Серия «Эксперимент 128,2»

📅 Неделя 27.07–02.08.2026

Старт недели: 108,1 кг

Сегодня утром: 107,6 кг

Итого за неделю: -0,5 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2343 ккал, белок 68,7 г.

Вторник: 2295 ккал, белок 90,8 г.

Среда: 2411 ккал, белок 81,0 г.

Четверг: 2888 ккал, белок 101,0 г.

Пятница: 2927 ккал, белок 118,7 г.

Суббота: 3495 ккал, белок 98,0 г.

Воскресенье: 2875 ккал, белок 107,6 г.

Неделя получилась довольно напряжённой, но на удивление завершилась минусом по весу. В будни несколько дней держались около рабочего коридора, однако четверг, пятница и особенно суббота сильно подняли калории, а воскресенье снова стало тяжёлым и почти полностью ушло в алкоголь, сыр и выпечку.

По наблюдению, это уже не совсем история про один случайный перегиб: здесь видно несколько подряд дней с заметным выходом за рамки. При этом вес всё же снизился, что логично объясняется и колебаниями жидкости, и тем, что ранняя часть недели выглядела заметно спокойнее, чем её финал.

🍔 Характер питания

Понедельник — умеренный день, но с низковатым белком и заметным количеством случайной еды.

Вторник — уже более собранный, с нормальным белком и рабочей калорийностью.

Среда — умеренная по калориям, но всё ещё неровная по качеству питания.

Четверг — калорийный и сладкий день с сильным перегибом по десертам и напиткам.

Пятница — один из лучших дней недели по белку и клетчатке, хотя сахар всё ещё был высоким.

Суббота — тяжёлый социальный день с алкоголем, чипсами и мороженым.

Воскресенье — самый слабый день недели по структуре, с почти нулевой клетчаткой и огромным алкогольным перекосом.

Схема недели читается довольно ясно: первые дни ещё удерживали режим, потом начался разгон, а финал ушёл в серию тяжёлых социальных эпизодов. Именно поэтому неделя выглядит неровной, даже несмотря на снижение веса.

🏃 Активность недели

По активности данных нет, поэтому неделя снова выглядит как история почти исключительно про питание.

При таком раскладе каждый тяжёлый день особенно заметен: без расхода его трудно компенсировать, а несколько подряд перегрузов быстро съедают потенциал недели. В этом плане суббота и воскресенье выглядят как главные точки риска.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю снизился с 108,1 до 107,6 кг, то есть на -0,5 кг.

Это хороший результат на фоне достаточно рваной недели, но его не стоит переоценивать: часть снижения почти наверняка связана с водой, а не только с дефицитом. Тем не менее сам факт минуса показывает, что ранняя часть недели всё же удержала общий баланс от полного ухода в плюс.

Главный вывод недели: система ещё работает, но запас прочности уже заметно снизился. Если тяжёлые дни становятся частыми, они начинают мешать прогрессу даже тогда, когда отдельные будни выглядят вполне рабочими.

📌 Кратко

Период: 27.07–02.08.2026.

Вес: 108,1 → 107,6 кг.

Итог: -0,5 кг.

Будни: от умеренных до вполне рабочих.

Выходные: социальные перегибы с алкоголем, сыром и сладким.

Активность: данных нет, но без неё удерживать динамику сложнее.

Вердикт: неделя с минусом, но на фоне рваного питания этот минус выглядит скорее как результат ранней части недели и колебаний жидкости, чем как стабильный тренд.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 20.07–26.07.2026

Старт недели: 107,7 кг

Сегодня утром: 108,1 кг

Итого за неделю: +0,4 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 3130 ккал, белок 117,4 г.

Вторник: 2078 ккал, белок 106,5 г.

Среда: 2884 ккал, белок 107,8 г.

Четверг: 3423 ккал, белок 128,4 г.

Пятница: 2288 ккал, белок 117,0 г.

Суббота: 4522 ккал, белок 113,4 г.

Воскресенье: 3236 ккал, белок 52,4 г.

Неделя получилась заметно более расслабленной, чем хотелось бы: слишком много дней ушло за рамки, а два дня — четверг и особенно суббота — сделали сильный перегруз по калориям. На этом фоне вторник и пятница выглядели более собранно, но их оказалось недостаточно, чтобы перекрыть общий избыток.

По наблюдению, это уже не единичные послабления, а устойчивый сценарий, когда контроль постепенно ослабевает, а перегибы становятся регулярными. Рост веса на этом фоне выглядит закономерным: здесь, вероятно, есть и задержка жидкости, и часть реального набора массы за счёт профицита калорий.

