Dartmoor

Dartmoor

пикабушник
48К рейтинг 512 подписчиков 2964 комментария 207 постов 37 в горячем
5 наград
За участие в поздравлении с Днем рождения Пикабу За участие в Новогоднем видео-поздравлении Пикабу За участие в поздравительном видео 5 лет на Пикабу самый сохраняемый пост недели
1477

GRUT100. Как я пробежал 111 км

Привет, это я в 2016 году.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

Тогда пробежал 103 км в Суздале. И сфоткался как Австралиец.

А ниже фото - это в 2021 году, спустя 5 лет я вновь вышел на дистанцию в 100 км, точнее 111 км , как показали часы на финише.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

Тогда, в 2016 году, я написал дневник забега, как готовился, как бежал и все впечатления во время забега. Их можно найти в моем профиле, не буду спамить тут.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

В этом году перечитывая дневник, я учел много ошибок во время подготовки - рюкзак, теперь он не 6 кг весом, подготовка к забегу по трейлам, а не по асфальту и т.д.

Ультрамарафон - забег на дистанцию больше 42.2 км, распространен по всему миру, часто совмещен с забегом по горам или трейлом, забегом по болотам, лесам, бродам.

Так как сказать марш-бросок.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост
GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

НАЧНЕМ!

Жара, 30 градусов, такого не было 5 лет назад на забеге, в прошлый раз я бежал 2 адских круга по 50 км, в этот раз был всего один. С петлей в 70 км, метнуться до границы с Владимирской области и обратно в Суздаль.


Много знакомых и друзей на этапе подготовки отказались, либо уменьшили дистанцию, из 800 слотов на старт вышло 532, а закончили дистанцию 415.

5 лет назад финишировало 127 из 200 заявленных.


В этом году я был морально готов к забегу, много тренировался, пробежал в сентябре 2020 года 50 км с темпом 4:44 минут на км, а в июне 50 км с темпом 6 минут на км, бежалось хорошо, в неделю в среднем было 60 км набега, несколько недель было больше 100 км набега.

О подготовке не буду много, теперь дневник самого забега.


С ночи подготовил рюкзак, запихнул чурчхелы, апельсины порезанные, несколько батончиков спортивных энергетических. Многие бегают на гелях, энергетических субстанциях, похожих на еду космонавтов в тюбике, если б космонавт потерялся после посадки, то можно было немного спутать с трейлранером. Я не любитель гелей, меня от них рвет, мой организм имеет проблемы, потому бегу на своем диетическом питании.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

По воде - гидратор, система на 1 литр, где из мягкого пакета идет трубка ко рту, пакет укладывается в рюкзак беговой. Бутылка на 1 литр, этого вполне должно было хватить на автономные 20 - 30 км.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

Первые км бегу на темпе 5 минут на км, очень быстро, ребята задают темп, стараюсь до жары пробежать как можно больше!


18 км - Пункт питания, пробегаем быстро!


25 км - шутим про диван, тут же находим диван в лесу, забегаю за него в туалет, через 100 метров развилка, ребята убегают на круг для дистанции в 80 км.


30 км - Пункт питания, вытаскиваю камни из ботинок, теряю минут 5-6, но надеюсь скоро отдохнуть на 69 км, там заброска.


50 км, половина, прошли все болота и леса, успокаиваюсь, думаю о 19 км до заброски.


52 км смертельный трейл, бревна, непролазный лес, слепни, путь в никуда.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост
GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

55 км, начинаю заряжать часы в первый раз. Так как у меня простые часы, купленный уже бу, то аккум в них сдает, взял с собой повербанк, чтобы в дороге зарядить, да лишний вес, но стоит того!


60 км - начинается долгий отрезок без воды под палящим солнцем.


65 км - вода и кока-кола, пробился гидратор, водопад на жопу. Бежал, а в это время вода из гидратора полевала ноги и булки, когда печет голову и в это же время морозит ноги, в общем так себе ситуация.


69 км - где же заброска. Так как трасса чутка поменялась, то заброска оказалась на 72 км, а не на 69, для меня это был демотиватор высшей воды.


72 км - заброска, после нее обещал себе немного пешком пройтись и поспать на ней, в итоге помыл ноги, поменял носки и побежал. Обманул свой мозг, но остался в итоге довольным, очень много обещал себе поспать и походить, а в итоге увидел ребят, которые за 5 минут поели, переоделись и убежали и побежал за ними!


