Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

8 573 поста • 15 701 подписчик

Популярные теги в сообществе:

12268

Доброе дело спустя год⁠⁠

Серия Стенды со скакалками

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
3

Коррекция крыловидной лопатки — 4 упражнения⁠⁠

Серия ProFitTroll - упражнения для здоровья

Несколько слов в начале. Иногда в зале вы видите растерянного человека, который бессистемно ходит от одного тренажера к другому и пытается повторить, что делают остальные. Может, в таком человеке вы узнаете себя, особенно в самом начале занятий. И поддержка словом и советом в такой момент очень важна.

Поэтому задумался о проекте по популяризации занятий физкультурой. Толчком послужил случай, когда я работал в BlackCroc и увидел пожилого мужчину, который делал тягу верхнего блока с чудовищными ошибками в технике. Разговорились, и я узнал, что Игорю сейчас 58 лет (вряд ли ты читаешь Пикабу, но передаю привет!), он уже давно работает в такси, спортом особо не занимался, в зал его привела появившаяся боль в пояснице. Провел его по базовым тренажерам, и мы тут же на коленке набросали черновой план тренировок на месяц, а позднее доработали его с учетом сидячей работы и с упором на укрепление поясницы.

Многие стесняются просить помощи, и первое посещение спортзала часто оказывается и последним. И если такие подборки упражнений кому-то помогут в начале пути, мне будет радостно. Спасибо за уделенное время, люблю вас, будьте сильными!

В комментарии добавлю ссылку на Диск, где собраны упражнения в формате PDF на листе A4. Пожалуйста, пользуйтесь.

Крыловидная лопатка (или «крыловидные лопатки») — это состояние, при котором внутренний край или нижний угол лопатки выступает из-за спины. У подростков это часто связано с мышечным дисбалансом: слабостью мышц, которые прижимают лопатку к ребрам (передняя зубчатая, нижние пучки трапециевидной, ромбовидные), и напряжением мышц груди.

4 упражнения, которые направлены на укрепление слабых мышц и расслабление напряженных.

1. Упражнение «W» (W-образное сведение лопаток)

Цель — укрепить ромбовидные мышцы и мышцы, сводящие лопатки.

  • Исходное положение: Лягте на живот или встаньте прямо.

  • Выполнение: Согните руки в локтях и отведите их в стороны, чтобы они образовали букву «W». Сведите лопатки вместе, направляя их вниз к позвоночнику, и слегка приподнимите руки над полом (или отведите назад, если стоите). Задержитесь на 2–3 секунды и расслабьтесь.

  • Важно: Не поднимайте плечи вверх к ушам. Работают именно лопатки. Выполняйте по 10–12 повторений, 3 подхода.

2. «Супермен»

Укрепляет переднюю зубчатую мышцу, которая является ключевой в прижатии лопатки к грудной клетке.

  • Исходное положение: Лягте на живот, руки вытяните вперед.

  • Выполнение: Одновременно поднимите прямые руки и ноги (или только руки, если тяжело) над полом. Представьте, что вы летите. Задержитесь в верхней точке на 5–10 секунд и медленно опуститесь.

  • Важно: Смотрите в пол, чтобы не напрягать шею. Выполняйте 8–10 повторений, 2–3 подхода.

3. Растяжка мышц груди (в дверном проеме)

Расслабляет напряженные мышцы груди, которые часто «тянут» плечи и лопатки вперед.

  • Исходное положение: Встаньте в дверном проеме, поставьте предплечье на косяк (локоть на уровне плеча, угол 90 градусов).

  • Выполнение: Мягко наклонитесь корпусом вперед, пока не почувствуете натяжение в области груди и передней части плеча. Задержитесь на 20–30 секунд, дышите глубоко.

  • Важно: Не допускайте резкой боли. Выполняйте по 2–3 подхода на каждую сторону.

4. «Архангел у стены»

Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки правильного положения лопаток.

  • Исходное положение: Встаньте спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

  • Выполнение: Поднимите руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов, и прижмите их к стене (как будто сдаетесь). Медленно скользите руками вверх, выпрямляя их, насколько позволяет гибкость, не отрывая от стены. Так же медленно вернитесь в исходное положение.