🍔 Характер питания

Понедельник — тяжёлый день с лишним алкоголем и чипсами, хотя по белку база была неплохой.

Вторник — один из лучших дней недели: калораж уже в рабочем диапазоне, белок хороший, но сахар всё ещё высокий.

Среда — снова перегруз, особенно за счёт суши-сета и большого объёма арбуза.

Четверг — очень тяжёлый день с десертами, сыром, чипсами и пивом.

Пятница — заметно лучше, уже ближе к нормальному режиму, с очень сильной клетчаткой.

Суббота — самый тяжёлый день недели, откровенный социальный разгул.

Воскресенье — слабый по белку день с алкоголем, выпечкой и сладким.

Схема недели читается довольно ясно: после пары более рабочих дней пошёл разгон, а затем случился полноценный срыв в сторону алкоголя, десертов и фастфуда. Именно это и съело весь недельный потенциал.

🏃 Активность недели

По активности данных нет, поэтому неделя снова выглядит как история почти исключительно про питание.

При таком раскладе социальный день становится особенно опасным: если он не ограничен одним эпизодом, а начинает растягиваться на несколько суток, он быстро убивает дефицит. Основная проблема недели — не один отдельный вечер, а повторяющиеся перегибы.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю вырос с 107,7 до 108,1 кг, то есть на +0,4 кг.

С учётом структуры недели это выглядит логично: большой объём еды, алкоголь, сладкое и высокая калорийность в отдельные дни легко дают и задержку жидкости, и реальный профицит. Поэтому рост здесь нельзя списать только на воду.

Главный вывод недели: расслабление стало слишком регулярным, и контроль нужно возвращать. При этом делать это лучше без жёстких качелей — рабочий коридор до 2400 ккал в будни и один социальный день до 3000 ккал выглядят как разумная рамка, которая не ломает режим и при этом не даёт прогрессу расползаться.

📌 Кратко

Период: 20.07–26.07.2026.

Вес: 107,7 → 108,1 кг.

Итог: +0,4 кг.

Будни: местами нормальные, но с частыми вылетами за рамки.

Социальные дни: перегибы стали слишком регулярными.

Активность: данных нет, но без неё удерживать вес сложнее.

Вердикт: неделя с откатом, но без критики эксперимента — просто пора возвращать контроль и резать лишние перегибы.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 13.07–19.07.2026

Старт недели: 108,2 кг

Сегодня утром: 107,7 кг

Итого за неделю: -0,5 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: данных нет в этом сообщении.

Вторник: 2696 ккал, белок 83,2 г.

Среда: 2319 ккал, белок 89,0 г.

Четверг: 2607 ккал, белок 95,2 г.

Пятница: 1755 ккал, белок 79,2 г.

Суббота: 3791 ккал, белок 93,3 г.

Воскресенье: 2467 ккал, белок 108,3 г.

Неделя получилась очень рваной: в середине были довольно собранные дни, потом случился откровенно тяжёлый субботний перегруз с фастфудом, пивом и высоким калоражем, а воскресенье уже выглядело как попытка вернуться в рамки. На этом фоне итог всё же получился положительным — минус полкило.

И вот тут самая показательная часть: по отдельным дням питание выглядело уже лучше, чем раньше, особенно по белку и клетчатке, но один очень тяжёлый день всё ещё легко съедает большую часть недельного потенциала. В итоге неделя не идеальная, но уже с заметным движением вниз.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была очень неоднородной.

Вторник — тяжёлый и калорийный день с перебором по жирам.

Среда — умеренная по калориям, но всё ещё жирная и сладкая.

Четверг — калорийный день с хорошим белком, но избытком жира, сладкого и алкоголя.

Пятница — заметно легче, уже ближе к рабочему режиму, с хорошей клетчаткой.

Суббота — очень тяжёлый социальный день с почти 3800 ккал.

Воскресенье — уже лучше по белку и клетчатке, но с высоким сахаром.

Схема недели читается довольно просто: сначала шёл разнобой, потом появился один более собранный день, но в субботу всё снова уехало в перегруз. Именно этот перекос и не дал увидеть ещё более сильное снижение веса.

🏃 Активность недели

По активности данных нет, поэтому неделя снова выглядит как история про питание, а не про расход.

При таком раскладе особенно опасен один тяжёлый социальный день: если его не компенсировать движением, он легко забирает весь дефицит, накопленный за несколько более спокойных дней.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю снизился с 108,2 до 107,7 кг, то есть на -0,5 кг.

Это уже честный и заметный минус на фоне рваной недели и одного очень тяжёлого социального дня.

