Почему это происходит:

• Их диета с самого начала составлена неправильно;

• Они не знают, какие изменения внести и когда.

Попробуйте подход «зигзаг», чтобы ускорить обмен веществ в нужное время. Просто и коротко это означает, что каждый 3-4 день вы повышаете количество углеводов в рационе, а затем вновь съедаете свою норму согласно плану питания.

Вот 3 вещи, которые следует учитывать при использовании такого подхода...

Первое

Дни с высоким содержанием углеводов предназначены для ускорения метаболизма после того, как он замедлился из-за длительного ограничения в вашем питании. Углеводы улучшают выработку щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ.

Второе

В дни с высоким содержанием углеводов потребление белка может быть немного уменьшено, потому что дополнительные углеводы дают преимущества в «экономии белка» - вам нужно меньше белка в этот день.

Третье

Увеличение потребления калорий примерно на 30-50% является хорошим моментом для большинства людей при использовании данного метода. Важно, чтобы вы отслеживали, как быстро ваш вес растет, возвращается к тому, что было, а затем падает до нового минимума. Это дает вам представление о том, сколько вы должны съесть в следующий «высокий» день.

Больше советов на моем канале Телеграм.

После разрезания арбуз — идеальная среда для размножения бактерий.

Сладкая мякоть + тепло = быстрый рост микробов.

⏳ Срок годности разрезанного арбуза при комнатной температуре — всего пару часов.

Потом он становится рассадником кишечных инфекций, сальмонеллы и прочих неприятностей.

Безопасно:

✔️берём только целый арбуз

✔️тщательно моем перед разрезанием

✔️храним в холодильнике, закрывая срез пленкой, или в контейнере не больше 5 дней

💬 А вы покупали такие арбузы?

Честно скажу, я да🙈

Если задуматься, в курином яйце заключён целый план природы, из этой «капсулы» может вырасти новая жизнь. Именно поэтому внутри спрятан мощный набор веществ, которые для человека становятся настоящим кладезем здоровья.

Белок - топливо для клеток

Белок из яиц называют «золотым стандартом»: он идеально усваивается и содержит весь спектр аминокислот, необходимых для организма. Благодаря этому:

быстрее восстанавливаются мышцы и ткани,

укрепляется иммунная система,

активнее идут обменные процессы.

Витаминная мозаика

В каждом яйце можно найти богатый набор витаминов и минералов:

A, E, D и K укрепляют зрение, кожу и кости;

B-группа отвечает за концентрацию и работу нервной системы;

железо, цинк, селен, фосфор поддерживают кровь, иммунитет и прочность костей.

Отдельно стоит выделить холин - элемент, который редко встречается в рационе, но необходим мозгу и печени.

Яйца и мозг

Желток - это «пища для нейронов». В нём есть холин и лютеин, вещества, которые защищают нервные клетки, улучшают память и помогают мозгу работать в полную силу. Учёные отмечают, что у людей, регулярно употребляющих яйца, реже встречаются проблемы с вниманием и когнитивные сбои.

Секрет здоровых глаз

Лютеин и зеаксантин действуют как естественный фильтр для глаз, оберегая сетчатку от вредного света мониторов и солнца. Яйца в этом плане, натуральная профилактика возрастных проблем со зрением.

Контроль веса

Несмотря на высокую питательность, одно яйцо содержит всего около 70 ккал. Оно хорошо насыщает и помогает избежать переедания, особенно утром. Не зря диетологи советуют начинать день с яиц, а не с быстрых углеводов.

Холестерин: старый миф

Многие до сих пор думают, что яйца вредны для сердца. Современные исследования доказали обратное:

холестерин из яиц почти не влияет на его уровень в крови;

яйца повышают количество «хорошего» холестерина (HDL), который защищает сосуды;

1-2 яйца в день абсолютно безопасны для большинства людей.

Простота и универсальность

Яйцо можно приготовить десятками способов: сварить всмятку, сделать омлет, добавить в суп, выпечку или салат. Это один из самых доступных и удобных источников полноценного питания.

Итог

Яйцо - это миниатюрный «суперпродукт»: оно дарит энергию, помогает мозгу и глазам, поддерживает мышцы и сердце. При регулярном употреблении оно способно стать основой здорового рациона, сохраняя баланс между вкусом и пользой.

А если хочешь узнать, как превратить обычные яйца в настоящие кулинарные шедевры, загляни на канал ВКУСНО ГОЛОДНЫЙ. Там тебя ждут простые, быстрые и нереально аппетитные рецепты, которые вдохновят готовить каждый день!