Продолжение поста «Похудения пост»
Для ЛЛ: Рост у меня 192-194, возраст 23 года. Питание 2 раза в день, 1900-2000 калорий, раз в неделю жру жирное и в неограниченном объеме сладкое. Начальный вес - 128, минимальный - 102(за 7 месяцев), текущий- 104. Тренировки могу 2-3 раза в неделю делать, а могу и все 5, после чего еще и поплавать. Все в зависимости от жизненной ситуации и загруженности. Тренировки все силовые со свободными весами. Жим, гантели, присед.
О моей ситуации:
С лишним весом я живу всю свою жизнь. В год я весил 15 килограмм. К 10 годам за 60. В старшей школе 104-50. Школа началась с тяжелейшего менингита в первом классе с последствиями на всю жизнь, вдобавок к этому врожденный порок сердца и как следствие - полное запрет на спорта и нагрузки. Формально разрешали только бассейн, но его в нашем городе не было, либо меня туда отказывались брать из-за истории болезни.
В 17 лет поступление в институт, переезд в Москву и жизнь в общаге. В конце мая, за неделю до ЕГЭ я еще и умудрился слечь с аппендицитом, после которого долго восстанавливался, но в совокупности с этим, а так же последующей учебой на Физтехе(знающие поймут) я впервые в своей жизни ощутимо похудел. Школьный вес всегда был в районе 104-105 кг. После 1 курса же я вернулся домой с весом 94 кг(до поступления было 105+), что для меня с моим ростом 195 см ощущалось даже мало. Но мозгов обратить на это внимание мне тогда по молодости не хватило, в приоритете были другие вещи.
Конец первого курса, первый в жизни сброс веса:
Затем пришел убийственный в плане стресса и учебы второй курс, работа программистом на галерах, бесплатные печеньки и дошики в офисе. К концу бакалавриата вес дошел до 120+, но из-за загрузки учебой, работой и внеучебной активностью ничего с этим делать не мог.
Выглядел я тогда прям таки скажем тяжело:
Чуть полегче стало в магистратуре. Несмотря на то, что я учился сразу в трех магистратурах и помимо это еще и работал, у меня появилось время и, самое главное, желание что-то наконец-то поменять. К тому времени я уже закрыл вопрос с образованием и карьерой.
Основным стимулом стали обнаруженные грыжи спины, да такие, что врачи глядя на МРТ удивлялись как я перед ними стою на ногах. Месяц я провел лежа на кровати, следующие три месяца под обезболивающим(от которого намеренно отказался), затем два года жизни с постоянной болью, которую постепенно научился игнорировать.
Худею я всегда достаточно легко благодаря одному лишь питанию. Также "помогает" постоянный стресс(непрекращающиеся сессии, проблемы в отношениях, работа и т. д.) которого за последние два-три года стало особенно много.
Зимой 2021 года с переездом на Шпицберген появилось достаточно много времени, которое я уделял бассейну. Плавать я обожаю с самого детства и во время жизни на Шпицбергене проводил по 2 часа в день в бассейне каждый день. Спустя месяц полностью ушли боли из спины, со 128 кг я похудел до 114. Затем еще спустя месяц Норвегия объявляет карантин, спорткомплекс закрывают и к июлю 2021 я возвращаюсь на практически исходные 126 кг.
Зимой 2022 года я опять приезжаю на Шпицберген, где история повторяется. 126 кило снова превращаются в 116, жить становится легче и летом я возвращаюсь в Москву с мыслями "че дальше".
А дальше очень помог один телеграм-бот, за смешные деньги составивший план питания, а так же периодические занятия в бассейне + спортзал.
С питанием мне в каком-то смысле повезло. Хоть я и безобразно питался всю студенческую жизнь, но моя любимая еда это мясо и молочка, которые я могу есть в неограниченных количествах.
Тот самый бот составил для меня мега-удобный рацион, который выглядит примерно вот так:
Из списка выбираешь что-то одно, в скобках указан вес продуктов на один прием пищи. Комбинаций приема пищи огромное множество, хотя я особо не игрался с этим. Типичный мой прием пищи - индюшачья грудка или пара пачек творога, кусок моццарелы или буратты и банка кукурузы. На ужин еще мяса и литр сока(летом был обожаемый мной мексиканский микс от "Я", который пропал из продажи и был с грустью заменен на обычный томатный). По калориям для меня нормально было 1900. Еда достаточно низкокалорийная и съесть целиком завтрак(350 г мяса, 100 г сыра и 400 кукуруза) у меня часто не получалось, поэтому что-то оставлял и ел ближе к 11-12. Сильно выручила Яндекс-лавка, которая до моего дома доставляет еду за 5-10 минут. Я ставлю гриль разогреваться, в это время делаю заказ и получаю продукты, которые мне остается обжарить и съесть.
