Когда холодный ветер с дождем усиливается стократно, батарейка хорошего настроения быстро садится. Следом приходят хандра и сплин. Давайте поговорим о том, как побороть депрессию без помощи тяжелой артиллерии в виде таблеток.
Почему прием антидепрессантов — не выход
Когда в душе поселилась хандра, многие ищут облегчения в фармакологии. Однако антидепрессанты не решают проблему, они ее просто прячут под ковер, химически маскируя симптомы. Иногда без препаратов действительно не обойтись, особенно если ситуация совсем уж критическая. Но большинство случаев не требуют столь радикальных мер.
Таблетки не научат вас справляться со стрессом, не поменяют отношение к миру и не сделают жизнь легче. Как только перестанете пить — снова вернетесь туда же, откуда начали, если предварительно не проработали причины депрессии.
Кстати, перечислю еще кое-какие возможные последствия длительного приема антидепрессантов:
потеря интереса к сексу («зато не надо переживать, нравишься ли кому-то»);
набор веса («можно больше не считать калории»);
потеря эмоций и СИОЗС-индуцированное безразличие («мир стал серым и плоским, зато голова больше не болит»).
Конечно, неприятные симптомы — не шутка. Так что подумайте дважды, прежде чем хвататься за «тяжелую фарму».
Как избавиться от депрессии с помощью привычек
Чтобы почувствовать себя счастливым и спокойным, не обязательно проходить магические ритуалы. Достаточно делать вполне конкретные вещи, доступные каждому. Вот чек-лист привычек, которые вернут улыбку даже закоренелому пессимисту.
Цифровой детокс: дайте телефону отдых
Постоянно листаете новостную ленту и соцсети и нервничаете в первом случае от того, что будущее туманно, а во втором, что другие люди живут свою лучшую жизнь, пока вас окружает сплошная рутина? Хватит! Поставьте телефон на паузу хотя бы за час до сна и после пробуждения. Поверьте, ничего важного не пропустите, зато сразу почувствуете облегчение.
Движение — лучший друг мозга
Обычная прогулка быстрым шагом способна сотворить настоящие чудеса:
Представляете, сколько удовольствия принесут 30-40 минут пешего путешествия каждый день?
Сон — лучшее лекарство
Чтобы иметь крепкую нервную систему и ясную голову, найдите в плотном графике время для сна. Часто об этой базовой потребности вспоминают далеко за полночь. Напомню, что качественный сон — это 7-9 часов полного отдыха тела и души в абсолютной темноте и тишине. Постарайтесь ложиться спать до 23:00, иначе организм продолжит требовать внимания.
Техники осознанности — спокойствие и контроль над эмоциями
Депрессия приносит хаос в мысли и чувства.Чтобы стать хозяином настроения, начните с простых упражнений:
медитация;
дыхательная техника (например, в момент стресса подойдет метод 4-7-8 — вдох на четыре счета, пауза на семь, выдох на восемь).
дневник чувств (записывая или хотя бы проговаривая эмоции, вы словно отпускаете их, освобождая пространство для позитивных изменений).
Общение — долой одиночество
Замкнутость — любимая подруга депрессии. Поэтому устраивайте встречи с друзьями, гуляйте вместе, болтайте обо всем подряд. Помните, компания близких людей заряжает энергией и возвращает радость жизни быстрее любых лекарств.
Природные помощники против стресса и хандры
Полезные привычки делают организм сильнее и выносливее к стрессу, но если нервы продолжают шалить, не стоит бежать к врачу за рецептом на антидепрессанты. Есть природные добавки, которые работают бережно, но мощно. Конечно, ждать мгновенного эффекта не стоит — природа не терпит спешки, ей нужен систематический подход.
Адаптогены защищают организм от ежедневных потрясений и заставляют его приспосабливаться к любым испытаниям судьбы. Главное — выбрать правильный адаптоген, подходящий вашему случаю:
экстракт родиолы розовой (снимает усталость и повышает энергию, снижая уровень гормона стресса кортизола);
женьшень (укрепляет силы и мозговую деятельность, но гипотоникам и людям с высоким давлением стоит быть осторожнее);
элеутерококк (повышает работоспособность, но лучше избегать, если страдаете бессонницей или повышенной тревожностью).
Депрессия связана с нарушениями работы мозга на структурном уровне, в том числе с понижением нейропластичности. Ноотропы помогают вернуть эти процессы в норму. Природа подарила нам вещества, которые снижают тревожность, улучшают память и ясность мышления. Среди них — экстракты мицелия ежовика гребенчатого, листа бакопы Монье и готу колы. Все эти компоненты входят в комплекс Smartdrug Nirvana — натуральную альтернативу сильнодействующим препаратам.
Иногда достаточно наладить баланс внутри организма, чтобы справиться с плохим настроением и усталостью. Вот некоторые растительные экстракты, способные помочь:
шафран — мощнейший антиоксидант, защищает нервную систему, правда, из-за высокой цены есть риск подделок;
валериана — настоящая палочка-выручалочка при бессоннице, главное, помнить, что переусердствовать нельзя, иначе будете клевать носом весь следующий день;
ромашка и мелисса — классическое средство для снятия напряжения и улучшения общего самочувствия;
пустырник — нормализует сердцебиение и успокаивает, полезен при стрессовых ситуациях, провоцирующих учащенный пульс.
Если проблемы со сном стали настоящей пыткой, обратите внимание на добавку Nightmix Deeptrip. Просто примите две капсулы за полчаса до сна и наслаждайтесь глубоким восстановительным отдыхом.
Нет нужды немедленно бежать к врачу за серьезными препаратами — иногда решения лежат буквально под ногами, среди трав и растений. Используйте природу разумно и осторожно, и скоро заметите перемены к лучшему.
Инструкция по применению натуральной терапии против депрессии
Решили поддержать себя природными средствами? Вот простое руководство, которое поможет грамотно подобрать режим приема натуральных добавок, исходя из потребностей и особенностей организма.
День начинаем с бодрости. В первой половине дня неплохо взбодрить тело полезными веществами, такими как адаптогены. Родиола розовая или элеутерококк обеспечат заряд энергии и концентрации, сохранив внутреннее равновесие.
Вечер — время релаксации. После напряженного дня хочется отдохнуть. Мягкие успокаивающие добавки помогают расслабиться. Например, глицин и магний вкупе с ромашковым чаем подарят глубокий и освежающий ночной отдых. Дополнительный плюс — снижение уровня тревоги и улучшение качества сна.
Если чувствуете, что стресса накопилось много, добавьте в рацион немного экстракта валерианы или ГАМК. Главное — соблюдать меру и прислушиваться к реакции организма.
Помните, любые изменения требуют постепенности. Стартуйте с минимальной дозы, следите за состоянием и плавно повышайте количество препарата.
Подходите к здоровью сознательно и ответственно. Биологически активные добавки бренда «Зельевар» — это сбалансированный состав и брутальная упаковка.
Остались вопросы? Задавайте, с удовольствием отвечу. Заходите в мой ТГ-канал и ВК-сообщество. Если понравится содержимое, подписывайтесь!
