Знаешь, ты — мой самый ценный "жизненный проект", на который я начала копить с двух лет.
Ты, конечно, не можешь этого знать, как наши родители шутили, что «денег на сестру пока нет»?!Так вот. Я официально могу сказать, что это были лучшие инвестиции в моей жизни.
С тобой у меня всегда была не просто семья, а своя отдельная вселенная: где можно смеяться до слёз, ругаться и мириться быстрее, чем остывает чай. Ты — человек, с которым всегда можно быть собой, без фильтров, без “режима приличия”.
Пусть в твоей жизни будет всё, что делает её вкусной: свобода, приключения, уют, любовь и чуточка безумия. А я, как и раньше, рядом — только теперь не с детской копилкой, а с полным сердцем поддержки.
С днём рождения, моя любимая сестра!
P.S когда мама аккуратно спросила, что будем делать, если родится братик, я, не моргнув глазом, ответила, что его надо будет оставить в роддоме и родить мне сестру.
Сегодня решила наверстать упущенное и прокачаться в рисовании спиртовыми маркерами. Сделала две работы по пособию Ксении Корякиной... и теперь ясно, почему я так долго откладывала этот момент 😅
Признаюсь честно, что до сих пор кажется, что рисую маркерами я на уровне первоклассника, укравшего чьи-то фломастеры. Первой работой стали горы на закате. Выглядит так, будто эти горы пережили несколько тектонических сдвигов.
Но зато я сделала три важных открытия:
Экономить на материалах себя не уважать. Докупила набор WiMi (60 штук за тысячу), когда в моих любимых Малевичъ не хватило нужных цветов.🥴
Фото взято с OZON
Когда начинаешь разбираться, становишься инструментальным снобом. Разница в качестве и комфорте работы ощущается сразу🥲
Дешёвые маркеры кричат всеми цветами радуги, но это как громкий сосед, что не всегда приятно🤡
Второй работой стала яичница. Возможно, первая в моей жизни нарисованная яичница! И знаете? Уже лучше! Детальнее, аккуратнее, и сам процесс принес кайф.
Особое удовольствие рисовать под YouTube с историей Руси 16-того века. Рекомендую всем, кто хочет почувствовать связь времен через скетчинг 😄
Впереди ещё несколько иллюстраций из пособия, а сейчас меня ждёт менее творческая, но не менее важная работа, как организация документов по проектам.
А вы через это проходили? Чувствуете разницу в инструментах или тоже боретесь с мыслью «у-меня-кривые-руки-и-ничего-не-получается»?
Арина Соболенко — белорусская теннисистка, первая ракетка мира, четырехкратная чемпионка турниров Большого шлема и обладательница 21 титула WTA.
У меня в подкасте спортсменка рассказала, как справляется с эмоциональными перегрузками, на какие жертвы идет ради результата и как преодолевает неудачи. Ниже — двухчасовое интервью в сжатой версии.
Как справляться с поражениями
Провалы встречаются в жизни каждого. Любая ошибка может вызвать сомнения и внутреннее давление. В такие моменты особенно важно сохранять контакт с собой, управлять эмоциями и не позволять внешнему шуму отвлекать от главного. Арина Соболенко рассказала, как научилась справляться с поражениями и восстанавливаться после неудач:
Это вырабатывается с годами. Ты переживаешь, закапываешься, нервничаешь — и так снова и снова. Потом в какой-то момент понимаешь, что все уже прошло. Ты знаешь, что сделал правильно, что неправильно, где нужно исправить, над чем поработать, что привнести в команду и в свой образ жизни. Просто концентрируешься на моменте и стараешься сделать лучше.
Также спортсменка поделилась своими ритуалами восстановления после поражений, которые помогают удерживать энергию и фокус:
Я уезжаю как можно быстрее с места проигрыша и не включаю телевизор, не смотрю теннис и иду на шопинг. В какой-то момент устаешь все это обдумывать, винить, судить себя. Уже просто хочется парочку шотов текилы, водичку, красивый вид — и чтобы отстали от меня все.
