мне просто хотелось зайти без регистрации, накидать рецепт и в один клик скинуть другу или жене ссылку с готовым расчетом КБЖУ — без просьб «скачай приложуху, чтобы посмотреть мой борщ».
В общем, ничего подходящего под свои хотелки я не нашел, и решил запилить свой собственный «велосипед» — dishometry.ru.
В чем его главные плюсы лично для меня?
1. Легко сохранять и делиться рецептами.
Чтобы сохранить рецепт себе — нужно просто добавить страницу в закладки или кинуть ссылку в заметки. А если хотите поделиться расчетом, нажимаете кнопку 🔗Короткая ссылка (или 📄Полная ссылка) и отправляете её в мессенджер. Человек кликает и видит ровно ваш готовый рецепт — уже заполненным и без всяких регистраций.
2. Легко добавлять свои продукты.
Если продукта нет в базе, не нужно лезть в настройки и заполнять анкеты. Просто пишете: Название продукта (Ккал/Б/Ж/У) — и он всё поймет. Например: Мое печенье (400/10/20/30)
А еще бывает так, что продукт есть в базе, но немного отличается от того, что вы купили. Например, вы взяли кетчуп, а на пачке написано 120 ккал, хотя в стандартной базе он на 104. Пишете в названии: Кетчуп (120) — и калькулятор сам пропорционально пересчитает белки, жиры и углеводы под вашу конкретную пачку! Да, расчет при этом будет приблизительным, но для соблюдения диеты этого обычно достаточно.
3. Легко считать калорийность готового блюда.
Это полезная функция для тех, кто готовит. При жарке или запекании вес уменьшается (испаряется вода), а при варке круп или макарон, наоборот, увеличивается (продукт впитывает воду). Чтобы не ломать голову над пересчетом, вы просто взвешиваете уже готовую еду, вписываете итоговую цифру в поле «Вес готового блюда» — и калькулятор сам выдаст абсолютно точную калорийность на 100 грамм!
Вот как это выглядит на практике (просто кликните, чтобы посмотреть):
Сборка из готовых ингредиентов за пару минут. Здесь же показано добавление своих продуктов: я просто переписал КБЖУ своего любимого греческого йогурта с упаковки прямо в название. Ну и наглядный пример того, что огромный ролл с курицей — это всего 120 ккал на 100 грамм и куча белка!
Всегда готовлю большую кастрюлю и замораживаю впрок. Пример отлично демонстрирует, как калькулятор считает калорийность готового блюда при варке супов (я просто взвесил готовую кастрюлю в конце).
Сайт не использует никакие сервера для хранения рецептов — вместо этого калькулятор просто «упаковывает» весь список ингредиентов и их вес прямо в адресную строку (URL). База основных продуктов (~500 штук) уже вшита внутрь, благодаря чему всё грузится моментально и работает даже оффлайн. А при желании его можно вообще сохранить как страницу на комп и пользоваться локально!
Делал чисто для себя, но буду рад, если кому-то еще окажется полезным. Абсолютно бесплатно, никакой монетизации, рекламы, куки-файлов и прочего мусора. Буду рад отзывам в комментариях. Если не хватает каких-то базовых продуктов или есть идеи, что можно улучшить - пишите, постараюсь поправить!
Сегодня рынок продуктов питания столкнулся с настоящей эпидемией по сути фальшивых маркировок КБЖУ. Особенно это касается сегмента «правильного питания», который все больше напоминает территорию узаконенного пищевого мошенничества. Людям продают красивую легенду про белок, похудение и здоровый образ жизни, а внутри нередко оказывается совсем другой продукт.
Независимые лабораторные проверки выявляют вопиющие случаи: на упаковке протеина пишут 80 граммов белка – экспертиза находит около трех. В популярных «высокобелковых» батончиках вместо обещанных 30 граммов белка – те же три грамма. Или возьмем популярный банановый протеиновый батончик с рейтингом выше 4 звезд на маркетплейсах: на упаковке указано 22 грамма белка, лаборатория выявляет только 3 грамма. Яблочные палочки без сахара: заявлено всего 13 граммов углеводов на 100 граммов продукта, а по факту – углеводов в шесть раз больше.
И проблема системная. Сегодня производитель обязан доказать только то, что продукт не опасен для здоровья. А вот показатели КБЖУ – калории, белки, жиры и углеводы – во многих случаях никто независимо не проверяет. Их можно рассчитать теоретически, «по справочникам» и спокойно разместить на упаковке.
