Устали взвешивать каждую крошку гречки и жевать резиновую куриную грудку? Добро пожаловать в будущее, где за вас всё делают профессионалы! Мы протестировали, попробовали и составили рейтинг самых эффективных сервисов готового питания для тех, кто хочет нарастить мышцы, не превращая свою жизнь в кулинарный кошмар.

ТОП-5 проверенных сервисов для массонабора

Эти ребята знают толк в протеине и не подведут с доставкой. Держите наш хит-парад главных помощников московских качков:

• Grow Food — для тех, кто растит не только бицепсы

• BeFit — фитнес-питание без скуки

• Level Kitchen — гастрономический рай для качка

• YamDiet — когда диета — не наказание

• Performance food — шеф-повара работают на ваши мышцы

Grow Food

Сервис для тех, кто растит не только бицепсы, но и кулинарные предпочтения

Официальный сайт: перейти

Grow Food — это как заботливая мама, которая понимает, что после тренировки нужно не просто поесть, а зарядиться белком. Только вместо котлет с макаронами — сбалансированные блюда от диетологов, которые сами не пропускают тренировки.

Что особенно радует:

• Продукты свежее, чем утренняя роса на газоне

• Меню, где есть место кулинарным экспериментам — никакой монотонности

• Персональный подход — можете капризничать как звезда Голливуда

• Доставка, которая найдет вас даже в самом заброшенном районе Москвы

• Акции, от которых приятно на душе и в кошельке

• Диетологи, которые реально разбираются в спортивном питании

• Цены, не требующие продажи почки на черном рынке

• Сайт, где можно заказать еду быстрее, чем сделать селфи в зале

Подробнее

BeFit

Фитнес-питание, которое не заставит вас скучать

Официальный сайт: перейти

BeFit доказал, что здоровое питание — это не про несвежий творог и вчерашнюю вареную грудку. Их рационы сбалансированы так, что даже витамины не чувствуют себя обделенными. Идеально для тех, кто между подходами в зале успевает сделать карьеру.

Почему выбирают BeFit:

• Меню разрабатывают люди с дипломами, а не блогеры-самоучки

• Идеальный баланс БЖУ для роста мышц, а не живота

• Ассортимент блюд, где есть место и стейку, и супу — никаких компромиссов

• Курьеры, которые не заблудятся в трех соснах

• Индивидуальный подход — вас здесь запомнят и полюбят

• Сервис, достойный мишленовских ресторанов (ну, почти)

• Цены, которые не заставят перейти на одну овсянку

• Онлайн-заказ проще, чем заказать пиццу

Подробнее

Level Kitchen

Гастрономический рай для тех, кто качает железо

Официальный сайт: перейти

Level Kitchen — это когда хочется и мышцы нарастить, и вкусовые рецепторы не обидеть. Специализируются на спортивном питании, но делают это с шеф-поварским подходом. Быстрая доставка по Москве — успеете поесть даже между суперсетами.

Ключевые преимущества:

• Белка столько, что куры бы обзавидовались

• План питания, который подстраивается под ваши цели — как личный тренер

• Блюда, от которых не отвернутся даже самые привередливые едоки

• Продукты, которые не видели консервантов даже в телескоп

• Поддержка диетологов, которые ответят на все ваши вопросы

• Доставка быстрее, чем вы успеете принять душ после тренировки

• Гибкие условия — можете изменить заказ без лишней драмы

• Цены, соответствующие качеству — никаких завышенных цифр

Подробнее

YamDiet

Когда диета — это удовольствие, а не наказание

Официальный сайт: перейти

YamDiet доказывает, что "диета" — не ругательное слово. Готовые решения для массонабора с доставкой на дом — идеально для тех, кто считает, что готовка отнимает время от тренировок. Контроль качества здесь строже, чем у тренера в зале.

