- от животных жиров не разжиреешь, они почти целиком сжигаются с выделением тепла, а растительные жиры почти не перевариваются, их есть разве что для того, чтобы легче ходить в туалет;

- ешь огурцы, после них легче;

- на сахаре не разжиреешь и он в диете не особо нужен, т.к. работает только в совокупности с другими веществами. С сахаром лучше не перебарщивать;

- для качественного жира нужно много питательных веществ, поэтому питание должно быть разнообразным и высокопитательным. Учитывай, что все эти таблицы "содержания витаминов и минералов" - говно, т.к. нет толку от того, сколько в продукте витаминов и минералов, если продукт почти не переваривается, а не переваривается почти вся клетчатка и хитин;

- чтобы повысить усваиваемость овощей, можно их измельчить. Чем мельче, тем эффективнее, вплоть до коктейля. Поэтому качки их и делают. Мука переваривается лучше зёрен, это очевидно;

- орехи не усваиваются нихрена, если не в виде муки. Такие продукты как морская капуста, вообще не перевариваются. Понимаешь почему сложно нарастить настоящий жир?;

- варка и жарка еды снижают количество многих питательных веществ из-за термической обработки, но повышают усваиваемость оставшихся, и т.д.

Суп прекрасен тем, что питательные вещества из продуктов переходят в раствор и усваиваются намного лучше.

Какие продукты питания хорошо подходят для здоровой зажировки?

Вареный или жареный картофель с котлетами, натуральной сметаной, огурчики, русские блины с сливочным маслом, кефир, чёрный чай. Вот разок и поел.

Если есть один раз в день, можно зажироваться, но качество жира будет хуже, поэтому ешь два-три раза в день.

Физические упражнения не помеха зажировке! Наоборот, очень даже показаны. Как следует пропотеть помогает лимфатической системе очиститься, не только жир будет лучше, но в целом состояние здоровья. Именно лимфатическая система отвечает за воду в межклеточном пространстве и т.д. Помоги лимфатической системе, не будь чмом.

Если ты от пропотевания "худеешь", значит это был не жир, а вода. Ты же не чмо казаться, а не быть?

Солёная рыба содержит намного больше питательных веществ, чем термически обработанная. Сушёная или в рассоле - не важно. Поэтому картошечка с солёной рыбой и луком такие вкусные - это полезно. В крайнем случае, жареная, варят рыбу какие-то извращенцы.

Грибы - только маринованные, кислота разъедает хитин и высвобождает питательные вещества.

С макаронами всё сложно, большая их часть - говно из говна. Но настоящие пшеничные хороши.

Соблюдай эти простые правила и правильно зажируешься.

И вот почему…

Еженедельные тренировки из года в год, при отсутствии массажа и растяжки, приводят к зажатости и стянутости мышц. Такое положение дел сказываться на мышечном отклике. Это приводит к некоторому укорачиванию мышц, ненормальному повышению плотности самой ткани и фасций – амплитуда движения становится короче, что может привести к травмам.

Каков выход?

Первое

Регулярно делайте массаж мягких тканей, потому что это помогает поддерживать нормальную деятельность мышц, а также функцию нервного пути, так что у вас всегда будет лучшая связь между мозгом и мышцами. Массажные валики и использование мяча (подойдет теннисный мяч) - отличная ежедневная альтернатива для людей, которые не могут посещать профессионального массажиста.

Второе

Всегда начинайте свою тренировку с нескольких разминочных повторений в несколько серий для каждой группы мышц, вне зависимости от того какое это упражнение, 1-ое или 5-ое. Организму всегда необходимо работать более изолированно — это заставляет его укреплять связь с центральной нервной системой, а не полагаться на более сильные мышцы. Упражнения с лентой и в блочном тренажере отлично подходят для этой цели!

Выполнение этих двух простых действий поможет сохранить вашими мышцы в тонусе, быть эластичными и иметь лучшую нервную проводимость.

Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.