  • Важно: Все время сохраняйте контакт со стеной (особенно поясницей и затылком), не выгибайте спину. Выполняйте по 10–12 повторений, 3 подхода.

Рекомендации

  • Регулярность: Занимайтесь 3–4 раза в неделю. Первые результаты обычно заметны через 3–4 недели регулярных занятий, но для устойчивого закрепления мышечного паттерна может потребоваться 2–3 месяца.

  • Осознанность: Старайтесь чувствовать работу именно мышц спины и лопаток, а не шеи или плеч.

  • Контроль: Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы следить за положением тела, или под присмотром.

  • Консультация: Если беспокоит боль, или если асимметрия лопаток очень выражена, рекомендуется показаться врачу (ортопеду или врачу ЛФК) для точного диагноза и составления индивидуального плана. Упражнения — это мощный инструмент, но они должны быть частью комплексного подхода.

Показать полностью 1
1372

То самое видео, где я грациозная и элегантная⁠⁠

Серия Косплей...а не, не косплей - спорт!

Пост спортивный. В преддверии грядущего старта вспомнился мой личный рекорд, и, собственно, видео, где я максимально грациозна, элегантна и прекрасна. Сама женственность и изящество.

UPD:

Дополняю на основании многочисленных комментариев, вес штанги - 140 кг (гриф - 20 кг, диски 2×(25кг + 25кг + 5кг + 2.5кг), замки - 2х2.5кг.

Показать полностью
47

Ответ на пост «Возраст тренировкам не помеха»⁠⁠1

Так ТС, давайте ко мне на работу! Силовые нагрузки на высоте, с 8:00 до 17:00-18:00..Перенос тяжестей от 20 кг и выше. Длина от 2.5 до до 5 м. Высота от 50 метров до бесконечности. Приятный свежий ветер на 80 метрах, причем постоянный. Хождение с тяжестями по доскам ,шириной от 20 см. Хождение на обед,этажа с 30 вниз и после обеда ,вверх в монтажной обвязке и с инструментами. Это,если есть лестничный пролёт, если нет ,то по деревянным лестницам. Суббота через раз рабочая. Через неделю, ты забудешь свои гири и штангу, через две и жену. Все качки, десантники и крепкие ребята после армии, кто к нам приходил, выдерживали максимум дней 5 . Зарплата достойная, побольше, чем у тебя на WB. Через полгода-год ,сменишь свой старый рейнжровер, на нового китайца. Сейчас дело к зиме, металлоконструкции на высоте скользкие, что добавит адреналина в кровь. Жду! Пока,первые пару месяцев стажировка, с Kpi 70-75℅. ЗП. от 100 тысяч в неделю.

8

Юбилейный Сочи марафон⁠⁠

Серия Бегайте локальные старты

Традиционно завершаю сезон асфальтовых забегов Сочи марафоном. В этом году это был юбилейный -10-ый старт для организаторов и 4-ый для меня.

Старт организует один из лучших организаторов стартов в европейской части России, несмотря на достаточно скромные бюджеты и спонсорские деньги Высшая Лига выдает беговой продукт на уровне Бегового Сообщества и Таймермана. Количество участников конечно меньше, некоторые сложности с логистикой сдерживают рост участников. Тем не менее в этом году на все дистанции вышло почти 4000 участников, а дистанции собственно представленны полной палитрой асфальтовой классики: 5, 10, половинка и собственно марафон.

Что касается трассы то она практически не изменна, проложена по центру курортного Сочи в 4 круга для марафона и имеет набор 100 метров на круг, с финишем, после того стартово-финишный городок перенесли от морвокзала к зимнему театру, именно в горку с хорошим уклоном.

Собственно схема трасс и профиль высот

Собственно схема трасс и профиль высот

Старты дистанций по времени был разнесены, что позволило практически избежать столпотворения на трассе, из 4-х кругов марафона более менее плотно было только на третьем. Остальное время было достаточно комфортно, без толчеи, в том числе на пунктах питания, которых было 4 штуки на круг. Волонтеры справлялись на 4+ в большинстве случаев получал стаканчик не сбавляя темпа из рук. По наполнению не хватало точки с гелями. - в предыдущие годы такая точка была.

