Осенью можно делать красивые фоточки с хэштегом #золотаяосень, но только в том случае, если здоровье позволяет. Те же, кому повезло меньше, гуглят «как помочь организму в сезон простуд» и стоят в очереди в аптеку — почти как их предки, часами осаждавшие магазины, где «выкинули» дефицитный товар. Помнят об этом не все, конечно, но инстинкты остались. Но я не об этом хотел поговорить, а о здоровье.

Защита от болезней: 5 китов крепкого здоровья

Иммунитет — это не просто «мышца», которую можно накачать в спортзале. Это сложная система, требующая постоянного внимания, особенно в период простуд. Однако современный ритм жизни полон факторов, подрывающих здоровье:

• стресс;

• фастфуд;

• недостаток сна;

• малоподвижность.

Организм, привыкший к другим условиям, не всегда успевает адаптироваться. В результате иммунитет ослабевает, и мы становимся более уязвимы к заболеваниям. Вместо того чтобы искать чудо-лекарства, лучше создать крепкую основу для здоровья.

Иммунной системе нужно не просто постоянно стоять на страже, но и уметь быстро реагировать на угрозы, четко координировать действия и рационально использовать ресурсы. Вот пять элементов, которые помогут в этом. Кто-то скажет «банальщина» и продолжит убивать иммунитет неправильным образом жизни, а кто-то задумается о том, что зачастую решение проблемы кроется в базовых вещах и лежит на поверхности.

Сбалансированное питание — источник витаминов и минералов

Иммунитет нуждается в качественном «топливе». Поэтому питание должно быть разнообразным, а в сезон простуд — еще и прицельным и наполненным продуктами, которые поддерживают организм. Например:

• белок — строительный материал для защитных клеток (включите в рацион мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые и тофу);

• микроэлементы цинк и селен важны для работы лимфоцитов, главных «солдат» иммунной системы (содержатся в морепродуктах, орехах, семенах тыквы и цельнозерновых);

• яркие фрукты и овощи обеспечат антиоксидантами и витаминами A, C и E, которые защищают клетки от внешних воздействий.

Сон — перезагрузка организма

Во время сна организм восстанавливается и укрепляет оборону. Гормон мелатонин, вырабатываемый во время глубокого сна, поддерживает работу Т-клеток – клеток, уничтожающих инфекцию. Недостаток сна ослабляет защиту от вирусов и бактерий.

Управление стрессом — щит от внутренней угрозы

Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который в больших количествах подавляет иммунитет. Найдите способы расслабляться:

• дыхательные упражнения;

• прогулки на свежем воздухе;

• медитация.

Все это поможет снизить напряжение и укрепить защиту.

Движение — транспортировка иммунных клеток

Регулярная физическая активность поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение, позволяя иммунным клеткам свободно перемещаться по организму. Главное — не переусердствовать. Если перебрать с нагрузкой в тренажерном зале, то мышцы, может, и станут крепче, а вот иммунитет даст слабину.

Витамины и добавки — усиление защиты

Здоровый образ жизни — основа крепкого иммунитета. А правильно подобранные витамины и добавки станут полезным подкреплением, как дополнительные патроны для вашей «иммунной армии».

Вот семь природных компонентов, которые помогут иммунной системе работать как часы.

• Витамин D3 — главный дирижер иммунитета. Этот витамин — не просто помощник для костей, он играет ключевую роль в том, как организм распознает и уничтожает «чужаков». Витамин D3 — учитель и стратег. Достаточно 1000-2000 МЕ в день, чтобы защита была на высоте.

• Цинк — щит против простуды. Этот минерал — настоящий боец против риновирусов (виновников обычной простуды). Он стимулирует выработку антител и помогает иммунным клеткам быстрее созревать. 15-25 мг в день – отличная профилактика!

