Межпозвоночная грыжа

Как лечился: мой путь похож на все типичные пути сталкера поясничных болей: 1) Невролог который назначит рентген, и в лучшем случае массаж и МРТ. МРТ покажет дегенеративные изменения дисков, еще грыжи с указанием в миллиметрах, форму. Врач на это дело посмотрит и скажет: да у вас поясница как у старика, смотрите диски дегидрированы, ссохлись, стоптались, разрушились вот грыжа и вылезла. В лучшем случае назначит массаж, мануальную терапию, электрофорез и прочую физиотерапевтическую мутотень. в общем ради МРТ можно сходить. 2) Массаж. Штука приятная, и даже иногда кажется что помогает. Прошел лично около 30-и разных массажистов курсами, включая баночные, иголками тыкали, банки ставили. Все это приятно но эффект только на время процедур. Через неделю- месяц все возвращается. 3) Мануальные терапевты, вот на кого возлагал я свои надежды. По ощущениям болит в костях и суставах, соответственно нужно кости поправить и тогда боль пройдет (так я думал). Разные ребята мне попадались, от деревенских правил (ездил за 200км) и до клиники Репина, когда кулаками выставляют позвоночник, у них много чудодейственных и животворящих роликов на ютуб. Как вы догадались, это тоже не помогло, плюс очень болезненно, а эффект на 2 недели. Что я НЕ делал: хиджама (видел сам как в грязном массажном кабинете пускают кровь беспечным гражданам) смысла нет. ПравилО- это растяжка за 4 конечности и там кувыркаешься в оздоровительном смысле. Блокаду тоже не делал. Многие специалисты, врачи, массажисты и мануальщики и даже друзья говорили: у вас плохие мышцы спины, вам надо их развивать, ЗАКАЧИВАТЬ. Надо ли говорить что это неправильно, больную мышцу нужно сначала лечить, а уж потом включать нагрузку но не ранее чем через месяц после лечения. Кстати, знаю случай, парень работал грузчиком, пошел на прессуру и ему чётко сказали, от 2ух дней до недели работу отложи, тяжести не тягай. Он утром, как ни в чём не бывало, пошел на работу. Активировался триггер, скрутило его так что он ходил делать рентген, думал ему на прессуре ребра сломали. Я как-то после прессуры пошел в зал поподтягиваться, несильно, лайтово, потом был кошмар.

В чем на самом деле причина болей: БОЛЕЗНЬ МЫШЦ или- миофасциальный синдром. Как следствие фиброз мышц. МФС это появление в мышцах триггерных точек и уплотнений, ТТ вызывает прямую и отраженную боль при активации, и тогда человека скручивает- это активация триггерной точки, вызывает сильные боли (еще называют прострел или скрутило). Далее мышцы со временем покрываются фиброзом, становятся жесткими, под кожей прощупываются жесткие пучки мышц, мышцы укорачиваются- в следствие этого спазма появляется скалиоз, квадратная мышца например утягивает таз с одной стороны вверх и ноги становятся разной длинны (Репин в роликах дергает за ногу чтобы поправить). Больные, спазмированные, укороченные мышцы утягивают позвоночик в разных плоскостях, утягивают назад лордоз и сжимают межпозвоночные диски так сильно, что они уплощаются, усыхают, дегенерируют, и провоцируют появление грыж и протрузий. Все это можно назвать Болезнь мышц, и лечить надо именно ее. Хорошая новость- есть способ лечения, называется МИОПРЕССУРА.

Как лечиться: о миопрессуре я узнал из роликов на ютуб, долго относился ко всей теории мышечных болей очень скептически т.к. "болят -то суставы, а не какие-то мышцы". Что рекомендую посмотреть: Миофасциальный синдром. История болезни и лечения. - YouTube

Алексей Тарасенко рассказывает долго и нудно как он болел, лечился и ВЫЛЕЧИЛСЯ. Так же на youtube Эдуард Конкин интересно рассказывает о миопрессуре.

У автора миопрессуры Андрея Петровича Лукьянова есть свой канал, врач по образованию, я бы сказал, жестко борется с мифами вокруг мышечных болей. Метод прессуры разработан опытным путем на основании работ "Миофасциальные боли и дисфункции" врачей Трэвелл и Симонс.

