В бурятской культуре время воспринимается не как ресурс, который нужно «обогнать», а как среда, в которой живёт человек.
Зурхай, благоприятные дни, пауза перед важным шагом — это не попытка предсказать будущее, а способ согласовать действие с моментом.
Смысл здесь простой: не каждое правильное действие уместно в любое время.
Иногда пауза важнее движения.
В современной российской реальности доминирует другая логика — логика постоянного ускорения.
Нужно успеть, не отстать, принять решение быстрее других. Даже ошибка считается допустимой, если она была «сделана вовремя». Отсюда формула:
«делай сейчас, потом разберёмся».
Бурятский подход идёт вглубь. Он исходит из понимания, что человек — не центр мира и не хозяин времени. Он вписан в ритмы: природные, жизненные, внутренние. Игнорирование этих ритмов не делает сильнее, оно лишь накапливает усталость и хаос.
Поэтому выбор благоприятного дня — это форма ответственности.
Не отказ от действия, а отказ от суеты.
Не страх, а уважение к процессу.
Там, где современная культура ценит скорость, бурятская традиция ценит соразмерность.
И именно это даёт ощущение спокойствия, устойчивости и глубины — в жизни, где не всё нужно решать бегом.
А как вы считаете? Нужно ценить момент или гнаться за каждой минутой?
Часто, люди, которые находятся в состоянии отличном от своего нормального, без проблем могут аргументированно расписать почему им так плохо или так хорошо. Любые попытки доказать, что это не так не действуют или аргументировано разбиваются. Но когда они переходят в противоположное состояние, то также могут аргументированно расписать что есть что и кто есть кто. Что происходит? Почему человек переходя из одного состояния в другое может расписать с аргументами как за хорошо, так и за плохо?
Это восприятие окружающего мира в моменте. Как человек воспринимает, так оно и есть конкретно для этого человека в моменте времени. Однако если в такой ситуации изменить восприятие и посмотреть пошире, то все заиграет другими красками. Изменить, т. к. как именно воспринимать окружающий мир человек решает сам.
Восприятие - это не волшебное решение, когда человек своими выборами дошел до дна и надо «просто воспринять и все будет хорошо». Нет. Имеется ввиду некий взгляд через призму на окружающий мир в моменте времени, когда человек отклоняется от своего нормального состояния.
Как вернуться к своему нормальному состоянию? В моменте часто забывается про восприятие и, как вариант, человек может дать передохнуть себе какое-то время. Привести голову в порядок, посмотреть на ситуацию шире и продолжить дальше делать свои дела.
С этим вашим временем — забавная штука. Когда оно тянется — оно сжимается. А когда сжимается — наоборот, растягивается, как старые спортивные штаны на даче. Думаете парадокс? Да нет, это просто сама жизнь, в своей парадоксальной красе.
Когда ты чем-то увлечён происходит следующее. Вот вроде только начал день: кофе, дела, звонки, ещё кофе — бац! — вечер. А потом смотришь в календарь и думаешь: «Постой… всё это было вчера?» Да как так-то? Такое ощущение, будто между понедельником и пятницей уместили целую эпоху. Будто история прошла цикл от Ренессанса до NFT.
А бывает наоборот. День тянется, как липкий мармелад, размазывающийся по батарее. Смотришь на часы — 12:30. Спустя, как тебе кажется, три часа — всё те же 12:30. Чайник шипит так, будто кипятит не воду, а недовольство жизнью.
Но проходит полгода, и ты вдруг обнаруживаешь, что за это время не произошло ничего, кроме смены обоев на телефоне и пары походов в ближайшую кофейню. Грусть. Почти философская — как у чайной ложки на дне пустой банки с мёдом.
Я люблю пролистывать галерею на телефоне — знаете, эту цифровую хронику, где ты за неделю успеваешь сменить три города, два настроения и одно жизненное кредо. Вот — я, улыбаюсь, ем нечто подозрительное, но явно вкусное, и рассказываю анекдот таксисту (или чаще наоборот), который меня даже не просил. Жизнь, надо признать, идёт с огоньком. Но бывают такие дни, когда не вспыхивает даже искра в глазах у дворовой собаки. Время медленное, как Wi-Fi в деревне и ты начинаешь сомневаться: а был ли вообще вчерашний день или это баг в матрице?