• Эхинацея — быстрый старт для защиты. Когда появляются первые признаки простуды, приходит время эхинацеи. Она активизирует природные защитные механизмы, заставляя организм вырабатывать собственные «антивирусные» вещества. Но есть нюанс: это «скорая помощь» , а не препарат «на всякий случай». Длительный прием эхинацеи снижает эффект, поэтому используйте ее курсом в течение недели.

• Спирулина — модулятор иммунитета нового поколения. Эта водоросль — кладезь фикоцианина, мощного противовоспалительного компонента. Она не создает новые клетки, а помогает им лучше взаимодействовать друг с другом, обеспечивая более слаженную и эффективную реакцию организма. Всего 3-5 граммов в день — и вы почувствуете прилив сил!

• Шиповник — витаминная бомба для иммунитета. Шиповник богат витамином С и биофлавоноидами, которые необходимы для деления лимфоцитов (основных клеток иммунной системы) и защиты сосудов. Он помогает T- и B-лимфоцитам быстрее размножаться и бороться с инфекциями.

• Боярышник — защита от перегрузки. Во время активного иммунного ответа организм вырабатывает много свободных радикалов, которые могут повредить клетки. Боярышник играет роль антиоксиданта и защищает иммунные клетки от этого вредного воздействия. Он улучшает кровоснабжение лимфоидных тканей (лимфоузлы, селезенка), обеспечивая более быструю доставку иммунных клеток в нужные места.

• Крапива — баланс и точность. Крапива мягко регулирует активность иммунных клеток, подавляя избыточное воспаление и создавая сбалансированные условия для эффективного ответа на угрозы.

Профилактика простуды — комплексная работа всего организма

Добавки — это дополнение к здоровому образу жизни. Крепкий сон, правильное питание, умеренные физические нагрузки и управление стрессом — вот основа иммунной стратегии. А если организму не хватает собственных сил, то здесь можно и добавить поддерживающих веществ.

В сезон простуд: уделите особое внимание витамину D3 и цинку.

При сезонной аллергии: попробуйте крапиву для облегчения симптомов.

Для общей поддержки: шиповник, спирулина и боярышник — ваши верные союзники!

Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок.

Биологически активные добавки и уходовые средства для мужчин бренда «Зельевар» — ваши личные супергерои на страже здоровья и привлекательности.

Если остались вопросы, то задавайте, с удовольствием отвечу. Заходите в мой ТГ-канал и ВК-сообщество. Если понравится содержимое, подписывайтесь!

Ваш Зельевар!

В первый день дома после родов, я сфотографировалась и поняла, что дальше жить с этим весом не готова - на весах было 108кг

Выглядело это вот так:

Не буду врать, получилось не сразу. Были и срывы, и слезы, и жалость к себе. Начала я 1 сентября 2024 года - первые пол года без спорта, болели колени и была одышка даже от элементарной ходьбы.

1 марта начала тренироваться дома, было стыдно идти в зал…с минимума - кардио по 20 минут 2 раза в неделю и силовые. Дальше больше, купила штангу, гантели. Добавила растяжку. И так медленно, но верно и упорно я пришла к этому.

63кг

Стукнул год 1 сентября, в данный момент просто держу вес. Продолжаю тренироваться и держать питание, но грешна - очень люблю пиво :) Каждую субботу могу себе позволить алкоголь и любую еду. При соблюдении режима в остальные дни, форме не вредит.

Решила закрепить промежуточный результат здесь, теперь цель рельеф. С удовольствием поделюсь своим режимом питания и тренировками и буду рада помочь любой девушке, женщине в общении и поддержке - никаких платных каналов и прочего, просто по-человечески. Возможно кто-то сейчас борется в одиночку и ему нужна помощь :)

Когда пришла в чат для похудания и представляешь как будешь считать КБЖУ , ППшничать и быть счастливой

На самом же деле

В чате живет зверек имя которому ЖРУТ

Кстати, у меня есть такой чат https://t.me/+5WDuDNthIUBmMThi