Если первая и вторая статьи в серии "NeoSoma: Боль и смысл" объяснили почему классическая медицина часто бессильна перед хронической болью и как работает комплексное лечение, то сейчас настало время для самого важного – смены парадигмы. Пора перестать видеть в своём теле предателя и начать слышать в его симптомах отчаянный, но мудрый голос той части вас, которая годами оставалась без внимания.
Часть 1: Три мифа, которые крадут ваше здоровье
Прежде чем исцелиться, нужно развеять туман заблуждений, в котором застревают миллионы людей.
Миф 1: «Это всё в вашей голове, просто возьмите себя в руки».
Это самое вредное утверждение. Психосоматическая боль – не воображаемая. Она рождается в реальных нейронных сетях, активируя те же центры мозга, что и физическая травма. Это не слабость характера, а сбой в системе распознавания угроз, которая работает на износ.
Миф 2: «Нужно найти и «проработать» психотравму, и боль уйдёт».
Прямой штурм травмы часто лишь усиливает защитные барьеры психики. Метод эффективного лечения начинается с «Нулевой гипотезы» – мы не заставляем вас копаться в прошлом, а создаём безопасное пространство в настоящем, из которого причины проявятся сами.
Миф 3: «Это навсегда, придётся с этим жить».
Нейропластичность мозга доказывает обратное. Вы можете не просто заглушить симптом, а «перепрошить» саму систему реакции на стресс, что подтверждается устойчивой ремиссией в 85% случаев при комплексном подходе.
Часть 2: Тихий захват: как психосоматика крадёт вашу жизнь
Влияние хронического симптома – это не просто эпизоды боли. Это постепенная оккупация всей вашей жизни.
Карьера: Проекты откладываются из-за «плохих» дней, невозможность сконцентрироваться с туманом головной боли.
Отношения: Раздражительность из-за постоянного дискомфорта, отказ от близости из-за страха спровоцировать симптом, выпадение из социальной жизни.
Радость: Любимые хобби заброшены, потому что на них нет сил. Будущее видится через призму ограничений, а не возможностей. Выживание заменяет собой жизнь. И часто корень этого тотального захвата уходит в почву, где должны были взрасти семена безусловной любви, но взошли сорняки страха и небезопасности.
Часть 3: Симптомы – не враги, а замороженные посланники из детства
Представьте: маленький ребёнок в дисфункциональной семье. Его базовые потребности в безопасности, принятии и любви не удовлетворяются. Выражать гнев или печаль опасно или бесполезно. Что делает психика? Она «замораживает» непереносимые эмоции, заключая их в телесный симптом – единственный безопасный способ заявить о неблагополучии.
Ребёнка, который должен был быть «удобным» и подавлять свои потребности, во взрослой жизни может преследовать необъяснимая боль в горле («ком») или тики. Это не болезнь – это законсервированный крик неуслышанного «Я», телесная память о необходимости молчать.
Человек, выросший в атмосфере гиперконтроля и критики, может страдать от панических атак. Это не сбой сердца, а истерика внутренней системы безопасности, которая, наконец, взбунтовалась против тотального контроля и теперь видит угрозу повсюду.
Симптом – это и есть тот самый замороженный ребёнок, который стучится в дверь вашего взрослого сознания. Он пришёл не разрушить вашу жизнь, а спасти её – заставить вас наконец обратить внимание на ту часть души, которую пришлось запереть много лет назад, чтобы выжить. Психосоматическое расстройство – это не конец, а отчаянная, искажённая попытка вашего организма начать исцеление с самой корневой системы.
Заключение: не упускать время, а инвестировать в себя
Ждать, что «само пройдёт», или глушить эти сигналы таблетками – значит вести диалог с запертым в подвале ребёнком, затыкая ему рот. Это путь в никуда.
Ваше тело уже много лет подаёт вам сигналы. Пора начать наконец их расшифровывать.
Пройти путь от симптома к исцелению – значит не просто избавиться от боли. Это значит:
растопить лёд старых травм и дать тем эмоциям наконец быть прожитыми;
вернуть себе энергию, растрачиваемую на постоянное напряжение и контроль;
построить жизнь, в которой есть место не только выживанию, но и карьере, насыщенным отношениям, радости и подлинной близости.
