В июне у меня скрутило спину, да так, что и носки не мог самостоятельно надеть. МРТ выявила остеохондрозы всякие да грыжу в поясничном отделе 13 мм. По итогу, от операции я отказался, уповая на силу ЛФК. И знаете, не прогадал!

В связи с больной спиной было решено продать велосипед. За ним приехал мужчина в возрасте и спросил причину продажи. Услышав мой рассказ, поведал историю, что лет 10 назад у него был компрессионный перелом позвоночника. После всех операций восстанавливался с помощью ЛФК. И скинул мне на почту файл с курсом физиотерапии. Курс просто ТОП! Проверено на собственном опыте. Делюсь, вдруг кому-то пригодится.

В какой-то момент данный курс я перерос, организм попросил больше. Прикладываю ссылки на самые крутые физ упражнения для людей с больной спиной. Все проверено на себе. По итогу, каждое мое утро начинается с получасовой зарядки. Этакая сборная солянка из наиболее подходящих упражнений. Грыжа больше не беспокоит.

Если хоть одному человеку поможет мой пост, буду счастлив. Всем здоровой спины!

P.S. Главное, помните, что если какое-то упражнение вызывает боль, стоит немедленно остановиться.

Вчера написала пост, где упомянула домашние компот и варенье. Что их можно есть и пить, особенно взамен покупным сокам, чипсам и шоколадкам.
И понеслось. Пришли злые и голодные люди и начали мне, чаще в грубой форме, рассказывать какая я дура.
Ребят, вы не первые )))
У меня пара страниц в других соцсетях с моими треньками, опытом, рассказами и подобные вам посетители там тоже появляются.
Они любят мне рассказывать про пользу бега, планки, жестких силовых и куриную грудку.
Объясняют мне, что я толстая, кривая, косая, старая и не имею права давать советы раз во мне больше 50 кг и я варенье ем.
А я.. А я смотрю на свой диплом тренера ЛФК, на свои старые фотки, где я больше на 30 кг, на сообщения от своих девчонок с благодарностями и думаю, что каждый имеет право на свое мнение. Если оно подкреплено актуальным образованием и опытом. Если же вашему диплому более трех лет и повышения квалификации не было, если вы похудели с риском для здоровья и срок удержания вашего веса менее полугода, то ваше мнение неинтересно. Оно просто никакое. Даже не субъективное. Просто никакое. На уровне вкусовщины. Но меня цепляет. Не ваши слова и грубости, а то как уверенно вы несете это в массы. И появляются люди, которые стесняются ходить в зал. Или портят себе здоровье на основе ваших советов. Там и позвоночник, и ЖКТ, и суставы. Спасибо вам, конечно, большое. Работы после вас у меня много, но, пожалуйста, не забывайте к своим советам приписывать - "исключительно мое мнение". Люди разные, организмы разные, наследственности, проблемы со здоровьем, образ жизни, да всё разное. Желающие похудеть, или исправить осанку, или набрать массу - не стесняйтесь требовать у головы в экране диплом. Задавайте вопросы. Узнайте про квалификацию и опыт. Не надо смотреть только фото до и после. Их часто просто берут из интернета. Если что-то, что угодно, вас напрягает - в плане питания, в программе тренировок - не молчите. Рассказывайте о себе все без утайки. И меняйте советчика - тренера, нутрициолога, еще кого-то - если он не задает вопросов вам.
И добавлю. Не взирая на мой диплом, сертификаты, опыт, нескончаемое обучение, я не считаю себя гуру, а поэтому мне не напряжно написать - все выше сказанное исключительно мое мнение.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой изменение хрящевых и близлежащих мышечно-связочных структур, вызывающее потерю их регенеративных возможностей.

На первых стадиях этого процесса происходит постепенное уменьшение высоты межпозвонкового диска.

Несколько упражнений, которые помогут от него избавиться:

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.

Источник статьи »