Питаться таким образом мне доставляет огромное удовольствие, сложностей со срывами у меня особо не было. По жизни я не люблю мучное и практически его не употребляю. Но есть проблемка со сладким. Я могу долго не есть ничего сладкого, но если дорвусь, то ем в огромных количествах. Могу наедаться досыта одним лишь шоколадом или за день съесть кило пахлавы. Но сам я крайне редко садкое покупаю. Проблему со сладким решил крайне сомнительным способом - Кола Зеро. Летом в день мог спокойно выпить 1.5-2 литра, сейчас постепенно и от нее отказываюсь. Не рекомендую никому так делать, пользы от этого мало. Я при этом еще регулярно посещал гастроэнтеролога и делал фгдс, чтобы отслеживать состояние желудка.
Раз в неделю ходил в магазин, покупал себе отличнейший стейк из говядины. Так же раз в неделю покупал и ел в достаточно неограниченном количестве тортики, пироженки. Могу съесть за раз целый торт или 5-6 разных пироженок. Так же раз-два в неделю могу заехать с друзьями в мак и съесть что-то одно(гамбургер или картоху, например). Но так я стараюсь делать если в течение дня недоел.
Все это сопровождалось практически полностью лежачим образом жизни в течение дня(работа на удаленке, а сидеть я долго из-за спины не могу).
Начал я питаться в таком режиме в мае и к августу получилось дойти до циферки в 105 кг, а на пузе даже проявился контур пресса:
В июне обзавелся другом:
Каждый день гулял с ним в парке(25 минут пешком в одну сторону, пара часов прогулки в парке)
Из активностей дополнительно бассейн + зал. Упражнения со свободными весами, гантели, жим, приседания. После зала плавал, если устал, то 400-600 метров, если нет, то 800-1000. Спорт 2-3 раза в неделю, не сильно ушатываясь, но в некоторые месяцы могу 1-3 недели заниматься и каждый день. Летом я как раз заканчивал строительство дома и много времени проводил за городом, половину своей спальни выделил под спортзал. Набор простой - скамья для жима, штанга, гантели. Мои рабочие веса - 10-15 кг в упражнениях с гантелями, 40-60 кг в жиме лежа, 40 кг для приседа со штангой(физически могу и больше, но спина пока ограничивает). 4 подхода по 12 повторений. Исключаю упражнения со скручиваниями и ограничиваю те, что дают сильную нагрузку на спину(насчет всего, что связано со спортом дополнительно консультируюсь с неврологом).
Осенью случился отпуск, поездка домой, к бабушкам, затем начались отношения. На спорт времени хватать перестало, плюс питаться в своем режиме тоже не получалось так же постоянно.Суммарно к декабрю контролируемо откормился до 109, что, впрочем, было не особо заметно, после чего потихоньку вернул нормально питание и к концу новогодних праздников вернулся к прежним 104 кг.
Конец январских праздников ознаменовался крайне стрессовым разрывом отношений, последующими тремя днями полностью без еды(в какой-то момент уже даже думал к психотерапевту идти, ибо головой хотел есть, а телом не мог) и слитыми двумя кило, предположительно жидкости. С того времени успел вернуть зал, бассейн, питание. Делаю в основном силовые. Мышцы растут, это заметно. Вес тоже немого пришел(примерно до 105 кг), но это те самые слитые два кило воды, плюс еще кило воды пришли из-за креатина, который я сейчас как добавку использую(свой уровень у меня низкий).
Выгляжу сейчас, соответсвенно, вот так:
Из плюсов:
1.) Мои любимые продукты это мясо, творог, сыр и рыба. Мучное я не люблю, сладкое намеренно тоже редко покупаю. Соответственно, диета для меня это фактически потребление того, что я и так обожаю есть. Питаться, к слову, стало дешевле, в день на еду у меня уходит 1200-1300 рублей, при том что ем я достаточно плотно.
