ЛФК

В июне у меня скрутило спину, да так, что и носки не мог самостоятельно надеть. МРТ выявила остеохондрозы всякие да грыжу в поясничном отделе 13 мм. По итогу, от операции я отказался, уповая на силу ЛФК. И знаете, не прогадал!

В связи с больной спиной было решено продать велосипед. За ним приехал мужчина в возрасте и спросил причину продажи. Услышав мой рассказ, поведал историю, что лет 10 назад у него был компрессионный перелом позвоночника. После всех операций восстанавливался с помощью ЛФК. И скинул мне на почту файл с курсом физиотерапии. Курс просто ТОП! Проверено на собственном опыте. Делюсь, вдруг кому-то пригодится.

В какой-то момент данный курс я перерос, организм попросил больше. Прикладываю ссылки на самые крутые физ упражнения для людей с больной спиной. Все проверено на себе. По итогу, каждое мое утро начинается с получасовой зарядки. Этакая сборная солянка из наиболее подходящих упражнений. Грыжа больше не беспокоит.

Если хоть одному человеку поможет мой пост, буду счастлив. Всем здоровой спины!

P.S. Главное, помните, что если какое-то упражнение вызывает боль, стоит немедленно остановиться.

Вчера написала пост, где упомянула домашние компот и варенье. Что их можно есть и пить, особенно взамен покупным сокам, чипсам и шоколадкам.
И понеслось. Пришли злые и голодные люди и начали мне, чаще в грубой форме, рассказывать какая я дура.
Ребят, вы не первые )))
У меня пара страниц в других соцсетях с моими треньками, опытом, рассказами и подобные вам посетители там тоже появляются.
Они любят мне рассказывать про пользу бега, планки, жестких силовых и куриную грудку.
Объясняют мне, что я толстая, кривая, косая, старая и не имею права давать советы раз во мне больше 50 кг и я варенье ем.
А я.. А я смотрю на свой диплом тренера ЛФК, на свои старые фотки, где я больше на 30 кг, на сообщения от своих девчонок с благодарностями и думаю, что каждый имеет право на свое мнение. Если оно подкреплено актуальным образованием и опытом. Если же вашему диплому более трех лет и повышения квалификации не было, если вы похудели с риском для здоровья и срок удержания вашего веса менее полугода, то ваше мнение неинтересно. Оно просто никакое. Даже не субъективное. Просто никакое. На уровне вкусовщины. Но меня цепляет. Не ваши слова и грубости, а то как уверенно вы несете это в массы. И появляются люди, которые стесняются ходить в зал. Или портят себе здоровье на основе ваших советов. Там и позвоночник, и ЖКТ, и суставы. Спасибо вам, конечно, большое. Работы после вас у меня много, но, пожалуйста, не забывайте к своим советам приписывать - "исключительно мое мнение". Люди разные, организмы разные, наследственности, проблемы со здоровьем, образ жизни, да всё разное. Желающие похудеть, или исправить осанку, или набрать массу - не стесняйтесь требовать у головы в экране диплом. Задавайте вопросы. Узнайте про квалификацию и опыт. Не надо смотреть только фото до и после. Их часто просто берут из интернета. Если что-то, что угодно, вас напрягает - в плане питания, в программе тренировок - не молчите. Рассказывайте о себе все без утайки. И меняйте советчика - тренера, нутрициолога, еще кого-то - если он не задает вопросов вам.
И добавлю. Не взирая на мой диплом, сертификаты, опыт, нескончаемое обучение, я не считаю себя гуру, а поэтому мне не напряжно написать - все выше сказанное исключительно мое мнение.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой изменение хрящевых и близлежащих мышечно-связочных структур, вызывающее потерю их регенеративных возможностей.

На первых стадиях этого процесса происходит постепенное уменьшение высоты межпозвонкового диска.

Несколько упражнений, которые помогут от него избавиться:

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.

Источник статьи »

Я долгое время худела сама, "варилась" на всяких форумах худеющих. Затем училась на тренера, а сейчас занимаюсь ЛФК и понемногу треню других. За все это время наслушалась разных причин почему люди решают худеть и выделила те, что не работают или работают недолгий срок, т.е. похудели и отъелись снова.
1. "Мой муж/жена сказал/а, что мне пора худеть".
2. "У меня мероприятие, мне надо к нему похудеть"
3. "Хочу похудеть, чтоб все обалдели"