Что предлагают:

• Белковые блюда на любой вкус и цвет — никакой монотонности

• Продукты, прошедшие строжайший отбор — только лучшее

• Питание, сбалансированное лучше, чем бюджет Швейцарии

• Доставка в любую точку Москвы без опозданий — точно в срок

• Диетологи, которые не посоветуют есть один творог

• Индивидуальный подход — вы не "клиент №384"

• Гибкость в заказе и оплате — без лишних сложностей

• Цены, которые не требуют брать кредит

Подробнее

Performance Food

Шеф-повара работают на ваши мышцы

Официальный сайт: перейти

Performance Food — это когда над вашим рационом работают и диетологи, и шеф-повара. Вкусно, как в ресторане, полезно — как рекомендует спортивный врач. Натуральные ингредиенты и удобная доставка по Москве — что еще нужно для счастья?

Особенности сервиса:

• Белковые блюда, от которых слюнки текут — никакой преснятины

• Продукты, которые мама одобрила бы — только натуральное

• Меню, разработанное с участием настоящих профи — никаких дилетантов

• Доставка, которая работает как швейцарские часы — точно и без сбоев

• Возможность настроить рацион под себя — полная персонализация

• Простая система заказа — справится даже после изнурительной тренировки

• Удобные способы оплаты — без танцев с бубном

• Доступные цены на комплексы питания — демократично и качественно

Подробнее

Еще 6 достойных вариантов для разнообразия

Если топ-5 вам мало или хочется попробовать что-то новое — держите дополнительный список проверенных сервисов, которые не ударили в грязь лицом:

• Good Kitchen — сбалансированные блюда с белком для тех, кто не ищет легких путей. Качество ингредиентов здесь на уровне, подходит и профи, и любителям. Никаких полумер — только серьезный подход к питанию.

• Life Food — доставка рационов для массонабора с возможностью выбрать калорийность. Потому что все мы разные, и потребности у нас разные. Персонализация на высшем уровне.

• Just For You — персонализированные решения с гибкой настройкой меню. Для тех, кто знает точно, чего хочет, и не готов к компромиссам. Ваши капризы — их команда.

• Eat and Train — комплексные предложения, где питание идет в комплексе с тренировочными планами. Двух зайцев одним выстрелом! Экономия времени и максимальная эффективность.

• Smart Calories — научный подход к питанию с использованием современных технологий расчета. Почти как в лаборатории, только вкусно и без белых халатов.

• SoloFood — натуральные ингредиенты и последние исследования в спортивном питании. Для тех, кто любит все передовое и не доверяет устаревшим методикам.

Почему готовое питание — ваш лучший друг в массонаборе

Давайте без иллюзий: готовить самому, когда хочешь набрать массу — это адский труд. Вот что вы получаете с сервисами доставки, кроме спасения от кухонного рабства:

• Экономия времени: Не нужно стоять у плиты, когда можно отдыхать или заниматься более важными делами — например, качать бицепсы

• Сбалансированное питание: Диетологи уже все посчитали за вас — никаких головных болей с подсчетом калорий

• Контроль порций: Точное количество калорий и нутриентов — никаких "на глазок", которые всегда заканчиваются перееданием

• Удобство: Еду привозят прямо к порогу — живите как аристократ, не выходя из дома

• Индивидуальные решения: Питание подстраивается под ваши цели, а не наоборот — никаких шаблонных подходов

Как выбрать сервис и не разочароваться

Выбор сервиса доставки — почти как выбор тренера: нужно найти "своего". Обращайте внимание на эти ключевые моменты, чтобы не попасть впросак:

• Качество продуктов: Свежие и качественные ингредиенты — основа основ. Никаких полуфабрикатов и консервантов

• Опыт команды: Диетологи и повара должны знать свое дело — проверяйте квалификацию

• Вариативность меню: Возможность вносить изменения — чтобы не есть одно и то же до тошноты

• Скорость доставки: Еда должна приезжать свежей и вовремя — никаких опозданий

• Отзывы клиентов: Читайте реальные отзывы, а не заказные восторги — ищите честные мнения

Сколько стоит растить мышцы с доставкой на дом

Цены в Москве на 2025 год варьируются в зависимости от аппетитов и амбиций. Вот что влияет на стоимость:

• Сервис: У каждого свои тарифы и условия — изучайте перед заказом

• Количество приемов пищи: Чем чаще едите — тем дороже, но и тем эффективнее

• Индивидуальные запросы: Особые пожелания могут увеличить стоимость — персональный подход ценится

Средние цены: недельный план — 5000-8000 рублей, месячный — 20000-30000 рублей. Дешевле, чем питаться в кафе, и точно полезнее. Экономия на времени и здоровье — бесценна.

