Донос
Для https://newprospect.ru В рубрику "Понедельник"
Авторская телега: https://t.me/shilovcartoons
Как избавится от проблем с поясницей (Бесплатный мастер-класс от специалиста)
Проблемы с поясницей являются распространенным заболеванием в наше время. Они связаны с неправильным положением спины и нагрузкой, которую она получает в процессе нашей жизни. Как же избавиться от этих проблем и сделать свою жизнь более комфортной?
Здравствуйте!
Сегодня решила рассказать о бесплатном мастер-классе по пояснице.
Этот мастер-класс ведет врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, специалист в области восстановления здоровья позвоночника и суставов, Александра Бонина.
Стать участником мастер-класса можно здесь: Перейти
Вот предварительные подробности:
Мастер-класс будет проходить в 19:00
Ориентировочно длительность каждой онлайн-встречи - 2 часа
Вы также выполните несколько упражнений с Александрой
Приходите на мастер-класс, если у вас:
Не можете быть долго в положении сидя без напряжения в пояснице
Чувствуете скованность и дискомфорт в пояснице во время и после бытовых дел (уборка, готовка еды и т.д.)
У вас часто «схватывает спину» после наклонов и другой физической нагрузки
Замечаете утреннее напряжение и неприятные ощущения в пояснице после сна
Реагируете на сезонную смену погоды обострением боли в спине
Ранее в прошлом имели опыт обострения болей в спине
Ответ на пост «Сидячая работа —не приговор для здоровья»
Скажу, как человек, работающий уже лет 9 сидя и проводящий большую часть времени за компом, нет более оптимального положения для работы, чем сидя. ноутбук на подставке под 45 градусов лежать не будет, тем более я, как человек не умеющий печатать на ощупь, всегда смотрю на клавиатуру, а это опять же придется поднимать голову постоянно. Ноутбук на коленях постоянно греется, мало того, может выйти из строя, более менее помогает подставка + подушка под нее, но из за постоянно висячей руки, она затекает уже после часа работы. Работать лежа на животе, опять же держать шею в напряжении, а значит она будет постоянно уставать. Тем более руки, которые вынуждены служить опорой так или иначе, свободно использовать ты уже не сможешь. Работать на фитболе полная хрень, положение не устойчиво, спина быстро устает = гарантированное искривление и горбатость. Работать стоя не получится скорее всего, так как организм из комфортной позы принимает некомфортное положение, а это падение внимания, снижение работоспособности и быстрая усталость. Кстати о валике под ноги, пробовал, потом жутко начинает болеть копчик, что для меня чуть не обернулось гемороем. Подставка под ноги может идея не плохая, но в остальном я гарантирую, что работать лучше сидя на компьютерном кресле за нормальным столом. Остальные проблемы я решил разминками каждый час по 5 минут, это шея, руки, спина и прогулками утром и вечером по 15 минут каждая минимум. А, да, еще помогло то, что я постоянно поднимаюсь по лестницам и эскалаторам в метро, а не стою на них.
Здоровья Вам!
Сидячая работа —не приговор для здоровья
Спонсор статьи — компания Profeat. team
Ребята делают продукты, благодаря которым предприниматели смогут больше продавать. Например, помогают собрать всю информацию о себе и своём деле в одном месте, чтобы привлечь больше клиентов, сделать из посетителей сайта покупателей, а также привлечь их на повторные покупки.
Человек всегда стремился упростить себе жизнь, сделать её более комфортной. Сегодня нам не нужно ходить пешком — есть как минимум самокаты. Не нужно даже ездить в офис — все на удалёнке. Вместо швейных машин и инструментов выбираем ноутбук и диван, а вместо активного отдыха — релакс у бассейна. Это классно, но иногда может навредить, и тогда через какое-то время мы начинаем работать на таблетки.
Комфорт бывает вредным — так говорит ВОЗ
К сожалению, не всегда комфортная жизнь полезна для здоровья. Недостаток физической активности провоцирует разные болезни: боли в спине, мигрени, ожирение, инфаркты… Конечно, нужно очень долго лежать на диване, чтобы получить какую-нибудь вредную болячку, но более мелкие штуки можно заработать и за полгода.
ВОЗ говорит, что проблема повсеместна — каждый третий житель планеты мало двигается. И это напрямую связано с уровнем жизни в городе — чем он выше, тем больше малоактивных людей. Но это не значит, что следует совсем отказаться от комфорта, просто нужно больше двигаться.
10 000 шагов в день не решают проблему, если остальное время вы неподвижны
гулять не меньше часа или проходить по 5−6 километров каждый день;
3 раза в неделю делать высокоинтенсивные упражнения: аэробику, кинезиотерапию, играть в теннис.
Но если у вас сидячая работа, то и этого мало.