Не тратьте ещё один год на войну с самим собой. Сделайте тот единственный шаг, который меняет направление движения – от борьбы к диалогу, от страдания к целостности. Ваша гармоничная, наполненная жизнь по ту сторону симптома – не иллюзия. Это следующая, и самая важная, глава вашей истории, и она может начаться сейчас
Так как периодически страдаю мигренями, то дома целая коллекция обезбола из разных стран. Расскажу про свои способы избавления от головной боли, хоть они и не всегда помогают. И покажу, чем закидываюсь.
Вообще я б даже не знал, что у меня мигрени, если б знакомая не подсказала. Так и сказала – часто болит башка – этож мигрени. Я призадумался. А после того, как в прошлом году словил «ауру» первый раз, то еще и стал читать про это.
Чё такое аура, чтоб было понятно. Скриншоты с глаз делать пока не научился, поэтому нашел в сети наиболее близкую картинку. Появляется она в центре глаза, прям там, куда смотришь. Выглядит как вот такие цветные и мерцающие зигзаги. Сначала ты не можешь ничего прочитать, в телефоне, например, ибо она там, сука такая, мерцает. Потом постепенно начинает расширяться и расходится к краям, на периферию. На картинке где-то середина этого процесса. И, минут за 15-20, проходит. Не самая приятная хрень. У других людей мож выглядит по-другому, я хз.
мерцает, пульсирует, интерактивная
К неврологам неоднократно ходил. Вообще они не особо помогают, потому что они не знают что это такое. Если бы они знали, что это такое, то, возможно, и помогли бы. Терапия от них, помимо кучи бесполезных анализов, заключалась в пропитии всяких сосудистых препаратов, таких как сермион, мельдоний, нейрокс, актовегин, мексидол, глиатиллин и всякой подобной поебени. Помогло-ли? Фарм компаниям – однозначно. Лекарства не из дешёвых. Мне? – Ну... вы поняли.
Так что каждый страдающий этой хуйней выводит свои методы борьбы с нею.
Как она возникает? Я чаще всего ловлю ночью, когда сплю. Видимо, чет пережимается из сосудов, нарушается кровообращение, и просыпаюсь ночью, от головной боли. Смена подушек не помогает. Реже боль приходит днем. Триггером может быть нарушение режима сна, когда в разное время засыпаешь. Сильная усталость. Голод. Смена погоды. Жара. Всё, конечно, не на 100%. Т.е. если я не поел, то это не значит, что скоро заболит голова. Но, вероятность повышается.
Чё делать. Как минимум, отследите свои триггеры, что провоцируют мигрень. И больше так не делайте.
Теперь про способы исправления ситуации. Кстати, если ситуация не исправилась, то башка будет трещать до конца дня минимум. Еще может и на следующий болеть. Боль доканывающая, острая, в виске, с одной стороны. Иногда такая, что тебя полностью отрубает от любой активности и повседневности – тебе ни до быта, ни до еды и вообще ни до чего.
1) Холодное плацебо + сон.
Если проснулся от головной боли ночью, то у меня есть еще шансы «отскочить», как я это называю. Мой метод – положить пельмени на лоб или висок, из морозилки. Или курицу. Ну ладно, ледяную тряпку с аккумом холода. И заснуть. Помочь может даже час сна. Организм перезагрузится и боль уйдёт.
2) Аспирин + сон.
а) Если не помогло, или не смог заснуть от боли, то можно повторить процесс №1, выпив аспирин. Холод при этом оставляем. Некоторым помогает наоборот, горячий душ и голову под него засунуть. Смысл в этом есть – т.к. горячее расширяет сосуды. Но у меня ощущение, что я ласты склею, если к больной голове еще и горячее приложу.
Почему начинаю с аспирина? Чтобы остальные, более сильные лекарства, не припились и не вызвали эффект привыкания - это когда они уже не помогают. Или, что еще хуже, индуцированную (абузусную) головную боль – когда без обезбола организм уже не может и начинает болеть голова, если не закинул таблетку. Поэтому пьешь по возрастанию. Использую шипучий аспирин – быстрее действует.