В результате миллионы людей строят диеты, спортивное питание и программы похудения на цифрах, которые могут быть просто маркетинговой фантазией производителя. Причем речь уже не только о спортивном питании. Если такие истории вскрываются с фитнес-продуктами, возникает закономерный вопрос: насколько достоверны данные КБЖУ и в других товарах на полках магазинов.
Направил обращения в Роспотребнадзор и Роскачество с просьбой предоставить информацию о выявленных случаях подобных несоответствий, масштабах проблемы и действующих механизмах контроля. Ответы ведомств и результаты соответствующих проверок будут предоставлены общественности, поскольку речь идет о здоровье граждан, доверии потребителей и прозрачности рынка пищевой продукции.
Каждый раз когда я говорю, что считаю калории, кто-нибудь обязательно смотрит с жалостью и говорит: «Ну ты и задрот». А когда я говорю, что иногда ем интуитивно - другой человек крутит пальцем у виска: «Ну и толку, что ты там наедаешь интуитивно».
Оба неправы. Сейчас объясню почему — и заодно дам реально рабочую схему, которую можно начать использовать хоть завтра.
Сначала про интуитивное питание
Интуитивное питание придумали не блогерши. Это серьёзная методология 1995 года от двух диетологов - Триболи и Реш. Суть: доверять сигналам тела, перестать воевать с едой, есть без чувства вины.
Звучит хорошо. И оно реально работает - но не для похудения.
Мета-анализ в журнале Obesity Reviews (2020) подтвердил: интуитивное питание снижает тревожность вокруг еды и улучшает психологическое состояние. А вот устойчивого снижения веса - нет. Почему?
Потому что наша «интуиция» сформирована средой. А среда - это «Макдак» (см. Фкусно и Точка) на каждом углу, пакеты чипсов с «правильным» размером порции в 130 г и мозг, который не умеет на глаз различать 400 и 800 калорий. Эволюция не готовила нас к такому изобилию. Мы просто не оснащены для этого биологически.
Про подсчёт калорий и страшилки
«Это нездорово психологически», «это расстройство пищевого поведения», «ты будешь думать только о еде».
Так говорят люди, которые путают инструмент с его неправильным использованием. Нож тоже можно использовать не по назначению — это не делает нож плохим инструментом.
Для здорового человека без РПП подсчёт калорий безопасен. Это подтверждает исследование в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2019): люди, которые вели дневник питания, теряли в среднем вдвое больше веса, чем те, кто не вёл. Вдвое, Карл. ВДВОЕ БЛЕАТ!!!
И ещё один факт, который реально удивляет: люди занижают калорийность съеденного в среднем на 23–38%. Это исследование Wansink & Chandon 2006 года, проводилось в реальных ресторанах. Не потому что люди врут - просто мозг так работает. Мы плохо оцениваем объём еды визуально.
Горсть орехов «на перекус» - это 200+ ккал. Ложка оливкового масла в салат - 120 ккал. Стакан сока - 100-120 ккал и почти ноль пользы. Никто не чувствует эти калории, пока не начинает считать.
«Но я не хочу взвешивать каждую крошку»
Слушай, я тоже не хочу. И не надо.
Подсчёт калорий в 2025 году - это не таблица Excel и не кухонные весы на столе в ресторане. Вот что реально работает:
Мерные стаканчики. Стакан гречки - он всегда примерно стакан гречки. Погрешность 10–15% - нормально для старта. Лучше, чем ничего.
Шаблонные блюда. Большинство из нас едят одно и то же по кругу. Если твой завтрак - овсянка, два яйца, кофе с молоком - посчитай это один раз, сохрани в приложении и больше не трогай. Готово.
Метод тарелки. Без всяких весов: половина тарелки - овощи, четверть - белок, четверть - углеводы. Это уже рабочая структура, которая автоматически вписывает тебя в нормальный диапазон калорий.
Фото на телефон и ИИ. Вот это вообще огонь. Современные приложения и боты с ИИ-распознаванием умеют определять блюда и примерный состав по фотографии. Сфотографировал тарелку в кафе - получил оценку КБЖУ. Не идеально точно, но сопоставимо с точностью «на глаз» - а чаще лучше. Особенно спасает когда ешь не дома и взвешивать нечем физически.
