0 просмотренных постов скрыто
Я учусь ходить заново. Каждый день — одно и то же движение
Многие видят только результат: вот человек после травмы наконец-то вышел на улицу. Но мало кто знает, как выглядит изнанка этого успеха.
Долгое время мне было запрещено сгибать правую ногу, была она в туторе, который не даёт ноге двигаться. Я лежала с прямой ногой целый месяц. Смотрела на неё, привыкала к этому состоянию..
Когда тутор разрешили снять, я очень обрадовалась. Думала: «Всё, сейчас встану и пойду». А оказалось, что колено не гнётся. Вообще. Сустав потерял подвижность - началась контрактура. Если ничего не делать, он так и останется. И тогда врач сказал: Нужно разрабатывать каждый день. Через боль, через "не хочу". Иначе - откат назад.
И я начала.
Сажусь на кровать, выпрямляю ногу. Кладу руки на колено и пробую сгибать, медленно, осторожно. Сначала сустав не слушается, как будто заржавел. Потом начинает поддаваться. Я сгибаю ногу, задерживаю на секунду, разгибаю обратно. Скольжу пяткой по кровати — к себе, от себя, снова к себе. И так много раз.
Сначала было страшно. Потому что больно, боялась сломать что-то ещё, или что у меня так никогда и не получится. Но я продолжала. И теперь каждое утро — это моя новая работа: сесть, согнуть, разогнуть, снова согнуть. Медленно, терпеливо, до ощущения тепла в колене.
Каждое движение это крошечный шаг. Невидимый для других, но огромный для меня. Я не знаю, когда колено снова станет полностью послушным. Но точно знаю одно: если я пропущу хоть день, откачусь назад. А назад я не хочу.
реабилитация,
Показать полностью
Six-seven WOD
WOD208: "67" EMOM24 😭😭😭
Слышали от детей про six-seven? Я — неоднократно. А оказалось, что это тренировка! Вот молодцы-сорванцы! Такой WOD придумали! В одной минуте два упражнения: первое на 6 повторений и второе на 7. Поехали!
Минута1:
- сумо тяга к подбородку х6
- жим вверх х7
Минута2:
- румынка с тягой
в наклоне х6
- гоблет-приседания х7
Минута3:
- планка 60 сек
24 минуты. Формат EMOM. В первой минуте 2 упражнения, во второй минуте тоже. А третья минута полностью посвящена медитации в планке.
Гирю потяжелей (моя — 28 кг). Очень хороший и ровный WOD. Пульс не улетает, зато пот подтекает. Делать медленно и с наслаждением. Времени достаточно.
Достается, конечно же, плечам. Особенно приятен момент перехода из планки к тяге сумо. Плечики взрываются.
Музло сегодня особенно советую! Такая годнота, что прям ууух!
Показать полностью
ЛФК для тазобедренных
ЛФК для тазобедренных
Помимо силовых тренировок и WOD-ов на выносливость я периодически делаю сборки упражнений для мобильности суставов.
Тазобедренные мои иногда напоминают о себе и передают привет, так что лучше о них помнить самостоятельно.
Вот одна из простых и понятных разминок. Цель: проработка мышц, окружающих сустав.
- махи ногами в стороны
- махи назад
- махи вперед
- ягодичный мост на одной ноге
Утяжи у меня по полтора кило, но начинать лучше без веса и постепенно наращивать.
Каждое упражнение по 12-15 повторений и по 3 подхода. Можно легко комбинировать в суперсеты.
Кстати, махи ногами в разные стороны очень круто делать в бассейне. В воде преодоление сопротивления происходит во всех фазах движения. Получается очень круто и эффективно. Хоть и похоже на бабушковое ЛФК.
Показать полностью
Корсетики любишь?
За бесплатным разбором мрт - можно сходить в тг👆