AkakiiPurgov

AkakiiPurgov

На Пикабу
Дата рождения: 1 января
50К рейтинг 37 подписчиков 73 подписки 153 поста 22 в горячем
Награды:
Пикабу 17 лет!5 лет на Пикабу
5

Ответ на пост «Я точно знаю – хочешь»1

Лучшие друзья мужчины в мире

Красивые, надежные, чугунные гири

Показать полностью
3

Бегайте локальные старты. Самарский международный марафон 2026

Серия Бегайте локальные старты

Сегодня в очереди обзор очередного локального старта правда теперь не трейл а асфальт. Итак встречаем Самарский международный марафон.

Будучи в прошлом году на экспо московского марафона, набрел на стенд Volgamana - организатора ряда забегов в Самарской области и, как скуф-физкультурник и беговой турист решил, что медалька с данного мероприятия должно пополнить стену моего тщеславия.

Изначально анонсировалась интересная видовая трасса по историческому центру г.Самары с возможностью купания в Волге сразу после финиша.

В карусели трасса было стало(

Однако за пару недель до старта прилетел нежданчик:

На радость любителям диванов, во благо безопасности, трасса забега была перенесена на окраину города в район Солидарность арены. Вишенкой было ещё и перенос даты на сутки и то, что о этом я узнал совершенно случайно зайдя в телеграмм канал волгаман.

Официальная рассылка о изменении пришла от организаторов за 2 (два) дня до старта. Благо я изначально приезжал в Самару с запасом в день и успевал получить стартовые и пробежать. Люди планировавшие приехать в субботу к обеду оказывались в пролете. Это залет ташем-то.

Собственно сам забег предполагал титульныц марафон, половинку, 10, 5, 3 километров и ещё какие-то фанраны без протоколов. Трасса марафона имела три круга с набором чуть более 100 метров на круг, суммарно 330 метров набора, что с учётом +27 в тени (которой на трассе не было) к 11 часам дня, отсутствия болельщиков и общеунылых видов вкупе с неудачным расположением пунктов питания обещали не самый жизнерадостный бег. Собственно так оно и вышло на третьем круге народ массово "капал".

Старт половинки и марафона. (Фото из канала Volgaman)

Старт половинки и марафона. (Фото из канала Volgaman)

Собственно ваш покорный слуга, как всегда, бежал по кайфу насколько это можно было. По итогам в 3.5 не вложился, хотя первые 2 круга вселяли некоторый оптимизм, загрустил слегка на заключительной трети и получилось 3:40 с небольшим, стабильно в верхнюю треть протокола. По самой трассе сказать особо нечего, атмосфера праздника на 2 из 10: унылые виды, практически полное отсутствие поддержки и болельщиков, скудные пункты питания - де факто только вода и очень сильно разведённый концентрат изотоника, благо я давно не надеюсь на оргов и несу необходимый запас гелей в карманах со старта. Ещё одним неприятным сюрпризом явилось отсутствие промежуточных отсечек по времени прохождения дистанции по чипу отсекали только старт и финиш. Второй кринж.

Общий уровень результатов соответствовал трассе: победитель в мужском абсолюте пробежал за 2:56:55, а обладатель бронзовой медали не уложился даже в три часа. Из интересного в абсолютном абсолюте) первое место взяла девушка прибежавшая за 2:50:39 - крайне нехарактерный случай для марафонов.

Виктория Жукова, Саратов - 02:50:39 абсолютно лучшая) (Фото из канала Volgaman)

Виктория Жукова, Саратов - 02:50:39 абсолютно лучшая) (Фото из канала Volgaman)

На финише пива не было, воду давали одну в руки(. Медальки в принципе норм.

Собственно жетон добежавшего) (Фото из канала Volgaman)

Собственно жетон добежавшего) (Фото из канала Volgaman)

По итогу, получилась просто длинная тренировка вине совсем подходящих условиях. А вот Жигулевское пиво и пляжи на набережной Волги не подкачали восстановление прошло успешно.

Средства активного скуфо-восстановления водно-солевого и температурного балансов.

В результате качественного восстановления на следующий день легко пробежал с утра дружеский коферан на 16 километров по центру и набережным Самары с одним из местных беговых клубов.

