В этом выпуске подкаста мы обсудим битву при Марафоне, которая произошла в 490 году до нашей эры. В этом сражении афиняне разгромили персидских захватчиков и вдохновили греков на борьбу против общего врага. Мы рассмотрим причины победы афинян, стратегии обеих сторон и значение этой битвы
Книга "Древняя Греция": https://vk.com/wall-176345677_22807
Слушайте на других площадках: https://borodatyybard.mave.digital/ep-8
ИИ-тренер составил мне план тренировок на первую неделю, и я стал делать первые шаги к цели. Промт общения с ИИ-тренером в конце поста.
Первая трудность, с которой мне пришлось столкнуться, тебе, мой случайный читатель, знакома на все 100% - это найти свободное время где-то между семьёй и работой (сон в расчёт не беру, он для слабаков). Работа, понятное дело, отнимает большую часть времени. Семья требует уделять ей свободное время. А "лютый" ИИ-тренер накидал тренировки на пять дней в неделю. Как объяснить это семье, если она даже не в курсе, что ей придётся в 2027 году поехать в ЮАР в качестве поддержки. Она конечно в курсе, что там будет ультрамарафон: прогрев потихоньку идёт. Но она пока думает, что это шутка. К чему так много букв разглагольствования - со следующей недели ИИ-тренеру придётся скорректировать план тренировок под те временные промежутки, которые выделены для проведения самим с собой.
Первая проблема - это мелочь по сравнению со следующей. Боль в коленях. Конечно, не резкая и не острая боль, а так, небольшое гудение после увеличения бегового объёма. И вот тут надо сразу на корню решать, как с этим быть и не допустить ухудшения состояния.
Из-за чего это может быть? Либо слабые и неразвитые мышцы ног, либо неправильная техника бега, либо ещё какой-нибудь неизвестный фактор.
В первую очередь, буду укреплять мышцы ног, хотя я не считаю, что они у меня слабо развиты. Обязательно уделю больше внимание связкам и мышцам стабилизаторам.
Во вторую очередь, буду делать упражнения для постановки правильной техники бега. Роликов в интернете полно - научусь.
В третью очередь, приобрету суппорты для коленных суставов, и буду их использовать на тренировках, где дистанция будет более 5 километров.
Естественно проконсультируюсь со своим ИИ-тренером по поводу гудения в коленях. Посмотрим какие он советы даст.
Ты, мой Случайный читатель, скажешь: "на хрен ты спрашиваешь совета у ИИ. Надо сразу заканчивать с такими тренировками и иди к врачу".
Полностью с тобой согласен. При прогрессировании боли, я так и намерен сделать. Здоровье очень важно. Но в данном случае, мне интересно, как далеко зайдёт эксперимент. Лучше подскажи, если у тебя был негативный опыт увеличения тренировочных нагрузок, как ты с этим справился, что делал, и какие были нехорошие последствия?
В завершении Промт общения с ИИ-тренером.
Я:
Ты профессиональный тренер по бегу. Напиши план тренировок на два года к ультрамарафону на 90 километров. Для спортсмена 38 лет, рост 165, вес 63. Средней физической подготовкой. Максимальный бег был на 10 километров.
ИИ:
Отлично! Задача амбициозная, но абсолютно выполнима при условии последовательности и дисциплины. Как ваш тренер, я разработаю для вас детальный, прогрессивный и безопасный план на два года.
Ваш девиз на два года: «Последовательно и без травм».
Исходные данные и важные предпосылки
· Цель: Ультрамарафон 90 км через 24 месяца.
· Текущий уровень: 10 км — это отличная база. Мы будем считать это нашим фундаментом.
· Возраст: 38 лет — возраст осознанного подхода. Приоритет — восстановление и профилактика травм.
· Антропометрия (рост 165, вес 63): Вес в норме для бегуна-любителя. По мере роста нагрузок он может естественным образом оптимизироваться. Мы не будем ставить цель похудеть, а сосредоточимся на качестве топлива для организма.
