user8245612

Яблоки вкусны и красивы, кроме того они содержат клетчатку и пектин, что стимулирует работу ЖКТ и является питанием для полезной микрофлоры кишечника. Калий в яблоках полезен для мышц и сердца, а пектины помогают снижать уровень «плохого» холестерина. Яблоки в своём составе имеют фруктозу, они дают насыщение за счёт сочетания клетчатки и фруктозы, яблоки хорошо использовать в диетическом питание при похудении. Витамин С и антиоксиданты профилактируют организм и его клетки от преждевременного старения. Норма яблок в день, как и любого фрукта: 2 – 3 плода в день при среднем или маленьком их размере.

Где – то последние полгода мне полюбился такой вот простой, быстрый и вкусный приём пищи. А, именно: 200 мл кефира или ряженки, 2 чайные ложки семян чиа, 2-3 ст.л овсянки для варки + фрукт по выбору: банан, яблоко, киви – нарезанный дольками. Всё это смешивается в блендер – шейкере. Овсянку и семена чиа сыпем в кисломолочную основу – перемешиваем, а потом уже добавляем фрукт по выбору. Есть можно и сразу, но и можно дать семенам чиа и овсянке напитаться и разбухнуть. В чём польза этого «блюда» - белок молочный даёт сытость, и аминокислоты для построения клеток + жиры молочные дают энергию. Семена чиа – источник ПНЖК омега-3, плюсом улучшает работу кишечника, как и овсянка. А фрукт – энергия в виде фруктозы, витамины и хорошее настроение. Объем готовой порции в блендер – шейкере занимает 300 мл, а это именно тот объём еды, которую за раз без труда может переварить желудок. Всем хорошего здоровья и приятного аппетита!

Вчера (19.07.2026) я гулял по прекрасному городу Волгограду и прошёл такое хорошее количество шагов. Новый рекорд для меня. Прошлый рекорд был 23 тысяч 800 с чем - то шагов, и держался он около двух лет. Скрин я тот потерял - это было в другом телефоне. Но суть не в этом. Ходьба - самый доступный вид физической культуры, для ходьбы у нас есть всё с собой под рукой (или под ногой:-)). И не обязательно ходить те самые 10 000 шагов, достаточно 7500 шагов в день для профилактики заболеваний сердечно - сосудистой системы и опорно - двигательного аппарата. Ну а, если хочется больше движения и нагрузки, то всегда пожалуйста - ходить не вредно, вредно не ходить!

Мы есть то, что мы едим – мысль знакомая всем. Еда может являться вредным фактором, а может быть лечебным средством или средством профилактики заболеваний. Едой как лекарством занимается наука нутрициология. Пища, способы её приготовления, микро и макро нутриенты, всасывание и усвоение – всё это области этой науки. От правильности еды, её количества и качества зависит наше здоровье, активность и долголетие. Всем желаю приятной и полезной еды и хорошего здоровья!