0 просмотренных постов скрыто
Ответ на пост «Два простых упражнения чтобы не болела спина»1
Я за много лет заработал в нижнем отделе позвоночника грыжу и несколько протрузий. Хотя и бегом занимаюсь, и зарядка, растяжка, качалка, все дела. И блять чем дальше, тем больше спина болела, периодически чуть не полусогнутым ходил, как старик. Каждое утро просыпался от боли в спине и по видео с ютубов вот такой ебалой занимался, скручиваешь позвоночник, он хрустит и на какое-то время боль уходит. К вечеру, само собой, снова начинается, опять «вправляешь позвонки». А с полгода назад мне кто-то посоветовал не хуйней заниматься, а мышечный корсет позвоночника качать, мол, это единственное решение. Идея такая: если грыжи-протрузии уже есть, значит, позвонки уже скорее всего деформированы и с этим ничего не сделаешь, они постоянно будут смещаться, давить на диски межпозвоночные и нервы, отсюда боль. Все эти «вправления позвонков» это временная установка их на более-менее прежнее место, нервы-диски освобождаются и боль проходит, но как только встаешь - позвоночник сразу начинает снова расползаться, и всё по новой. И только корсетом из мышц можно это пресечь, а у нас 90% сидячей работы, и все мышцы в нижней части спины не работают почти никогда. Да и в зале народ качает плечи-пресс-ноги-верх спины-грудь, а именно изолированно нижний отдел позвоночника никто не качает.
Ну и мне посоветовали на постоянку 3 раза в неделю, на каждой тренировке гиперэкстензию делать, 4-5 подходов на 20 повторений, сначала со своим весом, но постепенно с грузом, чтобы мышцы спины не просто работали, а именно вкачивались и росли, как плечи или бицепсы там. И тогда они будут постоянно в тонусе, плотно обхватывать позвоночник и не давать ему расползаться. А тренировки с грузом именно заставят их в рост идти, и чем они больше - тем крепче держат позвоночный столб.
И вот я пятый месяц кряду на каждой тренировке это прилежно делаю, уже с блином на 20 кило.
Что могу сказать: спина слегка ноет, но не от зажатых нервов или дисков, а ноют именно мышцы, от постоянного их забивания. Приходится дополнительно растягивать их. Но все эти «вправления позвонков» каждое утро-вечер пропали, как ни пытаюсь похрустеть спиной - ничего не хрустит, единичные случаи. Жить стало значительно легче.
Да, я ни разу не врач и не тренер, это мой личный опыт, если тут есть специалисты - можете поправить, но мне это реально помогло, в отличие от кучи роликов с ютуба-вконтакта, где лег, хитро ноги влево-вправо изогнул, хрустнул и все стало заебись (но только на чуть-чуть). А гиперэкстензия реально работает.
Показать полностью
Александра Кобзарь
Показать полностью
15
3
Как я вернул спину к жизни
Этот пост не про нытье. Этот пост про историю боли и борьбы с ней. Пост про тягу к жизни, и поиску неравнодушных.
Несколько месяцев назад я впервые по-настоящему столкнулся с тем, что звоночки боли в спине, это не что-то "пофиг, пройдет, такое уже было", а система, которая очень быстро ставит тебя на место реальности возраста, и игнора.
Всегда был заядлым спортзальщиком, тренировался 5-6 раз в неделю, делал успехи - набирал массу, рельеф, брал бОльшие веса. Режим, питание, сон.
Летом 2025 устроился на новую работу, офис, с сидением за раб. местом около 8 часов (я не курю, заменял эти 10 минут в час на прогулку на улицу и назад). Примерно через месяц начались боли в спине, точнее в левой ромбовидной мышце. Как будто в нее воткнули спицу, и ты не можешь ее вытащить.
Ну думаю пофиг, буду чаще делать растяжку в зале, раскатывать ее валиком, супруга будет делать массаж каждый день по 5 минут перед сном после горячего душа. Но нет, это не прошло, а наоборот, я заметил, что начал иногда неметь левый указательный палец.
Прошло так еще 2 месяца и это день настал, точнее ночь. Меня скрутило так, что я еле дожил до утра, когда могу поехать к врачу. Я не мог лежать на спине, не мог ничего поднять, боль была адская настолько - что я напрочь забыл позвонить на работу и сказать, что не приду. Левый палец онемел, я его не чувствовал.
