0 просмотренных постов скрыто
Poker face
Когда начала тянуть сжав губы и надув щечки, но резко вспомнила, что тяну снимая видео!
Poker face при тяге 140кг - могу, умею
Когда приходится тренировать не только силу, но и выражение лица во время выполнения упражнений
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал:
Показать полностью
Тяга в дефиците
Приветствую Вас!
И нет, я не имею в виду, что мне мало тяги.
Сегодня обзор «становой тяги в дефиците», или, проще говоря, тяга из ямы.
Такая тяга целенаправленно бьет по слабейшему звену — отрыву штанги от пола, укрепляя квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы.
Я использую для дефицитной тяги блины по 20кг (вместо 25 кг, они в диаметре меньше) + под ноги кладу резиновый коврик. В сумме дефицит получается 4,5 см. На данный момент в таком режиме работаю с весом 110 кг на 5 подходов по 5 повторений, работая с жестким олимпийским грифом.
Для принятия правильной позиции в сумо с дефицитом требуется хорошая мобильность в тазобедренных суставах и гибкость приводящих мышц. Не могу конечно похвастаться гибкостью и растяжкой, бедро длинное, растяжка "деревянная" и желает лучшего. Но регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению этих качеств, естественно при соблюдении техники, без этого никак.
Это упражнение не для новичков. Оно подходит людям, которые уже занимаются силовыми тренировками и хотят "прокачать" слабые места в своей соревновательной тяге.
В становой тяге самый сложный момент — это именно отрыв штанги от пола. Так вот, увеличивая амплитуду, мы заставляем мышцы работать в более сложных условиях. Зато когда я возвращаюсь к обычной тяге, отрыв ощущается значительно легче и мощнее.
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
Показать полностью
Рекордсменка, меняющая лицо силового спорта
Приветствую Вас!
Если вы думаете, что пауэрлифтинг – это исключительно удел тяжеловесов, то Heather Connor кардинально изменит Ваше представление. Эта хрупкая на вид девушка с очаровательной улыбкой – настоящая сила природы, чьи достижения вдохновили тысячи женщин по всему миру.
Представляю Вашему вниманию фантастическое выступление Heather Connor на Чемпионате США 2025 года по классическому пауэрлифтингу. Спортсменка, выступающая в категории 47 кг, в становой тяге показала результат, превышающий ее же мировой рекорд на 5 кг.
Приседания – 145 кг
Жим лежа – 75 кг.
Становая тяга – 205 кг.
Сумма троеборья – 425 кг.
Она доказывает, что сила и женственность не только совместимы, но и прекрасно дополняют друг друга.
При этом, Heather Connor не замечена в допинг-скандалах, выступает в IPF. Более того, она является одним из самых ярых сторонников и примеров «чистого» пауэрлифтинга. Heather была одной из первых известных атлеток, кто публично присоединился к программе Dynamic Athlete Testing And Compliance. Это независимая организация, которая проводит еще более частые и неожиданные проверки на допинг для атлетов, желающих доказать свою чистоту.
В своих интервью и социальных сетях Heather неоднократно подчеркивала важность честного спорта.
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
Показать полностью
Дьявол кроется в мелочах
Приветствую Вас!
На днях прочитала занимательные заметки от известного американского пауэрлифтера Джош Брайант о становой тяге. А если точнее — о ошибках в становой тяге.
Если в становой тяге вы новичок, лучше начать с публикации «Как правильно делать
становую тягу». Однако, если вы хорошо знакомы с этим движением и хотите улучшить технику, вам стоит узнать о шести грубых ошибках, о которых редко говорят, и понять, как их исправить.
Приведу краткую выдержку:
Ошибка 1. Превращение становой в приседания
Становая тяга — это не приседания со штангой в руках. Начинать становую надо в положении полуприседания. Да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа, с лопатками, расположенными над грифом. Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.
Ошибка 2. Игнорирование положения стоп (в классике)
У большинства ноги будут находиться примерно на ширине плеч. Если вы расставите их шире, ноги заблокируют руки, когда вы будете браться за гриф. Если стопы расставить слишком широко, руки окажутся под неправильным углом, что сделает движение неестественным и увеличит расстояние, на которое вы должны поднять штангу.
Ошибка 3. Подъем на бицепс во время становой
Самая распространенная травма во время становой — разрыв бицепса! К счастью, ее легко предотвратить: не тяните штангу согнутыми руками. Если вы выполняете становую с согнутыми локтями, штанга произведет необходимую коррекцию за вас и заставит выпрямить руки. В лучшем случае это будет боль в локтевом суставе; в худшем — вы познакомитесь с местным хирургом травматологом из-за разрыва бицепса.
Ошибка 4. Отклонение назад
По правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Во имя безопасности, эффективности и технических требований, выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.
Ошибка 5. Неподходящая обувь
Я рекомендую выполнять упражнение в носках, слиперах для становой тяги или кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню.
Ошибка 6. Чрезмерный наклон над штангой
Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей. Такая техника близка к румынской становой тяге, которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Хотя это все еще становая, это односуставное движение в тазобедренных суставах, и не надо путать его с классической становой тягой. Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться.
Постоянно изучая материал от ведущих методистов, опытных спортсменов я стараюсь с каждой тренировкой улучшать себя, своё тело, свои показатели. Практика показывает, что выбран верный курс.
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
Показать полностью
Ответ на пост «Тор Бьернссон (исландский strongman и актер сериала "Игра престолов") установил новый мировой рекорд в становой тяге - (510 кг)»1
Вспомнилось че-то...
В далекой-далекой молодости, устроился я работать на стройку ночным сторожем. Помните рассказ Задорнова про бочку кирпичей?
Но нет. У меня на территории находилось два огромных ларя с цементом, крышки от которых на ночь приваливали блоками ФБС (сейчас яндекснул и сам ахренел. Оказывается они весят 1,3 т.). Один конец блока на землю - второй на крышку ларя..
Так я к чем. Для того чтобы набрать страждущим пару-тройку ведер цемента из ларя (а строймагов в то время не было) я эти блоки, сдвигал за ночь раза два-три без всяких кранов и ломов. Просто по диагонали, что бы крышка открывалась... А потом возвращал назад...
А сейчас удивляюсь, чего й то спинка бо-бо...
Тор Бьернссон (исландский strongman и актер сериала "Игра престолов") установил новый мировой рекорд в становой тяге - (510 кг)1
* «Стронгмен» (от англ. Strongman) — так называют спортсменов, выступающих в силовом экстриме.