DuremarVladimir

Ну а дальше начался черед событий, которые вырвали меня из привычного ритма жизни и ритма написания постов.

У меня начался большой переезд. До сих пор помню этот ужас, когда все содержимое квартиры, что располагается на восьмом этаже, пришлось перевозить в другую квартиру.

А лифт был сломан. Все нажитое добро на своем горбу спускал вниз, вез в новую квартиру, а потом поднимал на пятый этаж другого дома. Было вообще не до постов, потому что уставал очень сильно. Сами понимаете, как выматывает переезд, особенно неожиданный.

В районе сентября появилась неожиданная подработка. В нашем крае есть очень популярная ниша для зарабротка - сбор дикоросов. Начиная с конца июля и до самого ноября местные и приезжие делают целые состояния на сборе ягод. Это не преувеличение, заработать больше миллиона за этот отрезок - как два пальца. Лично знаю примеры и видел пять с лишним тонн брусники, которые семейная пара собрала за сезон. Это уже больше миллиона деревянных заработанных только на бруснике, а есть же еще черника, морошка и клоква. Ягодная тема - отдельная тема для поста, если кому-то будет интересно.

Но для поста самое главное, что здесь я перестал контролировать себя в еде, потому что за восемь часов активной физической работы смело уходит порядка 1.5к калорий. Если верить часам, конечно. Это и километры, пройденные по пересеченной местности и тысячи наклонов и перетаскивание десятков килограмм ягод за спиной и на руках. Тут целый комплекс физической работы. Первые дни, с непривычки, ломит все тело. Как после хорошей силовой тренировки. Но через неделю вкатываешься. Все же, насколько удивителен и адаптивен наш организм.

Вот мои цифры веса за период подработки. 86 кг на момент начала октября. Все еще в пределах цифр, которые меня устраивают.

Дальше была моя попытка вкатиться в написание постов и урвать последний месяц без снега в плане кардио тренировок.

И если я немного успокоился и, вроде как, вкатился в размеренный ритм жизни, то жизнь и не думала останавливаться.

У меня в жизни случились две большие трагедии, прямо одна за одной. С разницей в два дня.

Эмоционально это сильно выбило из колеи и голова точно не была забита тем, чтобы контролировать то, что и когда я ем. Поэтому месяц прошел в какой-то дымке, из которой ничего вычленить я не могу. Но на момент середины ноября мой вес встал в районе 89 кг.

Вес скакнул знатно. Тут я снова взялся за минимальную диету и вновь в вошел в режим интервального голодания, в котором нахождусь и по сей день.

В принципе, оно позволяет даже есть какие-то вольные продукты, типа печенья или сладостей, а утром не видеть прибавки на весах.

Сейчас мой вес уже две недели плавает в районе 89-90 кг. С точностью в пару сотен грамм каждое утро.

Был единственный день, когда вес приблизился к 91 кг, это я хорошо налопался вкусностей на Дне Рождения родственника. Но, буквально через пару дней он снова вернулся к отметке 89 с небольшим кг.

Сегодня утром, 26.12, мой вес составил 89.8 кг. Вчера был 89.7.

Раз уж пост получился таким обобщающим, то, наверное, надо будет подвести итоги года.

Начало моего приключения было очень крутым. Цифры, разумеется, поначалу быстро сменяют одна другую, прогресс спорится. Это мотивирует делать больше, больше контролировать процесс. Ты в него вовлечен и хочешь большего.

Напомню, что изначальная цель была 80 кг на конец лета.

Ее достичь мне не удалось. Причем, на момент начала августа я все еще двигался в том темпе, который бы позволял мне достичь цели.

Сейчас, оглядываясь назад, я могу выделить несколько причин, которые не позволили этого сделать.

Во-первых, именно тогда я, наверное, начал довольствоваться достигнутыми результатами. Это говорили и сухие цифры на весах, мое отражение в зеркале и внешнее подтверждение от родственников и знакомых, которые не видели меня несколько месяцев.. Многие прямо так и говорили: Все, больше скидывать не надо. Сейчас - самое то.

Во-вторых, даже несмотря на то, что прогресс шел, я чувствовал, как мне приходится делать больше для того, чтобы сохранять тот же темп сброса веса. А такой длительный отрезок нахождения в режиме ограничений для организма все же дал о себе знать.