Резюме: жителям Самары и близлежащих всей старт рекомендую, ехать на него специально дл тех пор пока не вернут в город смысла не вижу.

Но не смотря на некоторый негатив общим итогом доволен ибо:

#любитемамуибегайтелокальные старты

#бегполезен

Показать полностью 7
0

Ответ на пост «Как пробежать первые 5 км с первой попытки, даже если вас обгоняет бабушка со скандинавскими палками»1

Короче даю правильный скрипт для нубов:

В процессе начать бегать, самое сложное — это переход от желания к действию и выбор правильного подхода, чтобы не бросить через неделю и не получить травму.

Большинство людей бросают бег по двум причинам:

1. Слишком быстро нагружают себя → боль и разочарование.

2. Хотят сразу «настоящий бег» → аж задыхаются и думают, что «не созданы для бега».

Ошибка в том, что начало должно быть очень медленным и маленьким. Бег для новичка — это не спринт, а сочетание бега и ходьбы.

Шаг 1. Что проверить и подготовить (до первой пробежки)

1. Здоровье

- Если есть проблемы с сердцем, давлением, суставами (колени, спина, голеностоп) или избыточный вес (ИМТ > 30) — сначала проконсультируйтесь с врачом. Это обязательное условие, а не формальность.

2. Обувь — САМЫЙ ВАЖНЫЙ пункт

- Не бегайте в ежедневных кроссовках — они не предназначены для беговой нагрузки и быстро травмируют стопы.

- Купите беговые кроссовки (с хорошей амортизацией). Идите в спортивный магазин, где помогут подобрать по типу стопы и весу.

- Не самые дорогие — для старта подойдёт средний уровень.

- Не обязательно покупать сразу что-то суперпрофессиональное.

3. Одежда

- Дышащие ткани (не хлопок). Хлопок намокает от пота и натирает.

- Для холодной погоды — 3 слоя (базовый, утепляющий, защитный).

- Светоотражатели, если планируете бегать в тёмное время.

Шаг 2. Определите свою цель и начните с плана

Для новичка идеальная цель — общая выносливость, а не скорость. Задайте себе вопрос: «Зачем я бегаю?»

- Для здоровья и энергии → бегайте по 20–30 минут, 3 раза в неделю.

- Чтобы похудеть → бег + ходьба 3 раза в неделю + питание.

Шаг 3. Первая неделя — «ужасно медленно»

Ваша первая тренировка должна выглядеть так:

Разминка -5 мин быстрой ходьбы .

Основная часть - Бег 1 минута → Ходьба 2 минуты × 6 раз (≈18 мин) |

Заминка |5 мин медленной ходьбы + растяжка

Темп — «Разговорный»: если не можете сказать предложение из 5 слов во время бега — замедлитесь.

Дышите как удобнее, главное — ровно.

Как часто бегать в начале: оптимально 3 раза.

Не бегайте каждый день — ваше тело ещё не адаптировалось, риск травм и выгорания огромен.

Шаг 5. Прогрессия

Если вы освоили первую неделю (1 мин бег / 2 мин ходьба) и чувствуете себя хорошо, постепенно увеличивайте: соотношение бег -ходьба. В интервалах основной тренировки.

Правило 10%: не увеличивайте общий объём бега более чем на 10% в неделю. Это защищает от перегрузок.

Если в какой-то день тяжело — вернитесь на шаг назад или добавьте ходьбы. Это нормально.

Чего НЕ делать новичку (самое важное!)

Не начинайте со спринта или быстрого темпа — это главная ошибка. Вы выдохнетесь за 2 минуты и решите, что бег «не для вас».

Не игнорируйте разминку и заминку — они защищают от травм.

Не бегайте через острую боль — крепатура (боль в мышцах) это нормально, но боль в суставах — сигнал остановиться.

Не сравнивайте себя с другими бегунами — вы новичок, у вас свой темп.

Не пропускайте дни отдыха.

#бегполезен

Показать полностью
6

Интересные даты: день рождения Российской лёгкой атлетики

Конец XIX века появился и окреп средний класс, появилось люди избавленные от тяжёлого физического труда и имеющие время на досуг, в Европе растет интерес ростом к физической культуре и спорту.