Вбить яйца, добавить сахар, муку, овсяные хлопья, перемешать.

Ложкой выкладывать массу на сковороду с разогретым маслом. Жарить примерно 15 минут на небольшом огне под крышкой (7-8 минут с каждой стороны).

Подавать со сметаной.

Приятного аппетита!

Второе блюдо – в следующем посте.

4⃣ ГОСТ 31450 на молоке

Эта маркировка указывает на соблюдение строгих стандартов качества, включая содержание белка не менее 3%

Теперь по продуктам🥛

1⃣ Молоко

Закупаем пастеризованное. Оно прогревается на заводе до 70 °С – сохраняет полезные свойства (витамин D и белок), при этом вредные бактерии гибнут.

Наверняка вам знакомо и ультрапастеризованное – его греют до температуры земного ядра. По сути это стерильное молоко и хранится оно по полгода хоть прямо в шкафу.

Опять же ультра-молоко выгодно бизнесу, потому что его легко хранить. Я такое не покупаю.

2⃣ Творог

Я редко его беру, потому как не фанат казеина. А вот жена любит. Здесь опять же стоит брать что-то средней жирности – около 5%, и желательно рассыпчатой консистенции, а не кирпич.

3⃣ Сыр

Хорошего сыра в магазинах жесть как мало и стоит он дорого. Читал одного врача про сыр: он рекомендует искать частные сыроварни, где делают по гостам, или делать самому. Напомню, «сырный продукт» обходим стороной – это табу.

4⃣ Сливочное масло

Берем масло проверенных брендов с жирностью 82,5%.

Не стоит бояться жиров. Про моду на все обезжиренное можно написать книгу. Но если коротко: люди набирают вес не из-за жира, а из-за жора (и жора этот любит скачки сахара, об этом писал в статье про глюкозу).

5⃣ Йогурт

Я покупаю в основном мацони и катык – это по моему мнению самые легкие для желудка кисломолочки. Другие беру редко, но тут опять же нужно смотреть состав и срок годности.

А еще можно сделать свой йогурт в мультиварке или йогуртнице, процесс там не сложный. Это в разы лучше, чем 80% того, что лежит на полках.

Ищите проверенные бренды в рейтинге Роскачества – ребята исследуют продукты в лаборатории и публикуют результаты. В списке есть как идеальные молочки, так и с кишечной палочкой в подарок. Так что, загляните, проверьте.

Ну и подпишитесь на мой канал про еду – там я уже написал, как выбирать молочку у фермеров и много еще интересного. Канал веду для души, а так у меня свой бизнес потому что рекламу не покупают :)

Вот специализация (тренировка) для верхней части грудных мышц, чтобы заставить вас прокачать их, и вы почувствуете эту разницу, если будете следовать инструкции.

Упражнения

1. Тренажер «Бабочка» с паузой 4 х 8-12 повторений (45 секунд отдых)

2. Жим гантелей на наклонной скамье (головой вверх) 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

3. Жим штанги на наклонной скамье (головой вверх) 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

4. Подъем рукояти с нижнего блока перед собой (одной рукой) 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

5. Сведения с нижнего блока на верх грудных 4 х 8-12 повторений (60 секунд отдых)

6. «Грудные» отжимания на брусьях 4 х 8-12 повторений (60-90 секунд отдых)

Это тренировка из 24 серий, которая целенаправленно изолирует верхнюю часть грудной клетки. Обратите внимание, что в первом упражнении есть 45-секундные периоды отдыха для предварительного утомления грудных мышц. Выполняйте упражнения так, чтобы убрать весь импульс и заставить грудные мышцы принять положенную нагрузку.

Вы можете выполнить как всю тренировку сразу, так и взять не менее двух упражнений и добавить в свою тренировочную программу. Последним упражнением на брусьях вы просто завершаете тренировку, но именно то, что оно последнее и силовое, добавит больше интенсивности ей.

Больше советов в моем спортивном сообществе в Телеграм.