Добрый день, друзья!👋
Результат впечатляет минус 18кг!🔥
Комплексный подход действительно творит чудеса: правильное питание, процедуры с липолитиками и регулярный спорт способны преобразить фигуру и самочувствие всего за полтора месяца.
А мотивация клиента — ключевой фактор успеха!
Пусть каждый новый день приносит радость и новые достижения!☺️ ✨
Доброго дня! Сегодня поделюсь опытом последних лет в сфере улучшения своего внешнего вида)
Считаю в этом посте фото текущего состояния формы обязательным, дабы подтвердить свои доводы делом, ровно так же, как пост с описанием вкусного блюда без фотографии самого блюда не вызвал бы желания его приготовить!
Что я делаю с начала 2024 чтобы более-менее выглядеть в 36 лет:
пробежки 2 раза в неделю 5-10км, начинал с мЕньших дистанций, потихоньку наращиваю, можно просто ходить, там трата ккал будет меньше, но и нагрузки на суставы и колени не будет, можно любое другое кардио, вообще пост про бег будет отдельным и масштабным
уделяю в день 20-30 минут физкультуре, стараюсь чередовать день дома ( с тем, что есть на фото ) и день во дворе на площадке, там я делаю подтягивания, брусья и отжимания на скамейке из-за спины
питание! И это - крайне важная составляющая, в которую ну просто без вариантов придется вникнуть хотя бы на какой-то ограниченный период времени
Что мне нравится — я ни к чему не привязан, накаких групповых секций, никаких покупок абонементов.
Очень часто нам кажется, что сделать хорошую форму — невероятно сложная задача, но на деле я считаю , что 30 минут в день — это просто смешная цифра. Сколько времени мы тратим на скроллинг ленты в сетях? Сколько на просмотр каких-то дурацких видосов?
А вместо этого мы можем сделать себя чуть лучше)
Поэтому как я давно уже говорю и думаю (или наоборот): либо хочешь и делаешь, либо даже не забиваешь себе голову лжепопытками, все эти детские отмазки из серии "не успел", "забыл", "устал" и так далее надо оставить, соответственно, в детстве.
Успехов!
За свою практику я использовал как жим лежа с гантелями, так и со штангой, но по определенным причинам я предпочитаю одно гораздо больше, чем другое.
Жим лежа с гантелями более эффективно подходит бодибилдерам по двум причинам...
С гантелями гораздо больший диапазон движений, что означает, что вы можете стимулировать грудные мышцы с помощью более полной глубины. Благодаря этому вы вовлекаете в работу больше глубинных волокон, и, как следствие, разрушаете больший объем мышечной структуры.
Из-за отсутствия динамической изоляции при жиме с гантелями, ваши плечи испытывают гораздо меньшую нагрузку, что имеет решающее значение для долголетия - так много профессиональных бодибилдеров травмируют плечи и разрывают грудные мышцы при жиме лежа со штангой. Гантели значительно снижают этот риск, так что ваше долголетие обеспечено.
Это не означает, что жим штанги лежа полностью не эффективен, но на деле я предпочитаю использовать при работе со штангой разные углы наклона, вместо горизонтального. При этом важно использовать меньший вес отягощения, чтобы сократить риск появления травм. К тому же, например в жиме на обратном наклоне вы можете сильнее напрягать грудные мышцы с меньшим вовлечением плеча и трицепса.
Моя рекомендация состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, в первую очередь, с помощью жима лежа с гантелями, в диапазоне 8-12 повторений.
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Быстрый, вкусный и полезный завтрак!
Люди! Надеюсь, меня хватит чуть больше, чем на один пост и я буду делиться с вами разным опытом, по мере сил)
Сегодня вашему вниманию представляю один из вариантов завтрака на тот случай, когда нет времени на готовку!
творожный сыр
риет из тунца (вкусвилл, много белка, мало жиров)
два яйца
рыба
огурец
хлебцы Dr. Korner сладкие (пальчики оближешь!)
Время приготовления +/ — 7 минут, при условии, что яйца сварены заранее, а у каждого, следящего за белком человека, они должны всегда быть в холодосе)
Многие хотят похудеть быстро и без мучений, и чаще всего в поиске возникает один и тот же вопрос: «Сколько калорий я реально сжигаю, если хожу пешком, кручусь с обручем или потею в бане?». Ответы в сети порой противоречивы: кто-то обещает мгновенное «сжигание жира», кто-то уверяет, что эффект минимален. Правда же в том, что все методы работают по-разному, и важно понимать, где вас ждёт реальный результат, а где — лишь приятное дополнение.