Как выбрать идеальный план питания

Чтобы не запутаться в многообразии предложений, учитывайте эти важные аспекты:

• Ваши цели: Сколько массы хотите набрать и за какой срок — ставьте реалистичные задачи

• Бюджет: Реалистично оцените финансовые возможности — не берите кредит на питание

• Частота питания: Определите, сколько раз в день готовы есть — регулярность ключевая

• Индивидуальные предпочтения: Учитывайте свои вкусы и непереносимости — чтобы еда была в радость

• Отзывы и репутация: Изучайте опыт других спортсменов — учитесь на чужих ошибках

Можно ли менять меню под себя?

Конечно! Большинство сервисов предлагают гибкость, потому что понимают: все мы разные. Вот что обычно можно настроить:

• Исключение продуктов: Не любите брокколи? Скажите об этом! Никаких насильственных кормлений

• Диетические ограничения: Вегетарианство, непереносимости — все учитывается без проблем

• Вкусовые предпочтения: Любите острое или наоборот — без проблем, ваши желания — закон

• Консультации с диетологом: Профессионал поможет с корректировками — индивидуальный подход на высоте

Главные принципы питания для роста мышц

Независимо от того, какой сервис вы выберете, помните основы, без которых мышцы расти не будут:

• Профицит калорий: Ешьте больше, чем тратите — без этого никак, закон природы

• Достаточно белка: Стройматериал для мышц должен быть в избытке — не экономьте на протеине

• Углеводы для энергии: Топливо для тренировок и восстановления — без них вы как машина без бензина

• Полезные жиры: Для гормональной системы и общего здоровья — не избегайте их

• Регулярность: Частые приемы пищи небольшими порциями — стабильность ключ к успеху

Теперь у вас есть все знания, чтобы выбрать идеальный сервис и начать расти без лишних хлопот. Приятного аппетита и продуктивных тренировок! Помните: мышцы строятся на кухне, но с помощью доставки это происходит гораздо веселее.

По словам авторов исследования, опубликованного в Scientific Reports и получившего Шнобелевскую премию, большинство современных учёных считают, что всё-таки каннибализм практиковался банально ради плотного ужина, когда с мясом тех же мамонтов или бизонов не везло. Именно от голода друг друга ели неандертальцы из Moula-Guercy (Франция), Cueva del Sidrón (Испания), Cueva de El Boquete de Zafarraya (Испания), Pradelles (Франция) и Troisième caverne of Goyet (фр. Grottes de Goyet) (Бельгия). Впрочем, Homo убивали и ели своих собратьев и в ритуальных целях — например, так было в верхнем палеолите у сапиенсов из Gough’s Cave (Великобритания) и, возможно, даже у эректусов в Caune de l’Arago (Франция). Бывало, конечно, и не раз, когда человеческие останки сначала определяли как «съеденные сородичами», а потом антропологи отказывались от этой версии.

Что же сделали авторы текущего исследования? Они решили оценить, насколько калорийна человечина. На самом деле этим вопросом ранее задавались другие учёные, которые пришли к выводу, что мужчина весом 50 кг «даёт» 30 кг съедобной мышечной массы. Эта масса, в свою очередь, представляет собой 4,5 кг белка и снабжает организм 18 тыс. килокалорий. То есть мяса одного мужчины хватило бы, чтобы обеспечить суточной нормой протеина 60 человек со средним весом 60 кг.

По словам лауреатов «Шнобелевки», непонятно, каким образом их коллеги пришли к таким выводам. А сами они сделали следующее: взяли данные о химическом составе тела четырёх мужчин (которые, кстати, завещали свои тела науке) и выяснили, что среднестатистический взрослый мужского пола содержит 125 822 килокалорий. Самыми некалорийными в человеческом теле оказались зубы (всего 36 ккал). Сердце в среднем «даёт» 650 ккал, кожа — 10 тыс. ккал, лёгкие — 1,6 тыс. ккал, почки — 376 ккал, печень — 2,5 тыс. ккал, селезёнка — 128 ккал, поджелудочная железа — 160 ккал. К сожалению, пишут авторы исследования, данных о женщинах и подростках нет, а собирать их было бы «вне этики и закона». Тем не менее, учёные рассчитали, что в младенце мужского пола примерно 2573 ккал, в мальчике 4—7 лет — 12564 ккал, в мальчике 7—11 лет — 41770 ккал, в подростке мужского пола — 95914. Женщин почему-то так и не «подсчитали».