80 км - покормил ребят апельсинами с заброски, кока-кола на дороге, скоро пункт питания, вторая зарядка часов, храм - до кока-колы. Невероятно красивый разрушенный храм увидел по пути, даже достал телефон поснимать его на бегу, а после выйдя на дорогу, покормил ребят, которые бежали рядом апельсинками, затем увидел ребят, которые самостоятельно закупили кока-колы и давали всем, кто бежал, это были не волонтеры, а просто жители, невероятно приятно было, Спасибо! Это сильно меня зарядило!


85 км - пункт питания, дети, спасение, собака подгоняка. Подбегая к деревне увидел детей, которые помогали наливать воду и обливали холодной водой, Спасибо и им, хотелось благодарить каждого, кто спасает от жары в этот момент! А затем за мной побежала собака, местность была непролазной, маленькая тропинка в траве, шаг влево или вправо, куча травы с огромными корнями, тяжело даже стоять не то чтобы бежать по ней, собака выбрала сопровождать меня на этом участке, она несколько км хорошо меня подгоняла, но не кусая, а просто дыша за спиной, в какой-то момент я догнал другого бегуна, и мы уже бежали втроем, он спросил не пропустить ли меня, на что я ответил, что меня нет, возможно собаку, и да, как только мы ее пропустили, она побежала вперед сама.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост
GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

90 км - дети, которые поливают водой, отдал девочкам батончик за помощь, точнее они попросили попробовать, не смог отказать, спустя км пешком немного, хватило меня на 600 метров, потом заново побежал, вода, отдыхающие на пляже, скоро встречусь с девушкой и семьей.


95 км - много энергии от семьи, поддержка, осталось немного.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост
GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

97 км - понтонный мост, броды, болота, освежает. На фото обычный мост, не путайте!


100 км - я уже пробежал 100, зачем еще?


Долго думал, 100 км есть, пора бы и остановиться, но пришлось завлекать мозг не думать об этом, а пробежать какие-то 11 км и все!


103 км - улучшил на 15 минут результат, который я поставил на 103 км в 2016, но трасса сложнее. Стал уже думать, пульс не поднимал с 50 км больше 130, может не стоило так перестраховываться.


105 км - питание, сил много, осталось чуть-чуть. 6 км я бегал даже при болезни, в худшем раскладе это уже минут 40 бежать.


108 км - когда уже там конец, набираюсь сил, съел последний кусочек чурчхелы в апельсине, вкуснота. Серьезно, чурчхела в гранатовом соке и красный апельсин, никогда бы не подумал, что это такое объедение, или я очень сильно прогаладался.


110 км - сначала темп 6 минут, потом несусь с темпом 4 минуты на км, скоро финиш.

Финиш на темпе 3:13 на км, добегаю ещё 400 метров до 111.

Финиш был с темпом 3:13, после чего я понял, что сильно перестраховался, было еще много энергии.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

Получаю медаль, рюкзак, золотую бляху, как 100-ый прибежавший.


Иду отдыхать, от мурашек отпустило через 2 часа.

GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост
GRUT100. Как я пробежал 111 км 100 км, Ультрамарафон, Бег, Цель, Тренировка, Видео, Длиннопост

Итоги:
Для меня это была проверка, меня зарегистрировала девушка, как подарок на день рождение 22 числа, мне выпил 220 номер, на 100 км, я пробежал 100-ым, и готовился к этому забегу весь год, точнее даже не переставал тренироваться с 2012 года, всегда стараюсь улучшать свои показатели и делать это максимально без травм, всегда перестраховываюсь по несколько раз.

Подготовка и выступление на таких забегах, это разговор о планировании, и видимо у меня это удалось.

Показать полностью 15 2
315

Вот и я вошёл в клуб 100 тысяч шагов

Пробежал 111 км на забеге в Суздале, выгладываю желанное число шагов, давно хотел тоже осилить цифру за 100 тысяч, пока только бегом, за этот год постараюсь шагом тоже!

Вот и я вошёл в клуб 100 тысяч шагов Grut, Бег, Трейл, 100 тысяч, 100 км, Длиннопост, Видео
Вот и я вошёл в клуб 100 тысяч шагов Grut, Бег, Трейл, 100 тысяч, 100 км, Длиннопост, Видео
Вот и я вошёл в клуб 100 тысяч шагов Grut, Бег, Трейл, 100 тысяч, 100 км, Длиннопост, Видео
Вот и я вошёл в клуб 100 тысяч шагов Grut, Бег, Трейл, 100 тысяч, 100 км, Длиннопост, Видео
Вот и я вошёл в клуб 100 тысяч шагов Grut, Бег, Трейл, 100 тысяч, 100 км, Длиннопост, Видео

Рассказ про забег, болота, жару, слепней непроходимые леса и как я второй раз в своей жизни решился на 100 км, скоро будет.
Сейчас дома уже, даже ногами спокойно передвигаю.