Герман Гессе, однажды заметил: «Одна из выдумок ума – время. Хитрая выдумка, такое орудие, чтобы сделать мир многообразным и трудным. От всего, что человек жаждет, он отделен только временем, только этим временем, этой сумасшедшей выдумкой!».
И ведь точно. Всё, что нам нужно, — уже есть. Только ум шепчет: подожди, потерпи, потом будет хорошо. А «потом» — это такая зыбкая субстанция, как истина в споре в интернете — все её ищут, но никто не видел.
Мы живём в ожидании: отпуска, зарплаты, выходных, лета, любви, смысла. А жизнь — как сериал с затянутым сценарием: смотришь, вроде интересно, а смысла всё меньше.
Выход? Ну... можно пытаться быть «здесь и сейчас». Хотя это уже звучит, как рекламный слоган у йогурта. Но всё же — насыщать. Жизнь, дни, дыхание. Делами, поездками, даже глупостями. Особенно — глупостями. Они потом вспоминаются с особой теплотой.
Иногда лучше махнуть рукой, собрать рюкзак и поехать туда, где ты никогда не был. Или хотя бы на рынок за зеленью — а вдруг приключение?
Твоё внимание – нефть 21 века. Мы действуем исходя из того, на что направлено наше внимание. Никакая работа не будет эффективной, пока фокус внимания распылен на десятки мелочей. Целеполагание помогает вырваться на короткий миг из хаоса тысячи мелочей. Но остаться над всем происходящим, отстаивать свои интересы и держаться намеченных целей – вот, что помогает тебе быть совершеннее. Как воплотить все это в жизнь, в теории и с наглядным примером, разбираем в материале.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг, сообщество, в котором собираются материалы о продуктивности, работоспособности и способах согласовать все это с чувством счастья и реализацией в жизни.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
Как целеполагание стало оболочкой
Материалы про изменение образа жизни и достижение успеха часто затрагивают тему целеполагания. И они совершенно правы. Простые и понятные цели помогают человеку соотносить личный уровень сил и возможностей с желаемыми результатами. А также получать чувство удовлетворения, когда цель достигнута. Но здесь есть ловушка, когда целеполагание превращается в самоцель. И не ведет к развитию.
Особенности перспективы
Мы часто переоцениваем свои возможности в рамках одного года и сильно недооцениваем перспективы в пять лет. Запомните эту фразу, мы еще не раз к ней вернемся за статью. Чаще всего речь заходит про цели, когда приближается Новый Год или День Рождения. Или, когда мы хотим избавиться от плохой привычки.
В этих случаях цель понятна, глобальна и биохакинг сводится к тому, чтобы дробить её на сегменты. А потом закрывать каждый из них через системное приложение усилий. Вот только у такого подхода есть один серьезный минус.
Выстраивать систему действий, когда твоя цель: бросить курить, накопить на смартфон/авто, подкачаться, перестать скроллить ленту – легко замыкается вокруг одного простого якоря. И бросив вредную привычку, купив смартфон или нарастив мышцы человек сталкивается с выбором.
Первый вариант: признать, что его действия дали результат и от них можно отказаться и гнаться за новой целью.
Второй вариант: еще больше уйти вглубь достигаторства. Качаться и быть еще больше, копить на более новую/эксклюзивную модель, быть самым ЗОЖным ЗОЖником…
Третий вариант: замедлиться, подумать и понять, как можно включить достигнутые навыки «достижения цели» в свою систему интересов и жизненного пути. А затем начать прокладывать свое видение.
Тритий вариант мало того, что звучит сложнее, но чаще всего он вообще игнорируется. Почему? В самом начале статьи сказано, что наше внимание стало нефтью 21 века. И именно дофамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин, которые питают фокус внимания, сливаются на внешние факторы. Нанося ущерб нашему сознанию и нашей памяти. Но о чем это я?
Мы знаем о том, что краткосрочные цели помогают поддерживать уровень дофамина и норадреналина. И если отладить внутридневной протокол, то можно бодро закрывать задачи и не сваливаться в прокрастинацию.
И именно наличие дофамина помогает нам: строить планы на будущее, отталкиваясь от всего пережитого опыта в прошлом, и согласовывать свои действия в моменте, ради достижения желаемых результатов.