б) Ну и можно запить это чашкой сваренного кофе. Вроде как кофеин усиливает действие аспирина. Ну, как минимум, он входит в состав комбинированных таблеток от мигрени. Почему нет, когда да?
Если не помог и легкий аспирин, уже чаще с утра, то включаются более тяжелые средства.
3) Анальгин (устар.). Раньше прекрасно помогал от головных болей, до того, как его объявили вредным, с высокой вероятностью опасных побочек. Давно уже не покупал. Хотя, когда мигрень, готов сожрать что угодно.
4) Новиган. Мой фаворит раньше был. 3 действующих компонента. В составе всем известный ибупрофен – средство от всего, универсальное. Вся Европа только им и лечится. Как говорил наш ротный – иди в лазарет, там тебе дадут таблетку, разломают её напополам, и первая половинка будет от головы, а вторая от жопы. Вот это про ибупрофен. Его тут 400мг.
Помимо этого там есть питофенон – расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов. Всяких там желудков, кишечников. Больше предназначен для болей в животе и для менструирующих людей, но вроде как и сосуды тоже расслабляет. Ну и фенпивериния бромид - такого же действия.
5) Ибупрофен. Обширная категория, ибо его дохренища разного. И разные производители, и в большинстве комбинированных препаратов он присутствует. Действует тоже по-разному, как ни странно. Главное, помните, что максимальная суточная доза ибупрофена – 1200 мг, как бы ни хотелось сожрать больше. Если 1200 не помогло, то дальше и не поможет.
Комбинированные, кроме новигана, не покупаю, ибо они тупо дороже в разы стоят. Из-за маркетингового красивого названия. Потрясем мою аптечку и посмотрим, что у меня есть из ибупрофенного. Просто показоваю.
А). Advil. Мой личный топчик. Буржуйский насквозь. Изначально бренд был из США. Счас по лицензии производят везде. Но, по действию, штатовский – это лучшее, что пробовал. К сожалению, у меня его не осталось. Купил такой вот, не помню уже где и в какой стране. Чаще всего 200мг адвила действуют лучше, чем 400 мг отечественного ибупрофена. Почему так? Вопрос к нашим производителям.
Б) Ibufen. Второе место уверенно держит испанский ибупрофен. Производит компания cinfa, там же, в Испании. Стандартная доза в 400мг. Жрут его там реально ото всего и при любой болезни. Отчасти и потому, что чё-то более серьезное без рецепта и похода к врачу хуй купишь. Это у нас я могу послать в жопу очередного ближневосточного участкового врача, рекомендующего лечиться кизяком (потому что у него весь аул так делает, и никто не болеет), открыть рекомендации минздрава, почитать протоколы лечения, сходить в аптеку и купить нормальные антибиотики. Да, блять, не рекомендуется, но это лучше, чем загинаться пару недель от кашля.
В) Normodol. Ага, тоже испанское, из стратегических запасов. Для любителей фанты – с апельсиновым вкусом, порошок. За счет растворимости действует чуть быстрее. И не переплачиваешь за шипучесть таблетки. Пара взмахов ложкой, и то же самое у тебя в стакане растворено. Почему у него в скобках аргинин написано – я хз, я не фармацевт. Но, когда-то читал, что в такой форме быстрее усваивается + меньше побочек на желудок даёт. Один хер, у нас в такой форме не производят почему-то.
Г) Brufen/Бруфен. Продаётся и у нас и в половине Европы. Производится по лицензии тоже в куче стран. Чаще всего встречается в восточной части европы/турции. Я с ним познакомился, когда был в Югославии, ибо других марок ибупрофена у них тупо нет. По действию не сказал бы, что особо пизже нашего, отечественного. Обычный.
Д) Бабахбруфен, как я его называю. Не, ну реально, сами посмотрите, как его еще назвать-то?😀:
Лан, шучу. Это как раз Бруфен, из предыдущего пункта. Ток производится в Пакистане, по лицензии мяриканского очень известного Abbott. Знакомая задарила, которая в курсе моих проблем с головой. Ну не в смысле прям с головой, а что мигрени бывают). Кстати, если хотите, всегда могу попробовать и протестировать ваш заграничный ибупрофен). Приму в дар) Просроченный тоже можно).