2.) Я обожаю плавать и могу уделять этому большое количество времени. Силовые тренировки так же доставляют удовольствие
3.) Я всю взрослую жизнь осознавал свою проблему, а вопрос похудения можно сказать что намеренно откладывался из-за расстановки приоритетов в пользу образования и карьеры.
4.) На данный момент я практически полностью обследовался у врачей с весьма положительными результатами. У меня отличное узи органов брюшной полости(исчез гепатоз и еще несколько неприятных вещей), допустимое состояние желудка, нормальные показатели крови. Грыжи в поясничном отделе сократились с 1.3 см и 1.2 см до 0.7 см и 1 см соответственно, что на данный момент позволяет мне жить хотя бы без постоянной боли. В общем-то, спина меня во всем этом волновала больше всего.
5.) В «наследство» от жиробаса достались весьма мясные ноги, которые досрочно было подсушить и сейчас только поддерживать
Из сложностей:
1.) Бывает трудно контролировать себя в компании или в отношениях. Если в компании мне еще хоть как-то легко отказываться от еды(а это обычно пиццы/мак и т. д.), то в отношениях с этим сложнее. А я еще и обожаю готовить и делать это вкусно.
2.) Волосы. Они пропали после первых ушедших 10 кило, трех месяцев непрерывного стресса и лета-осени, проведенного в формате "утром я в Арктике в -10, днем в самолете, а вечером на средиземке в +40 жары". Через месяц повторить.
Волосы сейчас такие же длинные, так же быстро отрастают, но по всей поверхности головы стали заметно редкими. При этом, хоть питаться я и стал строже и скуднее, но все время потреблял большое количество витаминов(особенно в месяца полярной ночи), что результата особо не дало.
Редкие, это вот настолько:
При этом, если я причешусь и немного распушу волосы, то выгляжу я как на предыдущей фотке из зала, где вроде как с виду все нормально. Волосы выпали еще до начала тренировок, что позволяет предположить, что с тестостероном это не связано. В ближайшее время проверю это, сдав анализы и сходив к неврологу с вопросами, касающимися стресса. К слову, трихолог сказала, что никаких проблем в моих волосах вообще не видит, что для меня было крайне странно услышать.
Всем желаю успехов в этом нелегком деле
Показать полностью
10
Курсы Пикабу
Любовь это... учиться вместе и поддерживать друг друга
А еще делиться впечатлениями и успехами, вместе слушать лекции, подпинывать напоминать друг другу о дедлайнах.
До 14 февраля вы записываетесь на один курс Pikabu Study и получаете скидку 50% на любой второй курс. Самому осилить сразу два обучения сложновато, а вот взять за компанию друга / партнера / брата / маму — вполне! Больше мотивации не бросить на полпути ;)
Грыжа
Здравствуйте, решил написать этот пост т.к на своём опыте столкнулся с тем что есть люди считающие что операции на позвоночник и в частности удаление грыжи довольно рискованны и опасны, плюс есть много людей кто в целом лучше потерпит вдруг пройдёт само, спойлер не пройдёт. С этой бедой я столкнулся как оказалось давно, на протяжении 3х лет раз в год стабильно выстреливала спина, прокалывал курс диклофенака и ему подобных препаратов и на год забывал, но в этом году понял что всё не так просто когда не помогли ни какие препараты, после МРТ и выявления грыжи сразу решил что нужна операция, отметая все переживания и предложения об остеопатах и т.д т.к на консультации нейрохирург сразу сказал этим можно только навредить. Так вот сама операция: привозят в операционную делают спинальную анестезию (боялся дико, оказалось практически не чувствительной на фоне болей от грыжи),стоишь на четвереньках оперевшись на мягкую подсатвку, дальше у кого как кого то вырубает, кто-то остаётся в сознании чувствительности нет, есть немного неприятные ощущения от осознания и звуков что в тебе ковыряются. Операция от получаса до двух зависит от многих факторов всё это оговаривается в индивидуальном порядке. Восстановление у меня лично проходит довольно быстро, ношу корсет на этом все процедуры ограничиваются, опять же у кого как т.к соседям по палате было тяжеловато два дня. Так что друзья не бойтесь оперативного вмешательства, пост без рейтинга мало ли кому пригодится или поможет решиться.
