Я частенько пишу о том, как правильно заниматься при данных проблемах, показываю упражнения и рассказываю о причинах возникновения изменений мышц тазового дна.

Но давайте сегодня мы разберём те случаи, которые могут помочь нам заподозрить патологию мышц тазового дна у себя.

Итак, симптомы гипотонуса (снижения тонуса):

- подтекания мочи при прыжках, смехе, чихании
- ощущение инородного тела в вагинальном канале, которые часто усиливаются к концу дня (ощущение того, что что-то мешает или выпирает)
- попадания воздуха в вагинальный канал (обычно во время полового акта или выполнения «березки», но будьте внимательны, такой симптом может быть и при гипертонусе мышц тазового дна с одновременной их слабостью)
- затруднения в процессе акта дефекации
- изменения ощущений во время полового акта

Симптомы гипертонуса (повышенного тонуса мышц тазового дна):

- дискомфорт или боль во время полового акта, особенно в начале
- дискомфорт или боль во время акта дефекации
- дискомфорт или боль при гинекологическом осмотре
- дискомфорт или боль в области таза при длительном сидении или езде на велосипеде
- дискомфорт или боль при введении тампона
- дискомфорт или боль после упражнений Кегеля или силовых тренировок
- гипертонус мышц тазового дна может сопровождаться болями во время менструаций
____________________________________
Если вы обнаружили у себя данные симптомы, то обязательно обратитесь к врачу, не диагностируйте заболевания или патологические состояния самостоятельно, ведь данные симптомы не являются исключительными только для патологий мышц тазового дна. Чтобы не пропустить какое-то более серьезное заболевание, вам будет необходим прием врача-специалиста (гинеколога, уролога, проктолога), на котором врач соберет анамнез, проанализирует ваши симптомы, сопоставит их с данными объективного осмотра и назначит дополнительные обследования!!!
________________________________________
Мой телеграм-канал о реабилитации, медицине и жизни врача: https://t.me/dr_annaRehab

Мы уже говорили о том, что повышение внутрибрюшного давления крайне негативно влияет на здоровье мышц тазового дна, мышц живота и формирует неправильный паттерн дыхания.

Но что же вызывает такое повышение давления? Ведь это понимание поможет избавиться от болезни или профилактировать её!

Итак, причины повышения внутрибрюшного давления:

- Лишний вес
- Систематический кашель
- Натуживания
- Систематические запоры
- Повышенное газообразование
- Беременность
- Неконтролируемые повышенные физические нагрузки


Причины неадекватного перераспределения внутрибрюшного давления:

- Неправильная техника вставания из положения лежа
- Изменение тонуса мышц живота, спины, тазового дна, диафрагмы (висцерального блока)
- Нарушения осанки
_______________________________________
А сколько пунктов вы насчитали у себя?

Завтра покажу несколько упражнений, которые помогают профилактировать заболевания желудочно-кишечного тракта и бороться с запорами
________________________________________
Мой телеграм-канал о реабилитации, медицине и жизни врача: https://t.me/dr_annaRehab

Поговорим сегодня о трёх действенных техниках расслабления, которые я использую чаще всего и даю на групповых занятиях своим пациентам.

1️⃣- ШАВАСАНА

Это самая любимая поза в йоге у большинства людей 😅 (она же - поза мертвеца): после активной гимнастики все ну просто обожают удобно разместиться на ковриках/мягких креслах и просто полежать под звуки релакса и голос преподавателя/специалиста, ведущего практику.

Здесь самое главное - суметь расслабиться и проходить вниманием каждую часть тела, убирая все зажимы, слушая преподавателя.

Кстати, именно для шавасаны я заказала те самые колокольчики для расслабления, звучащие на фоне в кружочке! Они называются «Детский смех» и производятся в Тибете 🧘‍♀️

2️⃣- ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ

Замечательный способ избавиться от внутренних зажимов, основанный на том, что эмоциональное напряжение очень часто сопровождается напряжением мышц.

Принцип прежний: вы, лежа на полу/кровати, с закрытыми глазами слушаете голос инструктора и выполняете поочередное напряжение определенных мышечных групп и дальнейшее их расслабление.


3️⃣- ЙОГА-НИДРА

Это практика отличается от шавасаны тем, что помимо расслабления происходит более глубокая психологическая проработка, акцент делается не на мышечном расслаблении, а на психологической работе с вашим состоянием.

Исходное положение лежа на спине, также слушаем голос ведущего практику и стараемся не давать мыслям уходить в свободное плавание, не отвлекаемся на свои мысли и переживания во время сессии.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ЭФФЕКТЫ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
- избавление от бессонницы
- снятие стресса
- снижение тревожности
- снятие напряжения в мышцах
- расслабление тела
- улучшение концентрации и памяти
- нормализация самочувствия
- поднятие настроения
- улучшение контроля над мышечными группами
__________________________________
А какая из данных техник расслабления вам больше подходит? Пробовали что-то уже на практике?

Завтра я запишу одну из этих трех техник и выложу в аудио-формате, можете поучаствовать в опросе в моем телеграм-канале (https://t.me/dr_annaRehab), чтобы выбрать самую интересующую вас!

Каждая женщина во время беременности задается, так или иначе, вопросом, какую физическую активность она может продолжить, а какой ей следует теперь избегать.

Специально для тех, кому актуальна эта тема, я подготовила краткий экскурс по миру физической активности для беременных красоток! 🫶

Сохраняйте себе, чтобы не забыть, и задавайте вопросы, если что-то осталось непонятным, мои любимые девушки, их мужья, семьи и окружение!💗
_______________________________
Мой телеграм-канал, где можно найти еще больше интересного и полезного о реабилитации, физических упражнениях и медицине: https://t.me/dr_annaRehab