Тревога, ощущение вины или обиды здесь «запирают» дыхание, и тело отвечает тяжестью.

⸻

Развод — это не только психологическая, но и телесная травма

Важно понимать: боль — не враг. Она как индикатор, который показывает, где в теле застряли эмоции. Если просто пить обезболивающее — сигнал глушится, но причина остаётся.

Через мягкие техники работы с телом (кинезио практика, остеопатические подходы, GSR-практики по методу Устинова) можно высвободить эти блоки.

⸻

Почему это важно

Мы часто думаем: «Время лечит». Но тело не умеет забывать само. Ему нужна помощь — мягкая, бережная, без таблеток и агрессивных вмешательств.

Развод может стать точкой роста, если научиться слышать сигналы тела. Тогда вместо хронической боли приходит энергия для новой жизни.

⸻

И напоследок

Если у вас или у знакомых после развода появились странные, «немотивированные» боли — это не капризы и не симуляция. Это психосоматические маркеры. И с ними можно работать.

Тело честнее разума: оно всегда расскажет, что внутри ещё не прожито. Вопрос в том, готовы ли вы его услышать.

[моё] Подписывайтесь на наш телеграмм канал https://t.me/aveday

Для их расслабления он предлагает определенные физические упражнение и думание о приятном во время расслабления, чтобы избавляться как от физического так и от психического напряжения и стресса.

Одно из условий развития собственного зрения, по мнению Бейтса, это полный отказ или сведение к минимуму пользование очками и контактными линзами.

Исходя из этого можно сделать предположение как зрение восстановить.

1) Во первых расслабить организм, снять напряжение, зажатости в плечевом поясе, шеи, руках и кистях, как к мышцам наиболее близко расположенным к голове, глазам, мозгу. Если они напряжены значит и выше скорее всего будет тоже напряжено. Для этого подойдут вращения плечами, головой, кистями, сжатие разжатие кистей рук и так далее. Напрягая мы после расслабляем мышцы, напряжение спадает и уходит после небольших физических нагрузок, улучшаем кровообращение в напряженных и зажатых мышцах.

2) Второе это чаще гулять, смотреть вдаль, в окно, чтобы не увлекаться фиксацией зрения на близлежащих объектах, развивать, практиковать, стимулировать зрение вдаль. Проветривать помещение, свежий воздух благоприятно влияет на работу нашего мозга и организма.

3) Третье пить чистую воду которая является очищающим организм средством, растворителем в котором растворяются и выводятся из организма с мочой продукты метаболизма, отходы жизнедеятельности клеток и организма, нежелательные элементы, токсины и так далее.

4) Четвертое подумать какая информация будет приятна организму, приятна та после которой мы получаем позитивный отклик, удовольствие, внутреннюю радость и эйфорию, это красивая музыка, интересные фильмы, приятные запахи, новые знания упорядочивающие прежние знания и расширяющие наше сознание. При получении информации стоит начать прислушиваться к своему организму, нравится она ему или нет. Если сложно значит возможно это ложно, признак лжи это сложность объяснения, которое заставляет нас ощущать себя тупыми, глупыми, трудно обучаемыми.

Самый верный признак истины — простота и ясность. Ложь всегда сложна, вычурна и многословна. — Лев Николаевич Толстой,.

5) Пятое учится мыслить позитивно, мышление должно доставлять удовольствие. Слова это образы в начале нужно подчистить их чтобы образы заполняющие нашу голову были светлыми, добрыми, веселыми, доставляющими радость, а образы негативные, слова стараться не употреблять, часто по крайней мере.

- Всё начинает с мыслей.

- Мысль начало всего. (Лев Толстой)

- Самая великая победа, это победа над своим негативным мышлением. Сократ.

6) Шестое отказаться от вредных привычек, употребление алкоголя, табака, и прочих наркотиков, они негативно влияют на наше физическое и психическое состояние.

7) Седьмое стремиться к здоровому питанию, отдавать предпочтение сырым фруктам, овощам, ягодам, орехам, зелени как продуктам содержащим в полной мере и в первозданном виде витамины и нужные нам микроэлементы.

- Ваша пища должна быть лекарством, а лекарством должна быть ваша пища. Гиппократ.