То есть, когда в мозге налажены процессы управления нейрогормонами, речь не идет уже о достижении целей. Мы говорим о полноценной стратегии развития себя в жизни. И в этой стратегии учитываются вероятности тех же пандемий, глобальных конфликтов и случайных кризисов.
Построение системы на практике
Все это звучит на словах довольно прикольно. Но есть ли практическое применение всего перечисленного? Да, но это требует понимания значимости желаемого результата и искренности с самим собой: «чего я хочу от жизни» и готовности системно прикладывать усилия, ради достижения результатов.
Системы мониторинга
Я могу говорить только про свою систему. Она не лучше и не хуже вашей, так как строится на том, что люблю делать, что умею делать, что приносит пользу людям и на чем можно зарабатывать. Четыре фактора, образующие икигай.
На пути стратегического планирования я пробовал разные методы. Эксель, Notion, система заметок, даже присматривался к знаменитым Zettelkasten и Obsidian. Был момент, когда использовал и bullet journal. И вот на нём остановимся подробнее.
По сути, bullet journal это метод «красивого ведения блокнота» для упорядочивания информации. Как по мне, оригинальная идея слишком перегруженная. Но главная ценность в том, чтобы в блокноте были упорядочены планы на год, месяц, текущую неделю и день.
Методом проб и ошибок я завел 4 блокнота и они капец как облегчают жизнь. А именно:
Классический для дел. В нем расписан контент-план на месяц, с учетом постов и партнерских статей. После месячного плана, под который отведен разворот страниц, отведена страница на планы на неделю. И рядом с ней, страница для быстрых записей на день. Также, в конце блокнота записываю темы, которые планирую рассмотреть и разобрать.
Для книг. Уже как второй год я читаю книги с блокнотом. Все, что кажется интересным, полезным, прикольным – выписывается в блокнот. Иногда даже используется в статьях. Также, те самые переводы Губермана, оседают первоочередно именно в блокноте.
Для клиентов. 10 лет обучения на социально-психологическом факультете, бакалаврат, магистратура, аспирантура, практика в ПНД… Все это стало фундаментом для открытия небольшой практики консультирующего психолога. И в процессе консультаций и переписок с клиентами, важные факты тоже уходят в блокнот.
Для финансов. Общий бюджет на месяц, расписанный по фиксированной сумме в день. Это на продукты и бытовые расходы. На него выделено 50% от всего дохода семьи. Учет фиксированной суммы на коммуналку. 10% на развитие своего проекта. 10% на Дни Рождения и Новый Год – когда в семье двое детей и много родственников, лучше держать подобную подушку наготове. 10% в общую копилку. Это на случай сломанного зуба, простуды, новой куртки, плюс за счет системных пополнений эта сумма может перейти на ремонт. 10% на пенсию. Неприкасаемая стезя бюджета. И 10% минус коммуналка на: кофе с другом, энергетик, лабубу, горшки для перцев и т.д.
Эти четыре блокнота помогают видеть общую картину: «где я нахожусь» и «куда можно двигаться». Без лишнего напряжения, стрессов и расфокуса внимания. Полноценная стратегия для согласования возможностей и желаний.
Ноотропные препараты
То же самое касается и принципов использования ноотропов. Я на постоянной основе использую ежовик гребенчатый и ударные дозы кофе, плюс докидываю черный шоколад. Но дело, внезапно, не в ингредиентах.
Моя банка ежовика гребенчатого от Ноотерии
Ноотропные препараты дают эффект только в том случае, когда используешь их системно. Синтез BDNF/NGF факторов, поддержка нейрогормонов, ток крови в сосудах. Всё это выстраивается в единую структуру. И помогает не только: «быстрее закрыть задачу» или «заучить билеты», а и переосмыслить более глубинные и стратегические вопросы.
Но все существующие ноотропы были и остаются катализатором для ваших действий. Простыми словами: если вы живете «от дедлайна к дедлайну», забиваете свободное время прокрастинацией, а FOMO стало нормой – ноотропы помогут только эффективнее прокрастинировать и тревожиться.
Рекомендации по возведению систем
Определите цель на 3-5 лет. Оптимальнее брать прицел на 3 года. Цель достижима путем небольших, последовательных и системных действий. Вы точно видите и понимаете как небольшие действия ведут к глобальной цели. А также держите промежуточные цели, которые подтверждают эффективность продвижения.