Ходьба считается самым доступным способом расхода энергии. В среднем человек сжигает около 200–300 калорий за час энергичной прогулки. Но цифры зависят от скорости и массы тела. Интересно, что при правильной технике ходьба может стать базой для снижения веса. В материале подробно разобрано, как ходить, чтобы худеть, и какие ошибки мешают прогрессу.
Если сравнивать с другими активностями, ходьба менее интенсивна, но именно её регулярность делает метод особенно рабочим. Для тех, кто начинает путь к спорту, это лучший старт.
Бег давно считают «королём кардио». За час умеренного темпа можно потерять до 600 калорий. Однако тут важно учитывать технику и здоровье суставов. В статье о том, сколько калорий сжигается при беге, объясняется, что результат зависит от дистанции и темпа.
Ключевой момент: бег действительно помогает похудеть быстрее, чем ходьба, но требует осторожности. Если суставы не готовы, вместо пользы можно получить травму. Поэтому часто рекомендуют чередовать бег с другими нагрузками.
Многие считают, что катание на велосипеде и тренировка на велотренажёре дают одинаковый эффект. На практике разница есть. На улице — переменный рельеф, ветер, остановки и ускорения. Это делает процесс более энергозатратным. В статье о калориях при езде на велосипеде подробно показано, как скорость и условия влияют на расход энергии.
В зале всё стабильнее: можно точно отследить нагрузку, контролировать пульс. Поэтому велотренажёр подходит тем, кто любит системность и хочет чётко видеть результат по цифрам. В обоих случаях потери калорий колеблются от 400 до 800 за час, что делает велонагрузку одной из самых эффективных для похудения.
Обычная скакалка способна дать результат, сопоставимый с бегом. Прыжки в среднем «сжигают» 700–800 калорий за час, а это один из самых высоких показателей среди кардионагрузок. В статье о прыжках на скакалке объясняют, как правильно выполнять упражнение, чтобы нагрузка была равномерной, и какие противопоказания стоит учитывать.
Главный плюс — компактность: достаточно пары квадратных метров. Минус — серьёзная нагрузка на сердце и суставы, так что новичкам стоит увеличивать время постепенно.
Может ли статическое упражнение конкурировать с бегом или велосипедом? Планка кажется «лёгкой», пока не попробуешь выстоять хотя бы минуту. В реальности расход калорий невысок — около 3–5 в минуту. Но эффект планки не столько в жиросжигании, сколько в укреплении кора и стабилизации осанки. В материале о калориях в планке разобрано, как именно работает это упражнение.
Идеальный вариант — включить её как дополнение к динамическим тренировкам. Так вы улучшите силу мышц и ускорите прогресс.
Вращение хулахупа выглядит как детская игра, но на деле расходует до 200–300 калорий за час. В статье о калориях при вращении обруча подчёркивается, что эффект усиливается за счёт укрепления мышц пресса.
А что насчёт сауны? Здесь часто возникает миф: чем больше потеешь, тем больше жира теряешь. На самом деле потеря идёт в основном за счёт жидкости, а не жира. В материале окалориях в бане объясняется, что цифры впечатляют лишь внешне, но результат временный. Поэтому баню стоит воспринимать как приятный бонус к тренировкам, а не самостоятельный способ похудения.
Лучшие сервисы доставки готовой еды в Москве становятся всё более популярными: они помогают поддерживать режим питания без лишних усилий. Теперь не обязательно тратить часы на походы по магазинам и готовку — достаточно один раз выбрать меню и заказать рационы питания на удобный срок.
У большинства компаний есть разные форматы: доставка еды на неделю подойдёт тем, кто хочет гибко корректировать рацион, а подписка на месяц удобна для тех, кто предпочитает стабильность и заранее планирует расходы. Такой подход позволяет сочетать разнообразие блюд с предсказуемым графиком.
ТОП-20 сервисов доставки готовой еды на неделю и на месяц в Москве и области
Тем, кто следит за фигурой или ищет недорогую доставку готовой еды, доступны специальные программы. Одни сервисы предлагают набор готовой еды для похудения, другие — полноценные комплекты для семьи или спортивного рациона. В итоге доставка готового питания помогает не только экономить время, но и упрощает путь к здоровым привычкам.
🥗 Grow Food — гибкий сервис, где легко подобрать рацион под цель: похудеть, поддерживать форму или увеличить калорийность для спорта.
🍱 ПростоЕда — делает упор на доступность: подписка на месяц обходится дешевле походов в кафе, а блюда можно менять без доплаты.
🥪 ПриЕм! — удобный формат с фиксированной ценой за порцию и возможностью самому собрать меню из десятков позиций.