6) Флурбипрофен. Это новиночка. Уже не ибупрофен. Действующее вещество другое. Нашёл по рекомендации собрата сосёстра по мигреням. Производится и популярен в Турции, как таблетка от всего, в том числе от ОРВИ и различных видов болей. Там продают под название Majezik. У нас известен под названием Ракстан. Производится той же самой турецкой компанией Сановель. Даже блистеры с таблетками выглядят как братья-близнецы, с 5 голубыми таблетками, только их в разные коробочки пихают на заводе. По отзывам – очень пиздатый.
Сам не пробовал его пока, недавно ток купил. Ну и попробую при наступлении сильного пиздеца. Как и говорил, по мере терпения, лучше справляться более легкими средствами. А на сильные лучше переходить, когда состояние переходит в такое:
7) Триптаны. Они разные и в разных формах бывают. Даже в виде спрея в нос. Их немного, но они есть. На данный момент одно из самых новейших средств в борьбе с мигренями (ну, помимо уколов ботокса в мозг). Как говорится, это последний рубеж моей - О-оо, моей обороны!
За ним – ничего нет. Только скорую вызывать со всякими уколами понижающими и дающими живительный сон. Берегу триптаны на самый пиздец. Из минусов то, что сработает только в начале приступа. А т.к. я в начале пытаюсь соскочить более легкими препаратами, то хз, как оно вообще может помочь мне и когда. Ну и цена прям не христианская, за 6 то таблеточек. Но, в целом, пусть лучше будет в аптечке, чем не будет.
В целом, завидую тем людям, у которых голова болит раз в год, или вообще не болит. Неправильно и неэтично сравнивать разные виды боли и страданий, но головная, пульсирующая в виске, регулярно-периодическая, это прям один из очень больших пиздецов.
Что это за боль и почему она особенная? Мигрень — неврологическое расстройство с приступами пульсирующей боли, часто с одной стороны, ухудшением от нагрузки, тошнотой и иногда рвотой, а также свето и звукофобией. Это одно из самых частых неврологических состояний, у женщин встречается в 3 раза чаще, чем у мужчин.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Диагноз “мигрень” ставят сравнительно редко, с задержкой на много лет и часто с кучей зря потраченного времени и средств на походы к врачам и анализы. Основная проблема в том, что человек не может получить грамотное лечение и годами страдает от изматывающих болей. Поэтому решил рассказать вам о мигренях все, что может пригодится, с учетом личного опыта.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед выбором и приемом добавок стоит проконсультироваться со специалистом.
Как отличить от обычной головной боли?
Есть критерии, по которым можно отследить течение головных болей. Советую завести дневник мигреней, есть даже приложения для отслеживания. На что обратить внимание? 5 и более приступов в месяц длительностью от 4 часов до трех суток, характер боли средне-сильный или сильный, пульсирующий, односторонний, особенно усиливается при физнагрузке. Во время приступа может быть тошнота, усиленная реакция на окружающую среду: свет, звук, запахи. Аура бывает не у всех.
Чем опасна мигрень?
Худшее, что может произойти – это переход в хроническое состояние, когда приступы случаются каждый день или через день. Также боль может быть спровоцирована перебором с медикаментами. И стоит упомянуть, что постоянные мигрени могут спровоцировать депрессивное состояние, тревогу и значительно снизить качество жизни.
Как отследить триггеры?
У каждого они индивидуальны: от недосыпа до орехов, приведу список, чтобы было на что ориентироваться:
Проблемы со сном: недосып, джетлаг, слишком долгий сон на выходных, апноэ;
Пропуск приемов пищи, голодовки. Частым триггером бывает обезвоживание;
Питание: вино и пиво – самые частые триггеры, на втором месте – выдержанные продукты (сыры, копчености);
Метеочувствительность, смена часовых поясов;
Перебор с обезболивающими;
Из незаметных, что проявлялось и у меня – бруксизм, остеохондроз, перенапряжение мышц шеи, головы.