Как сохранять концентрацию в ответственные моменты
В любом деле эмоции и ожидания часто мешают сосредоточиться на главном. Важно фокусироваться на том, что можно контролировать, и принимать ошибки как часть пути. Теннисистка рассказала, как справляется с этим в ответственные моменты:
Выходя на корт, я знаю, на что способна. Знаю свои сильные и слабые стороны. Единственное, что могу контролировать, — выйти и бороться, использовать все возможные варианты, чтобы победить. У меня настрой без ожиданий. Я надеюсь на лучшее, но готова к худшему.
Как стать лучшим в своем деле
Чтобы расти в профессиональном плане и получать удовольствие от жизни, важно заниматься тем, что нравится. Соболенко отметила, как увлеченность процессом стала двигателем ее успеха:
Я всегда была отдана теннису — без каких-либо задних мыслей про топ-10. Я просто шла, тренировалась, и мне было в кайф.
Арина также подчеркнула, что полная отдача любимому делу открывает новые возможности и привлекает людей, готовых поддержать:
Если ты действительно что-то любишь и отдаешься этому на сто процентов, все двери будут открываться. Нужно просто увидеть их и войти.
Что делать, когда хочется сдаться
Чем дальше мы продвигаемся в любом деле, тем чаще сталкиваемся с трудностями. В такие моменты хочется опустить руки. Но, как отметила спортсменка, именно такие этапы могут стать поворотными:
В момент, когда хочется сдаться, нужно сделать шаг и пройти через все с гордо поднятой головой.
Соболенко подчеркнула, что преодолеть трудный период невозможно, если ждать, что кто-то решит проблему за тебя:
Через пробы и ошибки я научилась пробовать новое, не бояться, не зависеть от мнения окружающих. Очень важно самой через это пройти.
Почему подавленные эмоции делают нас слабее
Эмоциональная устойчивость строится на умении правильно работать с чувствами. Арина Соболенко рассказала, как она освобождается от накопленных эмоций и восстанавливает внутреннее равновесие:
Если я держу всё в себе — злость, недовольство собой, ситуацией — становится только хуже. Я теряю себя. Поэтому мне проще всё выбросить, после этого я обнуляюсь и готова работать заново.
О подкасте
С 2019 года в этом подкасте я встречаюсь с людьми, достигшими впечатляющих успехов в своей деятельности.
Среди последних героев — Николай Картозия, генеральный директор и продюсер телеканала «Пятница»; Татьяна Мужицкая, психолог и НЛП-тренер; Владимир Седов, основатель Askona; Леонид Гольдорт, основатель СДЭК; комик Сергей Орлов и многие другие сильнейшие предприниматели, медийные личности и ученые.
Мусор... Наверно, это одно из самых мерзких слов. Мусор портит нам жизнь, он загрязняет наши дома, комнаты и улицы, и если его постоянно не убирать, он похоронит нас в себе с головой. А ещё он, конечно же, вредит экологии.
Однако некоторым мусор не только не портит существование, но ещё и скрашивает его. А кое-кому помогает даже хорошо заработать. Одним из таких счастливчиков был Кристофер Гудвин из США. Долгое время он работал обычным водителем мусоровоза; профессия не сказать чтобы особо престижная, да и зарплата чисто символическая. Однако в 2005 году его осенило...
Различный мелкий хлам он стал аккуратно подбирать и засовывать в пластиковые шарики примерно 2 см диаметром. Эти «шарики с сюрпризом» он загрузил в торговый автомат, с помощью которого обычно продают жевательную резинку (в таких же пластмассовых шариках!). А автомат установил в одном кафе. За монетку в 25 центов можно было получить... просто шарик с мусором.
Казалось бы - бред сумасшедшего. Однако «трешболлы» (то есть «мусорные шарики») сразу же начали пользоваться популярностью, и первая партия была быстро раскуплена. Гудвину пришлось приобретать новые автоматы и загружать в них больше шариков. Достаточно быстро скромный мусорщик стал миллионером.
Чем же привлекает людей этот в буквальном смысле бросовый товар? Ну, во-первых, ощущением лотереи: никогда не знаешь, какой предмет тебе выпадет в шарике. Во-вторых, у каждого предмета в шарике, так сказать, своя история, своя тайна. Чья-то сломанная игрушка. Страница из чьего-то дневника. Кусок телеграммы с неким важным сообщением.
