0 просмотренных постов скрыто
3х суперсет для ног
Бомбический суперсет на ноги из трёх упражнений
Простой вариант тренировки ног всего из трёх упражнений. Подряд без отдыха:
1. Приседания со штангой между ног ×10
Основная силовая часть. Квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра и корпус.
2. Прыжки из приседа ×10
Сразу после приседаний десять перепрыгиваний через штангу из приседа. Здесь уже добавляется взрывная работа и прилично поднимается пульс.
3. Подъёмы на икры ×20
И двадцать подъёмов на носки.
Все три упражнения подряд — один суперсет.
3-4 суперсета, отдыхая только между ними 2-3 минуты.
Очень крутое сочетание: сначала силовые приседания с весом, затем сразу взрывная работа с собственным весом и в конце икры. Три упражнения позволяют отлично нагрузить ноги.
Вес штанги, естественно, подбираем под себя. Здесь важнее спокойно сделать все десять повторений с нормальной техникой, чем навесить побольше блинов.
3 упражнения. 3 суперсета. Быстро, плотно и потно.
Мой Макс
Показать полностью
Ари | Лига Легенд
Автор: lyashu
Показать полностью
1
Продолжение поста «Где ж вы раньше были)»1
Ножки
Показать полностью
1
Ножки
Показать полностью
1
Ножки
Итак, после очередного комментария про Тарантино (одного из самых любимых режиссеров) в посте про ножки, я подумал, что мало кто знает как много среди нас любителей женских ножек, так что держите небольшую подборку знаменитостей - ценителей красоты:
Элвис Пресли
Несколько женщин, у которых были с ним романтические отношения, рассказали, что у Элвиса Пресли было много странных сексуальных навязчивых идей, включая поклонение ногам. Кураторы короля обычно проверяли босые ноги женщин, прежде чем позволить им вступить с ним в сексуальные или романтические отношения. В молодые годы Элвис Пресли оценивал сексуальность женщины по тому, насколько красивы ее ноги!
2. Бритни Спирс
Не раз заявляла в интервью, что предпочитает обходиться без обуви и очень любит, когда мужчины целуют ей стопы.
3. Джек Блэк
Открыто и с юмором упоминал свои пристрастия в песнях и интервью.
4. Энди Уорхол
Создал множество «обувных» портретов и коллекционировал тематические объекты, что зафиксировано в его биографиях.
5. Федор Михайлович Достоевский
Его любовница Полина Суслова писала в своих воспоминаниях, что автор делал ей знаки внимания к ее пальцам на ногах. В книгах Достоевского есть множество сцен, в которых мужчины падают к женским ногам. Есть даже стихотворение, посвященное ноге.
Показать полностью
5
Ножки
Показать полностью
1