То есть никаких экстримальных диет, голодания, жестких тренировок, 20 тыс. шагов и ожидания быстрого результата.

Из любого правила есть исключения. Я проходил разгрузочно-диетическую терапию по Антонову/Николаеву, 8 дней без еды (на воде) и примерно 5 выхода на сыворотке/пюрешках.
Потом повторил с меньшим количеством. Скинул 15, откат примерно 2, далее стабильно без набора, как и положено при соблюдении всех условий.
Только вот с тренировками филонил многовато, нужно было больше аэробных нагрузок, для правильного формирования митохондрий.

Попутно избавился от мелких хроней, воспалений, улучшил тестостерон (пропивал цинк пиколинат, да, это как бы БАД, который "не работает"), стал энергичнее и т д и т п.

И, что важно, только благодаря этому "голоданию" спрыгнул со сладкого и углеводов, на которых жётско сидел и снизил инсулинорезистентность. Видимо, загнулась вредная биота в кишечнике и больше нет сумасшествия по сладкому.

Если бы не подобные заклинания "никаких экстремальых диет" всюду и везде, то я бы давно подобное сделал а не страдал 10+ лет, убивая суставы, сосуды и эндокринку, надрываясь в залах (привет, грыжа диафрагмы) и т.д.

И почти ничего нового тут нет, ещё в СССР разработали основу такого похудения.
https://www.youtube.com/watch?v=eAq8xaF0RI8

Но как уверенно это каждый раз заявляется "никаких". А кто сказал-то? "Голодание" утверждено минздравом СССР да и РФ тоже. Понятно, что делать это нужно под наблюдением врача, со сдачей анализов, исключив противопоказания. И не выходить резко, это опасно. Но любой взрослый человек способен это понять, тут не надо быть "ракетным учёным". Худейте люди, это проще и быстрее, чем вас убеждают.

P.S. пост однозначно будут минусить, но я его здесь оставлю для близких людей, чтобы можно было поделиться историей.

Ингредиенты:

• банан — 1 шт.

• греческий йогурт 0% — 120 г

• какао-порошок — ½ ст. л.

• подсластитель — 1 ст. л. (по желанию)

Как приготовить:

1. Нарежьте банан кружочками.

2. В миске смешайте йогурт, какао и подсластитель. Взбейте до однородной массы.

3. Окунайте кусочки банана в шоколадную смесь.

4. Разложите их на противень или тарелку с пергаментом.

5. Уберите в морозилку на 2 часа.

Пищевая ценность:

• 185 ккал

• 13,7 г белка

• 29 г углеводов

• 1 г жиров

Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

В сезон насморков и кашлей все вокруг гоняются за «волшебной таблеткой», которая позволит поднять иммунитет. Однако такого «домкрата» не существует. Иммунитет зависит от образа жизни — качественного сна, физической активности и правильного питания. Тем не менее, чтобы поддержать иммунитет в сезон простуд, можно обратиться к природе, ведь именно она помогает укрепить организм. Природа создает настоящих супергероев, которые работают изнутри и помогают организму противостоять вирусам.

Собрал пятерку природных «супергероев», готовых стоять на страже организма в сезон простуд.

Витамин D3 — главный стратег с интеллектом Железного человека

Многие даже не подозревают, что витамин D — это не просто витамин, а настоящий гормон! Он как главный стратег на поле боя, отдающий приказы всем иммунным клеткам. D3 помогает им правильно распознавать врага (вирусы и бактерии) и не атаковать собственные клетки организма. Такое «чутье» приводит к тому, что организм становится менее подвержен аллергиям и аутоиммунным заболеваниям.

Витамин D3 активирует макрофагов («пожирателей» вирусов) и регулирует работу лимфоцитов, которые производят антитела для борьбы с инфекцией. Рекомендуемая доза — 1000-2000 МЕ в день (лучше всего с жирной едой).

Цинк — Супермен на страже иммунитета

Этот микроэлемент владеет суперспособностями и представляет собой «ключ» от всех дверей иммунной системы! Он необходим для работы сотен ферментов, включая те, что отвечают за деление и специализацию иммунных клеток. Если цинка не хватает, защитные функции организма просто парализуются. Цинк подавляет размножение риновирусов (виновников обычной простуды), участвует в производстве антител и важен для созревания T-лимфоцитов — «солдат» иммунной армии. Для профилактики достаточно 15-25 мг в день, а при первых признаках болезни можно увеличить дозу до 50-75 мг каждые несколько часов.

Эхинацея — обладает силой Халка

Эхинацею не стоит рассматривать как добавку, которую можно принимать на ежедневной основе. У нее столько силы, что лучше применять ее точечно и по необходимости, в противном случае эффект будет не так заметен. Эхинацея активирует врожденный иммунитет, увеличивая активность макрофагов и стимулируя выработку интерферона — собственного противовирусного оружия организма. Принимать ее стоит курсом 7-10 дней при первых симптомах простуды.

Спирулина — строит связи так же искусно, как Человек-паук плетет паутину

Эта водоросль содержит фикоцианин – мощный антивоспалительный компонент, который улучшает связь между различными иммунными клетками. Спирулина активирует макрофаги и стимулирует производство антител (иммуноглобулинов IgA и IgG), защищая клетки от окислительного стресса. Принимайте 3-5 граммов ежедневно для поддержания общего тонуса организма.

Шиповник — сильный, как Тор

Шиповник — это кладезь витамина С и биофлавоноидов, которые усиливают его действие и укрепляют сосуды. Витамин С необходим для деления лимфоцитов, а биофлавоноиды защищают их от повреждений в процессе борьбы с вирусами. Отвар, сироп или экстракт шиповника (100-200 мг витамина С в день) – отличная ежедневная поддержка в сезон простуд.