До нас эта идея пока что не дошла. Но, может быть, найдутся «умельцы», которые повторят её в России, возможно, как-то адаптировав к нашим реалиям? Ведь проект, по правде говоря, «чисто американский» по духу. Но даже если и не найдутся, эта история может нас всех кое-чему научить. Например - тому, что продать можно всё, что угодно, и кому угодно, если уметь это делать.
А вот моя статья про другого, более известного Гудвина:
Знаете это чувство, когда открываешь свой идеальный планировщик в Notion, видишь расписанный по минутам день, и тебя накрывает такая волна апатии и вины, что хочется закрыть ноутбук и доедать вчерашние пельмени под одеялом?
Это была моя жизнь.
Меня зовут Андрей Райнхарт, я пишу книги о личностном росте и продуктивности. Люди платят деньги за мои советы. А я, бл*ть, последние полгода не мог написать и страницы новой главы. Мои собственные книги на полке смотрели на меня с немым укором. Я был тем самым сапожником без сапог. Эксперт по продуктивности, который не может продуктить.
Я перепробовал всё. GTD? Мои папки и контексты были произведением искусства, но дела в них копились как пыль. Pomodoro? Я стал мастером по жарке помидоров, но не по написанию текстов. Матрица Эйзенхауэра? Я блестяще классифицировал свою прокрастинацию на срочную и важную.
Всё это превратилось в адский перформанс. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Я просыпался в 6 утра не оттого, что выспался, а от внутреннего пинка: «Вставай, неудачник, все успешные люди уже медитируют и бегут марафон!». Я срывал сроки, отменял встречи и смотрел в потолок, чувствуя себя парализованным.
Мой момент «дна» настал, когда я провел целое воскресенье, листая ленту Пикабу и поедая чипсы, мысленно ругая себя за каждый потерянный час. И тут меня осенило.
А что, если проблема не во мне? Что если проблема в самой этой еб*чей гонке за продуктивностью?
Я решился на отчаянный эксперимент. В понедельник я не стал ничего планировать. Вообще. Ни-че-го. Я спросил себя не «Что я должен сделать сегодня?», а «Чего я хочу?». Ответ был прост: я хочу спокойно выпить кофе, немного погулять и, возможно, написать пару абзацев, если будет настроение.
И знаете что? Это сработало. Я не сделал и десятой части от своего обычного списка, но к концу дня я впервые за долгое время чувствовал себя... живым. Не выжатым лимоном, а человеком.
Отсюда родились мои два простых правила, которые вывернули мой мир наизнанку:
Правило Отдыхающего Диктатора. Сначала в календарь вносится сон, еда, прогулки и отдых. Всё, что заряжает тебя энергией. И только потом, в ОСТАВШЕЕСЯ время, втискивается работа. Работа - это гость, а не хозяин в твоем дне.
Правило Трех. В конце дня я выбираю всего ТРИ самых главных дела на завтра. Не двадцать. Три. Сделал их - молодец, день прожит не зря. Не сделал — значит, они были не так уж и важны. Этот метод, основанный на Принципе Парето, снял 80% моего стресса.
Внедрив это, я не только наконец закончил книгу, но и начал получать кайф от жизни. Я понял, что продуктивность - это не про количество выполненных задач. Это про качество твоей жизни и энергии. Это про то, чтобы чувствовать себя хорошо ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ работы.
А теперь вопрос к вам, друзья - без провокации в конце никак 😄
Что для вас стало главным открытием в борьбе с выгоранием и прокрастинацией?
Осознание, что можно работать меньше?
Конкретная техника (какая?)?
Или, может, вы просто положили на всё х*й и поняли, что счастье важнее?
Давайте обсудим в комментах. Давайте делиться не успехами, а своими косяками и находками. Возможно, ваш совет как раз станет для кого-то тем самым инсайтом.
Простая инструкция, как перестать слушать чужие голоса в своей голове
На связи команда сервиса WEEEK. Это вторая статья из цикла «Как не похерить желания в новом году», посвящённому грамотному целеполаганию. Ты когда-нибудь замечал, как иногда стараешься изо всех сил — планируешь, разбиваешь на шаги, ставишь дедлайны, создаёшь идеальный план, а в итоге цель всё равно не двигается с места?
