Тревога — не просто «плохое настроение». Это физиологический процесс: сердце начинает работать быстрее, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, а нервная система включается в режим «бой или бегство». Для организма это естественно, но если тревога задерживается надолго, тело буквально «застревает» в этом состоянии.

У организма есть встроенные механизмы восстановления

• Парасимпатическая нервная система умеет «выключать» стрессовую реакцию и возвращать баланс.

• Гормональная регуляция снижает уровень кортизола, если не подбрасывать новые поводы для тревоги.

• Движение и дыхание напрямую влияют на состояние мозга и мышц, сигнализируя: «опасность миновала».

По сути, организм может сам вернуть себя в равновесие. Но — как и с любым навыком — если тревога стала привычной, эти механизмы начинают работать хуже.

Как помочь телу включить свои ресурсы

• Осознанное дыхание.

Простая техника: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Дольше выдыхаешь — быстрее успокаиваешься.

• Телесная практика.

Работа с мышцами и фасциями (кинезиопрактика, остеопрактика) помогает снять хронические зажимы, которые поддерживают тревожность.

Порой, приезжаешь в дом с работы вдрызг уставший. Столько всего крутится в голове, что не можешь переключиться. Ставишь машину на стоянку, медленно выходишь, на автомате забираешь вещи, ставишь на сигнализацию, и, тихо открывая калитку, попадаешь в другой мир.

Справа от дорожки к дому старенькая яблонька приветствует раскидистыми ветвями. Мы с супругой уже несколько лет боремся за ее жизнь: обрабатываем от паразитов, соскоблили старую кору, побелили, обрезали сухие и лишние ветви, дали рост молодым и свежим - она встречает, как будто нежно улыбается. А за яблоней клумба с белыми цветами, пахучими, какими –не знаю, но так хорошо от этого запаха. В углу затаился куст черноплодной рябины, взятый в плен хмелем, который будет до глубокой осени продолжать наступление, да ну и пусть, пока не буду трогать. Зимой там живут воробьи и синицы- это их логово, вешаю на яблоню кормушку, насыпаю семечек, и они, как летучие рыбки, выныривают из-под хмеля и активно клюют, а мы стоим у окошка и наблюдаем- благодать. Слева о тропинки красуются сирень и небольшая вишня. В этом году и та и другая цвели, прям, как в песне, только без голубей, а за ними огромная круглая клумба, обложенная большим валунами, в которой красуются крепкие розы и декоративные елочки, а далее, вдоль забора, шесть молодых туй-стоят, как солдаты, на посту, не колышутся, всегда серьезные. Ну вот, буквально две минуты и вроде начало отпускать, но не до конца.

Осень 2025 года ознаменовалась рекордным ростом обращений россиян к психологам. По данным ВЦИОМ, индекс потребности в психологической помощи достиг 30 пунктов из 100 — это максимум за последние 15 лет. По сравнению с 2022 годом показатель вырос на 30%, что свидетельствует о заметном увеличении спроса на психологические услуги.

Основные причины роста обращения за помощью:

• Накопившийся стресс и необходимость адаптации к новым условиям. Эксперты связывают это с последствиями глобальных изменений — экономической нестабильностью и социальными трансформациями.

• Популяризация темы ментального здоровья. Благодаря СМИ, книгам и подкастам разговор о психологическом благополучии стал более открытым, а стигма вокруг обращений за помощью — меньше.

• Сезонные факторы. Осенью традиционно растёт тревожность и частота депрессивных состояний из‑за сокращения светового дня и погодных перемен.

Особенности спроса:

• Гендерный разрыв. Женщины обращаются к психологам чаще мужчин (38 против 22 пунктов по данным ВЦИОМ). Специалисты отмечают, что у мужчин нередко наблюдается «подавленный запрос» — нежелание обсуждать проблемы открыто.

• География. В крупных городах, таких как Москва и Санкт‑Петербург, индекс потребности достигает 36 пунктов, тогда как в сельской местности он составляет около 27. Это связано и с большей доступностью специалистов в мегаполисах, и с особенностями городской жизни.