AkakiiPurgov

AkakiiPurgov

На Пикабу
поставил 2266 плюсов и 5421 минус
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
Награды:
5 лет на Пикабу
22К рейтинг 20 подписчиков 70 подписок 53 поста 5 в горячем

Про калории

Худеющий народ буквально задрачивается на расчете калорийности рациона, ограничивать объемы потребляемого конечно нужно как и смещать пищевые привычки в пользу более здоровой пищи, но жить с калькулятором и считать каждую съеденную калорию это путь в никуда. Более того многие рассматривают человеческий организм как сферического коня идеальную тепловую машину: сколько съел столько и потребил, но ни один гуру диетолог не смог мне ответить на простой вопрос: почему введение в рацион, даже в сверх расчетной нормы калорий, касторового масла (крайне калорийная штука))) не приведет к набору массы))). Ниже видео по поводу калорий от Юрия Строфилова, он в свои 60+ в отличной физической форме и калории не считает, его кредо скажем так: научить любить тратить калории.

К чему я это? К тому,что похудеть это не правильная цель: правильная цель это повышение качества жизни и удовольствия от нее и на одних ограничениях далеко не уедешь.

Ответ Snowgri в «Клёвая СНОУБОРДИСТКА. А ты на чем катаешь? ЛЫЖИ или СНОБИК?»

Вот клёвый горнолыжник, а не вот это вот все

Видео древнее но можно пересматривать вечно.

Ответ на пост «Рюкзаки за 30»

Рюкзак на 90 от тех кто за 45

Ответ на пост «Рюкзаки за 30» Юмор, Скриншот, Горный туризм, Рюкзак, Ответ на пост

Помню нас инструктор пугал страшилкой, что если не застегнуть поясную страховку при падении верхняя перемычка может сломать шею. Мой первый рюкзак, первый поход

Показать полностью 1

Скоро зима, новый год и новый беговой сезон

Промозглым зимними вечерами сидя в креслице, не только читаем и перечитываем Мураками, а кого ещё может перечитывать тру бегун как не самого бегущего писателя современности, но и планируем новый беговой сезон.
Уже началась регистрация на Забег РФ и можно ещё успеть отхватить слоты за недорого, можно и потом, но будет дороже. С точки зрения организации и фана это одно из лучших мероприятий в календаре, всем любителям бега, рекомендую. Лично я запланировал половинку в Краснодаре, надеюсь факапа там как с предыдущим забегом не будет.
Кто еще уже собрался и куда?
Как межсезонье проводим, как форму поддерживаем?
Делимся опытом
Оффтоп:
Предыдущую попытку поста на эту тему снесли как неприемлемую для ресурса. О как!
Потому без картинок (видимо анфас бегуньи с офсайта забега кого-то сильно смущает))) и без ссылок, на сайт мероприятия тем более я им (организаторам) деньги плачу, за участие а не они мне за рекламу)))

Зима идёт, а #ЗаБег уже близко))))

Напоминаю, что уже открыта регистрация на #ЗаБег 2024. Ещё неделю (до 27 ноября) можно купить слоты по стартовой цене. Я уже, зарегистрировался в Краснодаре на половинку, надеюсь в будущем году факапа на Кубани не будет.
Ну что клубни сообщники кто уже/ещё собрался и в каком городе.
Всем лёгких ног.

Зима идёт, а  #ЗаБег уже близко)))) Полумарафон, ЗОЖ, Забег
Показать полностью 1

Доброе утро, сезон все ближе!