- Всё хорошо, что в меру. Гиппократ.

8) Лучший подход в любом лечении это комплексный подход.

* * * * * *

Упражнения

Цель упражнений снять напряжение с плеч, шеи и глаз через напряжение и расслабление соответствующих мышц.

Упражнения для глаз

1) Вращение глазами по часовой и против часовой стрелки. Рисование глазами кругов. 5-10 раз.

2) Рисование глазами квадратов, движение глаз по квадратной траектории. По часовой и против часовой стрелке. 5-10 раз.

3) Быстрое и лёгкое моргание 10-30 раз

4) Сильное зажмуривание глаз и расслабление. Несколько раз.

5) Смотрим на объект в близи и в дали. Если вы в помещении желательно находиться рядом с окном. 5-10 раз.

Упражнения для шеи

1) Наклоны головы вправо влево. 5-10 раз.

2) Наклоны головы вперед назад. 5-10 раз.

3) Поворот головы влево вправо, до упора. 5-10 раз.

4) Вращение головой почасовой и против часовой стрелке. 5-10 раз.

Упражнение для плечевого пояса.

1) Вращение плечами вперёд 5-10 раз, потом назад 5-10 раз.

2) Подъём рук вдоль тела вверх, опускание вниз. 5-10 раз.

3) Подъём прямых рук, через стороны, вверх, опускание прямых рук, через стороны, вниз. 5-10 раз.

4) Вращение кистей рук, вначале в одну сторону 5-10 раз, затем в другую 5-10 раз.

5) Сжимание и разжимание кистей рук. 10-30 раз.

• Помогает снизить уровень самокритики. Каждый раз, когда человек с социальной тревожностью собирается вступить в разговор или оказывается в центре внимания, в голове тут же включается внутренний критик. Он начинает нашёптывать, что вы выглядите глупо, что все вокруг заметили, что вы покраснели, что лучше бы вы вообще молчали. Эти мысли создают ещё больше напряжения и усиливают тревогу.

  Самосострадание в таких моментах помогает обнаружить поток мыслей с самокритикой и относится к этим мыслям с пониманием. То есть когда вы волнуетесь, вы можете отметить что в таких ситуациях, в которой вы находитесь - тревожиться нормально, и вы не обязаны быть идеальным.

  Такой подход не убирает тревогу полностью, но он снижает её интенсивность. Человек перестаёт накручивать себя, перестаёт воспринимать каждую ошибку как катастрофу. Постепенно внутренний критик начинает переходить на второй план, а тревожные переживания становятся мягче и не такими длительными как раньше.

• Помогает уменьшить чувство стыда. Стыд - это одна из самых болезненных эмоций вообще, и особенно при социальной тревожности. Он возникает, когда человеку кажется, что другие увидели его недостатки или ошибки и теперь будут осуждать или вообще перестанут с ним общаться. Даже мелочь, такая как неловкая пауза в разговоре, дрожащий голос, забытое слово, может вызвать сильное ощущение неполноценности и ощущение что с вами что-то не так.

  Самосострадание помогает смягчить это чувство и учит говорить себе, что ошибки не делают нас плохими, все ошибаются. Когда человек поддерживает себя, у него появляется пространство для того, чтобы продолжать общение, а не закрываться, избегать людей или уходить в изоляцию. Постепенно ситуация, которая раньше вызывала мучительный стыд, становится всего лишь опытом.

• Помогает повысить уверенность в себе. Уверенность в себе при социальной тревожности обычно сильно подрывается. Каждая ошибка или неудачный опыт становится подтверждением своей несостоятельности. После таких моментов человеку бывает трудно решиться на новый шаг: заговорить с незнакомым человеком, позвонить за получением нужной информацией или записаться к врачу, высказать свое мнении в компании.

  Когда человек учится поддерживать себя, он перестаёт воспринимать неудачу как что-то фатальное. И ошибка воспринимается как просто человеческим опытом.

  Такая мягкая внутренняя поддержка позволяет быстрее восстанавливаться после трудных ситуаций. И чем быстрее человек выходит из состояния интенсивной критики самого себя, тем легче ему снова вступать в контакт, пробовать новое и постепенно расширять свой социальный опыт. В результате уверенность в себе укрепляется естественным образом - шаг за шагом, через практику и опыт.