P. S
Грыжу удаляли в крестцовом отделе позвоночника, как удаляют в других отделах не знаю.
Максим и 20% статистики (История жизни №5)
Вся эта серия историй не просто так носит название «Не всем везет». Вот и хирург при осмотре не удивился, обнаружив у моего сына паховую грыжу. Сказал, что это довольно распространенное явление, но и довольно легко устраняемое. Единственное, требуется операция с наркозом, и для этого Максиму опять же надо окрепнуть.
Паховая грыжа у детей — выход пристеночного листка брюшины и внутренних органов через паховый канал под кожу. Паховые грыжи встречаются примерно у 5% доношенных и 20% недоношенных детей. Как правило, в детском возрасте они врожденные. Причем среди мальчиков распространены в 4-7 раз чаще, чем среди девочек.
У Максима была двухсторонняя паховая грыжа. В большинстве случаев наличие грыжи не приводит к большим проблемам. Проявляется грыжевое выпячивание в паховой области при натуживании, кашле, плаче ребенка и уменьшается или полностью исчезает в покое. Припухлость в паховой области безболезненна, имеет овальную или округлую форму. Но Максиму и здесь удалось отличиться. Однажды ночью он долго не мог заснуть и сильно плакал. Мы никак не могли понять в чем дело, пока не сняли подгузник. Большая твердая шишка в паху с правой стороны, размером с его кулачек являлась намеком на причину такого поведения. Как я поняла, это петля кишечника выпала под кожу, забилась каловыми массами и, потому, стала твердой. Я попыталась ее вправить, но у меня не получилось. Собралась звонить в скорую, но муж справился гораздо лучше. Он осторожно разминал петлю и постепенно заталкивал назад. Оставшиеся сантиметры втянулись в живот как будто сами. Уже через несколько минут ребенок покакал, а затем счастливо заснул. С тех пор мы тщательно следили за грыжей и муж её вправлял сразу (я этому так и не научилась).
На ближайшем посещении хирурга я рассказала об этом и он направил нас на операцию.
В стационаре порядки знакомые, первый день – осмотр и сдача анализов, затем нас ставят в очередь и мы ждем, когда нас прооперируют. Вот только грыжа с этими порядками не знакома. Уже на второй день появилась петля, которую я не могла вправить. Это сейчас я понимаю, что в больнице, полной врачей я повела себя чуть странно. Я позвонила мужу и заставила его приехать, чтобы вправить грыжу. Муж особо спорить не стал, но приехав, просто сдал Максима со мной врачам. Те с грыжей справились быстро, при этом сказав, что это срочный случай и в очереди на операцию они нас подвинут. Так и случилось. Уже на следующий день у маленького Максима, который за свою жизнь пережил больше операций, чем я, одной проблемой стало меньше.
Тут, наверное, должен быть какой то вывод из этого случая. Так вот: не зацикливайтесь на одном решении, зачастую достаточно остановиться и попробовать посмотреть на проблему трезво, отметая эмоции, и выход может быть совсем рядом, причем более выгодный для вас.
Показать полностью
1
Протрузии и грыжи: кого обвинить – родителей или силовые тренировки?
Забавно слышать истории, когда человек поднял что-то тяжёлое, и у него вдруг вылезла грыжа. А потом все дружно боимся осевой нагрузки, штангу поднимать – ни ни, а то и так спина болит, вдруг ещё одна вылезет. Из поколения в поколение передаются слухи про то, как прадед взял прабабку на руки, и у него 3 протрузии, 2 грыжи и 1 лопнутый шпингалет вылезли. И вы, внучки, в зал ни ногой, а то проблемы со спиной будут.
Интересно, почему другие поднимают тяжести, и у них всё нормально? Может, вопрос в неподготовленном организме? Или в плохой технике (что тоже спорно). Давайте на чистоту, вы действительно считаете, что сидеть за компьютером целый день безопаснее, чем силовые тренировки? А почему у многих людей уже лет в 25 вся спина в протрузиях, но они гантелю от гири отличить не могут, и в зале-то ни разу не были?
Конечно, ведь приседать со штангой – это ведь нужно быть сильным и здоровым. А может, человек потому и здоровый, что приседает? А потом сидит додик за компьютером, скрюченный как шлёндра за гаражами, и говорит, что качки тупые, лучше бы мозги качали.