Почему это не работает.
Если присмотреться к этим причинам, можно заметить, что
- худеющий стремиться к быстрому результату. Молниеносному. Вжух и все. Можно так? Можно. Диета на тыщщу калорий, прописаться в спортзале, в конце концов, глисты и всё будет. С некоторыми бонусами у многих - плохое самочувствие, дряблая кожа, живот фартук, откат по весу - но будет;
- одноразовому результату. Вес ушел, мероприятие состоялось, а дальше хоть трава не расти. а попа расти и она будет непременно;
- товарищ худеет не для себя. Чтоб муж/жена, коллега ахнули и отстали. Открою секрет - не отстанут. Вес вообще редко является истинной причиной придирок.
Как быть? Понять для себя, а оно вам точно надо? Именно вам? Ни ради эффектного прохода по офису, ни ради одной фотки в соцсети, ни ради того, чтоб муж перестал называть пышечкой. А вот для себя? Чтобы легче просыпаться, избавиться от боли, стать сильнее. Как там "...мечтать надо о великом". Решили, что надо. Поставили мечту как цель. Ок. Второй шаг. Надо осознать, что заниматься это скучно. Очень. Изо дня в день одно и то же. Даже эти на зумбе и те скучают. А делать это придется ой как долго. Может даже всегда. Готовы? Тогда вперед. Выбирайте то, что вам по силам. То, чем сможете заниматься долго. Ищите инфу и спецов. И не спешите. Всем мечту )

Почему это так легко?

Наличие позитивного опыта.

Вам было 17, вы отдыхали у бабушки на даче, отъелись на блинах со сметаной, а в город вернулись и все само прошло. Круто. Но сейчас вам 40. Отъелись вы ненатуральной сметаной, а черт его знает чем, приобрели кучу хроней, хапнули гормональный сбой и вот уже как раньше не получится. Это надо принять. Просто принять. Вам не 17. Проехали.

ПП не ПП

Организм привык получать, допустим, три тыщщи калорий. Вы убрали булки. Заменили сахар сахзамом. С конфет перешли на курагу. Но калории не считаете ибо зачем, все ж натуральное и правильное ем. Да все те же три тыщщи, просто другими продуктами. Это не про похудение, это про покакать. Заменили булки на мясо - осложнили поход в туалет, на овощи - упростили. В сухофруктах сахара ведро. А сахзамы имеют слабительный эффект. И получают мои девчонки такие эффекты регулярно. Регулярно же радуются отвесам. Причем каждое утро после туалета. Но как-то вот много не уходит, а то и накапливается.

Желание упороться, быстрого эффекта.

Прогулки отстой, ходьба для старушек, пилатес и йога для девочек. Только бег, только берпи, только веса. А у врача были? А вам точно это можно? А надолго вас хватит, если с места в карьер? Не надо пренебрегать легкими, как вам кажется, упражнениями. Займитесь для начала чем-то простым. Выгорите иначе и все забросите. И заедите. Выбирайте то, что можете повторять долго и наращивать темп.

Другая крайность - режим тюленя

У меня спина болит - тяжести поднимать нельзя - значит я просто лягу. Не надо. Просто ходите. Сегодня час, через неделю полтора. Потом и до зала дойдете.
А, и кстати, 10000 шагов придумали для рекламы шагомера. Плюньте вы на эти цифры. Вам в кайф должно быть в первую очередь. Тогда не бросите.

Привязки к датам.

Начну с понедельника. Похудеть к новому году. Вот осознали вы вечером в четверг, что пора что-то менять - меняйте. Для организма четверг, вторник, суббота - без разницы. И худеть к какой-то дате... Знаете что чаще всего люди ищут после "диета на 4 недели"? "Диета на 2 недели". Потом "сбросить 5 кг за три дня" и так далее. Не надо. У каждого свой срок. Не надо загонять себя в ловушку.

На вопрос - да кто ты такая? Тренер ЛФК. Пошла учиться, когда устала от проблем со здоровьем. В частности остеофиты в грудном отделе. Похудела без жести с 98, в период беременности, до 69 кг.

Может кому будет полезно. У меня грыжа позвонков l5 s1, долго мучился с болями, физ упражнения и препараты не снимали болевой синдром в ягодице и ноге. Случайно наткнулся на подушку мейрама. Смысл прост, ложишься и лежишь пред сном минут 20. Сам относился к ней скептически, но спустя месяц заметил, что перестал пить обезболивающие. Конечно совсем боль не проходит, но думаю если при этом ещё делать ЛФК, то эффект будет намного лучше. Пользоваться надо очень аккуратно, вставать с неё только на бок, иначе можно сделать болевой синдром ещё хуже. Пока мышцы совсем плохо растянуты будет больно, но спустя пару сеансов ложиться значительно легче. Если кому поможет будет мне счастье)