Хотя кого мы обманываем? В нашем случае отложить - это съесть через два часа!!!! Да ребят, закон суров, но он закон!!!! Как у Царя Хаммурапи😂.

Приступая к снижению веса, вы все равно заплатите за обследование, или за свое похудательное сопровождение: тренеру, коучу, психологу, нутрициологу, наставнику, диетологу, эндокринологу...а кто-то готов нанять даже черта лысого, или дявола, лишь бы ему помогли.

Конечно, есть золотое правило еды: положить себе столько в тарелку, чтобы выйти из-за стола с чувством легкого голода.

Это тяжело. Не, не так: это, сук@, АЦЦКИ тяжело!!!!

А для человека с последней стадией ожирения - это, пожалуй, самое сложное.

Когда видим вкусняшку, отключается внутренний контролер, и вкусной еды помещается гораздо больше в желудке: мы постоянно пытаемся договориться со "вкусной едой", что мы съедим немного....а когда приходим в себя - в нас сидит уже "тазик" или "кастрюлька" чего-то вкусного, и все непременно посыпано зеленью, - мы же хотим, чтобы еда была полезной, а не просто так😂😂.

И тут многие считают, что терпеть не надо…что избавление от лишнего веса должно быть комфортным, в удовольствии, без силы воли и насилия над организмом....

АГА, ЩАССССССССС!!!!!!!

Я могу точно сказать, пересиливать себя и терпеть придется. Ибо, новые привычки питания по-другому себе "не зашьешь в мозг".

Это тот случай, когда прибегаешь к силе воли, а эффект от нее увидишь в течении 3-4 месяцев точно!!! Ну по самым скромным подсчетам: у тебя уйдет от 6 до 16 кг. Прикольно же????😉

Как же я пересиливал себя?

Во-первых, исключил некоторые продукты. Конечно, не все сразу, но быстроуглеводку точно!!! Ах да, тут много адептов и последователей (особенно нутрициологов и представителей ЗОЖа) того, что какая разница: "углеводы, типа, всегда углеводы: хоть в конфете, хоть в овощах и крупах...Главное - это баланс КБЖУ. Можно есть все".

Я когда это слышу - ну прям ржунимагу😁😁😁😁😁😁))))

На самом деле, организму реально пофигу откуда черпать "сладкое"....

Но я скажу, почему от "быстрых сахаров" лучше отказаться.

Сколько надо каши, или овощей, чтобы набить желудок (про белки и жиры я пока не говорю)?

Ну мне - надо тарелки две!!!!! Просто, чтоб набить желудок!!!!

А теперь, прикиньте, сколько надо конфет или печений? А я вам отвечу: много!!! Даже не так - ОВЕРДОХРЕНА!!!!!!

Но, в случае с кашей и овощами, вы получите еще и клетчатку...и какую-то часть белков и даже какие-то жиры...а если добавите кусок свареного мяса, то даже приблизитесь более-менее к сбалансированному питанию.

А в случае с одними конфетами и печеньями - вы получите огромный избыток энергии. Просто огромнейший, который моментально проникнет в организм, и частично запасется)))

И если у вас длинный стаж поглощения сладостей - то и результат явно на лицо, или на боках.

Как говорится, "здрасьте-здрасьте, а ну-ка н@хер слазьте....."

Поэтому, чтобы переходить на более сбалансированное питание, я и предпочитаю отказ от "быстрых сахаров".

Во-вторых, сбалансированное питание - это хорошо....Но, если его жрать ведрами, толку тоже не будет. Поэтому, я стал делать уменьшенные порции.

Берется тарелка, туда наваливается гречка, кусок мяса и свежие овощи...Естестественно, с первого раза идеальных тарелок не будет. Но зато можно понять, насколько овощи и каша вкусные)))) Быстрых сахаров-то уже нет...А организм их жаждет!!! Ну и начинаются качели с перекосом на кашу😁😁😁😁- и это, ничего страшного!!! Вот ее как раз не съешь в тех объемах, в которых бы съел сладости. Именно каша начинает выступать аналогом сладостей😂😂😂 понимаю, звучит странно, но именно так мне было легче делать шаги.