Что делать если болит спина: нужно искать, например с помощью авито, кто делает в вашем городе прессуру и записываться на лечение. Можно проходить курсами, но это очень больно и психологически тяжело ходить на пытку каждый день. Я делаю раз в неделю, те 3- 4 раза в месяц. За это время набираешься силами перенести эти жуткие боли, и мышцы успевают восстановиться. Так же хочу отметить что не каждый кто думает что он делает прессуру действительно ее делает (надо пробовать и искать специалиста). Есть люди, и я был на их сеансах, очень толково рассказывают про триггеры а по факту эффект как от массажа, к ним возвращаться не надо. Прессура делается только локтем тк пальцами попасть глубоко в структуры мышц невозможно, особенно в фиброзную, заросшую коллагеном мышцу. Что важно- если вам не больно на процеуре, то это или не прессура, или не там ищут. Прессурщик без труда находит проблемное место и концентрирует свои усилия на нем, и чем лучше и дольше вы можете терпеть и переносить боль, тем быстрее побежите (или поплывете) в общем будете заниматься тем о чём мечтали. Еще важные моменты- пока делаете прессуру нельзя заниматься спортом и нагружать мышцы физически- будет очень больно. И на последок, если мышца здорова- то от прессуры вы не почувствуете ровным счетом ничего кроме как вам давят локтем. Если мышца поражена триггерами или фиброзом вы поймете это сразу по резкой, невозможной, непереносимой боли.

Можно ли вылечится самому на валиках, шариках и теннисных мячиках? на мой взгляд это утопия сродни сам себе вырвал зуб фигурным коньком, или сам себе аппендицит вырезал. Не поможет, нужен специалист!!! Аппликатор Кузнецова тоже не поможет, приятно полежать в периоды обострения, но всерьез воспринимать его не нужно. Так же дома есть тераган, правда китайский, но молотит нормально. Кто использовал оригинальный Theragun говорят что китайская поделка это совсем не то, но оригинал стоит от 25 тр до 50тр. в зависимости от модели.

Сколько стоит прессура: в среднем 4-5 тр за сеанс 1-1,5 часа. Я нашел за 2 тр, специалист сам прошел через все описанные выше этапы, лечился у Лукьянова В.П.

Как долго нужно лечиться: у всех по разному, чем менее запущен случай, тем быстрее мышца восстановится. Часто лечатся курсами около месяца, прессура раз в день с перерывом на выходные, и уезжают. Мне удобнее раз в неделю писал почему. Лечусь около года, всего 36 процедур. что делал: поясницу 18 раз, спину 6 раз (верх от нижних ребер до шеи), шея- 4 раза, задние бедра 3 раза, икры- 2 раза, и как вишенка на торте- ППМ (пояснично-подвздошная мышца) 3 раза, она оказалась самой страшной, болезненной и яркой на болевые ощущения. ППМ- джокер болей))) даже страшная квадратная мышца поясницы не так воспринимается. На рисунке: крестиком отмечены характерные места расположения ТТ, красным зона отраженной боли.

Очень характерный признак пораженной триггерами и спазмированной ППМ- положение стоп. Я четно, думал ППМ у меня в порядке: живот не болит, при пальпации пальцами нет резких болей. Ровно до того момента как пришел на прессуру. В заботливых руках прессурщика этот миф тут же рассеялся.

Мои результаты за год лечения (3-4 раза в месяц): появился анатомический лордоз, спина не болит, хожу без хромоты, +2 см к росту. Всем здоровья!

Конец первого курса, первый в жизни сброс веса:

Затем пришел убийственный в плане стресса и учебы второй курс, работа программистом на галерах, бесплатные печеньки и дошики в офисе. К концу бакалавриата вес дошел до 120+, но из-за загрузки учебой, работой и внеучебной активностью ничего с этим делать не мог.

Выглядел я тогда прям таки скажем тяжело:

Чуть полегче стало в магистратуре. Несмотря на то, что я учился сразу в трех магистратурах и помимо это еще и работал, у меня появилось время и, самое главное, желание что-то наконец-то поменять. К тому времени я уже закрыл вопрос с образованием и карьерой.