Ладно, хочу попробовать. С чего начать?
Нужны стартовые цифры. Для этого есть формула Миффлина — Сан-Жеора (Mifflin-St Jeor) — именно её рекомендует Американская академия питания и диетологии как наиболее точную для большинства людей.
Формула даёт среднестатистический результат. Твой реальный метаболизм может отличаться на 10–15% - это норма, все люди разные. Поэтому через 3–4 недели нужно посмотреть что происходит на самом деле:
Весы — утром, натощак, раз в неделю. Смотришь на тренд за месяц, а не на ежедневные скачки (вес может гулять на 1,5–2 кг из-за воды, соли, времени суток — это не жир, не паникуй)
Сантиметр — талия, бёдра, руки. Весы иногда врут про состав тела, сантиметр — нет
Фото — в одинаковых условиях раз в месяц. Это самый честный показатель
Если за месяц на дефиците вес стоит - либо ешь больше чем думаешь (типичная история, помним про занижение на 23–38%), либо твой метаболизм ниже среднего. Решение простое: убрать 100–150 ккал или добавить активности. Не драма, просто данные.
Финал: через пару месяцев считать почти не придётся
Самый крутой побочный эффект подсчёта калорий — в какой-то момент он перестаёт быть нужен.
Исследование в журнале Obesity (2019) показало: люди, которые вели дневник питания 6 месяцев, потом значительно лучше оценивали размеры порций даже без дневника. Мозг обучается. Ты буквально прокачиваешь интуицию — только не через «слушай тело», а через реальные данные.
Через 2–3 месяца ты смотришь на тарелку и уже примерно знаешь. Ошибка в 30–50 г — это уже не критично. Вот тогда и начинается то самое интуитивное питание, только уже откалиброванное.
Так что это не «считать калории» против «есть интуитивно». Это последовательные этапы одного процесса.
Если дочитал — ты уже знаешь больше, чем 90% людей, которые начинают «худеть с понедельника». Удачи.
Уже 22 дня работаю с ИИ тренером для контроля питания. Уже есть крутой результат 3 кг минус 👍 При этом ем как и раньше 2000 ккал в день. пока очень доволен и уверен достигну поставленной цели с 99 до 87 кг за 4 месяца. веду дневник челленджа в тг - "ИИдеальный вес"
если нужен ответ на какой-то вопрос, он вываливает одинаковые ответы, скопипизженные друг у друга: вчера искала список продуктов с высоким содержанием белка — у всех одинаковые списки. 🤬
и в этих списках нет моих любимых куриных желудков. Поэтому посчитала сама: из 900 г сырого продукта после варки получилось 525 г готового. В пересчёте на 100 г это 31 грамм белка!
В очередной понедельник я преисполнился и решил начать с дневника питания. Скачал какое-то популярное в те времена приложение для подсчёта калорий. Помню, там была мега-фишка: можно было сфотографировать штрих-код продукта и приложение само находило его калорийность в своей базе (но это не точно и не всегда).
Это было неплохо и удобно, но проблемы начинались, когда дело доходило до нормальной еды. Тут у тебя два варианта - можно было найти в базе какой-то рандомный борщ, но это мог быть борщ от бабы Клавы из Воронежа, который имел мало общего с тем, что приготовила твоя жена. Второй вариант - собирать блюдо из ингредиентов вручную, указывая вес каждого из них. И все это для того, чтобы бросить через пару дней.
У меня было достаточно подвижное, спортивное детство, но оно закончилось. Поступил в университет, потом работа в IT и жизнь как-то незаметно стала сидячей. Не сказать, что я жрал всё подряд из мусорных баков - нет, питался вполне обычно. Однако, в какой-то момент осознал, что начал испытывать определенные затруднения, если лифт не работал. Это и привело меня к попыткам отслеживать свое питание, вести дневник.
Какое-то время я этим занимался. Потом бросал, скачивал другое приложение, ещё одно. Заканчивалось всегда одинаково. Был даже момент, когда я, в порыве ночной мотивации, купил годовую подписку. Буквально через пару недель отвращение ко всему этому процессу перевесило заплаченную сумму.
Годы шли, жизнь менялась, появлялись всё более интересные инструменты. В том числе генеративные модели, которые начали проникать буквально во все сферы нашей жизни. Да-да, я понимаю, что вы уже несколько абзацев назад догадались, к чему я клоню, но потерпите - здесь ИИ стоит с краю, а не во главе угла.