- Ты вдруг ни с того ни с чего словил приступ боли в спине? прям за одну ночь? ну пиши за свой счет, жду в течении часа заявление - сказала начальница.
Забегая вперед, через неделю после приступа, я написал заявление и уволился.
Я не знал, что это обострение грыжи, поэтому я занялся самолечением (глупец) и отправился к мануальщику, т.к. я предположил, что у меня произошел спазм мышцы. Сделали также сеанс банок. Кстати помогло, я хотя бы мог стоять, лежать, и ходить без приступов острой боли. Зашел в аптеку, по совету фармацевта купил диклофенак уколы и нимесил в порошке. Через день попал к неврологу, купил пулеметную ленту таблеток (мильгамма, от ослабления кишечника, и еще что то), через день сделал МРТ шейного отдела. Вердикт - дегенеративные изменения, остеохондроз, грыжа диска C6 и C7 слева и признаки стеноза. Если перевести с медицинского на русский, один из нервов оказался под постоянным раздражением. Отсюда и онемение, и ощущение слабости, и странные сигналы в руке.
Первое МРТ
Далее сделали блокаду.
Никакой волшебной таблетки не оказалось, после которой все исчезает. Боль ушла, но осталось онемение в пальце, и судя по моему ощущению, очень долгий путь восстановления. Самым сложным оказалось принять, что нельзя просто сделать несколько десятков уколов и продолжать жить как раньше. Что я не могу поднимать свою супругу на руки, что не могу запросто взять и отнести в гараж стол, весом в 30 кг. В добавок я начал терять форму тела, левая рука стала сильно худее правой.
Постепенно стало становиться лучше. В спортзал я пошел через 2-3 недели - убрал полностью упражнения, которые вызывали сильное онемение в пальце (напомню - в спине боли больше не было и тьфу тьфу нет по сей день), делал легкие упражнения на спину с небольшим весом : гиперэкстензия без веса, тяга рукояти к корпусу - сначала горизонтальная, потом добавил вертикальную, подтягивания на тренажере с противовесом. Уже через месяц добавил упражнения на плечи, на трицепс. Очень много времени уделял растяжке шеи, спины, плеч, грудных мышц. Убрал полностью осевое давление на шею. Недавно вернул в тренировки скакалки (год не брал в руки), отличное кардио на выносливость - под музыку можно спокойно 5 сетов по 3 минуты отпрыгать.
Пересмотрел рабочие привычки, нашел фулл удаленную работу, купил домой офигенное ортопедическое кресло и стол под уровень локтей, ортопедический матрас, новую подушку.
Сейчас я нахожусь в стадии реабилитации. 2 месяца назад сделал еще одно МРТ, история та же самая, улучшений на снимке нет.
Вторая МРТ через 2 месяца после первого.
Тренируюсь также в щадящем режиме, слежу за техникой, работаю над стабильностью шеи и лопаток. Ловлю на себе насмешливые взгляды молодых пацанов моего телосложения, которые в двое больше весом берут гантели, делают подтягивания и отжимания с собственным весом.
Онемение в пальце сохраняется , но стало сильно слабее, периодически уходит вовсе. Я понимаю, что нерв восстанавливается медленно.
Этот опыт координально изменил мое отношение к здоровью, к работе. Никому , кроме твоих близких любящих людей ты не нужен, тебя просто выбросят как использованный продукт. Никакие деньги не вернут из постели, не вернут твои прежние качества жизни. По крайней мере на это могут уйти годы.
И здесь мне важно мнение со стороны.
Какие привычки и подходы стоит закрепить в долгую, чтобы онемение в пальце прошло полностью и нерв восстановился быстрее?
Что продолжить принимать из препаратов? На текущий момент я не пью ем, только набор ежедневных, которые пью уже долгое время : омега-3, магний, мужские витамины аля солгар (не реклама).
На что стоит обратить внимание в тренировках, работе и повседневной жизни, чтобы больше никогда не возвращаться к такому состоянию?
Всем спасибо, кто прочитал, буду очень признателен за комментарии любого характера, критика уместа. Берегите себя смолоду, и свою спину.
Показать полностью
2
Raiden Shogun
Автор (вроде бы): ZS_423
Показать полностью
1
Когда немножко за 30
Мой тг