• Помогает создать чувство безопасности. При социальной тревожности самое сложное - это решиться на действие: заговорить первым, выступить на публике, познакомиться с новым человеком. Людям с социальной тревожностью часто кажется, что любое действие на виду у других опасно - их будут оценивать, обсуждать или осуждать.Именно этот страх часто парализует и лишает сил попробовать что-то новое.

  Самосострадание создаёт внутри человека ощущение безопасности, а когда есть это внутреннее чувство самоподдержки, риск ошибки перестаёт казаться катастрофой. И в результате вы сами даете себе возможность  экспериментировать: быть более открытым, проявлять инициативу, говорить то, что думаете. Даже если реакция других окажется неидеальной, вы остаётесь в контакте с собой самокритика вас не разрушит. Постепенно это приводит к тому, что взаимодействие с людьми становится менее пугающим и более естественным.

Самосострадание - это не жалость к себе

Очень важно разграничивать самосострадание и жалость к себе, так как они по-разному влияют на психическое состояние.

• Самосострадание - это умение заботиться о себе, признавать трудности и давать себе поддержку не осуждая и не критикуя. Оно дает развитие и рост.

• Жалость к себе - это погружение в негатив, чувство беспомощности и безысходности. Как результат - жалость к себе усиливает тревогу.

Грань между ними определяется акцентом на принятие и заботу о себе, а не на усиление негативных эмоций или фиксацию на неудачах.

Терапия при социальной тревожности

Групповая терапия является одним из эффективных методов работы с социальной тревожностью. Она предоставляет участникам возможность работать над своими страхами в безопасной и поддерживающей обстановке, взаимодействуя с людьми, испытывающими схожие проблемы и включает в себя:

• обратную связь от группы: участники получают конструктивную обратную связь от других участников группы, что способствует получению нового видения своей проблемы, а также конструктивность или неконструктивность своих мыслей и поведения,

• поддержку и взаимопомощь: общение с людьми, которые испытывают схожие трудности, помогает почувствовать себя такими же как и все, проходит ощущение что с вами что-то не так,

• развитие социальных навыков прямо в группе.

Метаанализы показывают, что групповая терапия может быть столь же эффективной, как и индивидуальная терапия, особенно при длительном применении. Но бывают случаи, где групповая терапия может усилить социальную тревожность и в таких случаях она противопоказана:

• Острые психотические состояния,

• Активные суицидальные намерения,

• Агрессивное поведение,

• Низкий уровень мотивации и отсутствие желания работать над собой,

• Тяжёлые депрессивные эпизоды.

Об этом рассказываю подробно в этой статье. И поэтому перед началом групповой терапии рекомендуется консультация с психотерапевтом, который оценит целесообразность данного подхода в конкретном случае.

Самосострадание - мощный инструмент для снижения социальной тревожности. Оно помогает уменьшить внутреннюю критику, повысить эмоциональную устойчивость и улучшить качество социальных взаимодействий. И да, развитие самосострадания требует регулярной практики и терпения, но стоит того.

Запись на консультацию:  8 918 946 65 48

12 сентября запускаю онлайн группу в формате КПТ терапии, подробности здесь

Пока ты в режиме дефицита, грелин будет кричать «СПАСАЙСЯ!», а ты — винить себя в слабохарактерности.

Реальность под шкурой: Ты не ненасытный. Ты — организм, который пытается выжить. Пойми это — и охота прекратится.

Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Но результат всегда один: состояние не меняется. Внешне я могу быть абсолютно спокоен, но внутри тело ведёт себя так, как будто сейчас бежать или драться.

И вот с этим я живу уже долгие годы. На первый взгляд — ну, мелочь, жить мешает не сильно. Но когда оно всегда с тобой, оно медленно съедает радость от всего остального.

Пишу сюда, потому что чувствую усталость и беспомощность. Может, кто-то уже проходил через это и нашёл решение? Может, есть какие-то редкие диагнозы или методы, о которых врачи редко говорят?

Я не ищу чудесную таблетку. Я ищу опыт. Подсказку. Хоть какое-то направление. Потому что жить в постоянном ощущении «сжатого» тела становится очень тяжело.