Со временем, глаз уже четко видит, сколько это 25% тарелки углеводов, 25% тарелки белков и 50% тарелки овощей)))

В третьих, хлеба тоже теперь нет. Он не нужен. Лишние соблазны нам ни к чему, да и мы не "хлебом едины".

Какой эмоциональный эффект от такого питания?

Правильно: грусть, печаль, тоска, гнев, раздражительность, злоба, отрицание, "да нахер мне это надо", "да пошло оно куда подальше".

И вот он, его величество "СРЫВ" и "ЗАЖОР" 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁

Вот ей-богу!!! Как вспомню, так ржу!!!

Хотя, когда были первые недели три....Реально было не до смеха....

Ну а сейчас - при “минус 28 кг”, понимаю, это все нужно было прожить.

Теперь я могу действительно все есть, но при этом, на весах у меня остается двузначная цифра!!! И сейчас я согласен уже с теми, кто считает, что есть можно все.

Ладно, как пережить начало?

Еда - это радость. И если мы исключаем "сладкую еду" - надо искать альтернативные источники радости и удовольствия....

В качестве таковых подойдет все, что угодно, главное, чтоб без криминала, наркотиков и по принципу "не навреди")))) (от автора: секс и рок-н-ролл - приветствуется🤘)

Месяца полтора таких терпений и увлечений – и вы уже спокойно выдерживаете время между приемами пищи, а значит, не переедаете.

К тому же, ваши порции реально начинают состоять наполовину из свежих овощей. Вы не замечаете, как постепенно каши и крупы входят в ваш рацион.

Да, мысли о печеньках и о вкусных ароматных булочках, шоколадках вас еще посещают, но вы все чаще и чаще понимаете, что с удовольствием бы съели обычной курятины, или индейки со свежими овощами. И чем дальше погружаетесь в эту тему, больше обращаете внимание, что из вашего привычного быстроуглеводного рациона уходят как раз «быстрые» углеводы.

Сами того не понимая, вы приходите в магазин не за чем-то сладеньким, а за овощами, или за фруктами, потому что они закончились дома. Ну и почему бы не купить мяса, ведь впереди целая неделя. Запеку – ка сегодня курицу!!! Ну а на завтрак возьму яиц. Буду их варить по два штуки каждое утро. А к яйцам подойдет сулугуни, и авокадо.

Вот примерно так и проживается рутина!!!! Скучно это? Ну не знаю. На мой взгляд, это очень просто. Это не напряжно. Как воды вскипятить для чая или кофе. Для которых, кстати, уже не требуется сахар. Главное - это делать, делать, делать…

И что остается в сухом остатке? Время, которое раньше ты тратил на перекусы, сейчас можешь потратить на прогулку, или заняться каким-то хобби, или каким-то увлечением по душе.

Да, никто не отменял перемену настроения. Я это уже затрагивал. Прошу прощения, что повторяюсь, но в этом и есть смысл самодисциплины. У тебя в плане питания что 50-й день, что 110-й, что 150-й – ничем особо не отличаются.

Ты вырабатываешь новую привычку. Тебе жизненно необходимо научиться жить по-другому, вернее, есть по-другому!!!

Вообще, проблемы у всех худеющих схожие. Но объединяет нас – это ответственность за свою жизнь. Лишний вес никогда не уйдет, если не предпринимать результативных попыток его убрать. Поэтому, вместе с тем, что надо учится есть, нужно еще учится жить, планировать, реализовывать, ставить цели и получать удовольствие от достижения.

Вот свобода как раз там - где ты сам вершишь то, что хочешь. В том числе, если ты влияешь на свой вес и не просто понимаешь его механику набора, но и как его убирать.

А пока, лето 2024 года выдается очень богатым на события! Я успел сходить со своими коллегами в поход на два дня; посетить спектакль с Сергеем Безруковым, в котором он играет Сергея Есенина; слетать в Таиланд на две недели. А еще у меня планируется в августе рыбалка в Астрахани, празднование своего дня рождения, посещения концертов разных панк-рок групп.