Основным стимулом стали обнаруженные грыжи спины, да такие, что врачи глядя на МРТ удивлялись как я перед ними стою на ногах. Месяц я провел лежа на кровати, следующие три месяца под обезболивающим(от которого намеренно отказался), затем два года жизни с постоянной болью, которую постепенно научился игнорировать.

Худею я всегда достаточно легко благодаря одному лишь питанию. Также "помогает" постоянный стресс(непрекращающиеся сессии, проблемы в отношениях, работа и т. д.) которого за последние два-три года стало особенно много.

Зимой 2021 года с переездом на Шпицберген появилось достаточно много времени, которое я уделял бассейну. Плавать я обожаю с самого детства и во время жизни на Шпицбергене проводил по 2 часа в день в бассейне каждый день. Спустя месяц полностью ушли боли из спины, со 128 кг я похудел до 114. Затем еще спустя месяц Норвегия объявляет карантин, спорткомплекс закрывают и к июлю 2021 я возвращаюсь на практически исходные 126 кг.

Зимой 2022 года я опять приезжаю на Шпицберген, где история повторяется. 126 кило снова превращаются в 116, жить становится легче и летом я возвращаюсь в Москву с мыслями "че дальше".

А дальше очень помог один телеграм-бот, за смешные деньги составивший план питания, а так же периодические занятия в бассейне + спортзал.

С питанием мне в каком-то смысле повезло. Хоть я и безобразно питался всю студенческую жизнь, но моя любимая еда это мясо и молочка, которые я могу есть в неограниченных количествах.

Тот самый бот составил для меня мега-удобный рацион, который выглядит примерно вот так:

Из списка выбираешь что-то одно, в скобках указан вес продуктов на один прием пищи. Комбинаций приема пищи огромное множество, хотя я особо не игрался с этим. Типичный мой прием пищи - индюшачья грудка или пара пачек творога, кусок моццарелы или буратты и банка кукурузы. На ужин еще мяса и литр сока(летом был обожаемый мной мексиканский микс от "Я", который пропал из продажи и был с грустью заменен на обычный томатный). По калориям для меня нормально было 1900. Еда достаточно низкокалорийная и съесть целиком завтрак(350 г мяса, 100 г сыра и 400 кукуруза) у меня часто не получалось, поэтому что-то оставлял и ел ближе к 11-12. Сильно выручила Яндекс-лавка, которая до моего дома доставляет еду за 5-10 минут. Я ставлю гриль разогреваться, в это время делаю заказ и получаю продукты, которые мне остается обжарить и съесть.

Питаться таким образом мне доставляет огромное удовольствие, сложностей со срывами у меня особо не было. По жизни я не люблю мучное и практически его не употребляю. Но есть проблемка со сладким. Я могу долго не есть ничего сладкого, но если дорвусь, то ем в огромных количествах. Могу наедаться досыта одним лишь шоколадом или за день съесть кило пахлавы. Но сам я крайне редко садкое покупаю. Проблему со сладким решил крайне сомнительным способом - Кола Зеро. Летом в день мог спокойно выпить 1.5-2 литра, сейчас постепенно и от нее отказываюсь. Не рекомендую никому так делать, пользы от этого мало. Я при этом еще регулярно посещал гастроэнтеролога и делал фгдс, чтобы отслеживать состояние желудка.

Раз в неделю ходил в магазин, покупал себе отличнейший стейк из говядины. Так же раз в неделю покупал и ел в достаточно неограниченном количестве тортики, пироженки. Могу съесть за раз целый торт или 5-6 разных пироженок. Так же раз-два в неделю могу заехать с друзьями в мак и съесть что-то одно(гамбургер или картоху, например). Но так я стараюсь делать если в течение дня недоел.

Все это сопровождалось практически полностью лежачим образом жизни в течение дня(работа на удаленке, а сидеть я долго из-за спины не могу).