Третий пункт растет из первого и второго. Я начал задумываться над тем, чтобы скорректировать цель. Хотел поправить изначальные 80 кг на 82 или даже 83 кг. В моей голове это выглядело достаточно органично. Я же ставил этот челендж для себя. Цифра в 80 кг была взята как нечто далекое и амбициозное от моих изначальных позиций в 97 кг. 17 кг за три месяца! Наверняка, результат будет ошеломительным и разительным!

Ну и было интересно, а смогу ли?

А оказалось, что уже на отметке 84-85 кг я был доволен своим прогрессом и своим состоянием в рамках этого веса. Примерно так и я представлял итоговый результат, когда начинал челендж. В моих майских планах так я должен был выглядеть к концу лета.

Был бы я доволен больше при достижении отметки в 80 кг? Несомненно. Но для этого, как я и писал выше, надо было делать больше и вводить в свою жизнь больше ограничений. А в то время было попросту не до этого.

А еще мне было интересно направить свою творческую энергию в написание постов. Но, наверное, по последним постам было заметно, как мне это уже поднадоело. Выдерживать заданный темп "пост в день" было тяжело и не хотелось. Это не четвертая причина, а просто, раз уж в посте подвожу какие-то итоги, то и этого аспекта хотелось бы коснуться.

Если снова буду описывать какой-нибудь свой челендж, то учту эти ошибки и посты будут выходить реже. Наверное, еженедельный формат - самое то. Будет лучше виден прогресс и будет пища для написания каждого поста. Не придется высасывать текст из пальца.

Ни в коем случае, не оправдываюсь. Изначальная цель челенджа провалена, но результатами я доволен. И тот опыт, который я получил и те знания о себе и своем организме, которые приобрел, точно стоили того, чтобы пройти этот путь.

Счел должным написать этот пост, в первую очередь, для тех, кто поддерживал и интересовался мной и моими результатами на протяжении всего челенджа. И для тех, кого я смотивировал заняться собой. Мне до сих пор пишут люди и интересуются. Приятно, что уж там.

Спасибо вам огромное! Надеюсь, что у вас все хорошо, и вы побеждаете в своих баталиях.

Отдаю себе отчет и в том, что в комментарии придут те, кто захотят позлорадствовать, жду и вас. Каждое мнение имеет место быть. Главное, будьте конструктивны. Буду рад всем.

Сухая выжимка цифр:

Стартовал (13.05) с веса в 97.2 кг

Минимальная планка, которой мне удалось достичь: 84.1 кг (31.07)

Сбросил 13.1 кг

Сейчас мой вес составляет 89.8 кг.

Доволен ли я цифрами? И да и нет. Буду ли я повторять подобное? Если честно, то хочется. После всех перипетий, что произошли со мной за осень, хочется сделать цифры поменьше.

В идеале, хотелось бы держать вес в районе 85-88 кг. Если я встречу весну в озвученном весе, то я буду доволен. Потому что 88 - это не 97. Разница колоссальна.

С 88 удобнее атаковать позиции тех же 80 кг, которых бы хотелось попробовать достичь, раз уж не получилось с наскока. Все же, сейчас, в состоянии зимнего анабиоза эта цифра мне вновь кажется какой-то манящей. Наверняка, если я вновь отправлюсь в это приключение, то результаты на весе в 85 кг и ниже, вновь покажутся мне достаточными. Не отрицаю, а, скорее, даже уверен в этом.

Опять же, в перспективе хочется поставить себе какой-то челендж. Пока не знаю. Зимой не хочется вообще ничего делать. Поэтому если каким-то чудом, исключительно на диете, у меня получится сделать 88 кг - это будет грандиозным успехом.

Тг-канал, в котором чуть больше информации и в котором со мной можно связаться: https://t.me/together_hudeem

Именно в этом весе я чувствую одновременно и легкость в теле и физическую силу. Но, зная себя, в конце осени у меня начнется набор веса и продолжится всю зиму. Если я за этот период наберу всего 2-3 килограмма - это будет успехом. Вообще, эту зиму я планирую более строго следить за свои питанием и не срываться в бесконтрольный набор. До 85 кг - нормально.

