Почему болит спина?

Чаще всего причина боли — в слабых или перенапряженных мышцах.

🔹 Сидячий образ жизни → мышцы спины и корсета ослабевают.
🔹 Неправильная осанка → перегрузка позвоночника.
🔹 Стресс → мышечные зажимы в области шеи и поясницы.
🔹 Резкие нагрузки → растяжения, спазмы.

Если нет серьезных травм (грыжи, защемления нервов), справиться с болью можно самостоятельно — с помощью простых упражнений и современных методов восстановления.

4 способа снять боль в спине за 15 минут

1. Растяжка для расслабления мышц (5 минут)

✅ Кошка-корова (разминка для позвоночника):

• Встаньте на четвереньки.

• На вдохе прогните спину вниз (голова вверх).

• На выдохе округлите спину (подбородок к груди).

• Повторите 10-12 раз.

✅ Поза ребенка (расслабление поясницы):

• Сядьте на колени, опустите грудь на бедра, руки вытяните вперед.

• Дышите глубоко, задержитесь на 1-2 минуты.

2. Укрепление мышечного корсета (5 минут)

Слабые мышцы спины и пресса — главная причина боли. Эти упражнения не нагружают позвоночник, но укрепляют корсет:

✅ Планка на предплечьях (30 сек – 1 мин):

• Локти под плечами, тело прямое, пресс и ягодицы напряжены.

✅ Ягодичный мостик (3 подхода по 15 раз):

• Лежа на спине, согните ноги, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы.

3. Самомассаж с помощью валика или мяча (3 минуты)

• Положите теннисный мяч или массажный ролик под спину.

• Медленно прокатывайте болезненные зоны (избегайте позвоночника!).

• Особенно эффективно для поясницы и лопаток.

4. Современные методы: EMS-стимуляция

Если нет времени на тренировки, можно попробовать EMS-тренировки — это электрическая стимуляция мышц, которая помогает:
🔸 Снять спазмы и улучшить кровообращение.
🔸 Укрепить глубокие мышцы спины без нагрузки на суставы.
🔸 Уменьшить боль за счет расслабления зажатых участков.

EMS используют даже в реабилитации после травм, но важно заниматься под контролем специалиста.

Как предотвратить боль в спине?

🔹 Каждый час вставайте со стула и делайте легкую разминку.
🔹 Спите на ортопедической подушке и умеренно жестком матрасе.
🔹 Избегайте резких наклонов — поднимайте вещи с пола, сгибая колени.
🔹 Пейте больше воды — обезвоживание ухудшает эластичность мышц.

Вывод

Боль в спине не нужно терпеть — достаточно 15 минут в день на растяжку, укрепление мышц и расслабление. Если добавить EMS-тренировки, восстановление пойдет еще быстрее.

Главное — регулярность. Попробуйте эти методы, и уже через неделю спина скажет вам спасибо!

Само собой это не прошло и я начал ездить по разным клиникам, хирурги предлагали все вырезать )) врачи прописывали массажи и пр но все было без толку

Проездив за два месяца по массажам, прогревом смолой, иглоукалыванием, электрофорезом и еще хрен знает каким методикам не улучшилось ничего, да иногда временами как будто бы становилось лучше но потом боль возвращалась. Боль такая  что я не мог даже самостоятельно сесть в такси.

Кто то из родственников посоветовал мне скататься в клинику бубновского.

Приехал, доктора работающие там сразу определили проблемы и составили схему тренировок. Я сам по себе ленивый и меня сложно заставить ходить в зал там более за нормальные деньги, а они берут нормально так если честно. Но вариантов тупо не было

Тренировки

Особенностью центра является то что вас тренируют не просто тренера в люди с опытом и иногда с дипломом врача

Так же почти 90 % тренажеров сделано под задачи центра и вы не найдете их в обычных тренажерых залах ( хотя я заказал себе в итоге пару таких домой )

После третьей тренировки я смог сам ходить

Через 2 месяца  я не до тренировался ( рекомендуют 3-4 минимум ) я бросил все и ушел так как у меня тупо прошло все а тренироваться было сложно

Замечу что тренировки сложные, их больно делать, реально никакой зал обычный не стоит рядом по трудностям и боли но эта херня лечит ! Вернее не так, вы наращиваете мышечный каркас на проблемных местах и мышцы держат вашу проблемную часть позволяя жить долго и счастливо.

Этих двух месяцев тренировки мне хватило на 3 года после чего опять начались боли ( ну а что я ленивая скотина и меня не загнать в тренажерный зал, а поддерживать мышцы надо да ) после чего я опять уже в другом городе отходил 3 месяца.

После чего прошло уже 5 лет и проблемы нет.

Так же я купил массажную корейскую кровать нуга бест ( тоже не реклама ) которая при появления проблем иногда, снимает все симптомы за 2-3 сеанса по 40 минут.

какой в итоге вывод ?

Вывод простой - никто кроме вас самих упорными тренировками это не вылечит

Но тренировки должны быть не в зале ! А именно в клинике бубновского

Я использовал такую схему - за 2 месяца я изучил все движения при тренировках, подходы, правильные упражнения и пр

И сейчас найдя подходящие тренажеры я сам могу заниматься не платя деньги

Из тренажеров в первую очередь советую гиперэкстензию как первый и возможно основной тренажер

Надеюсь этой статьей помогу хоть одному человеку.

Напишите как вы решили свою проблему. Возможет мы узнаем еще методики которые кому то помогли

Готовлю пост, но никак не могу собрать мысли - тема для меня непростая.
Речь пойдёт об инструменте, который может ранить, а может и исцелять.
И это...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
COMING SOON