Самая рабочая диета или нас опять обманули?
Гулял я по просторам интернета и видел ТАКОЕЕЕ…
Почему-то есть эксперты, которые утверждают, что кето чуть ли не единственная диета, на которой можно худеть, становиться здоровее и вообще стать сверхчеловеком.
Серьезное заявление, конечно, давайте попробуем разобраться.
Сразу хочу сказать: если вы сидите на кето, не срываетесь, у вас все хорошо и прекрасно, то это здорово. Продолжайте
Но, к сожалению, кето редко кому подходит.
Вот кому 100% подходит — детям-эпилептикам.
Схерали так? Подумаете вы.
Да потому что изначально кетодиета использовалась для экспериментального лечения эпилепсии у детей.
Что такое вообще кето?
В кетодиете основной упор идет на жиры, углеводы потребляются минимально.
Если быть точнее, то 70% от общей калорийности должны составлять жиры. А углеводы срезаются до 50 гр в день.
Если углеводов вдруг попадет больше, чем должно, то всё, кетозу хана. Обидное то, что путь в кетоз был сложный и мучительный — через головные боли, запоры, вялость. Еще, кстати, специфический запашок, который будет с тобой всегда на кетозе.
Главная суть в кетодиете и в состоянии кетоза — организм начинает брать энергию из ЖИРА.
Вроде звучит классно. НО
Кетоновые тела в виде энергии для организма — это план Б, то есть если глюкозы нет — пользуемся планом Б.
Кетоновые тела могут поглощаться мозгом, сердцем, мышцами, но не печенью (которая, кстати, их сама и производит). PMID: 10634957.
Глюкоза — это то самое необходимое, что нужно всему нашему телу.
Если говорить более конкретно фактами:
Есть исследования, которые говорят о том, что кетодиета повреждает сердце. PMID: 33558457.
Еще на кетодиете часто повышается ЛПНП — это фактор повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний. PMID: 23083789.
Кето — очень специфичная штука, как я и говорил выше, она мало кому подходит. Кето является одной из самых трудноподдерживаемых диет, с нее постоянно срываются — ну и как бы результата никакого. Это доказывает ряд исследований. PMID: 33802709; PMID: 18268511; PMID: 26413954; PMID: 33624538.
Если сравнивать, с чего быстрее похудеется — с кето или с высокоуглеводной диеты? Ответ будет одинаковый. Одинаково можно похудеть и на кето, и на диете, где много углеводов. PMID: 29466592.
Потому что весь смысл сброса веса — отрицательный энергетический баланс.
Никакое чудо-кето не усилит процесс сжигания.
Я негативно отношусь к любой диете, потому что наличие ограничений увеличивает риск срыва. У кето ограничение достаточно жесткие, а чем жестче ограничения, тем больше вероятность срыва. PMID: 10349584.
И не стоит забывать, что ограничения часто заканчиваются компульсивным перееданием и РПП.
Что там у нас еще… А, да.
Говорят, что вот на кето вес резко сбрасывается. Это отчасти правда. НО на кето моментальный минус на весах идет за счет воды, потому что количество углеводов сократилось и количество гликогена уменьшилось. 1 гр гликогена держит 4 гр воды. НО вода — это не жир.
Вы когда сорветесь, воды еще больше в себе накопите, чем слили.
Кето избавит от отеков и воспалений?
Отеки и воспаления — сложные процессы, связанные с множеством факторов: генетика, активность, хронические заболевания и стресс. Без клетчатки и антиоксидантов из фруктов и овощей тело не справится с воспалениями.
Наш кишечник нуждается в разнообразии (овощи и фрукты снабжают его пребиотиками). Нарушая баланс микробиоты, можешь получить проблемы с пищеварением и иммунной системой.
И про сытость. На кето голода нет и т. д.
Ну это субъективно очень.))) Мы иногда хотим не просто поесть, а красиво и вкусно поесть. И это тоже влияет на наш аппетит.
Я вообще вот не представляю жизнь без углеводов, как без них-то? Как жить?
Хочется же, чтобы все было вкусно
и полезно))
Главная мысль — худейте так, как комфортно вам. Ешьте то, что вам хочется.
Главное — сбалансировать рацион и правильно все сочетать.
Как вы относитесь к кето-диете? Напишите