Теперь небольшая минутка негатива к участникам. Почему то многие считают, что если они гордым движением бросят стаканчик, губку или упаковку от съеденного геля под ноги на трассу этим они причислят себя к беговой элите и сэкономят время для своего личника на уровне третьего грудничкового. Особенно смешно звучит про не было времени у урне подбежать от слоупоков которые до этого стояли у столов, что само по себе моветон и мешает более быстрым, а потом им времени к урне подбежать не было. Урн после каждого ПП стояло более чем достаточно.

Теперь о старте, погода стояла как всегда исключительна, ласковое осеннее солнышко не жарко, что ещё надобно для бега по кайфу.

Собственно пробежался абсолютно по кайфу, не рвал жилы, отбивал пятюни редким болельщикам. Надо сказать что поддержка на трассе это единственный недостаток Сочи, но с каждым годом количество болельщиков растет В этом году, не считая СФГ на трассе было три самоорганизованных точки. Мне не облом, более того считаю это правилом хорошего тона подбежать к малышу и отбить ему пятюню, ребенка эмоции,а мне лишние 10 метров рояли не мделают.

Огромный респект дода пицца за барабанщика в начале тягуна на курортном проспекте, второй год парень заряжает на подъем бодрым роком

Бежал по пульсу 145...150, в подъёмах естественно больше, ел каждые 40 минут по отелю, пил на каждом ПП. Итог без стен и мучений в удовольствие раненько пробежал чуть быстре 3:45:00 с прошлогоднего скинул почти 10 минут. Я щетаю для скуфа-физкультурника норм.

Ну и вишенкой после финиша было водно солнечные процедуры на ласковом солнышке и пустом пляже с относительно теплым (+21 вода) морем.

Короче сезон закрыт на кайфовой ноте. Сочи марафон рекомендую к посещению. Целесообразно не одним днём, а чтоб ещё и покайфовать в тепле окончания бархатного сезона.

Добавлю, в этом году было ещё забавный нюанс, лиги не успели привезти анимированные медали финишера, обещали по приходу выслать их всем участникам, а на финише выдали юбилейную простенькую, но симпатичную медаль.

Которые едут и которые дали

По мне вообще не проблема, ценны эмоции а не форма бесполезной железки и лучше так чем как в Самаре этого года когда медали были те, а трасса не та.)

Добавление номер 2. В Сочи у вышки очень качественный беговой мерч, ничего нигде не набирает, неакусовые сосочки довольны ЕВПОЧЯ. Если нужны беговые майки рекомендую, как гри но дешевле.

Всем бег.

Показать полностью 6
76

Возраст тренировкам не помеха⁠⁠1

После 40, 50 и даже 60 лет можно стать сильнее, выносливее и здоровее. Про 50 и 60 я, конечно же, предполагаю, но не без оснований.

Возраст, конечно, вносит свои коррективы. Мышечная масса постепенно уменьшается, суставы теряют подвижность, восстановление занимает больше времени. Особенно если годами вести малоподвижный образ жизни.

Но всё это не означает, что нужно смириться и потихоньку превращаться в предмет интерьера.

Физическое состояние можно улучшать практически в любом возрасте. Причём для этого совершенно необязательно жить в спортзале. Сейчас мне почти 49 и я давно полностью перешел на домашние тренировки.

Что действительно работает:

Больше двигаться в течение дня. Ходить пешком, пользоваться лестницами, меньше сидеть.

Регулярно тренироваться. Не раз в две недели до потери пульса, а систематически, с посильной нагрузкой. 3-4 раза в неделю.

Обязательно включать силовые упражнения. Мышцы нужны не только для красоты. Они обеспечивают движение, помогают поддерживать суставы и сохранять самостоятельность с возрастом.

Постепенно увеличивать нагрузку, давая организму время адаптироваться.

И здесь я отчаянно агитирую в сторону гири!

На мой взгляд, это один из самых удобных и универсальных инструментов для домашних тренировок.

Одна гиря позволяет тренировать всё тело: ноги, спину, плечи, руки, мышцы корпуса. Развивать силу, выносливость, координацию.