Удобное рабочее место может ощутимо снизить нагрузку на здоровье
Когда работаете сидя
По статистике, 42% самозанятых работают больше 8 часов в день. Последствия такого образа жизни они чувствуют не сразу. Сначала возникает дискомфорт, тянет шею и плечи. Позже начинают болеть поясница и спина. Причина — в неправильной позе: человек сворачивается в закорючку и тем самым только усугубляет ситуацию. Кажется, что так сидеть удобнее, в то время как позвоночник и мышцы спины страдают.
Снизить нагрузку на спину можно, если соблюдать рекомендации врачей, как на фото ниже.
На что обратить внимание:
Стул и стол выбираем по росту. Правильно, когда стопы свободно упираются в пол или специальную подставку, а ноги стоят под углом 90 градусов или чуть больше. Если ноги подогнуты или висят, вся нагрузка приходится на таз и поясницу — так есть риск заработать грыжу.
Ставим монитор на уровне глаз. Так вы не будете сутулиться и напрягать шею. Организм скажет спасибо — голова не будет болеть и кружиться, а осанка кривиться.
Спина должна быть ровной, но не напряжённой. Идеально, если вы можете опереться на спинку стула. Если такой возможности нет, подложите подушку.
Выбираем сиденья с высокой спинкой. Так вы сохраните естественный прогиб в спине.
Голову не запрокидываем назад. Её нужно держать чуть наклонённой вперёд, чтобы до экрана оставалось 60−100 см.
Плечи не напрягаем. Их нужно опустить и расслабить. В другом положении вы можете защемить шейный нерв.
Руки кладём на стол или подставку для клавиатуры. Напряжения быть не должно: локти свободно свисают, кисти расслаблены.
Необязательно покупать новую мебель, чтобы выполнить рекомендации. Подойдут и менее затратные аксессуары.
Если стул высокий — купите подставку под ноги, если низкий — подушку на сиденье. Есть специальные ортопедические модели, они достаточно жёсткие, хорошо поддерживают позвоночник и повторяют форму стула. Для спинки присмотрите накладку или валик, как у автомобилистов, а для ноутбука — подставку и выносную клавиатуру. Единственное, что нельзя исправить — низкий стол. За ним в любом случае неудобно сидеть.
Со временем аксессуары начнут надоедать и вы сможете постепенно и без вреда для здоровья и бюджета создать своё рабочее место мечты.
Когда работаете лёжа на животе
Если вы любите работать лёжа на животе и опираясь на локти, попробуйте делать это более правильно — подложите под живот подушку.
Постепенно сокращайте время пребывания в такой позе до 15 минут. Когда человек долго работает лёжа на животе, у него развивается туннельный синдром, при котором болят запястья и немеют пальцы, а через пару часов начинают болеть голова, шея и поясница. Всё потому, что позвоночник находится в неестественном положении — голова запрокинута, поясница прогнута.
Когда работаете лёжа на спине
Как же здорово работать, валяясь на диване и облокотившись на гору подушек. Здорово и вредно. Работать в такой позе, как ни странно, полезно для спины, а вот для шеи это ад. Голова расположена неестественно, шея напряжена: её задние мышцы растянуты, а передние — спазмированы. Привет, протрузия и грыжа межпозвонковых дисков, а значит и головная боль, головокружение, онемение рук.
Но если вы не хотите сидеть за столом, попробуйте снизить негативный эффект для организма. Поможет специальный столик для ноута — он снизит нагрузку на шейный отдел. Поставьте его так, чтобы экран находился напротив глаз, а нижняя его часть не грела живот.
Когда держите ноут на коленях
Ещё лучше — сменить надоевший кабинет на парк или пляж. Взять холодный коктейль, завалиться в шезлонг, поставить ноут на колени и ловить вайб. Однако если делать это часто, то можно заработать воспаление половой системы и сколиоз.
Включённый ноутбук выделяет тепло, а когда он стоит на коленях, всё тепло идёт на ноги и живот. Из-за их перегрева может возникнуть инфекция. К тому же когда человек работает в этой позе, он наклоняет голову вниз, сутулит спину и рискует собрать весь букет сидячих болячек: остеохондроз, артроз, грыжу и прочие.
Если не хотите работать за столом, устройтесь с ноутом на коленях на диване. Прижмитесь к его высокой спинке, ноги слегка согните и вытяните. Подложите под колени валик или свёрнутое одеяло, а под ноутбук — низкую подставку с вентилятором. Плед или подушка в этом случае не подойдут — они слишком мягкие и перекрывают вентиляцию. Техника может сгореть.
Когда работаете стоя
Ещё один способ решить проблему сидячей работы — не сидеть. Попробуйте выполнять задачи стоя — так вы уменьшите нагрузку на спину, сожжёте дополнительные 200 калорий и даже поправите здоровье. Исследования показали, что работа стоя снижает уровень сахара в крови.
С непривычки будет неудобно — в конце дня может появиться боль в спине и ногах. Тут поможет специальный коврик против усталости и постепенное привыкание. Попробуйте начать с 30−60 минут в день и постепенно увеличивайте время.