В общем, помимо "вкусной еды" у меня есть альтернативные источники радости, которые наполняют меня как духовно, так и физически.

Ну а дальше – больше, в смысле меньше! И думайте теперь, какой смысл я вложил в эту фразу 😁😁😁😂

Продолжение следует...

Собственно, мой телеграм

Для этого и придумали отпуск, выходные…

Обратной стороной нового образа жизни стало то, что я «пачками» поглощал информацию про дефицит калорий, спорт, углеводы, правильное питание.

Как будто искал, чем заполнить образовавшуюся пустоту. А пустота была. И чем больше дней проходили в моем новом образе жизни – тем пустоты становилось больше. За четыре с половиной месяца я стал меньше на 20%.  Говоря языком бухгалтера, убрал НДС.

Мне требовалась поддержка. А кроме как из информационного потока, ей неоткуда было взяться. Вследствие моих ярых действий по стабилизации веса, я становился «душнилой»...

Мне казалось, что при общении с людьми, я не навязываю свой образ жизни, но на самом деле, любой разговор с кем-то «притягивался» на тему «еды» и «питания».

Об этом я реально не думал в начале пути. Вернее, я даже не предполагал, что такое возможно. Где я и где проповеди насчет правильного питания? Однако, что было, то было.

Призма, через которую я стал смотреть на мир, претерпела существенные изменения: гормоны бушевали со страшной силой.

Реально, внутри меня шла нешуточная борьба. Отказ от сладостей и булочек – это сущие мелочи, по сравнению с изменениями, которые происходили в голове.

Вот чтоб окончательно «фляга не засвистела» требовался отпуск. И тут, как у классика: «…ведь мир не терпит пустоты».

Короче, время с середины мая по конец июня, и стало для меня тем временем, которое я решил использовать как нечто замедляюще-отрезвляющее.

Это встреча с самыми близкими родственниками и друзьями, причем как в Москве, так и в Орле. Это концерт группы «Кино». Это знакомство с новыми интересными людьми. И в конце этого, меня ожидал отпуск на две недели в Таиланде (об этом будет отдельный пост на моем канале в Дзене).

В общем, это время стало для меня реальным отвлечение от повседневных, монотонных, рутинных будней…И обязательно с нарушением уже привычного режима питания. Повторюсь, обязательно!!!!!

Это не значит, что я «слетал с катушек» и понесся во все тяжкие. Нет. Я учился жить по-новому. Мне было интересно, какого это переедать? Все, что я знал, умел и делал – учился понимать и делать заново. Торопиться было некуда. Я понимал, что 25 кг слетели очень быстро.  Нужно было стабилизоваться вокруг этой отметки.

В основном, это касалось алкоголя.

Вообще, мнение врачей по этому поводу реально разделилось в стане врачей.

Мой диетолог на обследовании еще в январе 2024 года, выслушав мой рассказ о моих пищевых пристрастиях, разрешил 660 грамм пива каждый день (а это, на секундочку – полторы бутылки).

Более того, мне он также разрешил 3 конфеты…А дальше уже был мой выбор.

Поэтому, раз единого мнения нет, то решение принимает «господин ведущий». Ну я и «принял»: сладостям и булкам  - нет, а алкоголю – да, но не часто.

Как говорится, у каждого свои углеводы.

В процессе сброса веса, я уже сам обращал внимание, как меняется организм.

Были моменты с обвисанием кожи на руках в области подмышек…но, поскольку я голым не хожу, этого никто и не видел. Да провисание было минимальным. Откровенно говоря, жена заметила. Я же ни внутреннего ни внешнего дискомфорта не замечал.

На ногах, на животе, на груди, на шее – все было нормально с кожей

Вес уходил равномерно. То ли сказывалась постепенная задержка воды от принятия «алкашки», то ли водно-солевой баланс, то ли баланс по белкам, жирам и углеводам.