У меня есть друзья, которые много лет занимаются спортом на достаточно хорошем, хоть и любительском уровне, ведут учёт своего питания. Мы как раз обсуждали эту тему, и мне рассказали про эксперимент: друг попробовал использовать обычный ИИ-чат для ведения дневника тренировок, составления рациона и всего такого.
Поначалу получалось неплохо, но у бесплатных чатов есть один недостаток - конечность контекста. Чат просто забывает, о чём вы говорили неделю назад. А ещё начинает галлюцинировать - особенно если ты серьёзно тренируешься и у тебя там сводки, цифры, история. Покупать платные подписки из России не всегда удобно, да и были сомнения что это что-то сильно изменит. В итоге друг забросил эту идею и стал использовать чаты только точечно, без ведения какой-либо общей статистики через них.
Именно тогда у меня в голове промелькнула мысль: а что если сделать инструмент, который работает через ИИ, но не «протухает» спустя несколько дней общения? Который записывает всё в дневник, ведёт твоё питание и активность. Идея мне понравилась - я вспомнил свою собственную боль с трекерами калорий. Но, мотивации сесть и сделать это в свободное от работы время у меня не было. Эксперимент тихо умер, а идея осталась идеей.
Есть одна удивительная вещь. Гораздо больше усилий мы готовы приложить не для себя, а для своих детей. Мой старший сын с ранних лет серьёзно занимается спортом. Серьёзно занимается - это не «ходит в секцию по вторникам и четвергам». Это спортивная академия, почти ежедневные тренировки, соревнования, режим и требования тренера, которому совершенно не важно заплатишь ты в следующем месяце или нет.
Растущему организму под серьёзными нагрузками нужно не абстрактное «правильное питание», а вполне конкретная программа и инструмент, чтобы за ней следить. Питание становится одним из ключевых факторов и практически частью тренировочного процесса. В самых запущенных случаях неправильное питание при таких нагрузках может привести к повышению риска травм.
Я пытался найти готовое решение в этом направлении, которое:
Позволяет просто писать в чат и получать заполненный дневник, если с анализом по фото, то вообще хорошо.
Имеет дашборд/графики, что бы отслеживать визуально свой прогресс.
Держит контекст и управляет им как агент, а не упирается в ограничение.
Имеет семейные функции, добавление детей, ведение их дневника и прочий контроль.
Желательно без проблем оплачивать из России.
Есть куча каких-то телеграмм ботов, прокси прокладок к ChatGTP и прочему, ещё каких-то поделок, которые частично закрывали мои запросы, но ни одного, которое бы собрало все что нужно в себе.
Вот тут я и вспомнил свою идею. Только теперь она оформилась из абстрактного «было бы неплохо» в конкретный план. Подумав, я решил, что это вполне посильный функционал, чтобы реализовать его в одиночку. Так родилась Жи́ва.
Решение
Спустя некоторое время я запустил первую альфа-версию, которая уже выполняла основные функции: ведение дневника через чат и превращение всего этого во что-то визуально понятное. Естественно, прежде чем давать что-то ребёнку, нужно убедиться, что оно не взрывается, поэтому первым подопытным стал я сам.
1/7
За пару месяцев я просто привык все фиксировать, для меня этот так же естественно, как помыть руки.👌
И вот тут начались небольшие открытия.
Я не садился на диету. Не запрещал себе ничего. Просто начал записывать что ем и какая активность. Напишешь «жаренная картоха 300 грамм» или скинешь фото картохи - расчёт будет поточнее, чем «средняя тарелка жаренной картохи» и если тебе важна точность, то от Жи́вы её можно получить. Но общая картина складывается даже с приблизительных записей.
Для записи активности я чаще всего использовал показания Apple Watch, но сравнивал и с расчетами агента. Например, при моем росте в 174 и весе 89 Жи́ва посчитала мне час ходьбы как 341кк. Apple Watch, по факту за такую активность (тренировка «ходьба на улице») насчитал мне 324кк. Считаю разница в пределах погрешности. Эксперимент проводил множество раз и не только на ходьбе и не только я - результат примерно тот же всегда.
Спустя первые несколько дней я наглядно увидел по себе, что у меня есть определённые перекосы. Например, бывали дни, когда белков почти нет, зато жиры в потолке. Или что любимая бэпэшка - это не просто быстрый перекус, а 400–500 килокалорий с количеством жира и углеводов на небольшой пир. Конечно я и так знал, что это так себе еда, но тут для меня магия была именно в том, что все складывается в одну понятную картину.