Чтобы закрепить результат, нужно тренировать мышцы и позвоночник
Настроившись на работу, человек перестаёт контролировать позу, в которой сидит. Всего через 10−15 минут он уже сутулит плечи, перегибает поясницу, слишком сильно наклоняет шею. В совокупности всё это приводит к дегенеративным изменениям в организме. Чтобы этого избежать, тренируйте мышцы и позвоночник и периодически меняйте позу. Сама по себе какая-то одна поза не опасна — вреднее долго находиться в одном положении.
Периодически работайте на балансировочной подушке или фитболе. Мышцы и позвоночник в состоянии нестабильности будут работать, а вы это даже не почувствуете. Организм станет снова и снова искать правильное положение, и времени для сутулости просто не останется. Идеально, если вы будете менять фитбол на простой стул каждые 30−40 минут. В перерыве мышцы успеют передохнуть.
Если удержать положение сложно, попробуйте фитбол поставить на круг-ограничитель. А когда научитесь на нём сидеть, уберите.
Что ещё почитать:
Ответ на пост «Снял видео для людей с болью в спине»
Посмотрел на Пикабу с видео про боль в спине. Посмотрев его, особых чувств я не испытал. Опять адепт адаптивного 3Д фитнесса с включением и выключением мышц, суставов, спинного мозга и головы. Ничего нового, в интернетах такого пруд пруди. Справедливости ради, ничего вредного он не предлагал. (А мы всегда исходим из концепции лучше хоть что-то, чем вообще ничего). И сказал о том, что необходимо обратиться к врачу при боли в спине. Респект!
Потом открыл комментарии… Сложилось впечатление что все поделились на 3 лагеря. Первый лагерь был абсолютно согласен со спикером, благодарил его за ценные советы. Второй лагерь, по-видимому, имеет больше осведомленности по данной проблеме и в открытую раскритиковал автора этого видео. А вот третий лагерь меня убил, комментарий «ЛФК это только профилактика» вызвал во мне бурю негодования и сожаления, что такое мнение существует в нашем обществе.
Меня зовут Илья, я врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, мануальный терапевт, врач физической и реабилитационной медицины. Работаю в Рязанской областной клинической больнице, в отделении медицинской реабилитации (ну и принимаю в частном центре конечно же). Мой основной метод лечения – физические упражнения. ЛФК, если будет угодно.
Современные специалисты реабилитации не любят термин ЛФК, так как от него несёт нафталином, попутно ассоциируясь с инструкторами в крайне уважаемом возрасте. Но меня эта аббревиатура не сильно тригерит, как говорится, не имя красит человека.
Итак, ЛФК. Все врачи с недавнего времени должны работать по определённым алгоритмам – клиническим рекомендациям (о ценности этого момента рассуждать пока не имеет смысла). И в большинстве случаев, на первом месте в пункте «лечение» значится физическая активность. Но, не имея понимания и знаний, все просто советуют проходить определённое количество шагов.
А что, если я скажу вам, что каждое упражнение с его определенным исполнением, ритмом, режимом, силой, скоростью, временем, периодичностью имеет свой смысл? Звучит странно, да? Практически как включение каких-либо мышц выключателем в виде какого-то движения.
А вот и нет. Каждая таблетка, каждая прививка, каждый метод лечения подвергается настоящему испытанию – клиническому исследованию. Предвидя тапки, летящие в монитор «ВСЕКУПЛЕНОФАРМКОМПАНИЯМИ»: есть вещи, которые не подделать. Физические упражнения при различных патологиях показали великолепный эффект. (Было исследование, в котором сравнивали обезболивающие и физические упражнения. Думаю, вы догадываетесь какой там был результат). И этих исследований огромное множество.
Это что получается, упражнениями можно лечить? Именно так. И предотвращать, и лечить, и профилактировать. Естественно, у физической нагрузки свой спектр применения, и адекватные специалисты никогда не лезут вместо профильных врачей со своими советами (я надеюсь). Упражнения не панацея, но важный инструмент в руках думающего спеца. Уверен, в вашем городе или поблизости такие найдутся. Есть несколько крутых школ, которые обучают этих специалистов. Я выпускник одной из них, и я бы не был так уверен в своих словах, если бы не видел каждый день результаты своей работы.
Снял видео для людей с болью в спине
Привет, на волне постов про Остеохондроз и Боли в пояснице решил поделиться своим видео, которое снял пару месяцев назад. Оно рассказывает про причину боли и ухудшения осанки, также я показываю несколько упражнений, которые можно безопасно делать в зале, чтобы укрепить спину.
Сам я уже давно работаю тренером, и если вам будет интересно что можно безопасно поделать дома или в зале, чтобы укрепить спину или улучшить осанку - спрашивайте, буду рад ответить в комментариях. :-)