Общая философия плана
1. Постепенность: Главный принцип. Увеличиваем объем не более чем на 10% в неделю.
2. Периодизация: План разбит на макроциклы (годы) и мезоциклы (месяцы). Мы будем чередовать фазы набора объема, работы над скоростью, подготовки к соревнованиям и восстановления.
3. Разнообразие: Бег разным темпом — залог прогресса и предотвращения плато.
4. Сила и гибкость: Силовые тренировки (СТ) и растяжка — неотъемлемая часть плана, особенно для ультрадистанции.
5. Отдых: Восстановление — это такая же тренировка. Сон — ваш лучший друг.
Год 1: Фундамент и первый марафон (Месяцы 1-12)
Главная цель года: Построить беговую базу, укрепить мышцы и связки, успешно финишировать в полумарафоне (к концу года — в марафоне).
Год 2: Вход в ультра (Месяцы 13-24)
Главная цель года: Адаптировать тело к длительным нагрузкам, научиться питаться и пить на бегу, освоить бег по пересеченной местности, успешно финишировать на 90 км.
Новые элементы в тренировках:
· Бег по холмам/горам: Обязателен для ультра. Заменяет интервалы.
· Бек-ту-бек (Back-to-Back): Две длинные пробежки подряд (напр., 25 км в субботу и 15-20 км в воскресенье). Ключевой метод подготовки к ультра.
· Тренировка питания/гидратации: Каждая длительная пробежка — тест гелей, батончиков, изотоников.
· Работа с треккинговыми палками: Если планируете использовать.
Критически важные дополнения
1. Разминка и заминка: 5-10 мин легкого бега + динамическая растяжка до и статическая после — обязательно.
2. Силовые тренировки (СТ):
· Базовые упражнения: Приседания, выпады, становая тяга (с осторожностью и правильной техникой), ягодичный мостик.
· Кор: Планка, боковая планка, упражнения на пресс.
· Верх тела: Подтягивания (с резинкой), отжимания, тяги.
· Частота: 2 раза в неделю в первые полгода, затем 1-2 раза для поддержки.
3. Гибкость: Растяжка после каждой пробежки, йога или миофасциальный релиз (роллер) 1-2 раза в неделю.
4. Питание и гидратация: Учитесь есть на бегу. Начинайте экспериментировать с гелями, батончиками, соленым питанием на пробежках от 1.5 часов. Пейте по графику, а не по жажде.
5. Отслеживание показателей: Используйте пульсометр. Ваши зоны будут меняться. Базовый показатель — темп разговорного бега.
6. Прислушивайтесь к телу: План — это руководство, а не догма. Боль (особенно острая) — сигнал к остановке. Лучше пропустить 2-3 дня, чем выбыть на 2-3 месяца.
Этот план — дорожная карта. По мере вашего прогресса мы будем его корректировать. Начните с первого месяца, будьте последовательны, и через два года вы выйдете на старт своего ультрамарафона полностью подготовленным.
Первопост-знакомство написан.
Теперь раскладываю карты дальше.
Напомню, цель моя - участие в ультрамарафоне The comrades в 2027 году, который проходит в ЮАР и его дистанция 90 километров.
Исходная точка следующая. Мне почти 38 лет. Среднеспортивное состояние. Бегал дистанцию максимум 10 километров.
Для достижения цели у меня есть полтора года подготовки.
В принципе, цель достижимая. Надо просто пробежать 9 раз по 10 километров. Пфффф.
Ладно, если серьёзно. Чтобы прийти к конечной цели, надо просто разбить её на подцели.
Для себя решил, что это:
1. Участие в полумарафоне весной 2026 года.
2. Участие в марафоне осенью 2026 года, который я должен пробежать уложившись во время 4 часа 59 минут. Этот результат требуется предъявить при регистрации на the comrades.