1/7
Я стараюсь, чтобы была понятной статистика как по дневнику, так и по использованию 🧑💻
Я не стал себя насиловать. Не сел на гречку с куриной грудкой. Ел практически всё то же самое, что обычно. Просто когда ты видишь перед собой цифры - в следующий раз задумываешься и делаешь более подходящий выбор, потому что знаешь, как это отразится на твоей шкале. Это не диета - это именно осознанность и это огромная разница.
За два месяца ушло почти шесть кило. Без тренажёрки. Без отказа от чего бы то ни было. Просто потому, что я начал видеть что происходит и почти безболезненно создал дефицит калорий.
Что касается моего сына - о нём я не буду рассказывать так подробно, но скажу честно: составлять специализированную программу питания через ИИ я конечно не стал, но определённая польза есть и тут. Как минимум ты можешь сообщить Жи́ве нужную тебе программу и она будет помогать тебе её придерживаться, считать для тебя КБЖУ и тренировки. Не всегда тебе подойдёт то, что сформирует даже самый умный ИИ, но просто как инструмент для ведения дневника и контроля - почему нет?
Позже я поделился проектом ещё с несколькими людьми, у которых примерно такие же проблемы. Получил разные отзывы, но в основном они были положительные и сводились к тому, что проект юзабелен, хоть и сыроват. Несколько раз я переосмысливал работу самого агента, его подход к расчётам и интерфейс - в общем, технической работы хватало, но грузить вас этим я, конечно, не собираюсь.
В итоге мне удалось сделать что-то более-менее внятное. Но хотелось большего. Одно дело - отзывы от знакомых. И совсем другое - когда твой проект видит совершенно незнакомый человек, случайно нашедший его где-то в интернете.
Продукт
Я загорелся. У меня появился профессиональный интерес. Всю свою карьеру я занимался именно разработкой. Всё, что касается технической части - это моё. А вот остального я касался крайне опосредованно и чаще всего со стороны API. Мне захотелось попробовать другие стадии жизни проекта. Превратить проект в продукт. Пройти путь от идеи, через разработку, до продакшена и дальше - эквайринг, налоги, бухгалтерия, продвижение и реклама. Я понимаю, что для запуска полноценного «стартапа» нужно вложить гораздо больше денег, чем у меня есть или в ближайшей перспективе будет. Однако, я решил попробовать!
Раньше я думал что делать лендинг - приключение на 20 минут 😆
Я вложил в запуск небольшую сумму денег (да, меньше, чем вы представили). Часть из них слил на показ своей рекламы ботам, пока разбирался как работает яндекс директ. Я получил для себя огромный опыт - начал понимать вещи, о существовании которых и не догадывался... Но главное - появились первые пользователи из совершенно других регионов. Пока их немного - скажем, несколько. Но они есть, и они настоящие!
Да, проект не бесплатный, по понятным причинам. Однако, начать пользоваться можно совершенно бесплатно - всем новым пользователям доступен приветственный баланс, которого хватит на 5-7 дней умеренного использования, чтобы спокойно попробовать и понять, подходит ли вам такой формат (если потратить половину этого баланса откроется секретная ачивка 😏).
Конечно, есть идеи что ещё можно улучшить и добавить! Однозначно я буду развивать проект, из того что точно скоро появится - голосовой ввод, более детальная аналитика тренировок, а не просто сожженные калории, а так же интеграции со всякими Apple Health и Garmin Connect.
Ну и отдельное направление - это прокачка личности Жи́вы, более глубокая персонализация общения на основе опыта с конкретным пользователем. Если загадывать совсем далеко, то может быть какие-то социальные элементы. В общем, присоединяйтесь - будет много интересного, делитесь своими мыслями, а я буду просто счастлив, если Жи́ва окажется для вас полезной! 🤗
Вдруг среди вас есть люди, которым созвучны проблемы, что я хотел решить? Делитесь в комментариях как их решали вы, с удовольствием обсужу ваш опыт!
Всем привет. На новогодних праздниках, сидя за праздничным столом, общались с друзьями и разговорились о том, как было бы классно, если бы было такое приложение , где ты фотографируешь еду, а оно определяет сколько в ней БЖУ. Недолго думая мы решили воспользоваться интернетом и узнали, что такое приложение есть - Alplate называется.