Эти природные помощники-супергерои стоят на страже здоровья, усиливая естественные защитные силы организма, но даже они не справятся с угрозой в одиночку — необходим здоровый образ жизни: полноценный сон, правильное питание, физическая активность и умение справляться со стрессом.

И конечно же, перед началом приема любых добавок, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Биологически активные добавки и уходовые средства для мужчин бренда «Зельевар» — ваши личные супергерои на страже здоровья и привлекательности.

Если остались вопросы, то задавайте, с удовольствием отвечу. Заходите в мой ТГ-канал и ВК-сообщество. Если понравится содержимое, подписывайтесь!

Ваш Зельевар!

Каждый раз когда вы худеете на 4-5кг, а потом наедаете их обратно вы не просто тратите время и нервы в пустую, вы ещё и копите висцеральный жир. А это не смехуёчки!

Подкожный жир — откладывается (сюрприз) под кожей, создает складки, виден снаружи, можно пощупать. Ушки на талии и целлюлит на попе — это он.

Процент вашего подкожного жира мы недавно считали в этом посте с помощью картинок, гаечного ключа и какой-то матери. А вот висцеральный...

Висцеральный жир — посчитать труднее. Он откладывается вокруг внутренних органов: печени, кишечника, поджелудочной железы и является гормонально активной тканью со всеми вытекающими последствиями. Увидеть и пощупать можно, но только если вы патологоанатом -_-

Нюанс

Когда начинаете диетить, в первую очередь уходит подкожный жир. И только в самом конце похудения — висцеральный.

А когда набираете вес, то всё наоборот — сначала нарастает висцеральный жир и только потом подкожный. Согласен, неудобненько, я передам эволюции ваши пожелания, но пока так.

Может выйти забавная ситуёвина, допустим начальный вес 85 кг.

1. Cначала вы набрали 8 кг

2. Потом похудели на 8 кг

3. Опять набрали 8 кг

4. Снова похудели на 8 кг

По итогу опять 85кг, вот только с каждым кругом набора и сброса вы лишь наращивали висцеральный жир вокруг внутренних органов.

*Пример утрированный, цифры с потолка, чисто чтобы вы поняли принцип. В реальности обычно никто уже не возвращается в изначальный вес и получается просто восходящая спираль.

Заход #1 = 85→ 78→ 88
Заход #2 = 88→ 81→ 90
Заход #3 = 90→ 84→ 93

А потом "ой" и нам уже надо сбросить 8 кг, лишь чтобы вернуться туда, откуда начали. Ах, да, и с возрастом висцеральный жир сжигать сложнее. А набирать легче. Пу-пу-пу...

А я напомню, что это гормонально активная ткань. В нормальном количестве — всё работает чики-пуки и на благо метаболизма, а если уже 10кг сверху сметы? А если не 10кг, а больше?

И здесь уместно задаться вопросом. А что первично, курица или яйцо? Это у вас лишний вес из за гормональных сбоев или гормональные сбои из-за лишнего веса?

Висцеральный жир виноват не только в пивном животе, но и в поломке регуляции голода, рисках по диабету и там длинный букет мне даже писать лень.

И что теперь делать?

Я с легкостью нагуглил много рекламы БАДов, диет, суперфудов или специальных упражнений, которые сжигают точечно именно висцеральный жир.

Как я и написал выше, висцеральный жир начинает растапливаться примерно тогда, когда 90% худеющих уже улетают в срыв после очередной жесткой диеты. Вот и вся сложность с висцеральным жиром.

А значит единственный выход — выбирать формат похудения, который будет максимально близок к образу жизни, что вы ГОТОВЫ ВЕСТИ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ. То есть никаких экстримальных диет, голодания, жестких тренировок, 20 тыс. шагов и ожидания быстрого результата.

Такие конкурсы лишь заставляет терпеть, страдать, и мечтать по ночам о жизни "как раньше". А значит см. начало поста...

Заход #1 = 85→ 78→ 88
Заход #2 = 88→ 81→ 90
Заход #3 = 90→ 84→ 93

На что ориентироваться?

1. Изменения по принципу маленьких шагов, а не ждать, ждать, ждать, а потом худеть так, чтобы аж волосы назад. Ну или до очередной пятницы... Буквально через пост пишу примеры таких маленьких шагов.

2. Не отказываться от сладкого, вредного, жирного, а учиться жить с этими соблазнами в гармонии. У меня в профиле уже четыре поста с разными вариантами как подойти к этой задачке.

3. Попробуйте хоть раз отнестись к похудению не как к самоцели, а как к приятному бонусу от нового образа жизни. Образа жизни, который должен нравиться! Понимаю, что трудно, но и вы не пальцем деланы! А будете постоянно худеть только с горящей жопой — лишь обозлитесь на весь ЗОЖ.

Спойлер, хрен кто так делает... А потом статистика, что вес после похудения удерживают лишь 5-10% похудевших или около того. Вряд ли это совпадение.

Если хотите больше практических советов, можете полистать мой профиль на Пикабу, там за 3 года уже 140+ постов или заходите ко мне в телеграм.

Сергей Воронцов, тренер по питанию. Телеграм-канал «Похудение — это есть!»

По ссылке бесплатная четырехдневная рассылка, где я собрал всё самое ценное на опыте разбора 500+ дневников питания. Дам конкретные советы, которые будет легче выполнить, чем придумать отмазку! И отвечу на такие вопросы о питании, которые вы даже не знали как спросить!

Всем чмоки.