Не нужен тренажёрный зал, куча оборудования. Достаточно гири подходящего веса, нескольких квадратных метров и 20–30 минут.

При этом гиря — не волшебный снаряд. Гантели, штанга, рюкзак с книгами, или бутыли с водой (канистра с пивом, или бензином отлично подходят! Упражнения с собственным весом тоже прекрасно работают. Главное — адекватная нагрузка и регулярность.

В 48 лет я продолжаю тренироваться не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Просто хочу, чтобы и дальше, и в 60, и в 70 лет моё тело оставалось функциональным, сильным и способным выполнять свои задачи без посторонней помощи.

И чем раньше начать об этом заботиться, тем лучше. Кстати, оказывается, риск деменции снижается, если регулярно делать кардио тренировки.

Показать полностью
94

Как лучше худеть: силовые VS кардио⁠⁠

Я пробовал и то и то. И на себе, и на своих воспитанниках. Совершенно точно похудеть можно и на кардио, и на силовых, при условии дефицита калорий. Но если цель не просто «минус на весах», а внешний вид, сохранение мышц, силы и нормальных пропорций тела, то разница в этих подходах начинает играть важную роль.

Как лучше худеть: силовые VS кардио

Почему дефицит работает в обоих случаях

Дефицит калорий создаётся рационом и нагрузкой: организм расходует больше энергии, чем получает с едой. Кардио поможет увеличить расход энергии. Силовая тренировка  тоже заставит нас потратить заметное количество калорий, особенно при работе с существенными весами, многоповторными подходами и достаточным объёмом. Но главное различие не в сжигании калорий, а в сигнале, который получает тело.

При дефиците организм теряет не только жир, но и часть безжировой массы: мышц, воды, гликогена. Почему так? Это нормальная физиология похудения, об этом будет отдельный пост. Вопрос в том, насколько сильно мы можем ограничить потерю мышц.

Что даёт силовая

Силовая тренировка создаёт механическую нагрузку на мышцы: организм получает понятный сигнал «эта мускулатура нужна, её надо сохранять». Поэтому при похудении силовые лучше сохраняют так называемую тощую массу и силу. В приведённом метаанализе по людям с ожирением добавление силовых к диете защищало от потери безжировой массы и увеличивало потерю жировой массы.

В другом обзоре силовые тренировки на фоне ограничения калорий предотвращали почти всю вызванную диетой потерю тощей массы у пожилых людей с ожирением, при сопоставимом снижении веса и жира. Это не значит, что силовые сжигают жир лучше кардио, нет. Но они заметно меняют качество похудения: уходит больше именно жира, а не мышц.

Что даёт кардио

Кардио полезно для сердца, выносливости, расхода энергии и здоровья. Оно действительно помогает снижать вес и жир, особенно при регулярных тренировках. Но если похудение строится только на кардио и жёстком дефиците, риск потерять больше мышц сильно увеличивается.

Кардио само по себе не сжигает мышцы. Проблема возникает при сочетании большого дефицита, недостатка белка и отсутствия силового стимула. Тогда организм охотнее использует мышечную ткань как дополнительный источник энергии и меньше сохраняет её. Ему так проще и понятнее. Сжигаем то, что не нужно!

Как быть?

Я бы рекомендовал оптимальную схему для большинства: дефицит калорий + достаточно белка + силовые тренировки + умеренное кардио. Кардио можно оставить для здоровья и дополнительного расхода энергии, но не делать его единственным инструментом похудения.

Не обязательно тренироваться до отказа или поднимать рекорды. Достаточно 2–3 силовых тренировок в неделю на основные группы мышц, с постепенным увеличением рабочего веса или количества повторений. Так тело будет худеть, но не превращаться в уменьшенную версию себя без мышц.

Источники

1. Физическая активность и упражнения для снижения веса и поддержания его на достигнутом уровне у людей с ожирением, 05.05.2023, США

2. Силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы, вызванную ограничением калорийности питания, 29.03.2026, США

3. Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением, 27.09.2012

Показать полностью

Отжимания, чтобы ты почувствовала тонус сразу⁠⁠

Что следующее разберем?✍️✅

С любовью, Екатерина 💕

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Недвижимость и ремонт

Теги

Популярные авторы

Сообщества