Архыз сегодня

Доброе утро, сезон все ближе! Архыз, Горные лыжи, Сноуборд, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост
Показать полностью 1 1

Статья про марафон с дивана

Бег становится модным и массовым увлечением, соответственно на этом начинают делать деньги и хайп который тоже ради денег.
Ниже, имхо, неплохая статья на эту тему, которая убережёт вас от метаний " пробегу марафона за месяц" до "бег убивает":

В чем опасность марафонов «с дивана» и почему подготовку лучше не откладывать на потом
СТАТЬИ 16 ноября 2023 г. 09:15
Автор:
Ольга Симакина.
Стянуто с ресурса: Russiarunning.com

В соцсетях по всему миру набирают популярность видео с отметкой «марафон без подготовки». Например, ролики с подписью «марафон без тренировок» набрали больше 800 миллионов просмотров, а видео норвежского блогера-миллионника и скалолаза Магнуса Битдбо под названием «Я пробежал марафон в самом жарком месте планеты без подготовки» — 35 тысяч отметок «нравится» и 2,5 тысячи восхищенных комментариев на YouTube. 

Этот тренд довольно опасный. Как минимум потому, что вызывает ложную уверенность в том, что 42,2 километра — это дистанция, которая доступна каждому. Главное, иметь правильный настрой, а подготовка не обязательна. 

Почему марафон «с дивана» — это плохая идея? И почему не стоит надолго откладывать подготовку, если вы собрались бежать марафон будущей весной?

Что такое марафон глазами блогеров и далёких от бега людей

Начнем с того, что большинство людей, которые выкладывают контент с пометками «я пробежал марафон без подготовки», действительно далеки от бега. При этом они имеют спортивное прошлое или хорошую физическую подготовку в других областях. В понимании многих далёких от бега людей марафон — это любой забег от 3 километров до бесконечности, сам факт участия в котором вызывает восхищение.

Магнус Битдбо, которому, судя по видео, в Долине Смерти пришлось нелегко, — профессиональный альпинист и скалолаз. На финише он заявил, что за последние два года бегал всего четыре раза. А вот на вопрос, зачем внезапно решил пробежать марафон, тут же ответил: «Это хорошее название для ролика, и я готов на всё ради просмотров на YouTube».

Нейт Бьюкенен, который ведет блог «Каra and Nate» с 3,7 миллионами подписчиков, пробежал «без подготовки» 42 км из города Марафон в город Афины в Греции, непрерывно снимая себя на видео. Зрители были в восторге: пробежать такое расстояние, непрерывно разговаривая, да ещё и с камерой в руке! 

Чуть ниже один из читателей подмечает: «Марафон без подготовки от Нейта — это путешествия на велосипедах, многодневные сплавы на каноэ, восхождение на Эверест и походы через Африку только в этом году». Если присмотреться внимательнее, то и здесь в описании видео встроена реклама. На этот раз сайтов, продающих авиабилеты и карты маршрутов для путешественников. 

105 кругов по трассе и 42 км без подготовки выбрали сюжетом для своего видео парни-комики, которые ведут аккаунт под названием Cheeky Boyos. Ролик, который посмотрели больше 3,5 миллионов раз и лайкнули 650 тысяч человек, показывает все этапы 6-часовых страданий горе-бегуна. С него, кстати, и начался популярный тренд на видео с марафонами без подготовки.

Правда, после выхода ролика авторы заметили, что этот марафон — не то чтобы совсем без подготовки. Активность у них и их семей в крови: их родители и дедушки бегают, а они сами много двигаются и занимаются фитнесом. Тему превозмогания комики выбрали потому, что люди любят сумасшедшие заголовки и поступки, заснятые на камеру.

Ещё один блогер, Мишель Харе с 4,2 миллионами подписчиков, в конце прошлого года объявила, что пройдёт самое физически сложное и опасное испытание в мире. Так как до 30-летия ей оставалось четыре недели, она решила за этот срок собраться и пробежать марафон в месте с дурной славой. Конечно, это была Долина Смерти — сверхпопулярный выбор для блогеров и экстремалов.

Когда в начале ролика Мишель заявляет об этом своему тренеру, та удивленно вскидывает брови. Тренер говорит, что готовит подопечных к марафону не менее чем за 20 недель (5 месяцев). Благодаря советам команды Brooks (одежда и обувь которых рекламируется в ролике) и рекомендациям Скотта Джурека (одного из сильнеших ультрамарафонцев мира) девушка в итоге пробегает расстояние даже большее, чем марафон. На финише она показывает телефон и говорит: «Если вы хотите заняться бегом самостоятельно, но не знаете, с чего начать, я только что загрузила новую программу бега для начинающих в моё приложение».