Если говорить про группы риска, то женщины страдают чаще из-за циклических колебаний гормонов. Также рискуют школьники, студенты и люди с сидячей работой. Психические заболевания повышают риск развития мигрени из-за повышенного стресса. При ожирении мигрень чаще других случаев приобретает хронический характер.
Советую по возможности узнать, нет ли у вас семейной истории с мигренями. Также в группе риска люди, которые бессистемно, неконтролируемо принимают обезболивающие. Триггеры часто работают в совокупности и не просто кидают вас в приступ в один момент, а медленно ухудшают состояние.
Что делать с приступом?
Золотое правило в лечении мигрени: купировать рано, пока боль нарастает. Не терпеть — это повышает шанс хронизации заболевания. Что работает?
Подготовка пространства
Тёмная комната, вода, быстрый доступ к препаратам. Кофе можно сразу, если нет противопоказаний. Кофеин усиливает эффект НПВС у части людей, это распространенный лайфхак.
НПВС в достаточной дозе, как можно раньше
Ибупрофен принимать по 400-600 мг, ацетилсалициловая кислота (аспирин) 900-1000 мг, напроксен 500-750 мг. Если помогает, то не добивайте вторыми и третьими таблетками на всякий случай, будет только хуже.
Если предсказуемо тяжёлый приступ или НПВС не работают — специфические средства
Триптаны — классика для острого лечения, но имеют противопоказания, тут важно согласовать с врачом. Гепанты подходят и тем, кому триптаны противопоказаны или просто не помогают, эффективность доказана исследованиями.
Дитан может быть альтернативой при противопоказаниях к триптанам, но имеет седативный эффект, и нельзя водить авто 8-12 ч.
Соблюдайте границы
Чтобы не вырастить головную боль, вызванную медикаментами принимайте триптаны, комбинированные анальгетики не более 9-10 дней в месяц, простые анальгетики, НПВС использовать не более 15 дней в месяц.
Главный вопрос в том, мешают ли приступы вашей обыденной жизни. Если приступы мешают, то стоит задуматься об обращении к врачу и выработать индивидуальную стратегию.
Добавки и питание: что действительно имеет смысл
Все эти рекомендации идут в одном пакете с соблюдением режима сна и физической активности.
Рабочие добавки:
Магний глицинат. 400-600 мг в сутки. Исследования показывают, что бисглицинат магния помогает сокращать интенсивность болей, сульфат магния в стационарах вводят при остром приступе.
У меня вот такой вариант бисглицината магния от Ноотерии
Рибофлавин (витамин B2). Оптимально 400 мг в сутки. Рандомизированное исследование показало снижение частоты и дней с болью при мигрени по сравнению с плацебо, также участники отметили отличную переносимость.
Коэнзим Q10. Принимать по 100-300 мг в сутки. Мета-анализ исследований показал, что прием коэнзима сокращает общую продолжительность приступов и снижает частоту мигреней, но лучше работает в совокупности с другими методами и добавками.
Мелатонин. До 3 мг на ночь. Исследование показало, что прием мелатонина не уступал по эффективности препаратам, превзошел плацебо и переносился лучше медикаментов.
Диета с повышенным содержанием Омега-3 и сниженным Омега-6. Исследование показало, что группа с диетой имела меньше головных болей и зафиксированных часов.
Мини-алгоритм на каждый день
Подводим итоги и информация для тех, кому лень читать. Что важно?
Ведем дневник: отмечаем триггеры, дни боли и принятые препараты. Отслеживаем график сна, трекер приема воды, чистоту питания, прием добавок и уровень физической активности – иначе лекарства будут работать хуже. Подстраиваем план на приступ под себя, более менее универсальный вариант: кофе, прием НПВС, противорвотное, тишина и покой. Установите лимит на прием препаратов, чтобы не усугубить состояние. Если приступы болей повторяются больше 4-5 раз в месяц – это повод обратиться к врачу и разработать план помощи.
Также оговорюсь, что если мигрень началась неожиданно и длится более часа, боль была внезапной, у вас ослаблено здоровье (возраст за 50, онкология, беременность, началась лихорадка) – это сразу в неотложку.