🍲 Level Kitchen — специализируется на рационах для разных целей и позволяет оформить подписку на неделю или месяц с прозрачным КБЖУ.
🥗 JustFood — предлагает гибкую настройку меню и быстрые поставки, сочетая простые рационы и премиум-блюда ресторанного уровня.
Официальный сайт: growfood.pro
Скидка: по ссылке действует скидка 50% на заказ 6 дневного питания
Grow Food — один из самых узнаваемых сервисов доставки готовой еды на неделю в Москве и Петербурге. Меню рассчитано с учётом ваших целей — похудение, поддержание формы или набор массы. Есть возможность настраивать блюда, исключать ингредиенты, менять состав под себя.
✅ Преимущества:
Бесплатная доставка — внутри Москвы действует без платы за доставку
Гибкий конструктор меню — можно исключать ненавистные продукты
Скидки и акции на длительный заказ — до 50 % на 6 дней и бонус 800 ₽ на определённые планы
Точное КБЖУ и здоровые ингредиенты — акцент на качество и спец-подсчёт калорий
Собственные мощности + цепочка обработки — от приёма продуктов до упаковки под контролем
Какие рационы предлагает сервис? Среди линеек — Light (1000–1400 ккал), Strong (~1800 ккал) и другие опции под разные цели. Можно выбрать 5-разовое питание, комбинировать блюда, а также рассчитывать рацион на месяц или на неделю.
Официальный сайт: prostoeda.pro
Промокод: ADM-296D6
ПростоЕда делает доставку готовой еды на месяц в Москве максимально доступной: полноценное питание обходится от 9980 ₽, а блюда можно менять на любые понравившиеся. Сервис предлагает рацион питания с доставкой на неделю и месяц, который легко адаптировать под режим и вкусовые предпочтения.
✅ Преимущества:
Цена одной порции заметно ниже, чем в кафе
Бесплатная замена блюд даже после оформления заказа
Возможность заморозки подписки до полугода
Без свинины, составы простые и прозрачные
Быстрая доставка по Москве — интервал от 30 минут
Можно выбрать количество приемов пищи — от 3 до 5 в день
Сервис формирует рационы на неделю и месяц с разной калорийностью: базовый вариант на 3 приёма, более сытный на 5 и премиум-линейка ПростоЕда+. В меню встречаются каши с топинамбуром, омлеты с курицей, блюда с овощами и закуски вроде кесадильи или сэндвича с хумусом.
Официальный сайт: priem.menu
Промокод: PRIEM1000RUB
Сервис «ПриЕм!» делает упор на простоту: здесь готовая еда на неделю с доставкой приходит в удобных контейнерах, а меню можно собрать самому из десятков блюд. Стоимость фиксированная — 290 рублей за порцию, что позволяет заказать доставку рационов питания на неделю в Москве без лишних переплат.
✅ Преимущества:
Единая цена для любых блюд, без доплат за мясо или рыбу
Широкий выбор позиций, от супов и салатов до горячего и десертов
Возможность собрать рацион самому без навязанных сетов
Быстрая доставка по Москве — можно получить заказ в тот же день
Удобные контейнеры, которые легко брать с собой на работу
Прозрачный состав, без лишних добавок
Рационы можно формировать под себя: кто-то берет 2–3 блюда в день, кто-то собирает полноценное меню на неделю. Есть варианты и для лёгкого питания, и для тех, кто предпочитает более сытные наборы.
Официальный сайт: levelkitchen.com
Промокод: WELCOME
Level Kitchen — это сервис доставки еды на неделю в Москве, где питание собирается под цель: похудение, набор массы или просто здоровый рацион. Блюда готовятся из свежих ингредиентов и приходят в контейнерах, которые удобно брать с собой. Благодаря подписке можно оформить доставку готовой еды на месяц и полностью закрыть вопрос питания.
✅ Преимущества:
Меню под разные цели: снижение веса, поддержка формы, набор мышечной массы
Возможность заказать рацион питания на неделю или месяц с гибкой подпиской
Прозрачная калорийность и расчет КБЖУ под запрос
Свежие продукты без заморозки, блюда готовятся ежедневно
Выгодные тарифы при длительном заказе, скидки при подписке
Удобные контейнеры — еду легко взять на работу или в дорогу
В рацион входят завтраки, основные блюда и перекусы. Можно выбрать питание с дефицитом калорий для похудения или увеличить калорийность для спортивных целей. Такой формат особенно удобен, если нужна готовая еда на неделю для похудения с доставкой без лишней готовки.