Изначально, если вы помните, я хотел сбрасывать до 80 кг. Чтобы у меня была своеобразная буферная зона веса в 5 кг, я мог более лояльно относиться к лишнему килограмму в этой зоне, у меня было бы больше времени, чтобы принять меры по исправлению ситуации и т.д.

Сейчас я уезжаю отдыхать и не буду следить за весом, писать посты тоже будет проблемватично, потому что интернет там очень плохой. Да и скрупулезно следить за питанием у меня тоже не получится. Да и не хочется. Вот совсем. Хочу отдыхать, рыбачить, кормить комаров, строить баню и дом. Вот этим я и планирую заниматься ближайшие две недели.

Настолько планирую абстрагироваться ото всего этого, что не планирую брать с собой смарт-часы, которые за эти две с половиной месяца я практически не снимаю. Для меня они стали очень большим подспорьем во всем этом деле. Ни разу не пожалел о покупке. Очень нужная вещь. Но относиться к ней нужно не как к медицинскому прибору и не как к чему-то, что точно может подсказать вам с дневными калориями, а как к менеджеру своей физической активности за день. Вот если относиться к ним так, то этот гаджет - маст хэв для всех, кто любит физическую активность в любых ее проявлениях.

Вряд ли, я до конца лета оформлю 80 кг. Уж больно сомнительно и нереалистично выглядит эта цифра. Поэтому если погода будет позволять, то захвачу еще и сентябрь.

А еще, у меня иногда проскакивает мысль о том, чтобы более плотно заняться бегом.

Для начала, например, пробежать километр без остановки. А потом можно и полтора, а где полтора - там и два. А потом и километр на время можно бегать. Например, попытаться выбежать из пяти кинут. Более чем достойное время. Много чего можно придумать. Но я пока в процессе обдумывания своих дальнейших планов. Нужно ли мне это?

До 15 числа постов здесь не будет. Но в тг буду отмечаться, хотя бы по причине того, что тг - не такой "грузный" и там можно легче и быстрее оформлять посты и мысли.

Но обстоятельные посты, когда ты садишься за комп и начинаешь строчить - будут только на Пикабу.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Гулял час, а потом решил потренироваться, ускоряясь вверх по лестнице. Ну, знаете, эти знаменитые мотивационные сцены из фильмов, когда спортсмен бегает по лестницам стадионов. Вот сегодня я был таким же.

Вот эта лесенка. На ней 64 ступеньки. На графике пульса хорошо видно, когда я начал делать быстрые ускорения.

Вообще без труда осилил десять подъемов (640 ступенек) быстрым бегом. Если бы работал до предела, то закончил бы в районе тридцати таких ускорений. Но решил в такую адскую жару не нагружать организм чересчур сильно.

Сегодняшяя еда

Завтрак: Овсянка с бананом + пачка творога 2%

Обед: Гороховый суп

Ужин: Огуречно-помидорный салат (две штуки и того и того) с зеленым луком + 200 грамм моркови по-корейски.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Вот сама тренировка.

И темп и пульс сегодня были ниже обычного.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с бананом и персиком + питьевой йогурт 0.5л

Обед: Пакетик риса с тунцом (вся банка) и горошком (половина банки)

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки и того и того) с зеленым луком + 2 куска хлеба со злаками.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Вспотел, как ненормальный. Пьешь воду, а она тут же выходит через спину, лицо и предплечья. Сегодня и завтра обещают самые жаркие дни с температурой за 30, даже в 11 утра уже было невыносимо. А с выходных можно ожидать дожди и постепенное понижение температуры до 21-23 градусов.

А еще заметил, что вот эти два с половиной месяца меня утомили. Физически. Бывает, что после ночного отдыха я не чувствую себя полностью отдохнувшим. Даже сейчас, находясь в отпуске.

Утром встаешь, ноги немного тяжелые, чутка побаливают. Но потом расходишься, позавтракаешь и все замечательно, ощущния отменные и иду гулять. И к вечеру это утреннее состояние как-то забывается, а сегодня было время проанилизировать и я понял, что это началось, наверное, недели три назад.