У вас есть личные способы купирования головной боли? Замечали, какие триггеры провоцируют боли именно у вас? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Автор статьи участник нашего сообщества Виктория. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществеRISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Заранее приготовила тачку для того, что вы мне напихаете.
После нг было. Началась очень сильная головная боль. Вроде как мигрень, а вроде как и нет. И тянулась очень долго. Суматриптан не помог, хотя обычно помогает. Очень сильная пульсирующая боль в половине головы, при движении усиливается. Сильная тошнота.
Где-то через неделю валяний в кровати (выползала оттуда за это время только по самой крайней нужде. Боль ну очень сильная была. Старалась лежать в темноте и на минимальной яркости телефона аккуратно читать, а то совсем ничего не делать скучно, а от видео тошнило еще больше) решила померить давление - а оно 160/100. Обычное 130/80, иногда поднимается, но тогда болит затылок и шея, и чувство сдавливания. А если пульсация в половине - обычно это мигрень и помогает суматриптан.
Взяла у мужа какие-то таблетки от давления, выпила - полегчало, через пару дней боль прошла.
Тут вот стоит моя тачка, для тех, кто спросит, почему не вызвала скорую или не сходила к врачу. Не знаю, почему. Потому что другим нужнее, а у меня херня какая-то? Потому что не особо здраво мыслила из-за боли, очень уж сильно плохо было? Боль привыкла терпеть, мигрени частенько бывают, часто голова болит без повода, диагнозов нет.
На нг выпила ровно 2 бокала шампанского, вообще не пью, кроме таких вот праздников. Ела всякую еду. Долго не спала, читала книги в телефоне. Возраст 40+.
С чем пришла, собственно. Начиталась всяких постов тут про моментально в море. Задумалась. Это мог быть инсульт или что-то еще серьезное? Можно ли сейчас как-то это проверить? МРТ там сделать или еще что. Знаю, что надо к офлайн врачам идти, но бесплатные пошлют, скажут, когда умрете - тогда и приходите. Платные назначат все, что у них есть, лишь бы назначить. Простите, я верю, что хорошие врачи существуют, правда! Просто найти их довольно сложно)) Особенно, если ты живешь в маленьком городке.
Вы принимаете ибупрофен от мигрени, а он... перепрограммирует ваши вкусовые рецепторы! Удивительное открытие учёных раскрывает двойную жизнь привычных обезболивающих.
Сенсация в мире медицины:
Исследователи из авторитетного Центра химических ощущений Монелла во главе с доктором Полом Бреслином обнаружили, что обычные болеутоляющие - это настоящие "мастера маскировки". Они не просто снимают боль, а временно изменяют работу ваших вкусовых рецепторов!
Как это происходит? ✔️ Ибупрофен и напроксен искусно "притворяются" молекулами сахара ✔️ Они занимают места сладких рецепторов, делая десерты менее привлекательными ✔️ Эффект длится несколько часов - своеобразный "пост-таблеточный" детокс от сладкого
Неожиданный бонус:
Оказывается, эти препараты могут: → Снижать скачки сахара в крови → Уменьшать тягу к вредным сладостям → Потенциально помогать в профилактике диабета
Жизненные лайфхаки:
1. Планируете сократить сладкое? Возможно, разумный приём обезболивающих (по назначению врача!) поможет пережить "сахарную ломку" 2. После приёма таблетки попробуйте ваш любимый десерт - вы удивитесь, насколько он покажется вам менее вкусным 3. Это знание особенно полезно для тех, кто контролирует уровень глюкозы
Но важно помнить:
Фармацевты предупреждают - не стоит злоупотреблять этим эффектом! Обезболивающие нужно принимать строго по показаниям и в рекомендованных дозах.
Будущее медицины:
Возможно, на основе этого открытия появятся: - Новые методы борьбы с пищевыми зависимостями - Усовершенствованные препараты для диабетиков - Инновационные подходы к контролю веса
А вы замечали, что после обезболивающих пища кажется вам менее сладкой? Делитесь своими наблюдениями в комментариях - давайте соберём народную статистику!