Нас с детства приучают к сидячему образу жизни. Уроки по 45 минут, сидим. Сколько уроков в день? А в неделю? Пришло дитё домой, садится за уроки. Потом садится за компьютер. В институте пары ещё больше времени занимают. На сидячую работу не пешком, а на электросамокате, бытовую технику со смартфона включаем и прочее. А грыжи и правда от тренировок…
Целью одного научного обзора было обобщить научную литературу о распространённости дегенерации дисков поясничного отдела позвоночника и факторах, связанных с её возникновением, включая генетические влияния [1]. Были изучены позвоночники близнецов, ведущих разный образ жизни:
а) журналист и фермер;
b) программист и сантехник;
c) водитель и плотник;
d) фермер и водитель.
«Наследственность играет доминирующую роль в дегенерации диска, объясняя 74% дисперсии во взрослой популяции». То есть проблемы с позвоночником были у всех, вне зависимости от образа жизни.
И нет, это не повод опускать руки, дескать, всё равно спина больная, хоть в зал ходи, хоть кресло попой протирай. Давно доказано, что именно физическая активность и крепкий мышечный корсет улучшают качество жизни у людей с проблемной спиной. О том, как тренироваться с проблемной спиной, поговорим в следующий раз, если данный пост вызовет интерес.
Выводы:
- в общем и целом, ни физическая нагрузка, ни сидячий образ жизни, вероятно, не виноваты в проблемах со спиной, ибо решающую роль будет играть генетика – привет родителям;
- силовые тренировки укрепляют мышечный корсет, помогая справиться с «больками».
Всем крепкой спины!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52805
Показать полностью
1
Удалили грыжу L4-5. Простынь-пост в продолжении моего "Просто поздороваться"
С чем приехала: спина заболела в середине августа. Через месяц боль ушла в правую ногу. Спина застыла в положении "таз вперед", ногу почти волокла за собой, ночи без сна даже на обезболивающих и постоянная ежесекундная ноющая боль по всей ноге. Ни нормально встать не могу, ни ходить, ни сидеть, ни лежать, ни домашними делами заняться. В арсенале аптечки домашней много препаратов появилось- габапентин по 6 в сутки, тизанидин, миорелаксанты и прочее. Эффекта от них для меня - 0.
В начале октября невролог отправила на МРТ и затем в нейрохихургическое отделение. Нейрохирург посмотрел все снимки, мрт, выписки, меня и вынес вердикт "только операция". И я согласилась.
День операции. Утром пришёл врач и сказал "Сегодня оперируемся. Настраиваемся". Уже в этот момент я готова была его целовать от счастья. Кто б мне сказал, что я ТАК рада буду операции - не поверила бы. Потом пришел анастазиолог со мной поговорить на тему аллергий и наличии хронических болезней, переливания крови, прошлых операций и заодно рассказал про местную анастезию( какая, куда ставят, какой эффект, как буду от нее отходить).
Через часик пришла медсестра и сказала мне надеть чулки и замотаться в постынку голышом. И снять все металлические украшения. И пошлепали мы в операционную. Аккурат над моей палатой она находиться. Там мне дали шапочку на голову, бахилы и другую простынку.
Анастезия. Ооооочень внимательные и чуткие медвестры меня посадили на стол, пошутили и объяснили, что сейчас будет. Потом анастезиолог мне поставила укол в позвоночник и ногам стало очень тепло. Легла на живот на стол, руки на столе выше головы. В одной руке катетер с капельницей и пульсометром, на другую руку надет пояс измерять давление. Пока сестры раскладывали инструменты моя чувствительность ниже пупка потерялась. Точнее она осталась, но без болевого синдрома. Потом пришел мой лечащий врач ( он же нейрохирург, он же завотделением) и сказал, что всё будет хорошо. Показал на снимках МРТ чего там растет, куда выросло и как он эту бяку уберет. Накрыли мою голову шторкой из простыней и началась операция на 15 минут.
Всю операцию я ощущала, что просто он надавливает на мой позвонок как бы сбоку и железкой там что то шурудит. Но это абсолютно без боли. Просто неприятно. И я не почувствовала момент когда делали разрез и когда зашили. Когда операция закончилась мне врач рассказал, что делать/не делать дальше.