Средняя картина недели получилась такой: несколько рабочих дней, пара тяжёлых, один очень тяжёлый, и воскресенье как попытка вернуться в рамки. С учётом этого минус можно считать хорошим, хотя потенциал у недели был выше.

Если коротко, будни уже начинают вытаскивать результат, но тяжёлые дни всё ещё сильно тормозят прогресс.

📌 Кратко

Период: 13.07–19.07.2026.

Вес: 108,2 → 107,7 кг.

Итог: -0,5 кг.

Будни: от тяжёлых до вполне рабочих.

Суббота: откровенный перегруз.

Активность: данных нет, но без неё прогресс будет идти медленнее.

Вердикт: неделя с нормальным минусом, но один тяжёлый день всё ещё сильно съедает недельный потенциал.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 06.07–12.07.2026

Старт недели: 108,6 кг

Сегодня утром: 108,2 кг

Итого за неделю: -0,4 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2326 ккал, белок 72,1 г.

Вторник: 2261 ккал, белок 76,3 г.

Среда: 2635 ккал, белок 115,7 г.

Четверг: 2234 ккал, белок 90,0 г.

Пятница: 3363 ккал, белок 110,8 г.

Суббота: 4735 ккал, белок 154,0 г.

Воскресенье: 1928 ккал, белок 61,3 г.

Неделя получилась очень рваной: в начале были вполне рабочие дни, потом среда и четверг уже ушли вверх, пятница стала тяжёлой, а в субботу случился откровенный социальный перегруз с огромным калоражем, пивом и очень слабой клетчаткой. На этом фоне воскресенье выглядело уже как попытка отыграться назад, но общий итог всё равно остался скромным — минус 400 грамм.

И вот тут самая интересная часть: по ощущениям неделя была не такой уж идеальной, но и совсем провальной её тоже не назовёшь. В будни были нормальные дни, белок местами даже хороший, а минус на весах всё-таки получился. Но суббота сожрала львиную долю недельного потенциала, поэтому снижение вышло минимальным.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была очень неоднородной.

Понедельник и вторник — относительно спокойные, но с низковатым белком.

Среда — уже заметно плотнее и лучше по белку.

Четверг — умеренный, без явного перегруза.

Пятница — тяжёлый день с ощутимым выходом за рабочий коридор.

Суббота — очень тяжёлый социальный день с почти 4800 ккал.

Воскресенье — заметно легче, ближе к контролю.

Схема недели читается довольно просто:

первые дни ещё держались,

потом начался разгон,

а в субботу случился большой срыв по калориям.

Именно этот разгон и сделал снижение веса очень скромным.

🏃 Активность недели

По активности данных мало, поэтому неделя снова выглядит как история про питание, а не про расход.

При таком раскладе социальный день особенно опасен: если его не компенсировать движением, он легко забирает весь дефицит, накопленный за несколько спокойных дней.

Так что главный вывод здесь всё тот же: питание в будни уже неплохое, но без большей активности и более жёсткого контроля тяжёлых дней результат будет идти очень медленно.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю снизился с 108,6 до 108,2 кг, то есть на -0,4 кг.

Это небольшой, но всё же честный минус на фоне рваной недели и одного очень тяжёлого социального дня.

Средняя картина недели получилась примерно такой: несколько рабочих дней, пара тяжёлых, один очень тяжёлый, и воскресенье как попытка вернуться в рамки. С учётом этого минус можно считать нормальным, но не впечатляющим.

Итог простой: будни можно считать рабочими, но социальные дни всё ещё сильно тормозят процесс и не дают разогнаться быстрее.

📌 Кратко

Период: 06.07–12.07.2026.

Вес: 108,6 → 108,2 кг.

Итог: -0,4 кг.

Будни: от нормальных до тяжёлых, без стабильности.

Суббота: очень тяжёлый социальный день.

Активность: по-прежнему не хватает данных, но движение явно нужно усиливать.

Вердикт: неделя с небольшим минусом, но социальный перегруз снова сильно замедлил прогресс.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 29.06–05.07.2026

Старт недели: 109 кг

Сегодня утром: 108,6 кг

Итого за неделю: -0,4 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2182 ккал, белок 100,8 г.

Вторник: 2237 ккал, белок 119,4 г.

Среда: 2192 ккал, белок 108,8 г.

Четверг: 2276 ккал, белок 128,4 г.

Пятница: 2185 ккал, белок 107,5 г.

Суббота: 4547 ккал, белок 141,1 г.

Воскресенье: 2165 ккал, белок 91,7 г.

