AkakiiPurgov

1. Здоровье

- Если есть проблемы с сердцем, давлением, суставами (колени, спина, голеностоп) или избыточный вес (ИМТ > 30) — сначала проконсультируйтесь с врачом. Это обязательное условие, а не формальность.

2. Обувь — САМЫЙ ВАЖНЫЙ пункт

- Не бегайте в ежедневных кроссовках — они не предназначены для беговой нагрузки и быстро травмируют стопы.

- Купите беговые кроссовки (с хорошей амортизацией). Идите в спортивный магазин, где помогут подобрать по типу стопы и весу.

- Не самые дорогие — для старта подойдёт средний уровень.

- Не обязательно покупать сразу что-то суперпрофессиональное.

3. Одежда

- Дышащие ткани (не хлопок). Хлопок намокает от пота и натирает.

- Для холодной погоды — 3 слоя (базовый, утепляющий, защитный).

- Светоотражатели, если планируете бегать в тёмное время.

Шаг 2. Определите свою цель и начните с плана

Для новичка идеальная цель — общая выносливость, а не скорость. Задайте себе вопрос: «Зачем я бегаю?»

- Для здоровья и энергии → бегайте по 20–30 минут, 3 раза в неделю.

- Чтобы похудеть → бег + ходьба 3 раза в неделю + питание.

Шаг 3. Первая неделя — «ужасно медленно»

Ваша первая тренировка должна выглядеть так:

Разминка -5 мин быстрой ходьбы .

Основная часть - Бег 1 минута → Ходьба 2 минуты × 6 раз (≈18 мин) |

Заминка |5 мин медленной ходьбы + растяжка

Темп — «Разговорный»: если не можете сказать предложение из 5 слов во время бега — замедлитесь.

Дышите как удобнее, главное — ровно.

Как часто бегать в начале: оптимально 3 раза.

Не бегайте каждый день — ваше тело ещё не адаптировалось, риск травм и выгорания огромен.

Шаг 5. Прогрессия

Если вы освоили первую неделю (1 мин бег / 2 мин ходьба) и чувствуете себя хорошо, постепенно увеличивайте: соотношение бег -ходьба. В интервалах основной тренировки.

Правило 10%: не увеличивайте общий объём бега более чем на 10% в неделю. Это защищает от перегрузок.

Если в какой-то день тяжело — вернитесь на шаг назад или добавьте ходьбы. Это нормально.

Чего НЕ делать новичку (самое важное!)

Не начинайте со спринта или быстрого темпа — это главная ошибка. Вы выдохнетесь за 2 минуты и решите, что бег «не для вас».

Не игнорируйте разминку и заминку — они защищают от травм.

Не бегайте через острую боль — крепатура (боль в мышцах) это нормально, но боль в суставах — сигнал остановиться.

Не сравнивайте себя с другими бегунами — вы новичок, у вас свой темп.

Не пропускайте дни отдыха.

#бегполезен

Собственно отчёт смотреть тут

Старт пушка/бомба рекомендую однозначно как и все старты от Армии трейла.

Mens sana in corpore sano.Dum spiro spero.

Этой фразой провожают, бегущих на тропу на стартах Армии трейла и я с ней чертовски согласен.

Если удастся не рассмешить сами знаете кого планирую его бегать на регулярной основе.

#Любите планету, бегайте трейлы.

#Любите маму, бегайте локальные старты.

#бегполезен.

Наш скуфофизкультурный девиз "слабоумие и отвага" потому вписался на 50. Описание дистанций и советы по прохождению техничных спусков (а их тут было не один) от более продвинутых товарищей можно найти на профильных ресурсах, от мень сумбурные восторги и рукожопые фото.

Собственно сам старт, приехав за сутки получил именной номер, чип, который потом надо было вернуть на финише (бывалые сказали, что это девайс который пользуют ориентировщики). В стартовом пакете был бафф (полезная фигня) отсутствовал Зелинский и прочий рекламный бутор типо пробников и флаеров со скидками на ненужную фигню. Короче все просто и со вкусом.

Брифинг к вдумчивому прослушиванию обязателен. Будет актуальная информация по состоянию троп, наличию и гастрономическим предпочтениям медведей и просто харизматичный спич от организатора.

Ранним утром, в 4:00 при свете фонариков участники всех дистанций после проверки обязательной снаряги и напутсвенного слова отца-основптеля дружно потопали с яворовой поляны на кордон, где после росписи в завещании журнале инструктажа приложили чип к первой базе и пошел отсчёт чип тайма.

с учётом моей нелюбви (или плохому скиллу по прохождению) к курумникам, крутым каменистым спускам с одной стороны и большой любви к себе и целостности собственных конечностей с другой, дистанция была пройдена в прогулочно созерцательном темпе.

На озере Псенадах от нитки маршрута в 26 для полной дистанции прикрутили петельку, "сбегать" на пшехский водопад через майкопский перевал, спустившись с плато в урочище верхний Чуб, а это потерять 800 метров потОм выстраданной высоты, которую потом опять набирать. Большая часть маршрута на этом участке идёт по дороге, красиво конечно но такого вау, как на остальных кусках нет.

От водопада через озеро Псенадах лезем уже по верхней тропе обратно на майкопский перевал, тут конечно красиво, но курумники и осыпи. Для того чтобы попасть на водопад мы "упали" на 1200, а Фишт-Оштенский перевал на который мы залезли через майкопский имеет высоту 2200 попотеть пришлось.

Дальше с перевала "упали" на приют Фишт и от него через армянский и гузерипльский перевалы вернулись на старт который стал финишем. Это участок порадует любителей грязных трейлов, тропа идёт большей частью по лесу, активно используется вьючными животинками для доставки скарба и матрасников на приют и благодаря дождям и родникам радмешена в сметаноображную мягкую целебную мулюку.

На финише получена медаль финешера и белые беговые носочки, что отражает особый уровень здорового троллинга, так как после прохождения финальной части маршрута ты по уши в целебной мулюке.) Носки кстати норм на восстановительной на асфальте выглядишь модно).

Вообщем получилось корявое описание и криворукие фоточки, но трейл просто бомбический. Есть огромное желание пробежать его в следующем году в менее созерцательном режиме.

Важные ремарки:. Трейл проводится просто и со вкусом, лавандового рафа и трёх видов маршмелоу на каждом ПП не будет, возможно там вообще ничего не будет кроме базы для контроля прохождения (питьевой воды на маршруте более чем достаточно). Обязательное снаряжение тоже тут не для красоты, львиная часть маршрута недоступна для быстрой эвакуации чем либо кроме 11 номера, вертолета или ослика. Короче при прохождении маршрута ты должен быть готов автономно кормиться и (т.т.т.) помочь себе или товарищу.При регистрации на маршрут нужно подтвердить наличие опыта бега/трекинга в горах.

За сим всё.

Любите маму. Бегайте локальные трейлы.

Бегполезен