Официальный сайт: justfood.pro
Промокод: AD-0VVVQ
JustFood — это сервис доставки рационов питания, где клиент сам выбирает: готовая еда на неделю или подписка на месяц. Блюда собираются из свежих продуктов, а меню можно гибко корректировать — добавлять замены, менять калорийность и формат поставки. Подойдет тем, кто ценит баланс между вкусом и пользой, но не хочет тратить часы на готовку.
Сервис предлагает разные линейки — от базовой до премиум, включая спортивное и диетическое меню. Благодаря частым поставкам еда всегда свежая, а интервал доставки в Москве занимает от 30 минут до 2 часов.
✅ Преимущества:
Возможность заказать доставку рационов питания на неделю или месяц без жесткой подписки
Бесплатные замены блюд прямо в заказе
Выбор калорийности: от 1200 до 2500 ккал
Быстрая доставка — от 30 минут утром к дверям
Премиальные блюда ресторанного уровня в рационе
Удобный личный кабинет и приложение для управления питанием
В меню встречаются простые рационы на каждый день, спортивные наборы с повышенной калорийностью, а также премиум-питание для гурманов. Такой выбор позволяет легко подобрать готовую еду на неделю для похудения с доставкой или полноценный набор питания на месяц.
Официальный сайт: yamdiet.com
Промокод: Start
YamDiet — сервис для тех, кто хочет убрать хлопоты с кухней и получить ресторанное качество у себя дома. Компания работает с диетологами, подбирая рационы под цель: снижение веса, набор массы или лечебное питание. Еду доставляют с запасом, что удобно для планирования недели.
Удобный конструктор меню позволяет исключать продукты и заменять блюда. Можно заказать доставку рационов питания на неделю в Москве или оформить подписку на месяц, чтобы питаться без забот. Форматы подойдут тем, кто ищет еду на неделю для похудения с доставкой или полноценное меню для поддержания формы.
✅ Преимущества:
Возможность полностью настроить меню под себя
Ежедневная доставка без выходных в выбранный интервал
Разнообразие программ: от кето и детокса до спортивных
Контроль КБЖУ и диетологическое сопровождение
Бесплатная доставка и кешбэк на заказы
Поддержка лечебного питания и особых диет
В меню есть низкоуглеводные программы, кето, детокс, спортивные наборы и даже лечебные «столы». Для веганов и тех, кто исключает глютен или лактозу, тоже найдутся варианты. Такой выбор делает YamDiet одним из самых универсальных сервисов готовой еды на месяц и неделю.
Официальный сайт: letbefit.ru
Промокод: BEFITNEW
BeFit предлагает гибкий подход к питанию: от программ для похудения до рационов для набора массы. Каждое меню рассчитано диетологами, а блюда готовятся из свежих продуктов без полуфабрикатов. За счет удобной упаковки и быстрой логистики еда остается свежей на протяжении всего дня.
Сервис работает как для частных клиентов, так и для компаний. Можно заказать доставку рационов питания на неделю в Москве или оформить подписку на месяц, что удобно для тех, кто не хочет думать о ежедневных покупках и готовке.
✅ Преимущества:
Программы питания от 800 до 3500 ккал
Возможность исключить ингредиенты из рациона
Отдельные линейки для веганов, постящихся и спортсменов
Доставка свежей еды ежедневно с утра
Продуманные Premium-программы с расширенным меню
Скидка новым клиентам и бонусная система
В линейке есть ExtraLight и Light для похудения, Normal и Balance для поддержания формы, Strong для набора массы, а также веганские, вегетарианские и рыбные программы. Отдельно выделяется Средиземноморская диета и меню Everydaily для офисного питания.
Официальный сайт: m-food.ru
My Food позиционирует себя как бюджетный вариант доставки готовой еды: порции по цене от примерно 500 ₽, меню обновляется каждый день и не повторяется весь месяц. Еда приходит в контейнерах каждые несколько дней, что удобно, если не хотите получать все сразу.
✅ Преимущества:
Низкий порог входа — заказывать можно от пары дней
Меню, которое почти не повторяется за месяц
Свежая поставка каждые 2–3 дня, не “застаивается”
Приложение с удобным интерфейсом
Работа в Москве и области, недавно расширение на города
Отзывы отмечают домашний вкус и простоту блюд
My Food предлагает линейки вроде «Lite», «Travel», «Просто» — от лёгкого питания до более сытных рационов. Вариант «Lite» подойдёт как основа, если нужна готовая еда на неделю недорого, а серия «Travel» более насыщена и разнообразна.
Официальный сайт: simplymeal.ru
Промокод: -15% при заказе месяца питания
SimplyMeal делает ставку на гибкость: меню можно собирать самому, заменяя блюда и исключая ненужные ингредиенты. Еду готовят каждое утро, а доставляют в удобное время каждые два-три дня, что гарантирует свежесть. Для Москвы и области доставка бесплатная.