Начал я питаться в таком режиме в мае и к августу получилось дойти до циферки в 105 кг, а на пузе даже проявился контур пресса:

В июне обзавелся другом:

Каждый день гулял с ним в парке(25 минут пешком в одну сторону, пара часов прогулки в парке)

Из активностей дополнительно бассейн + зал. Упражнения со свободными весами, гантели, жим, приседания. После зала плавал, если устал, то 400-600 метров, если нет, то 800-1000. Спорт 2-3 раза в неделю, не сильно ушатываясь, но в некоторые месяцы могу 1-3 недели заниматься и каждый день. Летом я как раз заканчивал строительство дома и много времени проводил за городом, половину своей спальни выделил под спортзал. Набор простой - скамья для жима, штанга, гантели. Мои рабочие веса - 10-15 кг в упражнениях с гантелями, 40-60 кг в жиме лежа, 40 кг для приседа со штангой(физически могу и больше, но спина пока ограничивает). 4 подхода по 12 повторений. Исключаю упражнения со скручиваниями и ограничиваю те, что дают сильную нагрузку на спину(насчет всего, что связано со спортом дополнительно консультируюсь с неврологом).

Осенью случился отпуск, поездка домой, к бабушкам, затем начались отношения. На спорт времени хватать перестало, плюс питаться в своем режиме тоже не получалось так же постоянно.Суммарно к декабрю контролируемо откормился до 109, что, впрочем, было не особо заметно, после чего потихоньку вернул нормально питание и к концу новогодних праздников вернулся к прежним 104 кг.

Конец январских праздников ознаменовался крайне стрессовым разрывом отношений, последующими тремя днями полностью без еды(в какой-то момент уже даже думал к психотерапевту идти, ибо головой хотел есть, а телом не мог) и слитыми двумя кило, предположительно жидкости. С того времени успел вернуть зал, бассейн, питание. Делаю в основном силовые. Мышцы растут, это заметно. Вес тоже немого пришел(примерно до 105 кг), но это те самые слитые два кило воды, плюс еще кило воды пришли из-за креатина, который я сейчас как добавку использую(свой уровень у меня низкий).

Выгляжу сейчас, соответсвенно, вот так:

Из плюсов:

1.) Мои любимые продукты это мясо, творог, сыр и рыба. Мучное я не люблю, сладкое намеренно тоже редко покупаю. Соответственно, диета для меня это фактически потребление того, что я и так обожаю есть. Питаться, к слову, стало дешевле, в день на еду у меня уходит 1200-1300 рублей, при том что ем я достаточно плотно.

2.) Я обожаю плавать и могу уделять этому большое количество времени. Силовые тренировки так же доставляют удовольствие

3.) Я всю взрослую жизнь осознавал свою проблему, а вопрос похудения можно сказать что намеренно откладывался из-за расстановки приоритетов в пользу образования и карьеры.

4.) На данный момент я практически полностью обследовался у врачей с весьма положительными результатами. У меня отличное узи органов брюшной полости(исчез гепатоз и еще несколько неприятных вещей), допустимое состояние желудка, нормальные показатели крови. Грыжи в поясничном отделе сократились с 1.3 см и 1.2 см до 0.7 см и 1 см соответственно, что на данный момент позволяет мне жить хотя бы без постоянной боли. В общем-то, спина меня во всем этом волновала больше всего.
5.) В «наследство» от жиробаса достались весьма мясные ноги, которые досрочно было подсушить и сейчас только поддерживать

Из сложностей:

1.) Бывает трудно контролировать себя в компании или в отношениях. Если в компании мне еще хоть как-то легко отказываться от еды(а это обычно пиццы/мак и т. д.), то в отношениях с этим сложнее. А я еще и обожаю готовить и делать это вкусно.

2.) Волосы. Они пропали после первых ушедших 10 кило, трех месяцев непрерывного стресса и лета-осени, проведенного в формате "утром я в Арктике в -10, днем в самолете, а вечером на средиземке в +40 жары". Через месяц повторить.

Волосы сейчас такие же длинные, так же быстро отрастают, но по всей поверхности головы стали заметно редкими. При этом, хоть питаться я и стал строже и скуднее, но все время потреблял большое количество витаминов(особенно в месяца полярной ночи), что результата особо не дало.

Редкие, это вот настолько:

При этом, если я причешусь и немного распушу волосы, то выгляжу я как на предыдущей фотке из зала, где вроде как с виду все нормально. Волосы выпали еще до начала тренировок, что позволяет предположить, что с тестостероном это не связано. В ближайшее время проверю это, сдав анализы и сходив к неврологу с вопросами, касающимися стресса. К слову, трихолог сказала, что никаких проблем в моих волосах вообще не видит, что для меня было крайне странно услышать.

Всем желаю успехов в этом нелегком деле