В копилочку рецептов добавлю :
Творог 5%+порция протеина(тупо сладкий)+жидкий белок и если по углям лезет банан
Мять конечно все это добро долго, но зато хренилион белка на шару и вкусненькие сырники приготовленные на сухой сковороде как ужин например. Единственное что нужна очень хорошая антипригарная сковородка, протеин пригорает на раз.
P.S Exponenta безусловно заебись но стоит я того рот ебал.
Да как вы все надоели сбрасыватели... Расскажите лучше как вес набрать? Задолбало 70 кило весить..
Яхз, как вы тут худеете., серьёзно.
За 33 дня с 80кг до 73 скинул.
Утром гречка с тушёнкой
Днём по мере возникновения голода - беляши, пироги, конфеты, газировка, орехи .
На ночь полторашка горячего суперсладкого чая, пиво(если удавалось купить) и порция ролтона с мазиком и хлебом.
Физически, лет на 20 помолодел (мне 46 лет сейчас)
Как в юности, усталость не приходит, приходит голод.
Подзаправился, и ты снова как новый.
Забыл написать, за эти 33 дня я проехал 4100 км на велосипеде. Был в Киргизии.
В прошлом году тоже месяц, 3100 км. Был в Монголии.
Те же 7 кг тогда тоже слетели.
Сейчас до лета на откорме.
Весь мир страдает и якобы борется с ожирением!
Весь мир твердит-гормоны, метаболизм, диабет, возраст....
Но, главная проблема лишь в том, что весь мир ест дрянь, да-банально не следит за своим питанием и всё! занятие спортом? да по сути достаточно кардио в виде, пешей прогулки на 3-5км в день в темпе немногим выше обычного и всё, будет повышаться пульс, организм будет реагировать на это как на нагрузку и включать необходимые режимы схожие с серьёзным занятием спортом, просто в меньшей интенсивности, а правильное, сбалансированное питание в этом поможет и вуаля-шикарный итог в долгосроке, но нет мы будем находить 100500 причин почему не можем похудеть продолжая есть бургеры и набирать по 3000+ калорий в день!
Как мне одна заявила, много ходит, но всё равно полная, я смотрю на неё и просто спрашиваю-что ешь, сколько ешь? ответ убил-3000 калорий в день у девушки без наличия тяжелых тренировок и по еде-если она хочет круассан, плевать-она его будет есть, а то что у большинства это по калориям как полноценный приём пищи....
Для чего нужно кардио? всё просто, эволюция нас на данный момент сложила так-есть нагрузка, жрём жировое депо, нет нагрузки жрём мышцы, для этого и нужно кардио, чтобы организм понимал-мышцы надо беречь, жрём депо-это если вкратце, лень всё это пояснять! на дефиците калорий- важный момент в нагрузке!
А эти недо нутрициологи?!
одна не так давно выложила видео, худеет на дефиците калорий, разумеется, ей нужно больше белка, чтобы был активный синтез необходимых аминокислот и тд.. лень все процессы говорить... так она сидит в кофейне и говорит-белок возьму из сочника, СЕРЬЁЗНО? из СОЧНИКА?!!! углеводная бомба, в 500 калорий, которые усвоятся в максимально быстрый срок и да-белка там почти нет, творожная масса там крайне бедна!
ДА, аноним, поскольку пикабу состоит в основном из этих самых любителей поесть, поскольку они сюда идут, побыть в своём отдельном мире, подальше от буллинга! понимаю их в их стремлении к зоне комфорта, но и так же знаю-что в панамку эти любители всего подряд напихают будь здоров!
Когда я впервые услышал диагноз синдром раздраженного кишечника (СРК), у меня возник миллион вопросов. Постоянные боли, вздутие, спазмы и нестабильный стул превращали жизнь в испытание. Врачи говорили, что это состояние не излечивается полностью, а лишь корректируется диетой и образом жизни. Я начал искать разные способы, как лечить СРК, и неожиданно нашёл для себя помощника — китайский чай пуэр.
Я всегда любил чай, но пил в основном чёрный и зелёный. Однажды друг посоветовал попробовать пуэр, сказав, что он «нормализует пищеварение». Сначала я скептически отнёсся, но решил попробовать. И, как оказалось, не зря.
Через пару недель регулярного употребления я заметил изменения:
уменьшилось вздутие живота,
стул стал более регулярным,
боли и спазмы стали значительно слабее.