Сервис удобен для тех, кто хочет заказать доставку рационов питания на неделю в Москве и не тратить время на готовку. В меню больше 500 блюд, и каждую неделю оно обновляется без повторов.
✅ Преимущества:
Меню-конструктор: можно заменить любое блюдо или исключить ингредиенты
Бесплатная доставка в Москве и области в выбранный интервал
Свежая готовая еда на неделю с доставкой утром каждые 2–3 дня
Гибкая длительность: 5, 10 или 25 дней с выгодными скидками
Более 500 блюд в меню, без повторов изо дня в день
Возможность заказать еду на месяц со скидкой до 15%
Есть программы для недели, месяца, семьи или питания вдвоём. Можно собрать рацион для похудения, офисного формата или полноценного питания дома — подстраивается под разные цели и бюджеты.
Официальный сайт: p-food.ru
Промокод: WELCOME
P-Food предлагает гибкий сервис для тех, кто хочет заказать готовую еду на неделю недорого, не жертвуя качеством. Все блюда готовятся по авторским рецептам и доставляются свежими в удобное время, можно выбрать интервалы доставки под свой график. Подписка позволяет получать еду на неделю или месяц, меняя рацион под цели — похудение, поддержание веса или полноценное питание.
Сервис отлично подойдет для офисного формата и домашних условий, обеспечивая полноценный рацион без необходимости стоять у плиты. Меню обновляется каждые 7 дней, что позволяет пробовать разнообразные блюда без повторов.
✅ Преимущества:
Свежие блюда ежедневно с доставкой в Москве
Гибкая подписка на неделю или месяц
Авторские рецепты для разных целей питания
Возможность корректировать меню под личные предпочтения
Удобные интервалы доставки на весь день
Рационы для похудения и поддержания энергии
Среди предложений P-Food есть готовая еда на неделю для похудения, полноценные сбалансированные наборы, а также специальные программы для офиса и семейного питания. Каждый рацион можно адаптировать под свои вкусы и цели.
Официальный сайт: crosspack.ru
CrossPack делает акцент на удобной доставке готовой еды на неделю, обеспечивая свежие блюда с индивидуальным подходом к рациону. Сервис подойдёт тем, кто хочет не просто еду на каждый день, а полноценный баланс белков, жиров и углеводов, без лишнего стресса и времени на готовку. Меню составлено с учётом разнообразия и сезонных продуктов, что позволяет поддерживать питательность без повторов.
Доставка рационов питания возможна на неделю или месяц, с возможностью корректировки количества порций и состава блюд под цели: похудение, поддержка энергии или здоровый образ жизни. Сервис удобен для офисного и домашнего формата.
✅ Преимущества:
Сбалансированные наборы еды для всей недели
Гибкая доставка по Москве с удобным графиком
Меню регулярно обновляется и разнообразится
Подходит для похудения и поддержания веса
Возможность выбирать порции под индивидуальные потребности
Свежие продукты с контролем качества
Среди рационов CrossPack есть готовая еда на неделю с доставкой для похудения, сбалансированные меню для активного образа жизни и наборы на месяц для тех, кто хочет планировать питание заранее. Каждый рацион составлен так, чтобы поддерживать разнообразие и вкус.
Официальный сайт: food.vkusvill.ru
ВкусМил — сервис от сети ВкусВилл, который делает упор на простую и привычную еду «как дома». Здесь можно заказать готовые обеды, семейные наборы и полноценное меню на неделю. Такой формат подойдёт тем, кто хочет получать доставку готовой еды в Москве с минимальной нагрузкой на бюджет, сохраняя качество и натуральный состав.
Доставка доступна как на неделю, так и на месяц. Подписка позволяет выбрать удобный график и не заботиться о закупках и готовке, а при необходимости можно забрать заказы в ближайших магазинах ВкусВилл.
✅ Преимущества:
Натуральные продукты без «лишней химии»
Готовые наборы для семьи или на одного
Возможность самовывоза из магазинов сети
Экономия при длительных подписках
Привычный вкус домашних блюд
ВкусМил подойдёт тем, кто ищет удобную доставку рационов питания на неделю или хочет оформить готовую еду на месяц недорого, без сложных диетических схем и подсчёта калорий.
Официальный сайт: vnuivnu.ru
«Внук и внучка» предлагает готовую еду с доставкой по Москве по демократичной цене. Сервис ориентирован на тех, кто хочет сбалансированное питание без переплаты: можно взять рацион на неделю или оформить подписку на месяц. В меню есть разные программы — от лёгких для похудения до более калорийных для поддержания энергии.