П. Москвин 1901(?)

П. Москвин 1901(?)

Пьер де Кубертен во Франции 1887 году инициировал создание Союза французских обществ бега и Комитета по пропаганде физического воспитания. В то же время в России активная молодежь - дети дачников местечка Тярлево в окрестностях Царского Села (ныне город Пушкин) посвящает лето спортивным играм и посещению скачек на Царскосельском ипподроме. Собственно последнее и послужило толчком - спортивный азарт есть, а отсутствие лошадей их не остановило. В результате группа друзей под предводительством 17 летнего Петра Москвина 6 августа 1888 года на Тёмной аллее, ведущей к Павловскому парку, провела первые соревнования в беге на 4 версты (около 4,3 км) победители разделили между собой призовой фонд из собранных по подписке денег.Эта дата и считается днём рождения лёгкой атлетики в России.

В последствие это все вылилось в "Тярлевский кружок любителей бега" с регулярными соревнованиями и тотализатором))).По возвращению в Санкт-Петербург компания не забросила спортивные увлечения из тярлевского кружка вырос «Санкт-Петербургский кружок любителей спорта». Петр Москвин в последствие был обладателем первого зарегистрированного рекорда России на 100 и 12.6(1900г). После революции стал одним из основателей лёгкой атлетики в СССР.

Всех причастных и увлекающихся физической культурой и спортом вообще и лёгкой атлетикой в частности, с праздником!

Показать полностью 2
4

Годный лайфхак 2

В продолжение темы:

Годный лайфхак

Способы организации кайфового отдыха нормальными мужыгами. Продуманные и правильные скуфы на отдыхе

И пусть все завидуют

Годный лайфхак

Сидя на пляже у морюшка чего хочется телу изможденному отдыхом? Правильно, живительного ячменного изотоника. А в чем проблема? А в том, что распитие в общественных местах у нас порицается АСАВ и помогающими им кавалерами ордена битвы при Джубге.

Но выход есть, и да будет неиссякаем источник холодного пива у камрада который это придумал.

Годный лайфхак

З.ы. где купить сами гуглите.

Показать полностью 1
1

Любите маму бегайте локальные старты#4

Серия Бегайте локальные трейлы.

С целью оживления СОО, хотя странно, беговая жизнь кипит - слоты на трейлы разлетаются как горячие пирожки, а на пикабе тишина. Видимо это действительно заповедник плотных домашних хомячков с МПХ ЧСВ в 49.5).

А я продолжу серию постов с обзором локальных неасфальтовых стартов, может и здесь найдутся люди бегущие по тропе и, возможно, кто-то ещё захочет сбегать эти старты.

Собственно предыдущие серии:

Ультра погорелов

Варада трейл

Георгиевский полумарафон

Фото от участников из канала Армии трейла

Собственное рукожопое творчество.

Собственно отчёт смотреть тут

Старт пушка/бомба рекомендую однозначно как и все старты от Армии трейла.

Mens sana in corpore sano.Dum spiro spero.

Этой фразой провожают, бегущих на тропу на стартах Армии трейла и я с ней чертовски согласен.

Если удастся не рассмешить сами знаете кого планирую его бегать на регулярной основе.

#Любите планету, бегайте трейлы.

#Любите маму, бегайте локальные старты.

#бегполезен.

Показать полностью 5
8

Фишт-о-Ран 2026

Серия Бегайте локальные трейлы.

В то время как модные беговые пацаны с большой долей удачи в нетерпении перекладывают экип и подбирают лук в котором будут красоваться на GRUT, модные, но неудачливые тщетно пытаются намутить слот на вышеназванное мероприятие, а модно реалистичные кормят комаров и топчут камыши в плавнях на Суворов трейле суровые трейлармейцы бегут Фишт-о-ран.

Горный марафон Фишт-о-ран проводится на территории Кавказского биосферного заповедника, в этом году был юбилейный, 10-ый старт. Собственно в меню 4 дистанции: 10, 26 и 50 километров. Маршруты проложены по плато Лаго-Наки и в районе Фишт-Оштенского горного массива на средней высоте около 2к над уровнем моря. Если цель полюбоваться на красоты гор и не сильно упороться на маршруте, то ИМХО 26км будет оптимально, лимит дистанции такой же как на 50 (есть такая фича), а все красоты плато вы сможете запечатлеть, 10 это как-то не серьезно, если ты конечно не лось скайранер с прицелом на тумбочку, на этой нитке полюбоваться удастся только краем плато.

