По поводу болей в спине. В далёком прошлом я неудачно упала и сломала копчик. Ну, зажило, а потом лет через 15 после этого начала болеть нижняя треть спины - то сильнее, то слабее, иногда аж ночью спать мешало. Несколько раз по этому вопросу ходила к врачам: что же вы хотите, копчик ломали, срослось неровно, вот и болит, мажьте, таблеточки пейте.
А потом однажды мне попалась реклама - бесплатное УЗИ у гинеколога, помимо стандартного осмотра (стандартные я и так посещала регулярно). Как любитель халявы, решила сходить - и нашли на этом УЗИ у меня 2 двухсантиметровых полипа в матке. Планово удалила их в конце мая - и всё, боли в спине прошли полностью. Удивительно хорошо и легко без этой боли.
Так что не всегда боль в спине из-за больной спины. Знать бы только, что и в каком случае нужно проверять.
Приветствую Вас! Боль в спине и пояснице — это настоящая беда для многих офисных работников (да и не только их). То, как долго мы сидим за столом (порой в не самом удобном положении), неправильная осанка и недостаток движения приводят к тянущим и ноющим ощущениям. Да, в течение дня таким людям очень хорошо было бы разминаться, делать что-то типа зарядки, отдыхать...но кто это делает? Я сама работаю сидя за компом, и нам с коллегами некогда разминаться и делать ЛФК. В тренажерном зале знакома с людьми, имеющими данную проблему, что, собственно, и приводит некоторых людей в зал. Для профилактики болей в спине и реабилитации есть огромное количество упражнений. Но среди всех вариантов сегодня я хотела бы акцентировать внимание на 2 упражнения, которые сама делаю постоянно.
Гиперэкстензия Её можно выполнять с разным акцентом на мышцы в зависимости от техники. Возможен вариант с акцентом на проработку ягодичных мышц и задней поверхности бедра, но есть и вариант выполнения с акцентом на разгибатели позвоночника и квадратной мышцы поясницы. В тренажерном зале больше 90% делают гиперэкстензию с акцентом на ягодицы и ноги, но при обсуждении выясняется, что делали его для укрепления поясницы. Как так? Ведь есть ощутимая разница. 1. Чтобы выполнить гиперэкстензию с акцентом на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра нужно отрегулировать тренажер так, чтобы тазобедренный сустав находился за пределами подушки тренажера (выше подушки). Можно чуть-чуть согнуть колени если хотите уменьшить участие бицепса бедра. Корпус опускаем вниз с нейтральным позвоночником. Поднимаем корпус за счет сокращения ягодичных мышц и бицепса бедра, а не за счет разгибателей спины. В этом варианте максимальная нагрузка идет на ягодицы, чуть меньше на бицепс бедра, а разгибатели поясницы работают только статически. 2. А вот чтобы выполнить гиперэкстензию с акцентом на разгибатели поясницы и квадратную мышцу поясницы регулируем тренажер так, чтобы таз полностью лежал на подушке тренажера (верх подвздошной кости должен упираться в подушку), т.к в этом варианте движение происходит за счет сгибания-разгибания в поясничном отделе. Ноги прямые, не сгибаем колени. Опускаем корпус с сохранением нейтрального положения спины. Поднимаем корпус за счет мышц, выпрямляющих позвоночник (ягодицы целенаправленно не сокращаем, как в первом варианте. По ощущениям, будто вас как котенка за холку тянут вверх). В пояснице, в верхней точке, не должно быть переразгибания. В таком варианте выполнения вы точно почувствуете мышцы вдоль позвоночника. Как пример, оставлю ссылочку: https://www.youtube.com/shorts/-E18wB5fAJQ
Гиперэкстензию изначально придумали не для фитнеса, а для реабилитации. Упражнение появилось в медицинской практике как способ восстановления пациентов после травм спины. Только позже его адаптировали для спорта. В 1960-х годах его активно использовали в клиниках для лечения поясничного остеохондроза.
Железный мост Самсона Это упражнение – наследие Александра Засса, легендарного "Удивительного Самсона", который в начале XX века шокировал Европу своей феноменальной силой. Александр Засс доказал, что настоящая сила не только в мышцах, но и сухожилиях и связках.
1/2
Александр Засс: "Мои мышцы – это железо, сухожилия – сталь, а воля – порох. Вот и весь секрет."