Важно, чтобы принимаемые ноотропы, режим дня, поставленные цели и задачи – вместе образовывали единую картину. В противном случае существует риск, когда лишь бездумно закрываешь задачу за задачей, движимый спонтанными всплесками идей и ничем более.
Был ли момент, когда осознанное целеполагание реально изменило вашу жизнь? Как это произошло?
Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществеRISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Вы когда-нибудь задумывались о том, какая буква алфавита самая важная? Да, соглашусь, можно накидать множество вариантов, и в зависимости от контекста твёрдо и логично обосновать каждый. Но за свои годы я пришёл к выводу, что всё-таки есть один довольно универсальный ответ на этот вопрос, подходящий почти к любой ситуации в жизни, будь то работа, отношения, развлечения, да практически все сферы нашей жизни. Заинтриговал? Вряд ли.
Но всё-таки… что в нашей жизни действительно доставляет нам удовольствие, радость и уверенность в своих силах? Вот вы родились, прожили семь первых беззаботных лет и пошли в школу, а там полный социальный пакет: уроки, друзья, домашние задания, первые пятёрки и первые двойки, вот уже экзамены на носу, и надо поступать в ВУЗ или колледж, а может быть сразу идти работать. Где работа, там ответственность, где ответственность там усилия, где усилия там прогресс, а где прогресс, там удовлетворённость своими действиями и понимание, что всё по плечу. Между делом вы заводите отношения, и в них тоже будут и ответственность, и усилия, и удачи с неудачами… опять же дети. Вот тут круг Сансары делает свой полный оборот, и вы уже наблюдаете путь следующего поколения. Жизнь ваша продолжается, но путь становится другим, надо дать ускорение своим потомкам, передать им эстафету, а самому отойти в сторону и выдохнуть. И вот тут на выдохе о чём вы вспомните в первую очередь? Может быть о том, что вам удалось, и о том, что не удалось, но чаще всего к этому сроку люди вспоминают о том, что хотелось, но не случилось, потому что или не решились, или не смогли, или не заметили и упустили возможность. Кто-то жалеет об этом, кто-то нет, но у каждого есть такие воспоминания.
Теперь достаточно контекста, чтобы ответить на вопрос из названия? Неужели нет? Давайте ещё добавлю мыслей. Для чего приходит человек в этот мир? Неужели только для того, чтобы однажды умереть? Ну конечно же, не без этого, но далеко не только за этим. Вот он творит или вытворяет, в зависимости от своей воли и силы таланта; вот даёт новую жизнь, в зависимости от своих желаний или желаний других; вот меняет облик планеты и общества, пусть не каждый из нас значительно, но в меру своих сил. И от того, как человек живёт, будет зависеть всё, что происходит вокруг него, и что ещё более важно, что происходит в нём самом, что происходит с ним. Тут-то и возникает самое главное, будет ли этот человек счастлив, ведь то, ради чего мы живём, должно нас радовать, должно делать приносить удовлетворение. У каждого человека своё счастье: кому-то достаточно знать, что, придя со смены, он сможет выпить пивка и посмотреть футбол, а кому-то позарез нужно изобрести лекарство от всех болезней; кому-то хочется побыть в тишине, и чтобы весь мир подождал, а кому-то жизненно необходимо быть в центре внимания, ловя на себе восхищённые взгляды; кому-то достаточно малого, а другой никогда не остановится на достигнутом. Но всё это лишь результат наших усилий, наших действий или бездействий, и каждый из нас сам или с чьей-то помощью определяет, что именно должно происходить в его жизни, чтобы наступило его личное счастье.
Ну что, дорогие читатели, вы уже поняли о какой букве я затеял этот поток сознания? Представляю, сколько у вас в голове пролетело вариантов. Но правильный ответ один, по крайней мере для меня, и это буква «С». Почему? Да всё просто! Именно эта буква отличает слова «делал» и «сделал». Именно эта буква в одиночку отделяет процессы от результатов. И именно поэтому она так важна. Сколько раз вы брались за что-то, но не доводили до конца? И не сосчитать, правда? Каюсь, тоже грешен. Сколько раз вы что-то обещали кому-то или самому себе, а потом искали оправдания неудаче? Сколько усилий вы прилагали зазря? Вот всё это и вертится вокруг одной этой буквы. Простая теория, не так ли? Многое объясняет.