Доставка удобна как для офисного, так и для домашнего формата, при этом блюда простые и понятные, без излишней «фитнес-специализации».
✅ Преимущества:
Низкая стоимость при подписке на месяц
Меню с учётом калорийности и целей питания
Подходит для снижения веса и повседневного рациона
Регулярные акции и скидки
Простая еда, привычная по вкусу
Сервис подойдёт тем, кто ищет недорогую доставку готовой еды в Москве и хочет сразу решить вопрос с рационом на неделю или месяц без лишних затрат.
Официальный сайт: cityfood.pro
Промокод: уточняйте на сайте (есть скидки для новых клиентов)
CityFood — сервис доставки рационов питания в Москве, где можно выбрать готовое меню на 5, 7, 10 или 30 дней. Подходит для разных целей: снижение веса, поддержка формы или спортивный режим. Формат особенно удобен для тех, кто предпочитает заказывать еду сразу на месяц и получать скидку за длительный период.
Меню регулярно обновляется, а блюда доставляются в аккуратной упаковке, удобной для разогрева дома или в офисе.
✅ Преимущества:
Выбор программ от 5 до 30 дней
Прозрачная калорийность каждого рациона
Программы для похудения, спорта и поддержания энергии
Снижение стоимости при длительных заказах
Удобная доставка по Москве
CityFood станет хорошим вариантом для тех, кто ищет готовую еду на неделю с доставкой, а также для тех, кто предпочитает заранее планировать рацион питания на месяц.
Официальный сайт: profipovar.ru
ПрофиПовар предлагает наборы готовой еды на неделю: меню из ~9–10 блюд, которое обновляется каждый четверг. Доставка идёт ежедневно, кроме вторника и пятницы.
Заказы делаются онлайн круглосуточно, подтверждаются менеджером, доставка проходит с 14:00 до 21:00 следующего дня. В зоне за МКАД действуют повышенные тарифы (например, 500 ₽ для Химок)
✅ Преимущества:
Простая логика: меню уже готово, не надо выбирать множество блюд
Свежие продукты — кухня готовит в день доставки
Упаковка в герметичные контейнеры, разрешённые для разогрева
❗ Недостатки / особенности:
Нет доставки по вторникам и пятницам — неудобно, если график нестабилен
Меню фиксированное — возможности замены ограничены
Не видно на сайте чёткого расчёта КБЖУ для каждого блюда (только масса и состав)
ПрофиПовар может быть решением, если вам не хочется каждый день решать, что есть, но важно смотреть, попадёт ли доставка в ваш день, и учесть, что не всё меню можно менять.
Официальный сайт: grindin.ru
GrinDin предлагает диетические программы питания: есть тарифы Lite (~1300 ккал), Premium, гипоаллергенные и «конструктор» — клиент может настроить соотношение БЖУ.
Доставка осуществляется ежедневно утром (интервалы с 5:30 до 11:00) или поздно ночью (с 21:00 до 1:00)
✅ Преимущества:
Гибкость в рационах: выбор калорийности и блюд
Меню, адаптированное под спорт или снижение веса
Упаковка в экологичные контейнеры, акцент на качество продуктов
❗ Недостатки / особенности:
Стоимость дневного питания может быть выше средних для “второго уровня” сервиса
Если не хочется ежедневно менять — часть меню может повторяться
Интервалы доставки могут быть неудобны (рано утром или поздней ночью) для части пользователей
GrinDin стоит рассмотреть, если вам важна точность рациона, но готовность принимать жесткие временные рамки доставки.
Официальный сайт: mealty.ru
Mealty (бренд “Милти”) предлагает холодные блюда, которые доставляют охлаждёнными: если вы закажете сегодня — доставка завтра с утра, либо в интервал до полудня.
Ассортимент включает супы, вторые блюда, завтраки, десерты и готовые рационы. Минимальная доставка по Москве бесплатная.
✅ Преимущества:
Удобство “на завтра” — не надо думать заранее на неделю
Широкий ассортимент: от завтраков до десертов
Охлаждённая доставка сохраняет свежесть блюд
❗ Недостатки / особенности:
Не специализирован на недельных рационов — не всегда удобно, если нужен план питания на 7+ дней
Не вся Москва обслуживается (зона доставки может быть ограничена)
Если заказ сделан позже — доставка может быть отложена
Mealty подойдёт тем, кто хочет “завтра на стол” без подписки и долгосрочных обязательств.
Официальный сайт: solofood.ru
SOLO — один из более продвинутых брендов: предлагает детокс-программы, сбалансированные меню, вегетарианские и спортивные рационы.