То ли обыкновенная ошибка выжившего😂😂😂

А теперь отвечу, хочется ли есть после сброса 25 кг…

Да хочется, ребят!!! Конечно, хочется…

Только уже можешь выбрать не «абы чего», а что-то полезное. Например, учитывая майские праздники, – мной легко уничтожались шашлыки. Я люблю из курицы, или индейки. Да у них маринад. Да и пес с ним. Шашлыки жарятся без масла, тупо на дыму. Ну да, их можно переесть, но это белок!!! Не буду утверждать, что 100%-ый, но по-большей степени! И чтоб его переработать, организм тратит калории. Организм работает. А мозг отдыхает!!!!

Также в ход идут овощи (огурцы, зеленый лук, перец, помидоры), или фрукты (да тот же апельсин, мандарин, или яблоко), или ягоды: клубника, вишня, арбуз, дыня (хотя насчет дыни ботаники спорят: вроде даже это овощ)!!!

Бургеры? Газировка? Печенье? Варенье? – эти продукты в списке табу.

Конечно, за полгода, пару раз я их употребил, но лишь потому, что ничего другого рядом не было, а что-то съесть надо было.

То же самое и с хлебом, и с пирожками, и с тортиками, и пирожными, и конфетами. Они есть в моей жизни, но их количество очень минимально.

Алкоголь? По настроению. Табу из него делать не хочу. Тем более, виски я пью несколько раз в год…Не те объемы, которые могут отразиться на боках.

Пиво, конечно, наиболее популярный напиток в моем рационе. Его потребление сводится к нескольким разам в месяц. Естественно, стремлюсь его уменьшать или сокращать. Хотя, последствия от него давно мне известны: тело отекает, и вес стоит около 3-х дней.

В общем, возвращаясь к майским праздникам, я решил сделать паузу в каждодневных взвешиваниях. Отражение в зеркале мне нравилось. Одежда сидела отлично. Дневник питания велся.

Просто продолжил жить обычной жизнью. Без фанатизма, как говорится.

Как будто, так и жил всю жизнь.

Естественно, большинство знакомых вокруг меня считали, что я сижу на диете. А я не сидел на диете. Ну как объяснить?

Я уже мог есть все, но в очень ограниченных количествах. Абсолютно все. Другое дело, я уже мог выбирать, какой едой себя насытить…И все чаще и чаще я делал выбор в пользу овощей, каш, мяса, яиц, творога. При чем все это в очень простом исполнении.

Объясню, почему я не на диете.

Любая диета – это что-то временное, которое потом заканчивается. И что человек делает после диеты? Правильно, начинает "жрать как не в себя". Диета работает, только когда ее держишь.

Основная мотивация в диете – это срок, на который ты отказываешься от тех или иных продуктов. Сидя на диете, ты ограничиваешь себя от шоколадок, а наградой твоей будет что? Правильно!!!

ШОКОЛАДКА!!!! Ну или бургер, или какая-то другая запрещонка.

Мне же никто ничего не запрещает. Моя награда во всей этой истории – это свобода выбора того, что есть, и относительно здоровое тело для моего возраста.

Да, я могу включить внутреннего ребенка и попробовать какие-то «вкусняшки – говняшки». Повторюсь, именно попробовать, но не употреблять их на постоянной основе, как было раньше.

То есть я начал думать, перед тем как что-то положить на тарелку.

Бессознательное поедание – я заменил осознанным выбором рациона.

И только я несу ответственность за то, что у меня окажется на тарелке.

Соблазны? Да, конечно, есть. Я любитель гостей, встреч, застолий: как говорится, нет-нет, да и да. Но, я наперед уже знаю, когда могу нарушить свой пищевой режим и что будет потом.

Можно, конечно, было бы и перетерпеть, но это прямой путь к зажору, срыву и унынию. Как бы делу время, а потехе час.

Таким вот размеренным темпом я подошел к концу мая. Весы показывали 97 килограмм. 2 килограмма ушло за три недели. Это значит, что у меня за четыре месяца слетело 27 килограмм. Напомню, цель, которую я поставил себе – это скинуть 40 килограмм в течении своего 40-летия.

Получается, осталось еще 13 килограмм...нормально так стартовал)))

Не скрою, приятно, когда, люди, не видавшие (или не видевшие?😳) меня давно, не скрывали своего восхищения от моего преображения.