Показать полностью 5 1
5184

Ответ на пост «Тренировка Паулы Парето - олимпийской чемпионки по дзюдо из Аргентины» Моя попытка

Сейчас 30 градусов, как увидел пост сразу побежал делать, очень сложно, но круто!


P. S. Меня кормят если я делаю посты на Пикабу, как видите редко...

10

Объявление по сообществу Физкультура и спорт

Привет, я уже редко захожу на Пикабу, но ещё имею какое-то отношение к этому сообществу, меня вдохновил пост ответ от пикабушника.

Каждую неделю я буду закреплять посты со знаком мое, где пикабушники делают интересные спортивные вещи или повторяют крутые трюки из интернета. Это поддержка для создания собственного контента и показать, что у нас умельцев достаточно!

Первый пост закрепил, я вдохновлен отжиманием от трех деревяшек!

138

Упражнения для отжиманий

Такс, постоянно с телефона слетает три первых текстовых блока, немного демотивирует, но я не сдаюсь, пишу вновь, для меня опыт, сначала в заметках, потом сюда.

Пост про отжимания с нуля. Здесь я показал упражнения, которые хорошо помогут делать красивые отжимания.

Отжимания от стены. Не касаемся грудью, руки сгибаются вдоль тела. Нагрузка на руки минимальна, это упражнение больше для изучения правильной техники. Попа напряжена, ноги вместе и тоже напряжены, колени не сгибаются.

Далее отжимания от стула, так же не касаемся пока грудью стула. Здесь уже есть нагрузка, так что стараемся следить за техникой, но и останавливаться когда устали. Для начала 10 раз будет достаточно и 2-3 подхода, когда недельки две поделаете по 3-4 раза в неделю, можно добавлять следующее упражнение, и так далее, как наберётся 3 упражнения разных, убираем старое, первое и добавляем новое.
Хотя здесь все специфично и для лучшего прогресса каждому требуется индивидуальное количество раз и подходов. Тут решение либо тренер + физиолог, либо интернет и время!

Дальше идут обратные отжимания от стула, здесь работает немного другая группа мышц, но она поможет стоять нам в упоре лёжа, обычно упражнение выполняется без выпрямления корпуса, но нам нужно учиться понимать напряжены ли ноги или попа у нас, или нет. Для этого после того как поднимаем попу выше стула, напрягаем попу и ноги, корпус выпрямляем. Фиксируем положение на 2 секунды и обратно возвращемся в повторение.

Есть уточнение для совсем новичков, вот этот комментарий.

А теперь к более понятным формам отжиманий - отжимания с колен, отлично снижают вес и нагрузку на руки, но при этом прокачивают наши руки и возможность делать обычные отжимания. Здесь стараемся попу напрячь, ноги вместе, стараемся ступни друг на друга не класть, это немного иксривляет наши отжимания, постарайтесь ступни напрячь тоже и держать их рядом друг с другом.

Далее узкий хват, жёсткие отжимания даже с колен, сгибайте руки вдоль тела напрягите попу. Здесь уже можно касаться грудью пола. Забавно, что если сгибать руки не правильно, то грудью земли вы не коснетесь, сустав не даст вам продолжить движение, потому это может быть индикатором, правильно вы делаете или нет. Но лучше снимите себя на видео или перед зеркалом делайте и наблюдайте за руками и как они двигаются.

Далее широким хватом, тут проще всего совершить ошибку, но если вы изначально учились все делать по-технике, у вас получится делать сразу правильно! В конце расскажу побольше про широкий хват.

Следующие отжимания - медленные, здесь включается прокачка мышц стабилизаторов, они подключаются на короткое время во время обычных отжиманий, здесь мы их мучаем больше, что это даёт? Количество раз, прокаченные мышцы стабилизаторы помогут нам делать качественные отжимания больше и дольше.
И минутное отжимание это конечно сильная нагрузка!

