Я периодически выполняю и тягу из ямы, и тягу с плинтов. Всё потому что работаю с жестким олимпийским грифом, а не тяговым. Поэтому подхожу к делу максимально комплексно.

С плинтов тяну с уровня чуть ниже колен, пока работаю с весами 152 и 160 кг, спокойно, с запасом.
Плинты тоже разные есть:
1. Низкие плинты, примерно 5-10 см от пола. Требуется для проработки технических ошибок старта, наработка жесткости «вклинивания» в сумо и удержания спины в классике. Самый тяжелый вариант плинтов.
2. Средние плинты (как у меня, например), это 15-25 см от пола. Уровень штанги ниже колена в стартовой позиции. Тут прорабатывается "метвая точка" у большинства спортсменов, у кого страдает дотяг (ломается угловое положение спины и отваливается штанга). Видели когда на дотяге спортсмена начинает аж трясти? Вот этот вариант тяги помогает это исправлять.
3. Высокие плинты, 30+ см. Так, чтобы штанга в стартовой позиции была на уровне верхней части колена. Тут уже используются весьма большие веса, чтобы отработать финальную часть дотяга, тренировка хвата, ну и психологическая подготовка к новым большим весам. Хотя такой вариант очень сильно нагружает нервную систему.

На счет спины. Не отвалится. Грыжа не вылезет. Матка не выпадет.
При условии, если всё делать правильно, подобрать вес индивидуально, а не потому что "хочу затянуть 200 и не ипёт".
В варианте тяги с плинтов за счет того, что таз изначально находится ближе к грифу, нагрузка на поясничный отдел позвоночника снижается. Это позволяет нагрузить приводящие мышцы, квадрицепсы, большие ягодичные и разгибатели спины сильнее и безопаснее, чем при стандартной тяге с пола.

Делаю такой вариант не часто, раз в 3-4 недели, чтобы связки и цнс хорошо восстанавливались. Ну и как итог - на жестком олимпийском грифе тяну с пола 160 (рост 165, свой вес 60 кг). Прекрасно себя чувствую, грыж/протрузий нет, фляга не свистит :)
Панама готова, господа!

Всем добра ✌️
Мой спортивный канал

В тренировочных планах (в частности, по методологии Б. И. Шейко) эта комбинация фиксируется как (1+1). Это означает, что два элемента выполняются слитно и составляют одно комплексное повторение.

Как выполняется упражнение:
1. Изометрическая фаза (до колен):
Выполняется съем штанги с помоста, доводим ее до уровня коленей и полностью останавливаем движение на 1–2 секунды. В этой точке фиксации спина сохраняет жесткость.
2. Эксцентрическая фаза (возврат):
Подконтрольно опускаем снаряд обратно на помост по аналогичной траектории, сохраняя жесткость мышечного корсета.
3. Концентрическая фаза (полная амплитуда):
Без изменения стартовой позиции сразу же выполняем становую тягу в полную амплитуду до финальной точки.
И это одно повторение.

В чем плюшки такого варианта становой:
Ну, во-первых, ликвидация кинетической энергии.
Пауза у колена полностью гасит разгон и инерцию штанги. Мышцы спины, ягодицы и квадрицепсы вынуждены удерживать вес в статическом режиме, что развивает предельную жесткость корпуса в анатомически невыгодной позиции.
Во-вторых, проработка нейро-мышечных связей.
Первое полуповторение выступает в роли технического ориентира. Когда вы возвращаете штангу на пол и сразу тянете ее снова, нервно-мышечная система уже адаптирована к углам движения. В результате последующий полный подъем выполняется по лучшей траектории.
Ну и в-третьих, это контоль углов и таза.
Упражнение блокирует «срыв спиной». Если вы преждевременно задерете таз на старте, удержать жесткую паузу у колена будет невозможно. Комплекс принуждает осуществлять движение за счет акцентированного давления ногами в помост.

Какой вес лучше использовать:
В данном варианте становой рекомендуется работать с 65-75% от 1ПМ.
Я работаю со штангой 120 кг (74% от ПМ), 4 подхода по 3 комбо-повторения.

Как правильно дышать во время выполнения связки?
На старте первой фазы нужно сделать глубокий вдох в живот (создавая внутрибрюшное давление) и задержать дыхание. Во время паузы у колена дыхание удерживается. Затем делается короткий, подконтрольный выдох только в момент опускания штанги на помост. Перед вторым (полным) подъемом делаем новый вдох и выполняем тягу до конца.

Ну и про классику - сумо.
Мой соревновательный стиль тяги - сумо. Хотя периодически на тренировках я и в классике работаю.
Данный комплекс одинаково эффективен для обоих стилей. В классическом стиле пауза переносит колоссальную нагрузку на разгибатели спины. В стиле сумо пауза у колена жестко тестирует раскрытие таза и умение удерживать колени разведенными, не позволяя им «складываться» внутрь.

В общем, если хочет повышать веса на штанге в становой, улучшить технику - я бы рекомендовала иногда использовать такое упражнение. Но помните, рекомендация - это не призыв к действию. Это лишь мнение девушки-пауэрлифтера, которая дружит со штангой!

Хорошего всем дня, дамы и господа ✌️

Мой спортивный канал