Позже я узнал, что пуэр содержит особые ферменты и пробиотические микроорганизмы, которые мягко воздействуют на ЖКТ, улучшают микрофлору кишечника и снижают воспалительные процессы.
Завариваю 5–7 грамм на чайник (200–250 мл).
Первую заварку всегда сливаю (она смывает пыль и пробуждает чай).
Пью небольшими порциями после еды.
Важно: не стоит пить пуэр на голодный желудок — он может, наоборот, усилить дискомфорт.
Конечно, пуэр — это не волшебное лекарство. СРК остаётся хроническим состоянием, и полностью избавиться от него сложно. Но для меня этот чай стал настоящей поддержкой. Он помогает чувствовать себя легче, жить без постоянного страха «живот подведёт в неподходящий момент».
Если вы ищете, как лечить СРК и какие натуральные средства могут облегчить состояние, советую попробовать пуэр. Главное — выбирать качественный чай и прислушиваться к своим ощущениям.
Промежуточный вес: 110/83
📌Мой путь занял длительное время. Это было основная задача-худеть медленно,но верно. Потому что меня никто в шею не гонит,никто с плетью за спиной не стоит. Просто надоело быть жирным,вечно-потеющим. Сам себе же не нравишься,но продолжаешь жрать.
Что делал и что кушал?
-Основа: питание. Сбалансированное. По КБЖУ было в начале пути:
🍽️2400/140/90/120(примерно так)
✔️Урезал рацион за счет снижения кол-ва жиров и углеводов.
-Еда в целом насыщенная белком(куриный фарш из Чижика(б-21,ж-3),экспонента могучая(б-30г в стакане),обычная куриная грудка,творог обезжиренный,и конечно же яйца(или с желтком или только белок,в зависимости от дня)
🍽️Урезал соль до минимума, чтобы не было задержки воды
🍽️Исключил почти быстрые углеводы,оставив только сложные(гречка/рис/булгур/макароны твердых сортов)
И главное, я ел всякие вкусности, чтобы тупо не сорваться и вписывая их в свой дефицит калорий:
На данный момент, продолжаю держать форму и вес(83-85кг)
05.10.2025г (вчера) отметил свой ДеньРождения и я несказанно рад,что встретил его в Новом Теле,которое построил Сам!
Всем удачи и спасибо за просмотр!
Есть же такой момент, что в некоторых случаях худеть-то не обязательно. Грубо говоря, можно находиться в зоне предожирения по ИМТ, но выглядеть лучше и подтянутее, чем при нормальном ИМТ. Взять тех же билдеров, вряд ли они в нормальном ИМТ, но и толстыми их назвать сложно. Допустим Я: у меня рост 162 и вес 63, полгода назад вес был 72, решил пересмотреть рацион. По итогу по ИМТ стало всё хорошо, но вот пузико и худые руки никак не коррелируются с моим видением тела и не сказать, что доволен именно телосложением. Всё потому, что пренебрегаю тренировками. Они если и есть, то минимальные. Работа сидячая. Оттого и выходит, что в нормальном ИМТ без тренировок - Я дрищ. Из чего сделал вывод, что лучше бы я остался в том же весе, но начал наращивать мясо. Чем, скорее всего, и займусь в скором времени.
Изменение пищевых привычек может быть непростым, но есть несколько простых и незаметных способов сделать это. Вот 5 фишек:
1. Постепенное уменьшение порций 🍽
- Вместо резкого сокращения порций, попробуй уменьшать их постепенно. Это поможет организму привыкнуть к меньшему количеству пищи без стресса.
2. Используй меньшую посуду 🍴
- Поменяй свою большую тарелку на меньшую. Это визуально создаст ощущение, что ты ешь больше, и поможет уменьшить потребление калорий.
3. Сосредоточься на еде 🧘♀️
- Устраивай «перерывы от технологий» во время еды. Сосредоточь внимание на процессе приема пищи, что позволит лучше контролировать голод и насыщение.
4. Добавь овощи в каждую трапезу 🥦
- Увеличь количество овощей на тарелке, добавляя их к любимым блюдам. Это повысит питательную ценность еды и поможет почувствовать сытость.
5. Заменяй вредные перекусы на полезные 🍏
- Держи под рукой здоровые перекусы, такие как орехи, йогурт или фрукты. Это позволит избежать искушения съесть что-то вредное.
Попробуй внедрить эти фишки в свою жизнь, и ты сможешь незаметно изменить свои пищевые привычки! ✨
Источник: https://t.me/c/2934682358/9
