Кому разминка?) Авторский сценарий))
Всем привет!
Сегодня наша первая разминка, (минипауза) корпоративная! Если сокращенно: разратив. Ну а я соответственно, ваш разративчик )
И Наша цель – за 5-10 минут восстановить кровообращение, размять мышцы, и поднять друг другу настроение!
Шутка, просто постоим и всё☺
Если серьезно, на первый раз я старался сделать программу максимально веселой и простой!
А уже завтра проведем ее уныло и по стандарту, но зато более эффективно!
У нас не будет упражнений, при которых
рвутся джинсы или мы вспотеем!
Потеть будем, где следует, ешь - потей, работай - мерзни!
Окончание разминки – в конце рабочего дня- конечно же, пробежка до автобуса… пауза… пожелание удачи всем отъезжающим и легкой трусцой бежим до Владивостока.
Как я уже не говорил, начнем с настроения! И отгадаем загадку!
Физрук подрался с трудовиком! Кто победил?
Правильно, потому что каратэ это каратэ, а молоток это молоток!
Итак. Представим. Поход за зарплатой!!!
Равняйсь всемирно Нале-во! Шагом марш! Раз два четыре! Раз два четыре! Представьте куда потратите зарплату! полехче полехче, размечтались! Давайте Подышим успокоимся.
Смотрите!!! Кто-то уже без очереди лезет! Подышали, успокоились, он только спросить!
А вот и касса! На месте стой, раз-два! Напра-во! К нам подходит коллега. Стоите, спрашивает? Стоим, киваем. Зарплата? Неет. А у самих голова кружится от близости с кассой. А чего стоите? просто стоим
Скоро наша очередь, пора подготовить плечи и руки, Перед подъемом тяжестей разминка-первое дело! Выполнять до, после, и вместо!
Выдали нам деньги.
Якобы кланяемся, а сами ручками ищем, не завалилась ли где лишняя денюжка!
Но надо отвести подозрения. Зажали денюжку в левой руке, подняли правую верх! Опустили переложили левую! Присели посмотрели, может еще чего есть?
Зарплату получили, теперь пойдем, поработаем! Всем спасибо! Каждый каждому дай пять!
Разминка в масштабе 1:43
3D принтер: ANYCUBIC Photon Mono X 6K.
3D печать мастер моделей из фотополимера Harzlabs, Tough Grey.
Высота слоя 35 мкм.
Литьё.
3D моделирование, печать и литьё: amforma
2 основных составляющих разминки
Вы приходите в спортивный зал, хватаете штангу и начинаете выполнять сгибания рук на бицепс.
Затем бросаете штангу, берете гантели и прорабатываете трицепсы.
Сделать разминку вы, конечно, забыли.
Но разве это проблема?
Конечно, потому что все эти упражнения не принесли вам абсолютно никакой пользы.
Почему?
1⃣ Холодные мышцы не могут тренироваться столь же эффективно, как разогретые.
Поэтому вам не удастся работать с тем же весом или выполнить то же количество повторений, которые вы легко смогли бы осилить после хорошей разминки.
2⃣ Неподготовленные мышцы и связки подвержены травмам.
Разминка состоит из 2 основных частей, каждая из которых имеет четкую задачу.
▪️Сперва вам необходимо поднять температуру тела.
Этого можно добиться при помощи любого вида физической активности.
Главное, чтобы это не было упражнением.
Например, можно несколько минут поработать во дворе или поиграть с детьми.
(Сразу хочу предупредить, что горячий душ для этой цели совершенно не пригоден. Вода поднимет только температуру кожи; внутренняя же температура тела остается неизменной.)
Начинайте разминку медленно, постепенно увеличивая темп. Вы должны чувствовать, как на вашей коже проступают капельки пота.
▪️Вторая часть разминки разогревает те мышцы, которые вы собираетесь тренировать.
Необходимо вызвать отток крови из брюшной полости, где она используется для поддержания внутренних функций органов, к вашим рукам.
Также нужно заставить суставы выделить определенное количество защитной смазки — синовиальной жидкости.
Все это напоминает запуск автомобиля холодным утром.
Перед тем как запустить двигатель на полную мощность, нужно, чтобы масло попало в поршни. Точно так же перед началом тренировки организму необходимо смазать суставы запястий, локтей и плеч.
В ходе занятий по основной программе, вы можете добиться этого, выполнив 1 подход на бицепс и 1 подход на трицепс, используя вес, составляющий не более 2/3 веса, с которым вы выполняете первое упражнение.
Так, если в первом упражнении комплекса вы работаете с гантелями весом 10 кг, то для разминки возьмите гантели весом 5-7 кг.
В ходе разминки выполняйте повторения медленно, но в том же количестве, что и в процессе тренировки.
После окончания разминочного подхода отдохните в течение минуты и только затем переходите к тренировке.
План питания и тренировок vk.com/edaisport
🏋♀️💪🏋♀️