3. Участие в каком нибудь промежуточном забеге для оценки своей спортивной формы.
С этим всё понятно. Дальше есть парочка моментов/трудностей которые надо будет решить по мере их приближения.
1. Составление тренировочного плана и работа с тренером. Причём индивидуальная работа с тренером. Групповые тренировки не подойдут.
Для этого требуются финансы, коих на данный момент у меня не много.
Решение: работа с ИИ. Я уже задал промт для работы с ним. А он мне накидал план. Дальше буду еженедельно ему отчитываться, а он мне писать тренировки на следующую неделю. По дисциплине я вытащу, так как горю теперь идеей ультрамарафона.
2. Финансы. Очень важный пункт. Где на всё найти деньги. В первую очередь на экипировку. Во вторую очередь на трансфер до ЮАР и проживание на время забега там. Денег понадобиться очень много.
Решение: подключение донатов здесь и сейчас. Скинь, пожалуйста, на мою мечту. Ну, братан... Прям вижу, как летят двое: рейтинг вниз и большой Хрен в мою панамку. Ладно остановись. Про донаты шутка. Не буду их включать. Хотя... Через полгодика переобуюсь и подключу их, кто знает.
Сейчас потихоньку буду откладывать на саму поездку. И закупать экипировку. Хорошие беговые кроссовки, способные выдержать бег на длинные дистанции и при этом не намозолить ноги. Одежда в которой побегу уже вторична.
Сейчас на подходе зимний период, поэтому нужны кроссовки для бега по снегу. Одежда для зимних пробежек тоже вторична, надену старое термобельё и что нибудь сверху накину из спортивных вещей.
Покупка слотов на забеги. Тут я планирую не больше 20 тысяч потратить. Может и дешевле, если заранее всё купить.
В принципе всё разложил по полочкам, дальше уже легче. Может, ты что-нибудь подскажешь? Что в этом плане упущено?
П. С. Как дальше буду действовать относительно своего дневника: еженедельный отчёт, в котором отражу переписку со своим ИИ-тренером. Может какие фотоотчеты буду пилить.
Российский боксёр Руслан Проводников
Опус «инфоцыгане»
У девочек тоже есть свой инфоцыган. Это блогер Андреас из Дубайска. Амбассадор меркантильности.
Говорит, что настоящий мужчина тот, кто платит за женщину. Платит по ее счетам, покупает дом, в котором она будет хозяйничать, дает денег на красоту и не считает это поведение неподобающим и позором. Если мужчина так не делает, заблокируй его и ищи нормального.
В отличие от мужского идола - гнома Маркаряна - Андреас проповедует бесплатно. И выглядит заебись.
Подозреваю, чтобы враждующие стороны договорились, Андреас и Маркарян должны оказаться в одном помещении и подраться. Накачанный араб быстро надерет жирную армянскую поппи, и наступит всем счастье.
Вот последняя лекция. Если вы не знаете английский, скулите в комментах, переведу.
В воскресенье бежал Московский марафон. Да, это мой не первый марафон, но был поражен масштабами забега. В прошлом году тоже бежал Москву, но в этом году людей было больше. Это же прямо бесконечные реки бегунов. Было 10 кластеров. В моем стартовом кластере было 3100 человек. Просто не реально. А это только 1 кластер.
И ведь просто взять и пробежать марафон практически не реально. Значит эти все люди готовились, тренировались. За последнее время бегунов становится все больше. Бежит и молодежь, и пожилые. Да кто только не бежит. Отдельный респект людям с ограниченными возможностями (наверное так надо называть). В моем кластере бежал парень на протезе ноги.. И очень даже быстро убежал вперед... Просто космос.
Кто-то бежит на результат, кто-то для удовольствия ( ну кто скажет, что пробежать 42 км не удовольствие 🤣). Повеселил розовый кролик. Парень в таком костюме.... Думаю сам Райан Томас Гослинг обзавидуется...