Планка - универсальное упражнение, поможет не только техничнее отжиматься, но так же подтягиваться, крутить винты в сальто, контролировать тело и управлять им. Если упороться и делать каждый день по 30-60 минут планки, то ещё и схуднете, но это надо быть отбитым немного.
Но! Все это превращается в проблему, если планка делается без техники, вы получите боль, страдания и проблемы со здоровьем. Что главное в планке, первое, планка, это когда вы на локтях, а не на прямых руках, прямые руки - это упор лёжа, хотя со мной многие поспорят, но изначально упражнение для прокачки мышц кор, а не давление на кисти рук, потому при правильной планке болит пресс, поясница, ноги, плечи, но никак не кисти.
Техника планки - здесь сложно сказать словами, очень важно показывать, но я попробую, важно подтянуть живот, будто мы идём с прекрасной дамой, которую ещё нужно завоевать, лопатки стараемся свести сзади, руки паралельно друг другу, не лежат кисти друг на друге, плечи и локти на одной линии перпендикулярной линии пола, попа напряжена, ноги напряжены и вместе, можно поставить пошире, но так же напрягаем их, колени не сгибаем.

И последнее, теперь из положения планки переходим в положение упор лёжа, стараемся не спишить, делать качественно и аккуратно, здесь большая нагрузка на кисти, это не страшно, но требует внимательность, особенно перед упражнением, разминки на кисти проходит тщательно.

Эти упражнения помогли моей девушке отжиматься с нуля и сразу красивой техникой. А главное без травм.
Теперь дополнительно, в инстаграме, когда я опубликовал пост, мне пришло сообщение, что не всегда есть сгибание рук вдоль тела, на мышцы груди руки ставятся широко, да, я согласен, есть разные постановки рук для разных групп мышц, но! В обычных отжиманиях руки всегда идут сгибаться по линии тела, это физиология, даже снял сторис для объяснения.

При этом правильная и неправильная техника выполнения широких отжиманий не видна с первого взгляда, но она сильно зависит от того, как вы делаете обычные отжимания.

А теперь заключение, я не имею диплома университета физической культуры, и все эти знания могут быть в корне неверные. Но я основывался на постах зарубежного доктора наук по физической культуре. И все эти подводящие упражнения позволят вам не только начать делать техничные упражнения, но и расти в новых упражнениях, стойке на руках, отжиманиях в стойке на руках, улучшает ваши способности в бытовых условиях.

Для меня спорт способ упростить бытовые вещи. И от каждого упражнения я хочу видеть пользу в жизни, и как оно улучшает мою повседневную деятельность.

Показать полностью 11
140

Жёсткие отжимания

Как и говорил в предыдущем посте, этот про самые жёсткие отжимания, где уже у меня страдает техника и от силы я могу сделать 2-3 раза.

И начнём с отжиманий под названием английским thumbs up, то есть палец вверх, именуется когда ставишь палец вверх в кулаке, я назвал их попроще отжимание на кулаках, но есть обычные отжимания на кулаках, этот вариант сложнее.

Дальше веселее, отжимания с опорой на стену руками, требует уверенности в сцеплении, и готовности поломать нос, если что-то пойдёт не так.

Теперь делаем разворот, отжимания с запрыгиванием ног на стену, в идеале второй раз надо отжиматься когда ноги на стене, но я не люблю нацеплять кроссовки в доме, а без них сцепления со стеной нет, отжимания вышли корявыми, ноги нужно стараться держать параллельно земле. Думаю повторю через месяц, посмотрим прогресс.

Минутное отжимание, можно начать с 30 секунд или 10, все просто, половину времени вверх, половину вниз, то есть 30 секунд опускаемся, 30 поднимаемся. Когда работал в батутном давал задание тем, кто нарушал правила, либо постоять минутку в планке, либо всего одно отжимание, все выбирали отжимание, и тут игра начиналась, рассказывал им правила, показывал, потом следил за техникой. Это когда 1 раза достаточно, чтобы вспотеть. Мой рекорд пока двухминутное отжимание.

Дальше прыжковые отжимания, а именно с хоопком за собой, можно усложнять, хлопок спереди, сзади, через отжимание или попробовать в одном движении. Ох, как же я мечтаю сделать хлопок за спиной при подтягиваниях, всегда не хватает совсем чуть-чуть.

Отжимания Джеки Чан, с детства хотел научиться так вставать с пола после просмотра боевиков с ним, и к 21 году впервые сделал это упражнения, а потом и просто с плеч вставал без рук, сейчас давно не тренировался, получается вновь коряво, но получается.

Отжимания супермен, в момент выпрыгивпния добавляем ноги, и конечно попа толкает вверх нас. Для меня самые простые из всех, но самые эффектные, удивляют и детей и взрослых.

Далее прыжковые отжимания руки к ногам, в идеале нужно держать ноги прямыми, если позволяет растяжка и делать складу, как в акробатике. А пока получается кривенько и потненько.