Виды стартовой части маршрута здесь бегут участники всех трёх дистанций.

Наш скуфофизкультурный девиз "слабоумие и отвага" потому вписался на 50. Описание дистанций и советы по прохождению техничных спусков (а их тут было не один) от более продвинутых товарищей можно найти на профильных ресурсах, от мень сумбурные восторги и рукожопые фото.

Собственно сам старт, приехав за сутки получил именной номер, чип, который потом надо было вернуть на финише (бывалые сказали, что это девайс который пользуют ориентировщики). В стартовом пакете был бафф (полезная фигня) отсутствовал Зелинский и прочий рекламный бутор типо пробников и флаеров со скидками на ненужную фигню. Короче все просто и со вкусом.

Брифинг к вдумчивому прослушиванию обязателен. Будет актуальная информация по состоянию троп, наличию и гастрономическим предпочтениям медведей и просто харизматичный спич от организатора.

Ранним утром, в 4:00 при свете фонариков участники всех дистанций после проверки обязательной снаряги и напутсвенного слова отца-основптеля дружно потопали с яворовой поляны на кордон, где после росписи в завещании журнале инструктажа приложили чип к первой базе и пошел отсчёт чип тайма.

Озеро Псенадах здесь 52 убежали на "петлю"

с учётом моей нелюбви (или плохому скиллу по прохождению) к курумникам, крутым каменистым спускам с одной стороны и большой любви к себе и целостности собственных конечностей с другой, дистанция была пройдена в прогулочно созерцательном темпе.

Беговая дорожка

Беговая дорожка

На озере Псенадах от нитки маршрута в 26 для полной дистанции прикрутили петельку, "сбегать" на пшехский водопад через майкопский перевал, спустившись с плато в урочище верхний Чуб, а это потерять 800 метров потОм выстраданной высоты, которую потом опять набирать. Большая часть маршрута на этом участке идёт по дороге, красиво конечно но такого вау, как на остальных кусках нет.

Собстаенно сам водопад

От водопада через озеро Псенадах лезем уже по верхней тропе обратно на майкопский перевал, тут конечно красиво, но курумники и осыпи. Для того чтобы попасть на водопад мы "упали" на 1200, а Фишт-Оштенский перевал на который мы залезли через майкопский имеет высоту 2200 попотеть пришлось.

На перевале

На перевале

Дальше с перевала "упали" на приют Фишт и от него через армянский и гузерипльский перевалы вернулись на старт который стал финишем. Это участок порадует любителей грязных трейлов, тропа идёт большей частью по лесу, активно используется вьючными животинками для доставки скарба и матрасников на приют и благодаря дождям и родникам радмешена в сметаноображную мягкую целебную мулюку.

На финише получена медаль финешера и белые беговые носочки, что отражает особый уровень здорового троллинга, так как после прохождения финальной части маршрута ты по уши в целебной мулюке.) Носки кстати норм на восстановительной на асфальте выглядишь модно).

Вообщем получилось корявое описание и криворукие фоточки, но трейл просто бомбический. Есть огромное желание пробежать его в следующем году в менее созерцательном режиме.

Важные ремарки:. Трейл проводится просто и со вкусом, лавандового рафа и трёх видов маршмелоу на каждом ПП не будет, возможно там вообще ничего не будет кроме базы для контроля прохождения (питьевой воды на маршруте более чем достаточно). Обязательное снаряжение тоже тут не для красоты, львиная часть маршрута недоступна для быстрой эвакуации чем либо кроме 11 номера, вертолета или ослика. Короче при прохождении маршрута ты должен быть готов автономно кормиться и (т.т.т.) помочь себе или товарищу.При регистрации на маршрут нужно подтвердить наличие опыта бега/трекинга в горах.

За сим всё.

Любите маму. Бегайте локальные трейлы.

Бегполезен

Показать полностью 8
Отличная работа, все прочитано!

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Недвижимость и ремонт

Теги

Популярные авторы

Сообщества