В этом году у меня получилось собрать все 3 крупных марафонов России. Казань, Санкт-Петербург, Москва. Много сил отдал на подготовку, да и затратно все: билеты, гостиницы, еда. Но это все мелочи. Эмоции, люди, эти города. Как же это прекрасно. И все это объединяет спорт, бег, марафон.
Хочу сказать огромное спасибо всем, организаторам, волонтерам, коммунальным службам, жителям городов особенно. Вы помогали, болели за бегунов, терпели неудобства, перекрытия. Но это все делает ваши города еще более привлекательными, в плане туризма.
Да, я собрал лигу марафонов БРИКС. Очень хорошая затея, но надо расширяться.
И спасибо мегабольшое семье: без их поддержки я не смог бы. Жена болела за меня, дети переживали и ждали. Но никто не сомневался, что добегу.
Всем бег. Россия беги!!!
Кадр: Lionsgate
📼 Долгая прогулка / The Long Walk, 2025
⚠️Не ходите на это кино с детьми. Если вы впечатлительный человек, просто забейте. Оно того не стоит.
О чём фильм? В антиутопическом будущем полсотни американских юношей – по одному от каждого штата – ежегодно участвуют в «Долгой прогулке», соревновании, где им нужно идти без остановки, пока не останется единственный победитель. Правило одно: если снизишь скорость ниже пяти километров в час, получишь предупреждение. Если не набрал скорость, через десять секунд влепят второе. После трёх предупреждений ты выбываешь и разлагаешься на асфальте.
Я всегда был убеждён, что этот роман Стивена Кинга – мой любимый у него – невозможно экранизировать. Режиссёр либо смягчит картину до сахарных соплей и оставит ужасы и грязь за кадром, либо, простите, это рейтинг 21+ и выход сразу на видео.
«Долгая прогулка« – это безжалостная книга, которую буквально физически больно читать. Это неумолимый обратный отсчёт, череда разлук с прекрасным, торжество гибели.
Этот фильм в нашем кинотеатре крутят с утра до вечера. Возраст не проверяют. Всё указывало на то, что перед нами очередной «Бегущий в лабиринте» или ещё какой young adult.
Ошибался. Роман экранизировали в точности так, как следовало. Радует ли это? Ни в коем случае, – лишь отражает уважение к первоисточнику и понимание, что снять иначе было попросту невозможно. Это не «Голодные игры» и даже не «Королевская битва» Киндзи Фукасаку.
Здесь судьба настигнет тебя гадящим на дороге, пока ты с выпученными глазами будешь кричать: «Это нечестно! Я хочу домой!».
Кадр: Lionsgate
Неумолимость – вот что ужасает и заставляет ёрзать в кресле. Каждый шаг – это приговор, каждое движение – приближение к краю. Напряжение нарастает с каждой минутой, превращая просмотр в мучительное ожидание неизбежного.
Я не отношусь к насилию в кино как к чему-то недопустимому – я обожаю ужастики и слэшеры. Но перед нами кино, претендующее на социальное высказывание, какой-то посыл. И здесь «Прогулка» проваливается, потому что создатели экранизации решили полностью переписать финал. У Кинга он горький и открытый, подчёркивающий изначальную бесцельность Прогулки для участников и в особенности для победителя. В фильме нам попытались дать некоторое примирение с произошедшим, искупление. Но сам тейк «кровь смывается кровью» для меня неубедителен. И так прекрасно известно, что мир жесток. Мы давно знаем, что становится с рыцарем, побеждающим дракона.
Важно: фильм не приносит удовлетворения. Он не дарит радости, не воодушевляет, – только забирает. Единственное удовлетворение я получил, когда кино наконец закончилось. Фильм шокирует, опустошает и оставляет наедине с потрясением. И просто уходит по дороге титров дальше, дальше, дальше. А ты проиграл. «Долгая прогулка» – это марафон отчаяния, который не оставляет сил ни участникам, ни зрителю.
Автор: Вад Аске.