Заказ нужно оформить до 11:00 дня, чтобы доставка была уже на следующий. Время доставки — утром с 6:00 до 11:00, бесплатная доставка в пределах МКАД + 15 км.
✅ Преимущества:
Большой выбор программ: detox, снижение веса, сбалансированные меню
Меню не повторяется в пределах месяца, в т.ч. при длительных подписках
Удобный интерфейс и возможность исключать ингредиенты
❗ Недостатки / особенности:
Цена выше средней — премиальный уровень ощущается в счёт
Если заказить после 11:00 — доставка смещается
Некоторые пользователи жалуются на редкие ошибки в составе заказа или вкусовые отклонения (по отзывам)
SOLO будет интересен тем, кто хочет «насыщенные» рационы и не против платить немного больше за качество, разнообразие и точную настройку.
Официальный сайт: unikfood.ru
UnikFood позиционирует себя как сервис доставки правильного питания: есть программы с разной энергетической ценностью (800, 1200, 1600, 2000 ккал и т.д.), также линия для набора массы.
Доставка осуществляется 2–3 раза в неделю (не ежедневно) — рацион разбивается на части, чтобы сохранять свежесть.
✅ Преимущества:
Чёткие программы с калорийностью — удобно для целей похудения или набора
Возможность “вкусного” питания в рамках диеты — не только простые блюда
Упаковка и логистика с акцентом на сохранение свежести при доставке через день
❗ Недостатки / особенности:
Не ежедневно — для тех, кому нужен стабильный рацион каждый день, удобство снижается
Более узкий ассортимент в некоторые дни
Цены могут быть выше средней из-за премиальности
UnikFood стоит рассмотреть, если вам важна точность по калориям и вы готовы к нерегулярной доставке ради свежести.
Официальный сайт: howtoeat.ru
How to Eat — проект Александры Новиковой, созданный для тех, кто хочет получать ПП-рационы с учётом интервального питания. На сайте заявлено, что доставка здоровой еды на неделю в Москве начинается от ~999 ₽/день.
Служба доставки работает по Москве и области с фиксированными зонами. Доставка по адресу, подписки на недели, разные программы: похудение, базовый, активный режим.
✅ Преимущества:
Рационы с акцентом на интервальное питание и научный подход
Калькулятор и выбор программы прямо на сайте
Доставка по области, удобная опция “на дом”
❗ Недостатки / особенности:
Интервалы доставки могут быть жёсткими для занятых людей — нет вечерних часов во многих местах
Некоторым пользователям может не хватать “нестандартных” блюд — акцент сделан на ПП
Цены могут казаться завышенными на фоне “простых” сервисов
How to Eat будет интересен тем, кто уже в курсе ПП-концепций и хочет рацион с научным подтекстом и гибкостью программ.
Доставка готовой еды может решить разом несколько бытовых задач: экономить время, вычитать хаос из меню и поддерживать план питания. В Москве предложение огромное, поэтому выбор стоит делать не «на автопилоте», а по конкретным критериям — цели, ритм жизни и допустимый бюджет. Рынок растёт: сегмент готовых рационов заметно прибавил в продажах за последний год, что отражает интерес к подпискам и наборным решениям.
Ниже — практическая инструкция: что проверять на сайте сервиса, какие вопросы задать службе поддержки и как сравнивать кандидатов по важным метрикам. Используйте этот чек-лист, чтобы не переплачивать за бренд и не получить неприятный сюрприз с качеством или графиком привоза. Советуем начать с короткой тестовой недели, прежде чем оформлять подписку на месяц.
Обратите внимание на вопросы безопасности и маркировки: готовые блюда должны иметь понятную этикетку с составом и сроком хранения, а доставщик — соблюдать холодовую цепь при перевозке скоропортящихся позиций. Для профессиональной информации по требованиям и рекомендациям к доставке готовых блюд можно обращаться к материалам госорганов.
Цель: хотите ли вы похудеть, поддерживать форму, набирать массу или просто экономить время?
Режим: нужны ли ежедневные поставки или достаточно раз в 2–3 дня?
Бюджет: сколько готовы тратить в день/в месяц на питание «без готовки»?
Ограничения: аллергии, гастрономические предпочтения и график приёма пищи.