Неделя по будням получилась очень ровной: почти каждый день держался в районе 2180–2270 ккал, с нормальным белком и без явных срывов. А потом в субботу случился классический социальный взрыв с огромным калоражем, фастфудом, чипсами и пивом, который, по сути, съел большую часть аккуратности недели. Воскресенье уже вернулось в нормальный коридор, но общий итог всё равно получился лишь слегка минусовым.

И вот здесь как раз самый показательный момент: неделя по ощущениям была не такой уж плохой, но один очень тяжёлый день легко уравнял несколько спокойных. Поэтому снижение веса получилось небольшим — всего 400 грамм. Это хороший пример того, как социальный перегиб может почти полностью перекрыть рабочую неделю.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была в целом ровной, но с одним очень жёстким выбросом.

Понедельник — спокойный день около 2200 ккал.

Вторник — чуть выше, но всё ещё в рабочем коридоре.

Среда и четверг — хорошие, собранные дни с нормальным белком.

Пятница — тоже без перегиба, почти эталонный будничный режим.

Суббота — мощный перегруз почти до 4550 ккал.

Воскресенье — снова спокойнее и ближе к контролю.

Схема недели читается очень просто:

будни держались нормально,

затем случился один тяжёлый социальный день,

и именно он сильно затормозил темп снижения.

В этом смысле неделя скорее хорошая, чем плохая. Но она показала, насколько один вечер может перекрыть пять-шесть аккуратных дней подряд.

🏃 Активность недели

По активности данных мало, поэтому неделя выглядит как результат в основном еды, а не расхода.

На таком фоне выходной перегруз особенно важен: если нет заметного движения, то даже один жирный день очень быстро съедает запас дефицита, накопленный за всю неделю.

То есть тут вывод простой: питание уже неплохое, но без возврата активности результат будет идти очень медленно.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю снизился с 109 до 108,6 кг, то есть на -0,4 кг.

Это небольшой, но вполне нормальный результат на фоне очень ровных будней и одного сильного социального дня.

Средняя картина недели получилась обманчиво хорошей: пять спокойных дней, один тяжёлый социальный и один нормальный воскресный. Но именно социальный день почти съел недельный потенциал.

Итог простой: будни можно считать рабочими, но социальные дни надо держать под жёстким контролем, иначе они продолжают сильно замедлять прогресс.

📌 Кратко

Период: 29.06–05.07.2026.

Вес: 109 → 108,6 кг.

Итог: -0,4 кг.

Будни: очень ровные и рабочие.

Суббота: тяжёлый социальный перегруз.

Активность: не хватает данных, но явно нужно больше движения.

Вердикт: неделя хорошая по будням, но социальный день сильно замедлил снижение.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 22.06–28.06.2026

Старт недели: 109 кг

Сегодня утром: 109 кг

Итого за неделю: 0 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 2196 ккал, белок 103,5 г.

Вторник: 2303 ккал, белок 99,7 г.

Среда: 3960 ккал, белок 184,8 г.

Четверг: 2481 ккал, белок 90,2 г.

Пятница: 3856 ккал, белок 155,2 г.

Суббота: 3426 ккал, белок 75,1 г.

Воскресенье: 2410 ккал, белок 54,0 г.

Среднесуточная калорийность за неделю вышла 2947 ккал, и на этом фоне странно не то, что я не похудел, а то, что вообще не набрал. Неделя была с несколькими очень тяжёлыми днями, фастфудом, алкоголем и жирной едой, так что отсутствие плюса на весах уже выглядит почти неожиданным.

И здесь как раз главный вывод недели: даже если отдельные дни кажутся “не такими уж страшными”, по сумме они легко превращаются в профицит. Один нормальный день не спасает неделю, если потом идут два-три тяжёлых. И именно это у меня сейчас и произошло.

🍔 Характер питания

По питанию неделя получилась очень неровной.

Понедельник и вторник — относительно спокойные, с калориями около 2200–2300.

Среда — резкий перегруз почти до 4000 ккал.

Четверг — снова выше нормы.

Пятница — ещё один большой перегруз, почти 3900 ккал.

Суббота — тяжёлый социальный день.

Воскресенье — чуть легче, но всё равно без ухода в дефицит.

Схема недели читается довольно просто:

будни стартовали нормально,

потом начались системные перегрузы,

а выходные закрепили результат.

На таком фоне отсутствие снижения веса — это не “непонятная магия”, а прямой итог поведения недели.

🏃 Активность недели

Вот тут уже надо честно сказать: активность нужно возвращать.

Сейчас у меня явно просел общий расход, а питание при этом остаётся слишком калорийным.