Специалисты отмечают, что при всём при этом неизвестно, какова была калорийность у наших предков и ближайших родственников. Например, более мускулистые неандертальцы явно были более «сочными», но при этом и потребляли больше белка. Кроме того, учёные уточняют, что предоставили данные о калорийности сырого человеческого мяса, но ведь при жарке она изменится! «Учитывая характер этого исследования, мы не могли провести анализ на приготовленной человеческой плоти», — объясняют «шнобелианты».

Итак, разделавшись с калорийностью, учёные взяли 9 мест, где был зарегистрирован палеоканнибализм — начиная от Гран Долина в Испании (936 тыс. лет назад), заканчивая пещерой Гофа в Англии (14,7 тыс. лет). Исходя из числа и возраста «съеденных» индивидов, в каждом случае рассчитали максимальное число калорий, полученных каннибалами. Неплохо бы теперь сравнить эти данные с пищевой ценностью животных, чьи кости археологи нашли на тех же памятниках.

Учёные составили список потенциальной добычи, которая обитала в каждом регионе, и вывели её калорийность. Пальму первенства калорийности взял, конечно же, старый добрый мамонт — в среднем он обеспечивал 3 млн ккал — этого хватало бы группе 25 человек примерно на 60 дней. Следующим шёл шерстистый носорог с 1 млн 260 тыс. ккал, потом — дикий бык с 979 200 ккал. Меньше всего калорий «давали» птицы (2500) и рыбы (1300). В кг человечины — всего 1300 ккал (как и в кг рыбы), группе из 25 человек этого бы хватило на полдня.

Итак, человек даёт заметно меньше калорий, чем большинство крупных животных, таких как мамонт, носорог или олень, которых регулярно употребляли древние гоминины.

Наконец, чтобы разобраться в причинах каннибализма, учёные сравнили число дней, в течение которых группа из 25 древних людей могла бы продержаться на человечине, исходя из каждого известного случая, и сопоставили с ценностью найденных там же останков животных (для современного человека, неандертальца и древнего сапиенса расчёт калорий был различный, учитывая предполагаемую мышечную массу этих людей). Сравнение показало, что каждый эпизод каннибализма давал столько же или меньше калорий, чем одно-единственное крупное животное (будь то носорог, медведь или олень). Выходило, что охота на больших млекопитающих обеспечила бы древних людей гораздо лучшим питанием, чем каннибализм.

Конечно, не только мамонтами питались древние — и птица, и заяц попадали к ним на стол. Однако чтобы охотиться на другого человека, нужны немалые и физические, и психические усилия — ведь никто не хочет быть съеденным, и потенциальная добыча каннибала задорого отдаст свою жизнь. От человека можно получить сдачи, он умён и отлично бегает. Учёные задаются вопросом: если охота на крупных животных гораздо выгоднее энергетически, зачем же древние люди тратили силы на людоедство?

Недавние исследования показали, что древний каннибализм вызывался более сложными мотивами, чем банальное удовлетворение потребности в пище. Это могли быть и ритуальные практики, связанные с культом черепов, и внутригрупповые конфликты, и сложные погребальные обряды. Конечно, нельзя исключить и такой вариант, как поедание умершего члена группы — жизнь была тяжёлая! Однако в ряде известных случаев, где съедена была разновозрастная группа гоминин, такое объяснение не годится. Скорее, речь могла идти об агрессивном противостоянии между группами людей и борьбе за ресурсы.

В конце концов, современная этнография учит нас, что Homo sapiens занимался каннибализмом по самым разным причинам. Учитывая то, что мы сейчас знаем о неандертальцах, эти гоминины мало в чём уступали современным людям. Кто знает, насколько изощрёнными были мотивы, толкавшие их поедать друг дружку?