Едва ли вас устроит ответ начальника: «Наша команда очень многое предпринимала в этом году, но поскольку поставленные цели не достигнуты, мы не можем позволить себе увеличить ваше вознаграждение». Ещё меньше вас устроит ответ подчинённого: «Я сегодня целый день звонил клиентам, но не дозвонился». И ещё меньше вас порадует: «Милый, я хотела приготовить нам ужин, но так и не смогла выбрать рецепт». И уж совсем вы не порадуетесь: «Дорогая, я обещал тебе больше не пить, но не мог же я отказать армейскому другу». Видите, процессы идут, самый важный ваш жизненный ресурс – время – тратится, но результатов-то нет. И всё почему? Да потому что буква «С» не встала перед словом «делал». И вот всё вокруг крутится-мутится, делается, но что-то никак не сделается. Печалька.
В работе это особенно заметно, потому как на все процессы отводится определённое время. Отсюда модный нынче тайм-менеджмент и не менее модные таск-трекеры, здесь же где-то притаился дэдлайн и прочие асапы. С личной жизнью тоже всё не слава Богу: «Ну я же просила тебя прибить полочку!» – «Я сказал, что сделаю, значить сделаю! Мне приходится делать массу прочих дел!». Жизнь идёт, часики тикают, а что-то лишь делается, превращаясь в постоянный незавершаемый процесс. Многие великие мудрецы бились над тем, что же является смыслом жизни, и никто этого так и не смог объяснить – опять же, процесс-процесс, а где же результат-то, господа философы?
Собственно, к чему я тут растёкся мыслью по древу? А давайте, пока не найден универсальный ответ на этот вечный вопрос, просто сконцентрируемся на том, что даёт нам эта буква: Счастье, Судьба, Сознание, Совесть, Семья, Свершения, ну и Себя любимого не забудем, да перестанем упираться в «делал», а наконец-то придём к «Сделал». Человек в этот мир приходит для того, чтобы быть счастливым, и счастливыми нас делают наши результаты, наши достижения, наши возможности. А для того, чтобы погрязнуть в процессах, порой даже усилий-то прилагать не требуется. Даже Секс был бы абсолютно неинтересен как процесс, если бы он не заканчивался оргазмом – трахаясь бесконечно, мы бы просто затрахались… но это моя сугубо мужская точка зрения, конечно)))
PS. А теперь накидайте мне ужасных слов, на букву «С», пусть мне станет Стыдно. И, конечно же, разгромите мою теорию… а я всё равно продолжу ею пользоваться :-р
Мы часто представляем дисциплину как строгий режим, лишения или скуку. Но что, если это не клетка, а ключ от нее?
Дисциплина — освобождает время и энергию. Это способность делать то, что важно, даже когда не хочется. Чем раньше дисциплина станет вашим союзником, тем меньше придется бороться с собой.
Но важно не путать ее с насилием над собой. Дисциплина — это про «я выбираю». Это не про ограничения, а про уважение к своему времени и целям.
Как она меняет нашу жизнь? Снижает уровень тревожности. Когда есть структура, мозг тратит меньше сил на хаос. Увеличивает свободу — выполнил важное быстрее, осталось время на то, что нравится. Делает вас надежным (в первую очередь для себя).
Например, нужно начать новый проект. Откройте файл и напишите первое предложение. Мозг «запускается» через действие, а не мотивацию.
Чувствуете, что зависли в социальных сетях? Используйте правило пяти секунд. Мысленно сосчитайте от пяти до одного, потом вставайте/закрывайте вкладку. Почему это работает, сбивает режим «автопилота».
Научитесь воспринимать дисциплину, как заботу, а не как наказание. Планируйте важные задачи в начало дня, пока когнитивный ресурс не истощён.
Подмена установки и мозг меньше саботирует. Дофамин ваш скрытый мотиватор. Мозг охотнее выполняет задачи, если получает «награду» (пусть даже маленькую). Разбивайте работу на этапы и отмечайте галочкой. Каждый выполненный этап вызывает выброс дофамина.
Привычки живут в базальных ганглиях. Автоматические действия (чистка зубов, утренний кофе) не требуют силы воли. Свяжите новую привычку с существующей. Например, после чая пять минут планирования.