Железный мост Самсона – статико-динамическое упражнение, где нужно просто лежать ровно между двух опор (скамьи, табуретки) с опорой на пятки и лопатки (идеальный вариант - опора на затылок и пятки). Если сложно, то можно увеличивать площадь опоры на спине и площадь опоры в ногах (смещать немного на икры). Нужно стараться лежать ровно, чтобы не провисал таз и ноги. Что-то вроде планки на стульях, только гораздо круче.
Это я, регулярно делаю мост Самсона с утяжелением, спина не болит
К сожалению, в тренажерных залах я только 1 раз видела как тренер показывал это упражнение. Чаще всего его сейчас используют борцы. При правильной технике использование этого упражнения может: Уменьшить гиперлордоз (избыточный прогиб в пояснице) за счет укрепления мышц кора. Снять напряжение с межпозвонковых дисков – в отличие от осевой нагрузки в приседаниях. Улучшить осанку – за счет включения ромбовидных мышц и разгибателей спины.
Александр Засс говорил: "Сила – в умении контролировать каждое волокно". Железный мост Самсона – идеальный тест на это.
Москва. Лето. 3 вокзала. Нулевые. Я красивый и здоровый бегу на свою электричку. Мне надо на улицу Таймырская, что рядом с платформой "Лось". Другим способом в этот район Москвы сложно добраться. Там район такой. Метро далеко и улицы носят соответствующие, по степени до них расстояния названия: Норильская, Анадырская, Челюскинская. ну и Таймырская соответственно. У меня там девушка, которая позвала к себе домой. Её родители на все выходные свалили на дачу.
Я скачу на электричку Ярославского направления. Для чего еду на метро до Комсомольской.
А там дальше на любой электричке, которая на этой платформе останавливается.
Я люблю метро Комсомольску кольцевая. Это одна из самых красивых станций Московского метро!
Сталинский ампир!
Но у этой станции есть один нюанс. Для того чтоб подняться на поверхность в районе Ярославского и Ленинградского вокзала на эскалаторе, необходимо преодолеть вот такую лестницу. И лестница эта тогда выглядела именно так. Специальных поручней и рельсов для инвалидов, велосипедов и сумок на колёсиках
Кто там бывал, тот знает
Так вот я на крыльях любви спешу к это лестнице. А там перед нижней ступенькой мнется бабушка божий-одуванчик.
В одной руке у неё пакет с растениями, которые из него торчат. В другой сумка на колёсах.Явно на дачу едет.
То самое любимое средство для переноски вещей всех бабок у нас в стране.
Та самая, которой вам столько раз наезжали на ногу в общественном транспорте
Так вот мнется эта бабка перед лестницей, ищет глазами того кто ей её сумку по ступенькам на верх поднимет.
А тут я лечу, здоровый, молодой и красивый!
Внучооок! Помоги сумку поднять!
Ну я естественно остановится помочь! Я же пионер и тимуровец, хоть и бывший!
Кто такие тимуровцы и пионер Тимур? Не знаете молодёжь? Вот почитайте!
Короче, без лишних слов и со всей молодецкой силой схватил я бабкину сумку на колёсах и попытался поднять.
Именно что попытался. С таким же успехом я мог бы постараться вырвать меч из камня или поднять молот Тора.
Сумка не поднималась! Да ещё, на рывке я сорвал спину. Первый раз в моей жизни. Это больно очень, уж поверьте!
Да, что у тебя там старая! Возопил я на всю станцию Комсомольская!
Бабка: Да я внучек это... Песочек вот на дачу везу, грядочки посыпать! Так что поможешь сумочку поднять?
Я ответил ей, что вряд ли сегодня вообще хоть что то ещё смогу поднять и вместо посещения станции "Лось" и улицы Таймырская поплёлся домой придерживая поясницу. А из дома в травмпункт. Где мне сделали укол, прописали мазей обезболивающих и отправили к ортопеду.
А ещё был прописан постельный режим.
Не случилось моего свидания с девушкой.
К подъему тяжестей, с тех пор я отношусь очень осторожно.
Пока завершаю размещать слайды с Форума (см. предыдущие посты). Здесь их шесть.
Их анализ, выжимки из докладов, ответы на вопросы - постараюсь дать позже.
Предварительный вывод:
- три дня работы на стенде;
- заслушивание докладов в нескольких секциях Форума;
- реакции на мое собственное выступление на Секции Союза "Здоровье Здоровых"
... убедили меня в том, что мы на верном пути.
Наш подземный оздоровительный концентрат морской воды (рапа), с содержанием 300 грамм пятнадцати различных солей, является единственным на рынке, с подтвержденными за 9 лет полезными для здоровья результатами. Референс лист здесь Референс-лист поставок продукции ООО «Рапсалин» с 2016 г