Пока я его слушала, сняла с руки пояс медсестра и я руку вниз к бедру опустила. И врача ударила. Начала извинятся и до меня дошло чего он хихикает. Я не его шлепнула а себя по бедру и даже не поняла, что это моё. Вижу свое тело, а но ощупь оно не моё. Чуть не заорала, что меня парализовало. Потом вспомнила, что под наркозом)))
Переложили меня на носилки, укрыли и пока ехали до лифта доктор со мной все говорил и спокойно отвечал на мои 500000 вопросов подробно и с юмором.
От наркоза первым отошел шов и начался мой ад. Как он болел!!! Лучше б все 32 зуба разом заболели. Лучше б я ещё 6 детей подряд естественным путем родила. Ни пошевелиться, ни повернуться. Лежала на спине и ревела от жалости к себе и от бессилия что-то в этом изменить.
Начала возвращаться чувствительность и контроль ног. Это слишком странное и страшное ощущение, когда не можешь ими пошевелить.
Но несмотря на всю боль я сразу обратила внимание на то, что лежу я иначе. У меня появился изгиб позвоночника в поясничном отделе. Люди!!! Это было настолько огромным счастьем, что я аж заревела. А ведь я даже успела позабыть как это - физиологически правильное положени позвоночника.
Через 6 часов после операции я встала. Немножко закружилась голова. Спасибо соседкам, они страховали и даже помогли халат надеть.
НО!!! Я когда сделала шагов 5 - охуела. У меня не болела нога и даже не хромала и даже вес тела сразу на обе ноги распределился сам!!! И пошла сама, без ходуль и костылей. И это счастье сравнимо с рождением ребенка и стоило этой боли шва, этой клизмы неприятной, этих слез отчаяния.
На вечернем обходе врачом, в палате я стояла сама, с ровной спиной(пусть в корсете) и абсолютно без болей в ноге. Я раз 100 сказала врачу спасибо. И похвасталась успехами которые заметила. Врач сказал, что мне швы не надо будет потом снимать тк они саморассасайки. Удивлена была очень.
Первую ночь я наконец-то спала. СПАЛА!!! Без обезбаливающих, без просыпания от каждого движения ногой или смене положения во сне. И я даже спала на животе и на правом боку!!! До сей ночи это было недоступно мне от слова совсем.
А боялась я эту операцию очень сильно(я аж во сне в холодном поту просыпалась иногда от ужаса к операции на мою спину) , а в итоге ждала её, как манну небесную. И результат он неё меня сейчас полностью устраивает( не беру в расчет больной шов, запрет на сидение и наклон и прочие временные неудобства).
И поверьте за эти почти 3 месяца я каких только методик от избавления от боли в спине и лечении грыжи не испробовала. Всё бестолку было. Начиная от народной медицины и заканчивая иглоукалыванием. Мой путь- операция. И мне её сделали. А сейчас мне предстоит долгий путь восстановления и профилактика появления повторных грыж.
Надеюсь справлюсь и не брошу.
Всем здоровья!!!
P. S. Делала операцию по ОМС. Госбольница.
Показать полностью
Боли в спине, грыжа
Здравствуйте, дорогие друзья!
Коротко: что делать, как помочь, если прихватило поясницу? Нужна ли тебе операция на позвоночнике? Как вылечить грыжу без операции? (1, 2, 3)
Ответы на всё это ниже. И видео с упражнениями.
Давно ничего не писал, наткнулся на пост по поводу межпозвоночной грыжи. Решил поделиться своей историей, пусть она будет в конце поста.
Сейчас по поводу того что делать, постараюсь быть краток.
1) Если у Вас или у Ваших близких прихватило спину и сейчас идёт острый период (прошло не более 3-5 дней с обострения), конечно к врачу, в скорую. Если такой возможности нет, или вы больше доверяете челу с пикабу, то:
НПВП - диклофенак, ибупрофен, нимесил, мелоксикам, найз или что Вы там принимаете от боли, приём согласно инструкции и 3-5 дней полежать. (НПВП бьют по желудку, совет - принимать вместе с Омепрозолом). Травмированную область не трогать. Нельзя разминать, греть, растягивать, лежать на апликаторах, организм сам всë восстановит.
2) Важно: Если есть потеря чувствительности в паху, или пальцах ног, ступни - срочно к врачу.
Подробнее на видео.