Я скачал, оформил пробную версию на 7 дней, так как приложение не дает без оформления пробной версии с привязкой карты попробовать то, что я хотел. Думал, потом отпишусь и всё. В общем, фотографирую первую попавшуюся еду на столе
и мы видим как это определило приложение
Что же было в тарелке? Рулет из лаваша с творогом и бананом, помидоры, сладкий перец и сыр. Но по версии данного "великолепного" по отзывам на rustore приложения, у меня в тарелке было картофельное пюре и котлета.
Я полез искать как отключить подписку, не хотел откладывать в долгий ящик, но в самом приложении не нашел как это сделать. Хотя написано "2 клика, чтобы начать, очень легко отменить".
Связи с разработчиком в приложении тоже нет. В итоге, я решил пока забить на это дело и продолжил праздновать, а потом благополучно забыл. Пока мне через несколько дней не пришло смс от банка, что с меня сняли 1199 руб.
И честно, не помню, чтобы я на год подписку оформлял. Там есть еще на выбор месяц и неделя.
Я написал на почту разработчику и в поддержку rustore. Разработчик не ответил. Ответ от rustore был.
Я написал отзыв на rustore к данному приложению и мне пришел такой ответ разработчика
Я захотел вернуть деньги, но меня развернули. Понятно, что виноват сам, мог бы не забивать тогда, а написать сразу в поддержку rustore, они бы помогли. Но, получилось как получилось. В итоге я получил приложение, которое определяет лаваш, творог, бананы, сыр, помидоры , сладкий перец как пюрешку с котлетой и минус 1199 руб. Подписку я в итоге отменил. Она отменяется только в rustore в моих приложениях, чего на тот момент я не знал. Не знаю к чему я все это написал, просто закипел после ответа, что мне отказали в возврате средств . Теперь буду фотографировать свою еду, как в данном случае холодец из курицы, а есть сыр с тортом из водяных каштанов.
Кратко хочу изложить здесь свою мысль,как человек похудевший более чем на 33кг за 2025 год.
В зависимости от различных факторов ежедневной деятельности, перед каждым встает выбор питания:
Сожрать то, что вкусно(по-вашему мнению)быстро; кинуть в «топку»
Зная свое кбжу, заранее,с вечера приготовить себе рацион на день и благополучно употребить его,будучи уверенным, что лишнего ты не наберешь.
Несомненно,бывают моменты когда предстоит долгая дорога и/или много задач и с вечера нихуя не сделано, проще забежать в магазин за подобными перекусами.
Их же можно вписать в рацион. Но какой же кайф отойти от правил похудения и сожрать(да,именно сожрать) подобное:
1/8
И похерить кбжу дневное:)
Однако! Выбор в похудении стоит за каждым из вас, если вы встали на путь похудения или худеете на данный момент, то рад, если вы готовите и питаетесь вкусно, с удовольствием и наслаждением в каждом куске.
Но что же может быть лучше домашней еды,сделанной с любовью для себя? Я готовлю уже больше года такие блюда. По калориям они конечно все больше 700ккал за раз,но вкусно и сытно же😄
1/13
Да,ем много,вкусно и с наслаждением:)
P.S. Да,я ем хлеб,лепешки из хлеба,макароны,яйца,картофель(отъебитесь,это лучший углевод), пользуюсь соусами для яркости вкусов, ничего страшного в этом нет.
Посмотрев на различные варианты приемов пищи, хочу подвести итог,для людей кто поддерживается дефицита калорий:
Необязательно уповать у кухни,когда нет времени совсем, то что в магазинах можно вписать в рацион
Кето-,моно-диеты имеют место быть,но они сводятся к одному банальному закону физики: меньше ешь,больше двигаешься. Иными словами,похудение на эти диетах связано с дефицитом калорий в той или иной степени.
Не нужно запрещать себе вкусное или отказываться от застольев с семьей или друзьями,от 1 дня «зажора» к вам придет только отеки и еда в желудке,которая за 2-3 дня пойдет сама собой или с вашей помощью.
Еда это 80% успеха в похудении,остальное- дневная активность.
Если вы худеете и ищите сообщество для взаимоподдержки,рецептов,отчетов по спорту и вдохновения в виде результатов других людей, будем рады видеть Вас👇🏻