Для полноты картины нужно сказать, что Мишель Харе ведет канал «Вызов принят», где пробует освоить самые сложные профессии и суровый образ жизни, занимается с тренерами по общей физподготовке и продаёт курсы по бегу и фитнесу. 

И это лишь несколько случаев. Выходит, не такие уж это и марафоны с дивана?

Что говорят люди из мира бега

Оговоримся сразу: мы не советуем вам бежать марафон без подготовки, даже если вы проходите в день 10 000 шагов или неплохо катаетесь на велосипеде.

Даже если умом вы чувствуете, что готовы перейти от пробега в 0 километров к полному марафону в день забега, организм может быть совершенно не готов к такой специфичной нагрузке. Само время среднего марафона в 3,5-4,5 часа подвергает тело сильному напряжению всех ресурсов. Если делать это без тренировок и программы силовой и общефизической подготовки, риск травмы повышается максимально. 

Марафон не только потребует от тела работать на пределе, нагружая сердце, легкие и желудок. Он обязательно затронет слабые места в мышцах, суставах и связках, а также заставит взять в долг у водно-солевого баланса организма. Если тело до марафона не приучилось адаптироваться к таким нагрузкам, последствия могут быть непредсказуемыми. 

Сколько минимум времени нужно, чтобы подготовиться к марафону? «В идеале разумным временем подготовки будет хотя бы 16-недельная программа», — это цитата из статьи для журнала Runner’s World Хелен Гаунт, которая тренирует элитных американских и британских спортсменов. — Можно справиться и за три месяца, но только в том случае, если раньше вы достаточно бегали и имеете хотя бы опыт полумарафонов. 4-5 месяцев — минимальный срок, чтобы приучить себя к легким длительным пробежкам и дать организму время адаптироваться и восстановиться».

Время в 4-5, а лучше в 6 месяцев также дает возможность для маневра, если вы заболели, устали или столкнулись с микротравмой. Программа обязательно должна содержать тренировки на выносливость, скорость и целевой темп, затем нужно постепенно увеличивать нагрузки, аккуратно снизив их перед стартом. 

Гаунт говорит, что на самом пике подготовки следует пробегать 60-80 километров в неделю: «В идеале тренировки нужно разделить на 4-5 пробежек в неделю. Можно учитывать аэробные или перекрестные тренировки (например, езда на велосипеде), если организм плохо реагирует на объем. Всё это пригодится, чтобы лучше подготовить к нагрузкам сердечно-сосудистую систему».

Советуем почитать: Насколько длинными должны быть ваши длительные пробежки перед марафоном

Наверняка вы сами заметили: тренируясь систематично или беспорядочно, мы получаем от бега столько, сколько в него вкладываем. Если уровень физподготовки или выносливости высокий, то на старт марафона можно выйти достаточно уверенно, даже исходя из надежды на сильное сердце и крепкие мышцы. Эйфория от гонки и общая атмосфера соревнований могут вполне нормально провести через 35-й километр и помочь добраться до финиша. Об отложенных во времени последствиях таких решений вроде ненависти к бегу или травматичного опыта принято молчать.

Истории про марафон с дивана действительно выглядят удивительно и даже вдохновляюще. В такие моменты в голову нет-нет да и приходят мысли вроде «если даже он смог, то я смогу тем более». Стоит лишь посмотреть на финишное время и осознать, что человек находился на дистанции 4-5, а то и больше часов без понимания о том, что есть и пить и как скоро он будет на финише, — и всё сразу становится на свои места. Так что не забывайте читать мелкий шрифт, когда просматриваете ролики и рассказы под названием «марафон без тренировок» в социальных сетях.


https://life.russiarunning.com/news/stati/v-chem-opasnost-ma...

Показать полностью

Зима близко?!

Наконец то на Кавказе начинает холодать, и пусть будет снежно:

Отличная работа, все прочитано!