Чёткое понимание задачи сразу сократит список сервисов вдвое: одни специализируются на спортивных меню, другие — на семейных наборах, третьи предлагают «корпоративные» решения для офисов.
a) Меню и разнообразие
Проверьте, сколько дней в месяце меню не повторяется, доступны ли горячие блюда и перекусы. Хороший сервис показывает примеры недельного меню и фото порций. Ищите опцию «конструктор» — чтобы менять блюда, не оформляя новый план.
b) Питательная прозрачность (КБЖУ и состав)
Уточните: есть ли на каждый приём данные по белкам, жирам, углеводам и калориям; выпускаются ли меню с указанием соли и аллергенов. Для целей похудения или спортивных нагрузок это базовый фильтр. Советы по тому, на что обращают внимание авторитетные обзоры и подборки сервисов — полезный ориентир при сравнении.
c) Свежесть и логистика
Уточните, как продукты хранятся в производстве и во время доставки, есть ли термо-контейнеры у курьеров и какие сроки годности. Наличие отметок о температурном режиме и маркировка блюд — плюс. Государственные рекомендации подчёркивают важность маркировки и правил перевозки готовых блюд.
d) График привоза и покрытие района
Убедитесь, работают ли с вашим районом Москвы и доступны ли желаемые окна доставки: утро (завтрак), обед или вечер. Некоторые компании доставляют «каждые два дня», другие — ежедневно; выбирайте по удобству.
e) Гибкость подписки и опции управления
Проверьте, можно ли временно приостановить подписку, поменять даты и отказаться без штрафа. Удобное мобильное приложение и личный кабинет значительно упрощают управление заказами.
f) Цена и реальная стоимость дня
Считайте не только цену порции, но и стоимость дня (количество приёмов пищи × цена порции). Для сравнения удобно переводить всё в «стоимость питания в день» и смотреть скидки при месячной подписке. Недорогие варианты есть, но у большинства премиальных сервисов цена оправдывается персонализацией и качеством. Доступные диапазоны и примеры подписок публикуют отраслевые обзоры.
g) Упаковка и экология
Обращайте внимание на возможность утилизации упаковки и на материалы (ПП, бумага, биоразлагаемые). Для некоторых семей важна повторная сдача контейнеров, у других — одноразовая герметизация.
h) Служба поддержки и репутация
Проверьте отзывы в нескольких источниках, скорость ответа службы поддержки и наличие коммерческих гарантий (возврат денег за испорченную еду, компенсации при просрочке доставки).
Определите приоритет: вкус / цена / диета / удобство.
Составьте список из 4–6 сервисов по отзывам и доступности в вашем районе.
Сравните меню на сайте: есть ли фото, КБЖУ и варианты замен.
Посчитайте стоимость пробной недели (включая доставку и налог/сборы).
Оформите короткую подписку на 5–7 дней — это минимальный тест.
Оцените самочувствие и сатисфакцию: хватает ли порций, держится ли уровень энергии.
Проверьте возврат/паузы: если план не подходит, откажитесь до следующего платежного цикла.
Для занятых профессионалов: ищите утреннюю доставку и опцию «обеды в офис» с удобной упаковкой.
Для семей: обратите внимание на «семейные наборы» и возможность частичной замены блюд.
Для похудения: выбирайте сервис с прозрачным КБЖУ, диетологической поддержкой и фиксированными днями доставки.
Для набора массы: ориентируйтесь на порции и калорийность, а также на наличие белковых перекусов.
Для корпоративных заказов: уточняйте корпоративные тарифы, возможность выставлять счета и логистику массовых доставок.
Какой у вас минимальный заказ и какие зоны обслуживания в Москве?
Можно ли менять блюда в уже оформленном плане?
Как маркируются блюда (состав, срок хранения, КБЖУ)?
Как проходит возврат денег при проблемах с доставкой?
Как контролируется температура при перевозке?
Нету подробной информации о составе каждого блюда.
Частые задержки доставки или «растянутые» интервалы.
Отсутствие возможности приостановить подписку без штрафов.
Плохая или «молчащая» служба поддержки.
Сильные несоответствия между фото и реальной порцией.
Посчитайте: (стоимость подписки в месяц) ÷ (число дней) = реальная цена в день. Сравните с вашими затратами на продукты и время на готовку. Учтите, что сервисы могут экономить ваше время и уменьшать пищевые отходы за счёт порционирования.
Освобождают 3–10 часов в неделю от готовки и планирования.
Упрощают переход на диетическое меню при контроле калорий.
Работают как поддержка для занятых семей и офисов.
Снижают стресс от покупок и избавляют от проблемы «что готовить сегодня».
Начните с пробного периода и оценивайте не только вкус, но и эффективность: уровень энергии, экономию времени и удобство управления подпиской. Хороший сервис — это не только красивые фото и громкие обещания, а прозрачная маркировка, логистика и адекватная политика возвратов. Рынок активен, появляются новые предложения и форматы, так что есть смысл тестировать, но делать это методично.
Столовая завода «ВЭФ»
