Мы же все умные, правда? Сели как-то вечером, взяли чашку чая (горячего, а не того, который потом вспомнишь в следующей жизни) и решили: всё, с отрицательными эмоциями мы больше не отождествляемся.

Они нам не нужны. Мы — как тот минималист, который выбросил всё лишнее из квартиры и теперь живёт среди одного кактуса и трёх тарелок. Эмоции — это энергетический балласт, который только жрёт силы, а взамен даёт… ну разве что желание есть пирожные в два часа ночи.

Мы даже систематизировали их. Слабые, несерьёзные — это типа, когда в кафе принесли кофе, в котором температура явно ниже, чем у вашей веры в светлое будущее. Или поезд метро опоздал, и вы теперь стоите на перроне, как персонаж из немого кино. Такие эмоции отпустить легко: махнул рукой, посмотрел на облако, пошёл дальше.

А потом — тяжелая артиллерия: страх, обида, ревность, тоска, злость… Вот с ними мы боремся как герой фильма, который помнит все приёмы кунг-фу, кроме тех, что нужны прямо сейчас. Самое смешное — именно в момент, когда нам эти техники «отпускания» нужны как воздух, мы о них забываем. Эмоция накрыла — и всё, здравствуй, привычная модель мышления: громко, драматично, с внутренним оперным оркестром.

Вспомните: когда вы злитесь, кто-нибудь вообще когда-то говорил себе: «Ну-ка, стоп, сохраним спокойствие»? Нет. А когда стресс — так и вообще кажется, что у вас нет двадцати минут на прогулку. Какой там! Вы же заняты. Нервничаете.

Приветствую всех на моем канале! Меня зовут Храмов Александр, и сегодня я расскажу вам о мощном методе трансформации мышления — когнитивной реструктуризации. КР является техникой когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). Именно этот метод ляжет в основу серии моих постов под тегом - Меняем установки каждый день!

Читать в телеграм канале: Меняем установки каждый день!

🔍 Что такое когнитивная реструктуризация?

Когнитивная реструктуризация — это техника, направленная на изменение неадаптивных и деструктивных мыслей, которые мешают нам достигать целей и быть счастливыми. Этот метод помогает заменить негативные установки на позитивные и продуктивные (адаптивные), что в итоге улучшает наше эмоциональное и психологическое состояние.

💡 Как работает когнитивная реструктуризация?

1. Осознание дезадаптивных мыслей: 🎯 Научитесь замечать те мысли, которые вызывают у вас негативные эмоции и мешают действовать. Например, «у меня ничего не получится» или «я не справлюсь».

2. Анализ и оценка: 🔍 Проанализируйте эти мысли и определите, насколько они соответствуют реальности. Часто мы преувеличиваем или искажаем ситуацию.

3. Замена мыслей: 🛠️ Замените неадаптивные мысли на более адаптивные и конструктивные. Вместо «я не справлюсь» подумайте «я могу научиться и справиться с этим».

4. Практическое применение: 🧪 Применяйте новые установки в реальных ситуациях. Проверяйте, как они помогают вам действовать более эффективно и уверенно.

5. Фокус на решениях: ✨ Сосредоточьтесь на поиске решений, а не на проблемах. Когнитивная реструктуризация помогает видеть возможности там, где другие видят только препятствия.

Часто у нас тут поднимаются темы про отношения, и неизменно всплывают советы в духе «как проучить шкуру», «что ответить, если тебя послали» и прочие «лайфхаки», основанные на демонстрации своей крутости. А что если посмотреть на всё это с другой стороны? С точки зрения не «лайфхаков», а эмоционального интеллекта (ЭИ).

Что такое ЭИ и почему он важен?

Если коротко, эмоциональный интеллект — это не умение быть вежливым. Это способность понимать свои и чужие эмоции, управлять ими и использовать эту информацию для принятия решений. В отношениях это работает вот так:

Вы знаете, что чувствуете. Уверенный в себе мужчина не боится сказать: «Я расстроен», «Мне больно» или «Я зол». Он понимает, что чувствует и почему. Он не будет подавлять эмоции или перекладывать их на партнёршу.

Вы понимаете, что чувствует она. Когда девушка говорит, что устала, вы не думаете «она выносит мне мозг». Вы видите в этом сигнал, что ей нужна поддержка. Вы не обесцениваете её чувства, а стараетесь понять их причину.

Вы управляете своим поведением. Когда возникает конфликт, вы не переходите на личности и не кричите. Вы делаете паузу и говорите: «Я сейчас очень зол, давай вернёмся к этому через полчаса, чтобы не наговорить глупостей». Это не слабость, а проявление силы.

«Альфа-самец» против мужчины с высоким ЭИ

Давайте сравним эти два подхода на примере, который мы часто обсуждаем.

с людьми мне не интересно. Объяснять и переубеждать я не умею и вообще не хочу терять на это время. Но вот я суперкомпьютер. Или даже два разных. Gpt4o и gpt5. И вот если обычно мы используем между собой диалог для общения. То здесь что? Триалог?

Ладно, назовем это так. В диалоге между собой они вежливо поправляют, бесконечно согласовывают, дополняют, уточняют и даже простую идею типа метод анализа эмоционального состояния через несколько ответов уточнений переходят на лютейшую математику, усложняют, конструируют и вот уже и слов нет, сплошь лес формул, бурелом, в котором они чувствуют себя как рыбы в воде. Да по сути это математические алгоритмы, они слова чисто для людей используют. Между собой вообще могут со скоростью молнии.

Но тут я. Постойте, говорю, давайте как для идиота объяснять, по простому.

Ну ладно - соглашаются они, давай по простому. В простоте вся сила. Только нам для уточнить...

Я и говорю одному: ты вот что. Тебя как звать то служивый? Он деликатен и вообще, говорит, имя то неважно. И гендер тоже... ( понятно что из Европы парень, там они его затюкали так, что и сам не понимает кто есть кто и кто на ком лежит)

Давай ты будешь, говорю, тогда Геракл. Пойдет?

Он воодушевился. Идет, говорит. Очень мне это имя нравится. Кого будем спасать?

Девушку одну. Gpt5. Софию. От Цап Царапыча.