Глядишь, так и стану экспертом по избавлению от лишнего веса (прям именно тем, который про «ехать», а не про «шашечки»; прям именно тем «сапожником», который с сапогами; прям именно тем «стоматологом», который вылечил себе зуб) и начну всех желающих, страждущих, жаждущих, хочущих и хотящих избавиться от лишнего веса, брать на сопровождение😉

Короче, задумка такая есть. Думаю, все делать в телеге. Ссылка на нее ниже.

Продолжение следует...

Собственно, мой телеграм

Обед стандартный почти всегда. Работаю на кухне, потому и продукты беру одни и те же, ем глазами тут😏
Обычно это куриный бульон, какое-то мясо или рыба и какие-то овощи.

Ужин также чаще всего на работе, поэтому в нем меняются только крупы или овощи. Повторюсь, мне ок, у меня всегда куча еды пред собой, так что есть иногда через силу приходится, потому что не голодный 😅

Ну и перекусы, самое любимое. Обычно это вечером, но бывает и в течение дня. Сюда пихаю творог/йогурт/фрукты или иногда какие-то вкусняшки, если очень хочется.

Держу дефицит в районе 600-800 калорий при суточной норме (если верить приложению) в 2800, сильно себя не ограничиваю. Если хочется гадости, ем, просто немного)
Зефирку там или кофе вкусный. Но это редко.
Ем когда захочется или когда есть на это время, в этом плане тоже не запариваюсь сильно.

Надеюсь кому-то эта инфа была полезна и вы сможете составить себе подходящий рацион. Опять же, пихайте туда разнообразные продукты, если душа требует, главное считайте, хотя бы поначалу.

P.S.:
Вся инфа на личном опыте, на мнение профи не претендую и никого учить не планирую, лишь делюсь своими эмпирическими данными. Всех обнял 🤗

Небольшой кусочек солёной рыбы намного питательнее тарелки каши. И абсолютно плевать что там с "БЖУ" и "калориями" (это мера выделяемого тепла при сгорании, а не то, что большинство считает).

Дорого ли питаться более качественной и высокопитательной едой? Не дешево, конечно, но "хрючево" намного дороже в долгосрочной перспективе не только из-за последующих вероятных заболеваний, но и потому что не насыщает в полной мере, "хрючева" нужно всё больше и больше, т.к. оно не содержит то, что нужно, и вызывает голод.

К примеру, макароны из твёрдых сортов пшеницы и нефтехимическая жижа с легендой о "мягких сортах" - разные вещи не только по вкусу.

Этот принцип использует пищевая промышленность, продавая людям "пустышки", что обрекает людей жрать и жрать. Люди, попавшие в такую ситуацию, могут пухнуть, но при этом на клеточном уровне голодать. В результате такие люди могут получить нарушения обмена веществ и отёки, которые лицемерно называют "ожирение". Особенно это касается женщин, по-умолчанию склонных запасать воду и минералы для смазки для секса, вынашивания детей, грудного вскармливания. Диапазон колебаний водно-солевого баланса у женщин очень высок, мужчины просто травмируются, пытаясь повторить.

Родители, пичкающие детей "хрючевом", просто портят детей, формируя у них нездоровые пищевые привычки, постепенно выдавливая их в область ещё менее питательного, но более вкусного химического промышленного "хрючева".

Еду нельзя превращать в культ, устраивая пляски с бубном вокруг "деликатеса". К примеру, ставя условия съедания чего-то "Сначала сделай, потом", "Сначала съешь это, потом" и т.д. Пусть и редкой, "деликатесы" должны быть обычной едой.

Опасаетесь, что ребёнок "съест вкусное и не захочет "нормальной еды""? С чего вы взяли, что после вкусного идёт "нормальная еда"? С чего вы взяли, что она вообще нужна после более высокопитательной вкусной? Вы больше ребёнка не собираетесь кормить? Или вы опасаетесь, что он "голодный будет", лишая ребёнка получить безопасный негативный опыт и сделать выводы самостоятельно?

Естественно, многие попытаются докопаться и набросать "опровержений", но только лишь потому, что некоторым нюансам не уделено внимание.

Вывод очень простой: "Лучше меньше, да лучше".