Далее, если проблемы со спиной давно известны и острого периода нет, сейчас идёт ремиссия, спина только начала беспокоить, или вновь напомнила о проблеме.
3) Я собрал лучший комплекс упражнений на базе инструкторов ЛФК из городской поликлиники, на базе специалистов из нейро-реабилитационного центра, по рекомендациям нейрохирурга и невропатологов, плюс что-то от людей и врачей с ютуба. Взял наиболее часто вречающиеся упражнения из всех перечисленных источников, опробовал на себе, на друзьях и близких.
Время выполнения 20 минут, каждый день или 3 раза в неделю. Знаю, что регулярно выполнять никто не будет, только когда будет становится хуже. Так что на Ваше усмотрение.
Не делать упражнения - плохо, слишком много делать - ещё хуже.
Главная мысль: лучше не допускать обострения, т. к. с каждым разом будет всё больнее и тяжелее. Не умеете - не таскайте тяжести. Грыжи в спине? Не трогайте лопату, совсем.
Далее моя история:
В 2016 Бог меня все-таки наказал (см. предыдущий пост) заказал три КамАЗа песка, отсыпал участок на даче. Слёг на пару дней, обратился к знакомому невропатологу, получил направление в нейро-ревбилитационый центр. Месяц капельницы, уколы, таблетки, ЛФК, диагностика. Лежал на капельнице с женщиной, у неë шейная грыжа когда обострилась, были мигрени жуткие, не могла принять таблетку от головы - рвало, короче она с этим мучается периодически. Мужик на костылях, работал дальнобоем, вылез из тёплой кабины, зимой в длительном рейсе колесо-запаску на фуру поставить... Ниже колена ногу не чувствует, к моменту моей выписки он хромал на своих двоих, глядя на него мне стало понятно, что меня ждёт, если продолжу заниматься хернёй.
Плохое быстро забывается, спустя 4 года, в феврале 2020 хожу в городскую поликлинику ЛФК, физиотерапия, грыжа 8мм, короче как на работу, каждый день. В апреле-мае я решил, что совсем здоров, КАМАЗ с песком, лопата утром (не шучу), в обед потаскал лодочный мотор, спина ноет, вечером открыл беговой сезон, вернулся домой налил тёплую ванну, чтоб мышцы отмокли. После этого вертикальное положение я смог принять только через 3 недели.
Когда садился в ванну что-то в спине словно щёлкнуло, резкая боль в пояснице, телефона под рукой нет, выбрался я из ванны только через пару часов, так и ползал на четвереньках все 3 недели. Мама, друзья навещали, приносили еду. Это был разгар ковид-истерии, 20 год. Скорая не едет, в больницу не берут, позвонил неврологу, выписала НПВП, миорелаксанты, витамины. Нейрохирург предложил срочную операцию.
У меня не было безболевого положения, за первые трое суток слезы текли от боли и жалости к своему положению, спал я за эти три для 4-5 часов. Ползал кругами по квартире, подползал к кровати, заползал на неё туловищем, колени на полу (на сложеном одеяле), хватался за матрас и тащил себя вперёд - поясница растягивалась и боль уходила, так я засыпал. Просыпался через 1-2 часа от острой боли и опять рыдал и ползал.
Был какой-то спазм в пояснице, я не мог леч на спину, на живот, на боку лежать - боль усиливалась. Делал что мог: консультировался со специалистами, читал что мог найти, смотрел ютуб, гуглил: "Господи, сделай так, чтобы меня отпустило, пожалуйста"
К концу третей недели стал делать упражнения из первого видео на улучшение подвижности поясничного отдела позвоночника (прогиб поясницы), после 4 недель стал делать упражнения из второго видео.
Летом сел на велосипед, катался с другом, пока тот бегал, вопреки всем рекомендациям, в августе стал бегать с ним, в сентябре пробежал полумарафон (до этого бегал полумарафоны). Было тяжело, было страшно.
Спасибо тем, кто дочитал/пролистал, для Вас следующий вывод, проблема со спиной никуда не делась, просто пришло понимание: если стабильно, регулярно занимаюсь спортом, то состояние улучшается, могу и со штангой свой вес приседать без последствий, но если лежу на диване месяц, а потом резко выполняю какую-либо нагрузку, либо неправильно поднимаю вес - становится хуже.
Грыжа может самовосстанавливаться.
Показать полностью
2