Как правильно измерить талию, чтобы сантиметры можно было сравнивать? Окружность талии говорит о том, где лежит жир, а вес — только о том, сколько вы весите. Но у домашнего замера есть подвох, из-за которого он часто оказывается бессмысленным.

Единого места измерения нет

В исследованиях используют минимум шесть точек: по пупку, на два сантиметра выше, под нижним ребром, по гребню таза и так далее. В работе, где эти шесть точек сравнили напрямую, максимальная разница у мужчин доходила почти до семи сантиметров.

То есть «минус три сантиметра за месяц» может означать всего лишь, что вы приложили ленту иначе.

Где мерить по протоколу ВОЗ

Посередине между нижним краем последнего прощупываемого ребра и верхом тазовой кости.

Как мерить, чтобы числа были сравнимы

— стоя, ноги чуть врозь, руки свободно вдоль тела;

— лента нерастяжимая, лежит плотно, но не вдавливается;

— в конце обычного выдоха, живот не втягивать;

— три раза подряд, записывать среднее.

А какие значения считаются повышенными

Это отдельный разговор: пороги отличаются между популяциями, и одной цифры для всех нет. Пока важнее другое: мерить всегда одинаково и сравнивать себя с собой, а не с чужим числом.

Источники

• Measurement Toolkit, окружности тела — https://www.measurement-toolkit.org/anthropometry/objective-methods/simple-measures-circumference

• Сравнение шести точек измерения — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10118742/

Больше таких разборов, с цифрами и источниками, — в Telegram-канале «Регламент»: https://t.me/reglamenthealth/63. Подписаться: https://t.me/+fs-XOE8IP6Y4MDMy