И последние, самые жёсткие, в идеале локти нужно класть на пол. Отжимания на пальцах, руки выносим как можно дальше, напрягаем все мышцы стабилизаторы, и чувствуем себя на восьмитысячном метре гимайлайских гор, где нужно цеплять за жизнь!
Это самое травмоопасное упражнение, осторожнее, если нет опыта, постарайтесь сделать максимум обычных, чем браться за это упражнение.

На этом топ жёстких для меня отжиманий закончился, спасибо за просмотр.
Помните! Любой вид активности начинается с разминки, когда мы разогреваем все мышцы, и подготавливаем их к нагрузки, а заканчиваем заминкой и растяжкой, чтобы на следующий день они прекрасно функционировали! Без боли, скованности и чувство депрессии за невозможность открыть дверь или подняться по лестнице!

А какой пост будет дальше не буду загадывать, лучше пойду его снимать сразу. А то часто тут обещаю, а потом не доделываю.

Показать полностью 9
51

Необычные отжимания

Это мой топ 9 самых необычных отжиманий, но перед повторением убедитесь, что ваша техника правильная, у вас есть достаточный опыт, и конечно разомнитесь!

Отжимания с подъёмом ног, даёт хорошую дополнительную нагрузку на руки и улучшает координацию взаимодействия рук и ног.

Скалолаз достаточно известное упражнение, но без отжиманий, когда же мы добавляем к нему отжимания, то отлично проверяем нашу технику, ещё и пресс с мышцами кор задействуем сильно.

Продолжаем с мышцами кор, отжимания с поворотом и подъёмом руки, отлично улучшает стабилизационные мышцы, есть усложненные вариант, с отжиманий уходим в локти, делаем поворот и стоим в планке боковой секунд 20-30, вновь возвращаемся в обычную планку, обратное отжимание, из позы упор лёжа снова на локти и в другую боковую планку.
Тут уже 10 раз точно в пот бросят! Не говоря о нагрузки на кор и руки!

Отжимания горой, если вы давно хотели стоять на руках, но не знали как начать, это отжимание поможет начать укреплять руки.
А чтобы не упасть с первой попытки вставая на руки у стены, можно усложнять отжимания подъёмом ног, то есть упереться ногами на стул, кровать, и делать отжимания, когда ноги уже выше головы.

Подводящее к хлопкам, отжимания с подъёмом кистей.
Если упражнение сложное, то упрощаем, сначала поднимаем одну кисть, отжимаемся, потом вторую кисть. После недельки другой, положите мягкое под себя и рискните поднять обе кисти.

Негативные отжимания, подводящее к отжиманиям по минуте и больше, то есть задача как можно быстро уйти вниз и медленно подниматься вверх, отжимания по минуте, это когда вы 30 секунд идёте вниз и 30 наверх, в это время никаких прогибов, ноги напряжены и прямые и пора напряжёна, пресс и поясница так же напряжены.

Отжимания с опорой одной руки о стену. Подводящее к отжиманиям на одной руке, когда мы медленно переносим вес на одну руку, есть более простые для этого упражнения, но здесь вторая рука ещё сильно вжимается в стену и работают стабилизационные мышцы на удержание. Когда будете пробовать подложите что-то мягкое под собой.

Отжимания от пупка или по за морскому алмазные, даймонд отжимания, здесь плечи выходят далеко за кисти и упражнение является подводящим к планшу на руках, это когда вы только на руках стоите, ноги оторваны и вместе с телом паралельны земле. Осторожно, нагрузка опасная на плечи!

Прыжковые отжимания - их огромное множество, я решил показать эти, упражнение так же подводящее к такому же, только без косания ногой земли, то есть хлопок под ногой происходит в полете. Так же можно делать отжимания в бурпи, отжимания с перекатом в пресс и ещё множество вариации, думаю 30 штук там найдётся.

В следующий раз покажу отжимания, которые заставляют меня рыдать, потеть и просить о пощаде. Отжимания, где 1 или 2 раза - это для меня предел.

Показать полностью 9
9

Горнолыжный курорт, который меня удивил

Привет, я много катался по разным курортам, но это место меня удивило.
Ещё с детства, когда только начинал кататься, у меня было желание строить собственные подъемники и трассы. Но это достаточно сложная задача, если у вас нет миллионов долларов и горы.
А вот у ребят, чей курорт я посетил, другое мнение, они собственноручно соорудили подъемник, поставили свет и сделали теплую бытовку. Я уверен это не первый такой курорт, но мне понравилась его атмосфера.
Сделал небольшое видео о интересном склоне для катания.

Отличная работа, все прочитано!