Если не добавлять движение и не поджимать калории в течение недели, вес будет стоять или ползти вверх, даже если отдельные дни выглядят терпимо.

Так что вывод простой: пора возвращаться к активности и перестраивать режим не только по еде, но и по расходу.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю остался на месте: 109 кг → 109 кг.

Это не провал, но и не результат, который можно считать нормальным на фоне такой калорийности.

Средняя калорийность 2947 ккал — это уже слишком много для аккуратного снижения, особенно если неделя проходит без заметной компенсации активностью.

Итог простой: надо брать себя в руки, возвращаться к более строгому контролю калорий в течение недели и снова добавлять движение. Иначе даже стабильные 109 кг очень быстро перестанут быть стабильными.

📌 Кратко

Период: 22.06–28.06.2026.

Вес: 109 → 109 кг.

Итог: 0 кг.

Среднесуточная калорийность: 2947 ккал.

Будни: начали нормально, потом пошли перегрузы.

Выходные: закрепили перебор.

Активность: нужно возвращать.

Вердикт: неделя удержания без снижения, режим надо ужесточать.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.

📅 Неделя 15.06–21.06.2026

Старт недели: 110 кг

Сегодня утром: 109 кг

Итого за неделю: -1 кг

⚡ Энергетический баланс

Понедельник: 1269 ккал, белок 46,0 г.

Вторник: 2678 ккал, белок 93,3 г.

Среда: 4167 ккал, белок 149,6 г.

Четверг: 2611 ккал, белок 97,6 г.

Пятница: 2585 ккал, белок 81,3 г.

Суббота: 4504 ккал, белок 133,6 г.

Воскресенье: 2137 ккал, белок 143,5 г.

Неделя получилась очень неровной: один день был почти жёстким по дефициту, потом пошли обычные и умеренно тяжёлые дни, а в конце недели случились уже совсем мощные перегрузы с фастфудом, алкоголем и очень высокой калорийностью. При этом вес на 22.06 всё равно ушёл до 109 кг, то есть на фоне всей этой калорийной катавасии тренд всё-таки оказался вниз.

Важно уточнение: если вес снижается даже на фоне явного профицита по отдельным дням, это обычно значит, что неделя или несколько дней до этого были достаточно удачными, а часть текущих колебаний просто перекрыта водой, гликогеном и содержимым ЖКТ. Поэтому один тяжёлый день сам по себе не отменяет общий тренд — особенно если дальше питание снова становится ровнее.

🍔 Характер питания

По питанию неделя была неидеальной, но очень показательной.

Понедельник — очень низкий калораж, почти жёсткий дефицит.

Вторник — уже обычный день, ближе к рабочему режиму.

Среда и суббота — сильные перегрузы, особенно по калориям, жирам и алкоголю.

Четверг и пятница — тоже тяжёлые, но уже без такого экстремального разгона, как в пик недели.

Воскресенье — снова спокойнее, с хорошим белком и умеренной калорийностью.

Схема недели читается довольно просто:

Старт — очень аккуратный.

Середина — стабильная, но с тенденцией к перегрузу.

Конец — два очень тяжёлых дня подряд, которые могли бы легко снести недельный дефицит, если бы до этого не было сильного контроля в отдельные дни.

Главный вывод здесь такой: неделя спасается не идеальностью, а тем, что в ней есть хотя бы один действительно низкий день и несколько относительно собранных дней.

🏃 Активность недели

По активности данных мало, поэтому неделя выглядит скорее как питание без ярко выраженного усиления расхода.

Но сам факт снижения веса до 109 кг на фоне таких скачков говорит о том, что суммарно за период баланс всё же оказался в пользу снижения, а не набора.

Это как раз тот случай, когда один замер на весах говорит о результате лучше, чем впечатление от отдельных тяжёлых дней.

🧫 Выводы лаборатории

Вес за неделю снизился с 110 до 109 кг, то есть -1 кг.

Это очень хороший результат, особенно с учётом того, что внутри недели были дни с явным профицитом и сильным социальным перекосом.

Если смотреть честно, неделя получилась рабочей, но с высоким риском развала в конце.

Итог при этом всё равно положительный: режим пока выдерживает даже серьёзные выбросы, а вес двигается вниз.

📌 Кратко

Период: 15.06–21.06.2026.

Вес: 110 → 109 кг.

Итог: -1 кг.

Будни: в целом рабочие, но не ровные.

Среда и суббота: тяжёлые перегрузы.

Активность: без заметного усиления.

Вердикт: неделя удачная, несмотря на сильные выбросы.

ТГ канал с ежедневными детальными отчетами.