Поэтому очень хорошо, что поездка в небольшое путешествие прямо за поворотом, осталось меньше недели. Мне она нужна. Просто отдыхать, сменить рутину и на время забытиь про обязательную физическую активность. Потому что она уже вошла в привычку и не всегда в положительном ключе. Вот сижу я дома, в день отдыха, делаю что-то за компом, убираюсь или готовлю, а в голове мысль о том, что день пропадает и надо бы пойтись, хотя бы километров пять.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Яичница из трех яиц + греческий йогурт

Не обедал, так как в горло ничего не лезло из-за жары, много пил и съел банан и яблоко. В остальное время просто лежал и пытался заснуть. Не получилось.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки и того и того), зеленым луком, зеленью + 2 куска хлеба со злаками

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

-Отжимания в наклоне

4*15-18

-Скручивания/подъем пресса

70-100 секунд

Гигиперэкстензию и подъемы на бицепс тоже сделал в суперсете.

-Гиперэкстензия

5*16-20

-Подъем на бицепс

4*12

Перерывы между подходами в рамках каждого суперсета были маленькие, порядка 30 секунд.

Закончил с силовой, стою, пью водичку, разминаю ноги для прогулки и замечаю знакомого челвека, что бежит трусцой. Память на лица у меня отменная, я прекрасно знаю, что это за человек. Но я не знаю, узнает ли меня этот человек, спустя большое количество времени, которое прошло с нашей последней встречи. Махать или привлекать внимание было как-то неловко, но в итоге окликнули меня. Это была моя школьняа учительница по физкультуре. Сначала мы перекидывались фразами, когда она пробегала мимо, а потом предложила пройтись с ней и поговорить. Она бежала легкой трусцой, а я быстро шел. У каждого из нас была своя тренировка)

Она мне столько всего рассказала. Начали мы про нагрузку, пульсовые коридоры, а закончили интересным рассказом о ней и ее муже и о том, как они ездят на соревнования.

Оказывается, они регулярно ездят по России, а раньше ездили и по странам Европы, принимали участие в различных соревнованиях. ее муж вообще хочет пробежать Айрон Мэна.

Рассказывала, как при подготовке к каким-то соревнованиям, его почти не было дома, потому что он утром пробегал 20 км, ел дома, немного отдыхал и отправлялся на такую же тренировку вечером. И умудрялся совмещать это с работой по сменам.

В общем, мы уже закончили ее кардио, стоим, языками чешем, а она все говорит и говорит. Рассказала мне много всего, а я уже поглядываю на часы, потому что с каждой минутой остываю и желание идти делать кардио пропадает от слова совсем. Но и ее прерывать не хочется, видно, что ей интересно рассказывать, с кем-то поделиться вот этой частью своей жизни.

В итоге, мы с ней проговорили около часа, может чуть больше. И после этого я попытался снова включиться в кардио работу. Я честно пытался, но не получилось. Прошел еще полчаса, понял, что ноги уже подустали и начинают поднывать, солнце палит неимоверно, потому что время уже за полдень.

Не могу дробить тренировку на части. Терпеть это не могу, потому что, если я после какой-либо нагрузки сяду отдохнуть, то уже не встану. Все, на этом моя тренировка на сегодня закончится.

Именно поэтому предпочитаю делать все разом. Потому что от разового двухчасового кардио устану меньше, чем от двух кардио по часу, но с небольшим перерывом.

В общем, вот эта странная кардио тернировка, длиной в час, из которых 27 минут я прошел с ней, потом постаивл тренировку на паузу и доходил еще полчаса.

Сегодня гулял по равнинной трассе и график пульса совершенно иной, нежели обычно. Он более ровный. Вот этот пик, что взмыл вверх - это моя попытка пробежаться. Бежал чуть быстрее, чем трусцой. Метров 200-250.

А еще учитывайте, что свою таблетку я вчера не пил, а выпил только сегодня, после тренировки. Поэтому цифры пульса такие высокие. Никак не могу войти в систему лечения после небольшого перерыва.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с персиком и малиной + питьевой йогурт 0.5л

Обед: Пакетик гречки с отварной курицей + 200 грамм моркови по-корейски

Между обедом и ужином съел две морковки и яблоко.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по две штуки и того и того), два яйца и тунец (половина банки) + 2 куска хлеба со злаками.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Завтрак: Овсянка с бананом

Перед отъездом на дачу съел греческий йогурт и выпил 0.5 питьевого йогурта

Обед: Домашние пельмени и овощи (помидоры, огурцы, болгарские перцы)

Ужин: Пачка творога 2%.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem