🧾 Итог

• Детокс-напитки и смузи не чистят организм от токсинов.

• Наш «детокс» — это печень, почки и нормальный рацион.

• Но добавить овощные смузи ради клетчатки и витаминов — это уже здравое решение.

💬 А вы пробовали «детокс-программы»? Как ощущения были — реально почувствовали лёгкость или просто минус пара килограммов воды?

📌 Больше разборов в моём телеграм-канале: https://t.me/nutriciolog_i_ya_channel

Я люблю такие тренировки, потому что они дают необычный импульс для развития, помогают противостоять зажатости одних мышц и избыточного напряжения других и их можно выполнять дома, что экономит время.

Вот тренировка для ног, которая мне нравится:

1. Приседания с паузой 5 х 8-12 повторений;

2. Приседания в стиле «сумо» 5 х 8-12 повторений;

3. «Сисси» приседания 5 х 8-12 повторений;

4. Выпады назад 4 х 8-12 повторений *30-секундные интервалы отдыха*;

5. Выпады вперед 4 х 8-12 повторений * 30-секундные интервалы отдыха*.

Используйте паузу 3 секунды в первом упражнении, в «сумо» и «сисси» возьмите отдых 60 секунд.

Это действительно интенсивная тренировка, но это также потрясающий способ потренировать ноги в домашних условиях. Не забудьте сделать заминку в виде растяжки для ног и поясницы.

Еще советы публикую на канале в Телеграм.

Подсчет всему голова

Если кратко — необходимо считать калории. Разница между вашей дневной нормой и фактическим «проеденным» результатом и есть ваша скорость в потере веса. В одном килограмме жира примерно 7500 ккал. Зная это, можно посчитать, сколько в неделю/месяц/год вы будете терять веса.

Вот пример расчета с 20% дефицитом и нормой в 2500 ккал в день (мои данные):
2500 - 2000 = 450 (дневной дефицит)
7500/450 = 16.6 (кол-во дней для сброса одного кг.)

Если прикинуть эти расчеты к моим результатам, то можно заметить, что примерно 2 килограмма в месяц я и терял. Свою норму вы можете посчитать на специализированных сайтах или приложениях. Либо воспользоваться понравившейся формулой.

Как и где считать

Способа считать калории два:

1. Переписывание состава всего потребляемого на листочек — крайне душно, муторно и совсем не для ленивых.

2. Второй способ — подсчет при помощи приложений/телеграмм ботов и прочих технологических приблуд. Этот способ тоже имеет минус — подсчеты при анализе через фото или текст имеют погрешность, но на деле это не проблема на дистанции т.к приложения и боты в равной степени могут как завышать, так и занижать КБЖУ блюда.

Разумеется я выбрал второй вариант. Подобрать приложение задача не самая простая. Многие из них имеют агрессивную монетарную политику (подписка за 700 рублей за право внести свой обед в дневник, дороговато, как по мне). Какие-то из них просто не удобные, имеют вычурный дизайн или вовсе перегружены ненужными функциями.

Мой выбор пал на тг-бота. Для меня идеал — закрепил в телеге чат и фиксируешь себе. Телега всегда открыта и нет боли в поиске нужной иконки на рабочем столе. Да и вообще всегда перед глазами, нет-нет да заметишь в процессе дня когда листаешь мессенджер. Еще и уведомляет периодически.

Где вы решите вести подсчет — не важно. Главное — считайте!

Ощущения

Иметь дефицит калорий в 20% нелегко. С любым дефицитом вас непременно настигнет чувство голода и чем больше он будет, тем труднее станет для вас существование в этом мире. Стартовал я с 30%, но вскоре снизил до 20%, его держать мне уже комфортнее. И вам рекомендую не торопиться и начинать с небольших цифр.

Несколько советов как облегчить чувство голода:

1. Больше белка. По возможности пихайте его всюду, и заметите, что чувство сытости после приема пищи с вами надолго.

2. Перед едой постарайтесь наполнить желудок жидкостью, без сахара :). Да и вообще пейте воду в течении дня, это помогает порой забыть о еде на некоторое время.

3. Если вы любитель сладких напитков, постарайтесь перейти на аналоги без сахара. Мало того что вы снизите калории из напитков до 0 да еще и некоторые сах-замы имеют эффект снижения чувства голода (не всегда и не у всех, но у меня эффект такой). По поводу вреда — тема спорная, я для себя решил, что в разумных дозах норм.

Стоит понимать, что есть можно все что угодно. Это важный пункт, ведь отказ от вкусных привычек будет лишь дополнительным стрессом. Сладкое — пожалуйста, жирное — да не вопрос. Но старайтесь не перегибайте с быстрыми углеводами. Позволять себе что угодно — не значит объедаться как раньше. Относитесь к этой возможности как к праву на приятный перекус, иначе ночью вы скорее побежите к холодильнику, чем заснете с чудовищным чувством голода, вызванным «пустыми» калориями.

Итог

Терять вес — задача непростая и небыстрая. Гораздо приятнее его набирать. Но упростить себе жизнь, и что самое важное, не отказывать себе в прежних удовольствиях можно. Достаточно просто регулярно фиксировать свои приемы пищи, стараясь не выходить за пределы нормы. И еще раз самое важное — есть можно все! И образ жизни можно не менять. Ключ к долгожданный цифре на ваших весах лежит через подсчет калорий.

...

Что такое компульсивное переедание? Почему ситуацию, когда продолжаешь есть вопреки насыщению называют компульсивным перееданием? Откуда это пошло?

Компульсивное поведение (КП) – это повторяющиеся навязчивые действия, которые человек чувствует вынужденным выполнять, чтобы уменьшить сильную тревогу. То есть компульсивное переедание – это навязчивое поедание еды с целью снизить тревогу. Но давайте быть честными: во время так называемых КП употребляется не гречка, не грудка, не каша, а продукты, которые являются вкусными и приносят удовольствие.

Мне всё видится так, что под словосочетанием "Компульсивное переедание" скрывают вполне себе нормальную тягу мозга к получению удовольствия и заеданию стресса и выработавшуюся на этом фоне зависимость от вкусной еды. Но зависимость звучит обидно, а вот КП… тем более об этом говорила ухоженная психолог Ирина Пономарева, которая благодаря удачному имени и фамилии, облику мудрой милфы и диплому 40-ка часового курса психолога может нести любую херню, лишь бы она совпадала с ожиданиями аудитории и устоявшимся в обществе мнением.

Можно пойти дальше – почему бы алкоголизм не называть компульсивным перепитием? Ведь увольнение с работы, разрыв с семьей и пьяная поножовщина не становятся достаточно вескими причинами остановить употребление алкоголя. Вроде "подходит" под поп-психологическое представление "компульсивоного" - каждый праздник... каждые выходные... каждый день... возникает непреодолимое желание выпить алкашки, доза не контролируется, а на утро часто возникает вина за выпитое бухло.

Или можно так: «Опять вчера словила КУГшку (компульсивное употребление героина) – не могу прекратить ставить героин даже после того, как за дозу пришлось отсосать 😅». Ну бред же. Зато с употреблением вкусной еды, не смотря на негативные последствия – это не зависимость, а КП… Да, именно. Зависимость. Если Вы, зная о негативных последствиях, не можете не употреблять некое вещество, если Вы не можете контролировать дозу вещества, а отказ от вещества кажется безумием – у Вас имеется зависимость от этого вещества. И не важно, что это за вещество – алкоголь, никотин, какие-то наркотики или вкусная еда.

Я не против, пусть неконтролируемое поедание вкусной еды называют хоть компульсивным перееданием (КП), хоть перееданием иррациональным действительно огромного рациона (ПИДОР). Не важно как это назвать. Важна причина происходящего. В 99,99% случаев неконтролируемое поедание вкусной еды является следствием образа жизни, который ориентирован на чрезмерное употребление вкусной еды в ущерб обладания стройной фигурой.

Есть много и вкусно - это моментальный кайф, бонусы от обладания крутым телом - это долго, сложно и некие ограничения. Хочется, конечно, выглядеть красиво, но вкусно кушать намного приятнее. И причина этому не какое-то компульсивное переедание, а "простое" переедание, потому что вкусно, потому что стресс, потому что морили себя голодом/диетами из-за чего организм не выдержал и начал есть все вкусности подряд.

Наверное, существует и компульсивное переедания, только что это такое? Какие у него причины и что с этим делать? Диагноз «Компульсивное переедание» существует только в постах поп-психологов, реального диагноза «КП» я нигде не нашел ни в МКБ-10, ни в МКБ-11, ни где либо еще. Вероятно, компульсивное переедание является одной из разновидностей ОКР (обсессивно-компульсивного расстройство), диагностикой и лечением которого должен заниматься грамотный психотерапевт, и это лечение явно выходит за рамки: «Надо просто не ограничивать себя в еде, полюбить и принять».

…

Кому зашёл пост, приглашаю в свой телеграм канал FSpitanie. Там есть наверное вся информация о похудении.

А на это сегодня все, всем хорошего настроения, и пока-пока!