И вот ты сидишь в конце года, смотришь на весь этот аккуратный чек-лист и думаешь: «Ну я же правда старался. Почему ничего не получилось?»
Спойлер: в некоторых случаях проблема не в самодисциплине. Она может быть в том, что ты пытаешься выполнить желание, которое тебе не принадлежит.
Откуда вообще появляются навязанные цели
Многие цели мы выбираем не потому, что нам этого хочется, а потому что «наверное так надо». Важно купить квартиру к 30/ построить свой бизнес/ пробежать марафон/ выучить испанский/подставь своё. И вот ты уже в погоне за какой-то версией себя, которая существует только в соцсетях или голове знакомых.
Навязанные цели чаще всего прилетают из трёх источников:
1. Окружение
Родители, коллеги, друзья, партнёры — все с лучшими намерениями, но иногда они транслируют свои ожидания так убедительно, что мы начинаем путать их желания со своими.
Например, во время душевной посиделки друг детства заботливо говорит: «А что ты машину не меняешь? Уже пятый год на ней катаешь, давай со мной в этом году новую возьмёшь». И вот ты уже ищешь самые выгодные условия по автокредиту, хотя ещё день назад тебя всё устраивало. Ситуация утрирована, но суть понятна.
2. Соцсети
Кажется, что у всех жизнь какая-то «правильная»: один открыл стартап, другой уехал на Бали, третий похудел или пробежал Ironman. Красивая картинка чужого успеха давит, и возникает ощущение, что тебе тоже надо.
3. Страх осуждения
Иногда намного проще взять «стандартную» цель, чем пытаться объяснять окружающим, что ты хочешь чего-то совсем другого — жить медленнее, купить частный дом в сибирской деревне и разводить кур. Или, наоборот, намного ярче и смелее: переехать с одним чемоданом куда-то в тёплый город и устроиться работать радиоведущим.
В итоге в списке появляются цели, которые не имеют к тебе никакого отношения — поэтому и не исполняются. Тело сопротивляется, внимание утекает, мотивация испаряется, и всё разваливается.
Что делать, чтобы услышать себя? Записывай рецепт!
Инструмент осознанности №1: личный дневник
Чтобы отделить своё от чужого, самое простое (и самое действенное) — начать выписывать мысли. Да-да, тот самый дневник, о котором все говорят, но почти никто не ведёт.
Почему это работает:
У письма нет свидетелей — можно быть честным
Мысли становятся видимыми — так их проще анализировать
Поток творчества снижает тревожность и помогает услышать себя
Повторяющиеся фразы и желания становятся очевидными
Есть разные форматы — подбери удобный:
• Утренние страницы
Это техника Джулии Кэмерон ( автор книги «Путь художника»), которая помогает отключить внутреннего цензора и начать слышать свои настоящие желания.
Пишешь от руки сразу после пробуждения ровно 3 страницы текста без разбора. Делать лучше ежедневно в течение хотя бы 12 недель. Такая практика помогает успокоить голову, заземлиться и понять, чего ты хочешь на самом деле.
• Вопросы себе
Здесь всё просто: определяешься с пулом вопросов и отвечаешь на них регулярно. Эту практику можно не делать каждый день, а сверяться с собой раз в неделю или ещё реже. Например: — «Чем мне запомнился сегодняшний день/месяц?» — «Чем я занимаюсь только для своего удовольствия?» — «Что я делаю через силу?» — «О чём я мечтаю, но не стремлюсь к этому?» — «Что будет, если я не достигну этого?»
• Фрирайт (потоковое письмо)
Чувствуешь перегруз? Непонятная тревога съедает тебя день за днём? Выход есть!
Ставишь таймер на 10–20 минут и пишешь всё подряд. На поверхности всплывают очень честные вещи, от которых в привычной суете удаётся сбежать.
Что делать дальше
Окей, допустим, ты понимаешь, что часть твоих целей нужно утилизировать, но как тогда начать двигаться к исполнению желаний? Об этом расскажем в следующих статьях!
Еще больше про ведение дневника и планирование узнаешь из статей:
